{"id":249247,"date":"2022-06-24T10:50:00","date_gmt":"2022-06-24T07:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/tarkka-lampotila-jossa-sinun-pitaisi-nukkua-saadaksesi-hyvat-younet\/"},"modified":"2022-06-24T11:23:00","modified_gmt":"2022-06-24T08:23:00","slug":"tarkka-lampotila-jossa-sinun-pitaisi-nukkua-saadaksesi-hyvat-younet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fi\/tarkka-lampotila-jossa-sinun-pitaisi-nukkua-saadaksesi-hyvat-younet\/","title":{"rendered":"Tarkka l\u00e4mp\u00f6tila, jossa sinun pit\u00e4isi nukkua saadaksesi hyv\u00e4t y\u00f6unet"},"content":{"rendered":"<p>\n  Tytt\u00f6yst\u00e4v\u00e4ni ja min\u00e4 jaamme s\u00e4ngyss\u00e4, mutta nukkumismieltymyksemme eiv\u00e4t voisi olla erilaisia. Pid\u00e4n muutamista ohuista lakanoista, ja h\u00e4n pit\u00e4\u00e4 kymmenest\u00e4 raskaasta peitosta, jotka on pinottu p\u00e4\u00e4llekk\u00e4in. H\u00e4n pit\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4n valosta huoneessa, ja min\u00e4 pid\u00e4n siit\u00e4 pilkkopime\u00e4st\u00e4. H\u00e4n pit\u00e4\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 huone on mahdollisimman kuuma, kun taas min\u00e4 pid\u00e4n siit\u00e4, ett\u00e4 huone on hieman viile\u00e4.\n<\/p>\n<p>\n  N\u00e4ist\u00e4 muuttujista minulle j\u00e4\u00e4 eniten kiinni huoneen l\u00e4mp\u00f6tila, koska se on vaikuttanut uneen niin paljon. Se sai minut tekem\u00e4\u00e4n tutkimusta kysy\u00e4kseni: <strong>mik\u00e4 on tarkka l\u00e4mp\u00f6tila, johon meid\u00e4n tulisi asettaa termostaatti, jotta saisimme hyv\u00e4t y\u00f6unet?<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Valitettavasti toisin kuin <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/temperature-productivity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">toimistosi termostaatilla<\/a>, siell\u00e4 ei ole lopullisia vastauksia. Mutta parin viime viikon aikana olen kaivellut aihetta syv\u00e4lle, ja t\u00e4ss\u00e4 on muutamia ehdotuksia, joita l\u00f6ysin termostaatin asettamiseen niin, ett\u00e4 saat hyv\u00e4t y\u00f6unet:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Jokaisen l\u00f6yt\u00e4m\u00e4ni tutkimuksen suosittelema nukkumisl\u00e4mp\u00f6tila vaihteli, mutta <strong>useimmat tutkimukset suosittelivat termostaatin s\u00e4\u00e4t\u00e4mist\u00e4 noin 18,5 \u00baC:seen<\/strong>. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn1-5978\">1<\/a>\n  <\/li>\n<li>Alle 54 \u00baF ja yli 75 \u00baF l\u00e4mp\u00f6tilojen on osoitettu h\u00e4iritsev\u00e4n untasi. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn2-5978\">2<\/a>\n  <\/li>\n<li>Ennen nukkumaanmenoa kehosi sis\u00e4inen l\u00e4mp\u00f6tila laskee, mik\u00e4 &#8221;edist\u00e4\u00e4 syv\u00e4\u00e4 jatkuvaa unta&#8221;. Termostaatin asettaminen noin 65 asteeseen auttaa kehoasi saavuttamaan t\u00e4m\u00e4n l\u00e4mp\u00f6tilan nopeammin, jolloin nukahdat nopeammin ja nukut paremmin. T\u00e4m\u00e4 on miksi harjoittelu tai runsas ateria l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoa h\u00e4iritsee untasi: molemmat toiminnot nostavat kehosi sis\u00e4l\u00e4mp\u00f6tilaa. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-5978\">3<\/a>\n  <\/li>\n<li>Useat tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 unettomuuspotilaat nukkuvat huomattavasti paremmin, kun he nukkuvat viile\u00e4ss\u00e4 huoneessa.\n  <\/li>\n<li>American Academy of Sleep Medicine ehdottaa &#8221;makuuhuoneen ajattelua luolana: sen tulee viile\u00e4, hiljainen ja pime\u00e4&#8221;. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn4-5978\">4<\/a>\n  <\/li>\n<li>Jokaisen ihanteellinen nukkumisl\u00e4mp\u00f6tila on erilainen, ja mik\u00e4 on mukavaa sinulle, ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole mukavaa toiselle. T\u00e4rkeint\u00e4 on pit\u00e4\u00e4 makuuhuoneesi &#8221;termisesti neutraalissa&#8221; l\u00e4mp\u00f6tilassa. Sleep Numberin mukaan &#8221;termisesti neutraali tarkoittaa, ett\u00e4 kehomme ei tarvitse tehd\u00e4 mit\u00e4\u00e4n tuottaakseen l\u00e4mp\u00f6\u00e4 (v\u00e4reit\u00e4) tai eritt\u00e4\u00e4kseen l\u00e4mp\u00f6\u00e4 (hike\u00e4) kompensoidakseen liian kylm\u00e4\u00e4 tai l\u00e4mmint\u00e4.&#8221; <a href=\"https:\/\/inform.click#fn5-5978\">5<\/a>\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Parin viime kuukauden ajan olen sukeltanut syv\u00e4lle uni-kokeiluun. Lupaan jakaa lis\u00e4\u00e4 opittuja asioita viikkojen edetess\u00e4!\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  : <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/exact-temperature-sleep-good-nights-sleep\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jokaisessa tutkimuksessa suosittelema nukkumisl\u00e4mp\u00f6tila on erilainen, mutta useimmat tutkimukset suosittelevat termostaatin s\u00e4\u00e4t\u00e4mist\u00e4 noin 65 \u00baF:iin (18,5 \u00baC) y\u00f6ksi.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120028,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[339,261],"tags":[],"class_list":["post-249247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-energiaa","category-psykologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=249247"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249247\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120028"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=249247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=249247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=249247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}