{"id":250407,"date":"2021-08-12T10:56:00","date_gmt":"2021-08-12T07:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/10-meilleurs-conseils-pour-une-bonne-nuit-de-sommeil-conseils-pour-un-sommeil-sain\/"},"modified":"2021-08-12T10:56:00","modified_gmt":"2021-08-12T07:56:00","slug":"10-meilleurs-conseils-pour-une-bonne-nuit-de-sommeil-conseils-pour-un-sommeil-sain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fr\/10-meilleurs-conseils-pour-une-bonne-nuit-de-sommeil-conseils-pour-un-sommeil-sain\/","title":{"rendered":"10 meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil – Conseils pour un sommeil sain"},"content":{"rendered":"

\n Dites-moi ce que vous pr\u00e9f\u00e9rez, une bonne nuit de sommeil ou tout simplement pas de sommeil ou quelques heures de sommeil appauvri? Le choix est \u00e9vident et nous aspirons tous \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur. Mais beaucoup d’entre nous ont simplement du mal \u00e0 obtenir notre juste part de sommeil et donc pendant la journ\u00e9e se sentent fatigu\u00e9s et somnolents. Le rythme sain de notre vie s’\u00e9gare si nous ne dormons<\/a> pas r\u00e9guli\u00e8rement et correctement<\/a>. Le sommeil est plus qu’une n\u00e9cessit\u00e9, c’est une condition pr\u00e9alable pour rester en vie dans un corps et un esprit sains.\n<\/p>\n

\n Mais si vous souffrez d\u00e9j\u00e0 d’une terrible privation de sommeil,<\/a> comment pouvez-vous retrouver votre sommeil normal? Existe-t-il un traitement fiable ou une formule magique pour cela? Pendant que votre esprit continue de s’en d\u00e9lecter, nous vous proposons ici 10 astuces \u00e9prouv\u00e9es pour bien dormir la nuit.\n<\/p>\n

\n 1 R\u00e9gulariser les habitudes de sommeil
\n<\/h3>\n

\n source de l’image: wikihow.com\n<\/p>\n

\n La plupart des gens ne se sentent tout simplement pas somnolents simplement parce qu’ils sont tr\u00e8s irr\u00e9guliers \u00e0 ce sujet. Vous avez besoin d’un temps de sommeil et sauf l\u00e9g\u00e8re d\u00e9viation en raison de toute urgence, vous devez vous y tenir. Nous avons une horloge biologique qui vous donne envie de dormir pendant la nuit et lorsque vous r\u00e9pondez \u00e0 cette horloge interne et que vous vous couchez \u00e0 une heure fixe de la nuit tous les jours, vous \u00eates oblig\u00e9 de vous sentir somnolent en vous couchant \u00e0 cette heure.\n<\/p>\n

\n 2 Choisissez des lits confort et un matelas
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n Pour une bonne nuit de sommeil, il est extr\u00eamement important de dormir sur un matelas et un lit confortables. Les lits sont directement li\u00e9s \u00e0 votre confort et \u00e0 votre posture de sommeil et, naturellement, vous ne pouvez pas faire de compromis \u00e0 ce sujet. L’espace de lit est extr\u00eamement important pour assurer le confort et l’espace pour que votre corps se retourne et se retourne. Si vous dormez sur un lit simple, assurez-vous qu’il est suffisamment spacieux pour que vos postures corporelles s’adaptent correctement.\n<\/p>\n

\n 3 Mangez sainement et l\u00e9ger
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Le d\u00eener a beaucoup \u00e0 voir non seulement avec votre m\u00e9tabolisme nocturne, mais aussi avec votre sommeil. Un d\u00eener copieux avec plusieurs plats de menu faisant des tours est strictement \u00e9vitable si vous souffrez de probl\u00e8mes de sommeil. Il y a certains l\u00e9gumes sains qui<\/a> aggravent le sommeil comme les feuilles de brocoli ou de chou fris\u00e9 ou les asperges que vous pouvez inclure dans votre alimentation de jour. Un gruau et un verre de lait chaud peuvent \u00eatre une combinaison id\u00e9ale de nourriture et de boisson pour la nuit.\n<\/p>\n

\n 4 \u00c9vitez les siestes pendant la journ\u00e9e
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Beaucoup d’entre nous pensent que faire une petite sieste apr\u00e8s le d\u00e9jeuner<\/a> peut nous aider \u00e0 rester rafra\u00eechis et \u00e9nergiques et il y a aussi une certaine quantit\u00e9 de v\u00e9rit\u00e9s. Mais si cette petite sieste dure plus d’une heure ou deux, elle peut en fait interf\u00e9rer avec votre sommeil nocturne. C’est particuli\u00e8rement vrai pour les personnes souffrant d’ insomnie<\/a> ou de mauvaise qualit\u00e9 de sommeil pendant la nuit. Si vous vous sentez trop fatigu\u00e9 et que vous avez envie de vous reposer, faites une sieste de 10 \u00e0 30 minutes maximum. De toute \u00e9vidence, les personnes qui effectuent des quarts de nuit doivent dormir toutes les heures.\n<\/p>\n

