\n On a longtemps pens\u00e9 que la cr\u00e9ation de nouveaux neurones s’arr\u00eate \u00e0 l’\u00e2ge de 20 ans. Mais nous savons aujourd’hui que c’est faux. Notre cerveau cr\u00e9e de nouveaux neurones tout au long de la vie, tant que nous ne verrouillons pas notre cerveau dans la routine. Voici 10 conseils pour garder votre cerveau actif pendant toutes les ann\u00e9es de votre vie.\n<\/p>\n
\n Lorsque la peau vieillit, des rides apparaissent. Lorsque les cheveux vieillissent, ils deviennent gris, puis blancs ou rares. Mais quand le cerveau vieillit, que se passe-t-il ?. La vitesse \u00e0 laquelle les informations sont trait\u00e9es diminue, ce qui rend plus difficile de faire beaucoup de choses \u00e0 la fois et de concentrer votre attention. Pourquoi? On a longtemps cru que notre stock de neurones \u00e9tait fig\u00e9 \u00e0 la naissance et qu’il diminuait in\u00e9vitablement avec le temps, entra\u00eenant un d\u00e9clin des capacit\u00e9s cognitives. Mais on sait aujourd’hui qu’elle n’est pas la principale cause du vieillissement c\u00e9r\u00e9bral et que de nouveaux neurones peuvent appara\u00eetre dans certaines structures comme l’hippocampe.\n<\/p>\n
\n Alors pourquoi le cerveau vieillit-il<\/a>? Le vieillissement c\u00e9r\u00e9bral garde une part de myst\u00e8re, r\u00e9pond Jacques Touchon<\/a>. Mais nous savons que le cerveau a les cicatrices de toutes les \u00e9preuves qui se sont d\u00e9roul\u00e9es tout au long de la vie. Les traumatismes c\u00e9r\u00e9braux, les l\u00e9sions vasculaires, les effets de substances toxiques telles que l’alcool, qui s’accumulent tout au long de la vie et ont un impact sur les fonctions c\u00e9r\u00e9brales. De la m\u00eame mani\u00e8re que certaines personnes voient leurs cheveux pousser \u00e0 l’\u00e2ge adulte tandis que d’autres gardent une tignasse de cheveux toute leur vie, nous ne sommes pas \u00e9gaux face au vieillissement du cerveau. Nous n’avons pas tous le m\u00eame \u00e9quipement g\u00e9n\u00e9tique pour r\u00e9sister au processus de vieillissement.\n<\/p>\n \n Si nous ne pouvons pas modifier notre patrimoine g\u00e9n\u00e9tique, nous pouvons aider \u00e0 ralentir le processus de vieillissement. Comment? En partie gr\u00e2ce \u00e0 un ph\u00e9nom\u00e8ne appel\u00e9 plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Si le cerveau est stimul\u00e9, il d\u00e9veloppe de nouvelles connexions synaptiques et de nouveaux r\u00e9seaux, explique Jacques Touchon. Nous cr\u00e9ons ainsi une \u00abr\u00e9serve c\u00e9r\u00e9brale\u00bb qui compense l’alt\u00e9ration des r\u00e9seaux fonctionnels caus\u00e9e par des l\u00e9sions c\u00e9r\u00e9brales. Une r\u00e9serve qui se constitue d\u00e8s l’enfance et que l’on peut continuer \u00e0 nourrir tout au long de la vie.\n<\/p>\n \n Et pour stimuler le cerveau, il n’y a pas de myst\u00e8re: il faut l’utiliser. Ceux qui ont pratiqu\u00e9 un exercice intellectuel toute leur vie sont moins susceptibles de d\u00e9velopper la maladie d’Alzheimer, une forme pathologique de vieillissement c\u00e9r\u00e9bral qui provoque des troubles de la m\u00e9moire et du comportement et \u00e9volue vers la d\u00e9mence. Cette maladie se caract\u00e9rise par un d\u00e9p\u00f4t anormal dans le cerveau de deux prot\u00e9ines provoquant des l\u00e9sions. Les personnes qui ont stimul\u00e9 leur cerveau tout au long de leur vie peuvent tr\u00e8s bien avoir des d\u00e9p\u00f4ts de ces prot\u00e9ines, mais chez elles, cela ne provoque pas de d\u00e9t\u00e9rioration des fonctions cognitives. Le cerveau bien entra\u00een\u00e9 \u00abcompense\u00bb en effet ces l\u00e9sions gr\u00e2ce \u00e0 l’extraordinaire plasticit\u00e9 neuronale, qui reste la meilleure arme anti-\u00e2ge.