{"id":250897,"date":"2021-12-15T16:28:00","date_gmt":"2021-12-15T13:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/comment-mieux-dormir-10-meilleurs-conseils-pour-mieux-dormir\/"},"modified":"2021-12-15T17:07:00","modified_gmt":"2021-12-15T14:07:00","slug":"comment-mieux-dormir-10-meilleurs-conseils-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fr\/comment-mieux-dormir-10-meilleurs-conseils-pour-mieux-dormir\/","title":{"rendered":"Comment mieux dormir? 10 meilleurs conseils pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"

\n Mieux dormir est l’un des \u00e9l\u00e9ments fondamentaux et les plus importants d’une vie saine. Nous publions d\u00e9j\u00e0 un article sur les conseils de sant\u00e9 et de remise en forme<\/a> pour un mode de vie sain. De bonnes strat\u00e9gies de sommeil sont essentielles pour un sommeil profond et r\u00e9parateur. Une bonne nuit de sommeil est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral. Il donne \u00e0 votre corps le temps et l’\u00e9nergie de se remettre du stress de la journ\u00e9e et de rester vif et concentr\u00e9 chaque jour. Sans cela, notre corps et notre esprit op\u00e8rent \u00e0 des niveaux de plus en plus bas. Nous vous montrerons comment profiter au maximum d’une nuit et mieux dormir. Voici nos 10 meilleurs conseils pour mieux dormir, plus vite, obtenir un repos de qualit\u00e9 et se r\u00e9veiller plus facilement le matin.\n<\/p>\n

\n Top 10 des meilleurs conseils pour mieux dormir.
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\n Fixer une heure de coucher<\/strong>
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\n 10 meilleurs conseils pour mieux dormir\n<\/p>\n

\n Couchez-vous et levez-vous \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours, m\u00eame le week-end, les jours f\u00e9ri\u00e9s et les jours de cong\u00e9. Vous r\u00e9glez une alarme pour vous lever tous les matins, mais la ponctualit\u00e9 pour aller au lit est tout aussi importante. Bien que vous n’ayez pas \u00e0 r\u00e9gler une alarme nocturne, choisissez une heure pour vous arr\u00eater chaque nuit et respectez-la, le week-end \u00e9galement. Votre corps a besoin de routine.\n<\/p>\n

\n Voir \u00e9galement; 10 meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil<\/a>.\n<\/p>\n

\n Prendre un bain<\/strong>
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\n <\/a>\n<\/p>\n

\n 10 meilleurs conseils pour mieux dormir\n<\/p>\n

\n Prendre un bain chaud avant de se coucher peut aider \u00e0 endormir. En effet, la temp\u00e9rature de votre corps a une forte influence sur la vitesse \u00e0 laquelle vous vous endormez. Une nuit de sommeil se d\u00e9roule normalement par une l\u00e9g\u00e8re baisse de la temp\u00e9rature corporelle et les scientifiques ont \u00e9tabli que cette baisse de temp\u00e9rature indique \u00e0 votre corps de s’endormir. Exag\u00e9rez cet effet avec un bain ou une douche bien chauds, puis allongez-vous et laissez votre chaleur corporelle diminuer.\n<\/p>\n

\n Coupure \u00e9lectrique<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 meilleurs conseils pour mieux dormir\n<\/p>\n

\n M\u00eame la plus petite quantit\u00e9 de lumi\u00e8re peut perturber le sommeil. Cela signifie que les t\u00e9l\u00e9viseurs, les ordinateurs et m\u00eame les lumi\u00e8res des couloirs doivent \u00eatre \u00e9teints jusqu’\u00e0 ce que vous ayez atterri en toute s\u00e9curit\u00e9 de l’autre c\u00f4t\u00e9 de la matin\u00e9e.\n<\/p>\n

\n Manger mieux et \u00e9quilibrer<\/strong>
\n<\/h3>\n

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\n 10 meilleurs conseils pour mieux dormir\n<\/p>\n

\n Ce que vous mangez peut grandement affecter votre sommeil, m\u00eame pendant la premi\u00e8re moiti\u00e9 de la journ\u00e9e. Prenez votre petit-d\u00e9jeuner t\u00f4t le matin pour mieux dormir la nuit. Apr\u00e8s avoir bien mang\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e, \u00e9vitez de manger des aliments \u00e9pic\u00e9s ou de la malbouffe le soir, et choisissez plut\u00f4t quelque chose qui vous aidera \u00e0 d\u00e9river. Manger ou boire abondamment avant de vous coucher augmente vos risques d’indigestion ou de fr\u00e9quents d\u00e9placements aux toilettes. Un d\u00eener l\u00e9ger environ deux heures avant le coucher peut vous aider \u00e0 mieux dormir.\n<\/p>\n

\n Prenez une profonde inspiration<\/strong>
\n<\/h3>\n

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\n Le yoga est l’un des 10 meilleurs conseils pour mieux dormir\n<\/p>\n

\n De nombreux facteurs ext\u00e9rieurs peuvent contribuer aux probl\u00e8mes de sommeil g\u00e9n\u00e9raux, notamment le stress, certaines maladies ou le stress post-traumatique \u00e0 court terme. Y a-t-il eu des \u00e9v\u00e9nements ou des changements r\u00e9cents qui vous ont troubl\u00e9s ou qui vous pr\u00e9occupent d’une autre mani\u00e8re? Ce probl\u00e8me peut vous suivre inconsciemment et interf\u00e9rer avec votre sommeil.\n<\/p>\n