\n 5 L’exercice physique est un must
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Qu’est-ce que l’exercice r\u00e9gulier? Il vous aide \u00e0 \u00e9vacuer le stress et \u00e0 laisser vos muscles fatigu\u00e9s et d\u00e9tendus. Cela aide \u00e0 vous sentir somnolent d\u00e8s que vous montez sur le lit. Faites des activit\u00e9s physiques et faites de l’ exercice r\u00e9guli\u00e8rement pour dormir suffisamment<\/a>.\n<\/p>\n

\n 6 G\u00e9rer le stress
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Le stress, en particulier celui que nous connaissons sur nos lieux de travail, est le principal responsable de notre sommeil. Lorsque vous \u00eates sous pression au travail, le m\u00e9canisme de combat ou de fuite de votre corps et de votre syst\u00e8me nerveux devient actif et cette condition nerveuse agit\u00e9e prend trop de temps \u00e0 se calmer. Comment g\u00e9rer efficacement le stress<\/a>? Eh bien, il existe trop d’approches \u00e0 cet \u00e9gard, mais la plus efficace est une technique de respiration profonde qui peut fournir de l’oxyg\u00e8ne frais \u00e0 votre cerveau de temps en temps. Prenez une respiration profonde et compl\u00e8te \u00e0 un rythme lent et expirez lentement. Continuez le m\u00eame exercice plusieurs fois au cours de la journ\u00e9e. Faire du yoga et de la m\u00e9ditation peut \u00e9galement \u00eatre extr\u00eamement utile \u00e0 cet \u00e9gard.\n<\/p>\n

\n 7 Limitez votre consommation de caf\u00e9ine et de nicotine
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Savez-vous que la caf\u00e9ine peut interf\u00e9rer avec votre sommeil m\u00eame apr\u00e8s douze heures de consommation? La nicotine peut \u00e9galement faire de m\u00eame. M\u00eame si vous n’\u00eates pas confront\u00e9 au probl\u00e8me, cela peut arriver \u00e0 tout moment avec l’habitude prolong\u00e9e de boire des boissons contenant de la caf\u00e9ine comme le caf\u00e9 ou le th\u00e9 et de fumer des cigarettes<\/a>.\n<\/p>\n

\n 8 Suivez ces habitudes au coucher
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Certaines habitudes du coucher induisent le sommeil et lorsque vous les adaptez, elles peuvent contribuer de mani\u00e8re significative \u00e0 la qualit\u00e9<\/a> de votre sommeil<\/a>. Lire quelque chose de relaxant en plus d’une douce lumi\u00e8re de chevet ou \u00e9couter de la musique apaisante \u00e0 faible volume ou vous \u00e9tirer un peu avec un exercice de yoga facile, tout cela et bien d’autres peuvent induire le sommeil rapidement.\n<\/p>\n

\n 9 Am\u00e9liorez l’environnement de votre chambre pour dormir
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Bien que ce ne soit pas toujours nos mains, nous pouvons tout de m\u00eame induire des \u00e9l\u00e9ments relaxants dans notre chambre \u00e0 coucher pour nous endormir. La chambre doit \u00eatre dans la partie calme de la maison avec une exposition suffisante \u00e0 l’air frais. La nuit, il devrait offrir une atmosph\u00e8re plus sombre et fra\u00eeche.\n<\/p>\n

\n 10 Limitez votre exposition aux activit\u00e9s num\u00e9riques et aux m\u00e9dias stimulants<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Dites non \u00e0 vos messages Facebook ou \u00e0 vos vid\u00e9os YouTube addictives ou \u00e0 vos jeux mobiles au moins une heure avant d’aller vous coucher. \u00c9vitez de regarder un suspense ou un thriller d’action \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision qui vous fera vous sentir excit\u00e9 et \u00e9loignera votre sommeil.\n<\/p>\n

\n \u00c9crit par: Jenna Thorne\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Source d’enregistrement: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Comment mieux dormir? Le rythme sain de notre vie s’\u00e9gare si nous ne dormons pas r\u00e9guli\u00e8rement et correctement. Voici 10 meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39083,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[583],"tags":[],"class_list":["post-250407","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stil-zhizni"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250407","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250407"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250407\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250407"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250407"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}