{"id":250312,"date":"2021-07-19T07:18:00","date_gmt":"2021-07-19T04:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/top-10-des-exercices-de-poitrine-pour-se-faire-dechirer-pour-l-ete-prochain\/"},"modified":"2021-07-19T08:10:00","modified_gmt":"2021-07-19T05:10:00","slug":"top-10-des-exercices-de-poitrine-pour-se-faire-dechirer-pour-l-ete-prochain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fr\/top-10-des-exercices-de-poitrine-pour-se-faire-dechirer-pour-l-ete-prochain\/","title":{"rendered":"Top 10 des exercices de poitrine pour se faire d\u00e9chirer pour l’\u00e9t\u00e9 prochain"},"content":{"rendered":"

\n Vous vous demandez ce qu’il faudrait pour avoir une poitrine d\u00e9chir\u00e9e et muscl\u00e9e comme l’une de vos c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es? Eh bien, une chose est s\u00fbre, il n’est pas facile d’avoir une poitrine parfaitement muscl\u00e9e comme l’une de ces stars du body builder. M\u00eame pour eux, il a fallu des mois de pure d\u00e9termination et de volont\u00e9 pour construire un corps qui vaut la peine de mourir<\/a>.\n<\/p>\n

\n Mais vous ne voulez pas attendre si longtemps, n’est-ce pas? Voici une liste de 10 exercices de poitrine pour vous permettre d’obtenir une poitrine muscl\u00e9e en quelques semaines. Alors, voici quelques-uns des meilleurs exercices de poitrine con\u00e7us pour obtenir une poitrine d\u00e9chir\u00e9e:\n<\/p>\n

\n 1 presse d’\u00e9tabli Barbell
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n Cet exercice aide \u00e0 d\u00e9velopper la puissance maximale avec des halt\u00e8res. En plus d’\u00eatre une alternative plus facile que d’appuyer sur des halt\u00e8res lourds, cet exercice vous permet de d\u00e9placer plus de poids. Il est absolument facile d’apprendre l’exercice, sinon de le ma\u00eetriser, en dehors duquel il existe de nombreux exercices de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 de bal que vous pouvez suivre pour augmenter votre force. Il est recommand\u00e9 d’effectuer cette routine au d\u00e9but de l’entra\u00eenement de la poitrine et si vous modifiez la largeur de votre prise sur la barre, cela peut aider au d\u00e9veloppement complet de la poitrine.\n<\/p>\n

\n Presse d’halt\u00e8res \u00e0 2 bancs plats
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n Lorsque vous utilisez un halt\u00e8re pour votre exercice, les deux c\u00f4t\u00e9s de votre corps s’entra\u00eenent \u00e0 mesure que davantage de muscles sont utilis\u00e9s. Il est vrai que les halt\u00e8res sont difficiles \u00e0 contr\u00f4ler par rapport aux halt\u00e8res, mais m\u00eame cela est vrai que les halt\u00e8res permettent une amplitude de mouvement plus longue et plus large par rapport aux halt\u00e8res. Il est recommand\u00e9 de refaire cet exercice vers le d\u00e9but de vos exercices de poitrine pour les s\u00e9ries lourdes dans les gammes de r\u00e9p\u00e9titions inf\u00e9rieures.\n<\/p>\n

\n 3 Banc de presse \u00e0 halt\u00e8res \u00e0 faible inclinaison
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Lorsqu’un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res est effectu\u00e9 \u00e0 un angle raide, la pression est exerc\u00e9e sur les deltes avant que sur la poitrine pour d\u00e9placer le poids. Au lieu de cela, essayez une pente moins raide pour faire reculer la pression sur les pectoraux sup\u00e9rieurs plut\u00f4t que sur les deltes. Habituellement, les exercices thoraciques commencent \u00e0 partir de bancs plats vers la pente. Mais c’est une bonne habitude de commencer tr\u00e8s souvent par une pente. Cela peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour mettre plus de pression sur les pectoraux sup\u00e9rieurs et induire plus de croissance.\n<\/p>\n

\n 4 Presse \u00e0 d\u00e9cliner
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Lorsque vous faites une machine \u00e0 d\u00e9cliner, pensez \u00e0 vous asseoir sur le c\u00f4t\u00e9 de l’appareil et \u00e0 appuyer sur votre corps chaque bras \u00e0 la fois. De cette fa\u00e7on, il procure une sensation compl\u00e8tement diversifi\u00e9e contrairement \u00e0 lorsque vous utilisez l’appareil assis droit. En vous asseyant sur le c\u00f4t\u00e9 de la machine, vous pouvez augmenter les effets de la presse. Vous pouvez effectuer cet exercice comme le dernier exercice mutijoint de votre routine.\n<\/p>\n