\n Position de sommeil<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 meilleurs conseils pour mieux dormir\n<\/p>\n

\n Dans quelle position dormez-vous? Une nouvelle \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les positions de sommeil affectent la personnalit\u00e9 et le sommeil \u00e9galement, en d\u00e9terminant ce que nous ressentons au r\u00e9veil. Vous ne le r\u00e9alisez peut-\u00eatre pas au cours de la nuit, mais votre position de sommeil pourrait ne pas \u00eatre excellente pour votre corps ou pour la qualit\u00e9 de la peau ferm\u00e9e que vous obtenez. D\u00e9couvrez quel style de sommeil vous convient le mieux et faites un effort conscient pour le r\u00e9parer lorsque vous vous couchez, et vous vous r\u00e9veillerez plus repos\u00e9 le matin.\n<\/p>\n

\n Voir \u00e9galement; 10 choses que vous ne savez peut-\u00eatre pas sur le sommeil<\/a>.\n<\/p>\n

\n Interdiction de fumer, de boire et de caf\u00e9ine<\/strong>
\n<\/h3>\n

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\n Une nuit de d\u00e9bauche de temps en temps est bien, mais ne prenez pas l’habitude d’un verre de vin et d’une cigarette avant de vous coucher. L’alcool et la nicotine sont des stimulants qui peuvent non seulement vous garder les yeux \u00e9carquill\u00e9s, mais \u00e9galement interrompre une nuit de sommeil paisible. C’est bien que vous ne puissiez pas passer la journ\u00e9e sans votre latte du matin, mais faites en sorte qu’aucune caf\u00e9ine ne touche vos l\u00e8vres apr\u00e8s le coucher du soleil.\n<\/p>\n

\n Voir \u00e9galement; Top 10 des v\u00e9rit\u00e9s sur le sommeil de beaut\u00e9 et leur fonctionnement<\/a>.\n<\/p>\n

\n Se mettre \u00e0 l’aise<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 meilleurs conseils pour mieux dormir\n<\/p>\n

\n Cr\u00e9ez une pi\u00e8ce id\u00e9ale pour dormir. Souvent, cela signifie cool, sombre et calme. Pensez \u00e0 utiliser des stores assombrissants, des bouchons d’oreille, un ventilateur ou d’autres appareils pour cr\u00e9er un environnement qui r\u00e9pond \u00e0 vos besoins. Le matelas et l’oreiller peuvent \u00e9galement contribuer \u00e0 un meilleur sommeil. \u00c9tant donn\u00e9 que les caract\u00e9ristiques d’une bonne literie sont subjectives, choisissez ce qui vous convient le mieux. Si vous partagez votre lit, assurez-vous qu’il y a assez de place pour deux.\n<\/p>\n

\n Quantit\u00e9 de sommeil parfaite<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Beaucoup d’entre nous essaient de dormir le moins possible – ou ont l’impression que nous devrions le faire. Tout le monde n’a pas besoin de la m\u00eame quantit\u00e9 exacte de sommeil, mais avec un peu d’essais et d’erreurs, vous devriez trouver votre sweet spot assez facilement. Comptez 7,5 heures \u00e0 partir du moment o\u00f9 vous devez vous r\u00e9veiller et assurez-vous de vous coucher \u00e0 ce moment-l\u00e0, puis ajustez-vous en cons\u00e9quence. La qualit\u00e9 de votre sommeil affecte directement la qualit\u00e9 de votre vie \u00e9veill\u00e9e, notamment votre acuit\u00e9 mentale, votre productivit\u00e9, votre \u00e9quilibre \u00e9motionnel, votre cr\u00e9ativit\u00e9, votre vitalit\u00e9 physique et m\u00eame votre poids.\n<\/p>\n

\n Voir \u00e9galement; 10 choses folles qui arrivent si vous ne dormez pas assez<\/a>.\n<\/p>\n

\n Exercices matinaux<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Le meilleur moment pour pr\u00e9parer une bonne nuit de sommeil est la premi\u00e8re chose le matin. Faire de l’exercice le matin peut aider \u00e0 approfondir votre sommeil et \u00e0 vous endormir plus rapidement, selon une \u00e9tude de la National Sleep Foundation. Si vous n’\u00eates pas vraiment un exerciseur, il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour am\u00e9liorer votre routine de sant\u00e9 et de remise en forme.\n<\/p>\n

\n Une journ\u00e9e d’effort physique (comme faire de la course ou de la natation) ou, mieux encore, faire de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement, peut contribuer \u00e0 un sommeil plus profond et plus r\u00e9parateur. Ne faites pas d’exercice juste avant de vous coucher pour vous aider \u00e0 vous endormir; tout en fatiguant vos muscles, cela augmente \u00e9galement votre fr\u00e9quence cardiaque et vous rend encore plus \u00e9veill\u00e9. Donnez \u00e0 votre corps le temps de se rafra\u00eechir et de vous r\u00e9hydrater, alors consid\u00e9rez environ 2 heures avant le coucher comme une limite pour faire de l’exercice.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Source d’enregistrement: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La liste des 10 meilleurs conseils pour mieux dormir, dormir plus vite, se reposer de qualit\u00e9 et se r\u00e9veiller plus facilement le matin. Une bonne nuit de sommeil en est une<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39214,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[587],"tags":[],"class_list":["post-250897","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mode-de-vie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250897"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250897\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}