\n<\/p>\n \n Une exp\u00e9rience d\u00e9montre que les cellules c\u00e9r\u00e9brales des rats sont renouvel\u00e9es 2 fois moins si elles restent isol\u00e9es et ne sont jamais expos\u00e9es \u00e0 de nouvelles situations. \n Tout le monde sait que la qualit\u00e9 du sommeil a un impact sur notre sant\u00e9<\/a>. C’est pendant la nuit que le cerveau se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re, \u00e9vacue les toxines et dissout les tensions nerveuses. Mais beaucoup d’entre nous sont soumis \u00e0 un stress chronique<\/a> qui se traduit par un niveau \u00e9lev\u00e9 d’ondes c\u00e9r\u00e9brales. Et cela fait beaucoup de mal au cerveau qui ne peut plus g\u00e9rer les \u00e9motions et les pens\u00e9es n\u00e9gatives et les ruminations sont plus intenses. Le sommeil devient difficile, le sommeil devient fragile et n’assure plus le nettoyage du cerveau n\u00e9cessaire. On se r\u00e9veille fatigu\u00e9, le cerveau en apn\u00e9e, \u00e9tranger au monde et \u00e0 soi-m\u00eame. Alors, assurez-vous de bien dormir et \u00e9vitez tout ce qui peut perturber votre sommeil.\n<\/p>\n \n Au cours de la journ\u00e9e! Il faut commencer par ajuster l’horloge biologique, qui r\u00e9git la production de m\u00e9latonine, l’hormone r\u00e9gulant le sommeil. S’exposer \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle le matin, sortir se promener ou utiliser une lampe de luminoth\u00e9rapie permet de resynchroniser son biorythme. Pour soulager le stress<\/a>, pratiquez 5 minutes d’exercices de respiration profonde, 3 fois par jour, en gonflant le ventre avec inspiration. Le soir, mangez l\u00e9ger au moins 2 heures avant le coucher. \u00c9vitez les somnif\u00e8res et ne vous couchez que lorsque vous ressentez une fatigue physique (b\u00e2illement, clignement des yeux, paupi\u00e8res lourdes\u2026). Pour nourrir votre cerveau en pens\u00e9es positives, \u00e9crivez sur un carnet vos 3 bienfaits de la journ\u00e9e, soit 3 petits plaisirs v\u00e9cus depuis le matin. Et le lendemain, r\u00e9veillez-vous avec la lumi\u00e8re naturelle. Votre \u00e9veil neurobiologique n’en sera que meilleur. Sinon, utilisez un simulateur d’aube.\n<\/p>\n \n Chaque matin, nous faisons les m\u00eames choses. R\u00e9veillez-vous pr\u00e9cipitamment, prenez une douche et habillez-vous, gestes automatiques avec l’esprit occup\u00e9 \u00e0 ruminer les soucis d’hier et les soucis du jour. On ne profite pas du moment pr\u00e9sent avec nos proches et on se jette sans s’en rendre compte dans la spirale infernale du stress.\n<\/p>\n \n Pour appr\u00e9cier le moment pr\u00e9sent, optez pour la m\u00e9ditation qui am\u00e9liore la concentration<\/a>. La m\u00e9ditation est un excellent outil pour y parvenir, car sa pratique n\u00e9cessite de se concentrer sur le pr\u00e9sent en laissant partir les pens\u00e9es n\u00e9gatives.\n<\/p>\n \n Des \u00e9tudes d’imagerie m\u00e9dicale ont montr\u00e9 que la m\u00e9ditation remod\u00e8le r\u00e9guli\u00e8rement le cerveau en d\u00e9veloppant des r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales particuli\u00e8res li\u00e9es aux \u00e9motions positives. Petit \u00e0 petit, le cerveau est moins distrait, il profite mieux du bonheur partag\u00e9. Le moyen id\u00e9al pour renforcer ses capacit\u00e9s d’attention est de m\u00e9diter 25 minutes par jour. Un coach ou des applications t\u00e9l\u00e9chargeables sur votre smartphone<\/a> peuvent vous aider.\n<\/p>\n \n Les jeux vid\u00e9o sont souvent diabolis\u00e9s, mais n’ayez pas peur. Une \u00e9tude montre que jouer 30 minutes par jour augmente le volume de mati\u00e8re grise. Cette activit\u00e9 ludique, qui aiguise le sens de l’observation et n\u00e9cessite une planification d’action, est plus propice \u00e0 la sant\u00e9 du cerveau que la t\u00e9l\u00e9vision, \u00e0 laquelle nous sommes passifs. Les jeux de plateforme (type Super Mario<\/a>) sont \u00e0 privil\u00e9gier, car les d\u00e9cors et les d\u00e9fis propos\u00e9s changent constamment.