\n Presse pectorale \u00e0 5 places
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n Cr\u00e9dit d’image: GynexinWorld.com<\/a>\n<\/p>\n

\n Par rapport aux mouvements de pressage \u00e0 poids libre sur le banc plat, la presse \u00e0 machine pr\u00e9sente des avantages suppl\u00e9mentaires. Premi\u00e8rement, il est plus facile de ralentir vos r\u00e9p\u00e9titions et deuxi\u00e8mement, c’est id\u00e9al pour faire des dropsets rapides. Si le but de votre \u00e2me est de gagner de la masse, cet exercice est recommand\u00e9 dans la derni\u00e8re partie de la routine, car les machines offrent de meilleures chances de construction de masse avec moins d’assistance pour l’\u00e9paule.\n<\/p>\n

\n 6 Presse d’halt\u00e8res inclin\u00e9e
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Les halt\u00e8res sont une priorit\u00e9 dans chaque routine d’exercice.Il peut y avoir un certain nombre de variations avec un banc r\u00e9glable au lieu d’un banc fixe. Lorsqu’un muscle est frapp\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rents degr\u00e9s d’inclinaison, cela aide le processus de construction de mani\u00e8re plus approfondie. Cela vient g\u00e9n\u00e9ralement en premi\u00e8re position dans votre routine d’exercices, mais peut facilement \u00eatre repouss\u00e9 \u00e0 la troisi\u00e8me. N’oubliez pas que plus cet exercice est fait tard, moins vous pouvez pousser.\n<\/p>\n

\n 7 trempettes pour la poitrine
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Tout d’abord, assurez-vous de bien faire les plongeons pour un exercice thoracique. La bonne forme est de mettre vos pieds en arri\u00e8re et de vous pencher le plus possible en avant et de vous \u00e9vaser les coudes lorsque vous plongez. Le moment o\u00f9 cet exercice est effectu\u00e9 d\u00e9pend de votre force.\n<\/p>\n

\n 8 Passe-c\u00e2bles de banc inclin\u00e9
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Il n’y a pas beaucoup d’exercices articulaires simples sur la liste, mais c’est un exercice efficace pour vos pectoraux pour les s\u00e9parer apr\u00e8s avoir termin\u00e9 vos exercices multi-articulaires. Une tension continue est maintenue \u00e0 l’aide des c\u00e2bles tout au long de l’exercice. Cet exercice est recommand\u00e9 \u00e0 la fin de l’entra\u00eenement avec des r\u00e9p\u00e9titions l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9lev\u00e9es. >> Top 10 des conseils pour perdre de la graisse du ventre<\/a>.\n<\/p>\n

\n 9 Pull avec halt\u00e8res inclin\u00e9s
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Par rapport aux bancs plats, ces bancs inclinables cr\u00e9ent une tension sur les fibres de votre poitrine pour une plus grande amplitude de mouvement. Il vous suffit de vous installer contre un banc inclin\u00e9 \u00e0 45 degr\u00e9s et de vous assurer que l’halt\u00e8re arrive au sommet. Essayez \u00e9galement de garder cela comme un mouvement d’articulation unique, ce qui signifie qu’aucune flexion ou extension des coudes n’est n\u00e9cessaire. >> 10 fa\u00e7ons les plus folles de perdre du poids<\/a>.\n<\/p>\n

\n Machine \u00e0 pont 10 Pec
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Les d\u00e9pliants sur la poitrine peuvent s’av\u00e9rer difficiles pour vous si vous venez de commencer ou si vous \u00eates un stagiaire. Parce que les bras sont bloqu\u00e9s en position pli\u00e9e pendant toute la dur\u00e9e de l’exercice avec des halt\u00e8res ou des c\u00e2bles. Mais l’exercice Peck Deck s’av\u00e8re beaucoup plus simple car ici, il ne doit \u00eatre travaill\u00e9 que sur une seule voie \u00e0 la fois. Il est recommand\u00e9 d’effectuer cet exercice dans le dernier de votre routine pour des s\u00e9ries de 10 \u00e0 12. >> Top 10 des s\u00e9ances d’entra\u00eenement pour perdre des graisses corporelles<\/a>.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Source d’enregistrement: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voici une liste de 10 exercices de poitrine pour vous permettre d’obtenir une poitrine muscl\u00e9e en quelques semaines. Ces exercices con\u00e7us pour obtenir une poitrine d\u00e9chir\u00e9e ressemblent \u00e0 l’un des<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":63745,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[769,548],"tags":[],"class_list":["post-250312","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-2","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250312","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250312"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250312\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250312"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250312"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250312"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}