Voici exactement combien de temps vos pauses de travail devraient être
L'une de mes façons préférées de devenir plus productive est contre-intuitive: en prenant plus de pauses.
Avant de plonger plus profondément dans cet article, voici une note rapide sur la culpabilité. La culpabilité est souvent ce qui nous motive à travailler malgré la fatigue et la fatigue – lorsque nous sommes plus occupés, nous nous sentons plus productifs et moins coupables. Mais en fin de compte, la productivité ne concerne pas ce que nous faisons, mais ce que nous accomplissons. Les pauses vous aident à travailler plus intelligemment et à accomplir davantage.
Cela rend les pauses essentielles. Si vous faites du travail intellectuel pour gagner votre vie, votre travail bénéficie de toute l'énergie et de la concentration que vous pouvez y apporter. Cela signifie que le temps que vous passerez à prendre des pauses sera rentabilisé par une concentration et une énergie accrues, à condition que vous ne fassiez pas l'école buissonnière pendant la majeure partie de la journée.
Quelle est la durée optimale de pause? Heureusement, la science est capable de nous le dire.
Le matin: Pause (au moins) toutes les 90 minutes
Tout au long de la journée, notre énergie monte et descend par vagues, comme lorsque nous dormons. Lorsque nous dormons, nous dormons par cycles de 90 minutes ; chaque cycle alterne entre des périodes de sommeil léger, profond et paradoxal. Nous avons aussi un rythme similaire pendant la journée ; le matin, il a été démontré que notre corps alterne entre des périodes d'éveil de 90 minutes, ponctuées d'une plus petite période (20-30 minutes) de somnolence. 1
Nous pouvons profiter de ce rythme naturel en travaillant pendant 90 minutes le matin, puis en faisant une pause d'au moins 20 minutes, lorsque nous commençons naturellement à nous sentir à nouveau groggy.
L'après-midi: Utiliser la technique pomodoro
L'après-midi et le soir, nos rythmes biologiques commencent à se stabiliser, bien que nos réserves d'énergie s'épuisent quand nous ne faisons pas de pauses assez fréquemment. Pour cette raison, la technique pomodoro fonctionne mieux l'après-midi.
La technique est simple: vous travaillez sur une seule chose pendant 25 minutes, puis vous faites une pause de cinq minutes. Répétez cette opération trois fois de plus. Lorsque la quatrième fois arrive, faites une pause de 25 minutes (ou plus). Cette technique fonctionne bien car elle vous oblige à vous concentrer sur une chose et elle structure les pauses dans votre routine de travail afin de vous ressourcer en cours de route.
En général: Pause de 17 minutes toutes les 52 minutes
DeskTime, une entreprise qui crée une application qui suit l'utilisation de l'ordinateur par les gens, a récemment découvert quelque chose de curieux : lorsqu'ils ont examiné les 10 % de travailleurs les plus productifs, ils ont constaté que les travailleurs prenaient en moyenne 17 minutes de pause après avoir travaillé pendant 52 minutes.. 2
Parce que tout le monde est câblé différemment, une pause de 17 minutes toutes les 52 minutes de travail n'est peut-être pas la bonne solution pour vous, mais cela constitue un bon guide pour déterminer la fréquence à laquelle vous devriez vous retirer de votre travail. Bien que ce nombre soit assez précis, je pense que faire une pause de 15 minutes toutes les heures est un bon point de départ – cela vaut la peine d'essayer, puis d'observer tout ce que vous accomplissez avec le rituel.
Curieusement, une pause de 17 minutes toutes les 52 minutes est à peu près le même rapport de temps que vous ferez avec la technique Pomodoro. Sur un cycle Pomodoro, lorsque vous calculez la durée moyenne de votre pause pendant plus de 52 minutes, cela fait environ 21 minutes, contre 17 dans cette étude. Assez proche.
Ces deux idées indiquent quelque chose d'important : pour devenir plus productif, vous devez vous éloigner plus fréquemment de votre travail pour vous ressourcer.