\n<\/p>\n \n Les jeux de tir, violents et r\u00e9p\u00e9titifs, sont plut\u00f4t nuisibles.\n<\/p>\n \n Le surmenage r\u00e9sulte d’efforts intenses. Il peut s’agir d’une activit\u00e9 physique, mais dans certains cas, il peut s’agir d’un surmenage intellectuel.\n<\/p>\n \n Le surmenage provoque des troubles du sommeil<\/a>, une sensation d’anxi\u00e9t\u00e9 permanente, de la d\u00e9pression et les cas les plus graves de d\u00e9pression.\n<\/p>\n \n \u00e9couter de la musique pendant que vous allez travailler, prendre une douche et changer de v\u00eatements \u00e0 votre retour du travail, la nuit, etc. D’autres techniques de contr\u00f4le des \u00e9motions peuvent \u00e9galement \u00eatre efficaces,; Comme se souvenir de beaux souvenirs. Visualiser ou encadrer un \u00e9v\u00e9nement heureux induit des changements dans le cerveau qui ont un effet positif sur l’humeur. Il a en effet \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu’il active les m\u00eames circuits c\u00e9r\u00e9braux que ceux impliqu\u00e9s lors de cette exp\u00e9rience positive. La sensation de plaisir prend alors le dessus et assourdit le stress qui lie le cerveau.\n<\/p>\n \n Le cerveau est trop gourmand! Il consomme 20% de l’\u00e9nergie fournie par l’aliment, alors qu’il ne repr\u00e9sente que 2% du poids total du corps. Le contenu de nos assiettes a donc un impact consid\u00e9rable sur lui. Pour booster ses performances et ses capacit\u00e9s de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration, choisissez ses aliments pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s.\n<\/p>\n \n Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, riche en fibres, favorise la cr\u00e9ation de nouveaux neurones. A l’inverse, ing\u00e9rer trop de sucre et de graisses satur\u00e9es limite le renouvellement de ces cellules.\n<\/p>\n \n Un cerveau bien huil\u00e9 a \u00e9galement besoin d’ acides gras om\u00e9ga-3<\/a>. On le trouve dans le maquereau, les sardines, les fruits de mer, l’huile de colza et les noix. Il aime aussi les vitamines B6 et B12, n\u00e9cessaires \u00e0 la fabrication des hormones c\u00e9r\u00e9brales. Pour faire le plein, mangez des bananes, des \u0153ufs et du chou. Et la vitamine D (beurre, abats, poissons gras) est essentielle \u00e0 la m\u00e9moire, puisqu’elle prot\u00e8ge les cellules de l’ hippocampe<\/a>, la zone c\u00e9r\u00e9brale impliqu\u00e9e dans le stockage de l’information. Mangez aussi des l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes<\/a> (salades, \u00e9pinards, choux\u2026). Selon une \u00e9tude r\u00e9cente de l’Universit\u00e9 de Chicago, ils retardent le d\u00e9clin cognitif de onze ans gr\u00e2ce \u00e0 leur teneur \u00e9lev\u00e9e en vitamine E, B9 et en carot\u00e8ne, qui mod\u00e8re l’inflammation. Pensez \u00e9galement \u00e0 bien vous hydrater (1,5 l d’eau par jour<\/a>). La carence en eau provoque le dess\u00e8chement et le r\u00e9tr\u00e9cissement des cellules c\u00e9r\u00e9brales.\n<\/p>\n \n Si l’hypertension art\u00e9rielle c\u00e9r\u00e9brale entra\u00eene des complications moins imm\u00e9diates telles que des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux (isch\u00e9mie et h\u00e9morragie c\u00e9r\u00e9brale), d’autres maladies neurologiques li\u00e9es \u00e0 une \u00e9l\u00e9vation de la pression art\u00e9rielle \u00e0 l’int\u00e9rieur des vaisseaux du cerveau sont plus fr\u00e9quentes. Il s’agit notamment de l\u00e9sions vasculaires caus\u00e9es par une hypertension art\u00e9rielle (m\u00eame trait\u00e9e) et une enc\u00e9phalopathie hypertensive, conduisant \u00e0 une atteinte de l’intellect voire une v\u00e9ritable d\u00e9mence\n<\/p>\n \n Une pression art\u00e9rielle<\/a> trop \u00e9lev\u00e9e<\/a> peut provoquer de petits accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux imperceptibles, la r\u00e9p\u00e9tition de ces accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux ab\u00eeme le cerveau. Un d\u00e9clin de la m\u00e9moire et des capacit\u00e9s de raisonnement peut en r\u00e9sulter. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le traitement de l’ hypertension<\/a> est l’un des meilleurs moyens de pr\u00e9venir la maladie d’Alzheimer<\/a>.\n<\/p>\n \n L’activit\u00e9 physique, m\u00eame mod\u00e9r\u00e9e, est essentielle \u00e0 l’agilit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Il augmente l’oxyg\u00e9nation du cerveau et stimule la gen\u00e8se de nouveaux neurones. Des exp\u00e9riences men\u00e9es sur de jeunes adultes l’ont prouv\u00e9. A partir de 6 semaines de sport r\u00e9gulier (3 fois par semaine), les fonctions cognitives s’am\u00e9liorent, notamment la m\u00e9moire, la concentration et le potentiel de cr\u00e9ativit\u00e9. Une \u00e9tude isra\u00e9lienne sugg\u00e8re \u00e9galement que cela contrecarre le risque de d\u00e9pression et retarde l’apparition de la maladie d’Alzheimer.\n<\/p>\n \n Concentrez-vous sur l’activit\u00e9 physique<\/a> comme la musculation et les sports d’endurance comme la natation ou le cyclisme. Inutile de se transformer en athl\u00e8te de haut niveau, l’important est la r\u00e9gularit\u00e9. Et \u00e9vitez les sports violents, comme la boxe. Des chocs traumatiques r\u00e9p\u00e9titifs peuvent entra\u00eener une d\u00e9mence s\u00e9nile pr\u00e9coce.\n<\/p>\n \n \u00c9largir son cercle de relations est un excellent stimulant. Les nouvelles rencontres favorisent la cr\u00e9ation de connexions entre nos petites cellules grises. Ils am\u00e9liorent \u00e9galement notre humeur et notre cr\u00e9ativit\u00e9 en s\u00e9cr\u00e9tant de l’ ocytocine<\/a>, l’hormone de l’attachement.\n<\/p>\n \n De multiples \u00e9tudes confirment le lien entre l’amour et la sant\u00e9<\/a> physique et mentale des individus<\/a>. Il est m\u00eame indispensable \u00e0 la survie de l’esp\u00e8ce humaine. Sans amour, un enfant sans lien avec sa m\u00e8re peut mourir. Au mieux, il devra faire face \u00e0 des lacunes de d\u00e9veloppement.\n<\/p>\n \n Etre victime d ‘\u00ab infob\u00e9sit\u00e9<\/a> \u00bb, c’est simplement recevoir trop de flux d’informations qui vous emp\u00eache de trier les informations pertinentes utiles pour celui qui ne l’est pas, pour votre vie personnelle ou professionnelle. On note une croissance de ce ph\u00e9nom\u00e8ne avec l’arriv\u00e9e d’Internet, qui a g\u00e9n\u00e9r\u00e9:\n<\/p>\n \n Lorsque nous sommes soumis \u00e0 une \u00absurcharge d’information\u00bb (profusion d’informations futiles), notre attention et nos capacit\u00e9s de d\u00e9cision diminuent rapidement. Pour garder un cerveau en forme, mieux vaut \u00e9viter de zapper d’une page \u00e0 l’autre sur internet et passer trop de temps sur les r\u00e9seaux sociaux.\n<\/p>\n<\/p>\n
\n Il est donc n\u00e9cessaire de surprendre r\u00e9guli\u00e8rement le cerveau pour qu’il se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re. Par example; Vous pouvez, parfois vous brosser les dents avec votre main gauche (si vous \u00eates droitier), changer de direction lorsque vous promenez votre chien, n’occupez pas toujours la m\u00eame place \u00e0 table.\n<\/p>\n\n 2- Avoir un bon sommeil
\n<\/h3>\n\n 3- Vivez le moment
\n<\/h3>\n\n 4- Les jeux vid\u00e9o plut\u00f4t que la t\u00e9l\u00e9vision
\n<\/h3>\n\n 5- \u00c9vitez le surmenage
\n<\/h3>\n\n 6- Choisir une alimentation adapt\u00e9e
\n<\/h3>\n\n 7- Contr\u00f4lez votre tension art\u00e9rielle
\n<\/h3>\n\n 8- Faire du sport
\n<\/h3>\n\n 9- \u00c9largissez votre cercle d’amis
\n<\/h3>\n\n 10- M\u00e9fiez-vous de la surcharge d’informations
\n<\/h3>\n\n