{"id":249227,"date":"2022-06-16T07:05:00","date_gmt":"2022-06-16T04:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/ilmainen-malli-puolen-paivan-ja-koko-paivan-meditaatioretriitti-kotona\/"},"modified":"2022-06-16T07:52:00","modified_gmt":"2022-06-16T04:52:00","slug":"ilmainen-malli-puolen-paivan-ja-koko-paivan-meditaatioretriitti-kotona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fi\/ilmainen-malli-puolen-paivan-ja-koko-paivan-meditaatioretriitti-kotona\/","title":{"rendered":"Ilmainen malli: Puolen p\u00e4iv\u00e4n (ja koko p\u00e4iv\u00e4n) meditaatioretriitti kotona"},"content":{"rendered":"<p>\n  T\u00e4ss\u00e4 on kaksi itselleni luomaani meditaatioretriittirutiinia sek\u00e4 muutamia vinkkej\u00e4 siit\u00e4, kuinka voit integroida sellaisen omaan el\u00e4m\u00e4\u00e4si.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>Puolen p\u00e4iv\u00e4n kotimeditaatioretriitti<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Tarvittava aika: 4 tuntia; Klo 5.30 \u2013 9.30\n<\/p>\n<ul>\n<li>5:30-6:15: Her\u00e4\u00e4, suihku, valmistaudu tietoisesti.\n  <\/li>\n<li>6:15-6:45: K\u00e4velymeditaatio (ulkona, jos mahdollista).\n  <\/li>\n<li>6:45\u20137:30: Kevyt v\u00e4lipala, valmista ja juo tietoisesti kuppi kahvia tai vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4 (t\u00e4m\u00e4 auttaa sinua keskittym\u00e4\u00e4n syvemm\u00e4lle my\u00f6hemmiss\u00e4 meditaatioissa).\n  <\/li>\n<li>7:30-8:15: Istumameditaatio.\n  <\/li>\n<li>8:15-8:45: K\u00e4velymeditaatio (ulkona, jos mahdollista).\n  <\/li>\n<li>8:45-9:15: Ohjattu meditaatio (Tara Brachilla on <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hienoja,<\/a> jotka ovat noin 30 minuuttia pitki\u00e4).\n  <\/li>\n<li>9:15-9:30: K\u00e4velymeditaatio (ulkona, jos mahdollista).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Koko p\u00e4iv\u00e4n kotimeditaatioretriitti<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Tarvittava aika: 7 tuntia; Klo 5.30 \u2013 12.30\n<\/p>\n<ul>\n<li>5:30-6:15: Her\u00e4\u00e4, suihku, valmistaudu tietoisesti.\n  <\/li>\n<li>6:15-6:45: K\u00e4velymeditaatio.\n  <\/li>\n<li>6:45\u20137:30: Kevyt v\u00e4lipala, valmista ja juo tietoisesti kuppi kahvia tai vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4 (t\u00e4m\u00e4 auttaa sinua keskittym\u00e4\u00e4n syvemm\u00e4lle my\u00f6hemmiss\u00e4 meditaatioissa).\n  <\/li>\n<li>7:30-8:15: Istumameditaatio.\n  <\/li>\n<li>8:15-8:45: K\u00e4velymeditaatio (ulkona, jos mahdollista).\n  <\/li>\n<li>8:45-9:15: Ohjattu meditaatio (Tara Brachilla on <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hienoja,<\/a> jotka ovat noin 30 minuuttia pitki\u00e4).\n  <\/li>\n<li>9:15-10:00: K\u00e4velymeditaatio (ulkona, jos mahdollista).\n  <\/li>\n<li>10:00-11:00: Huolellinen siivous ja kotity\u00f6t.\n  <\/li>\n<li>11-11:15: Kevyt v\u00e4lipala.\n  <\/li>\n<li>11:15\u201311:45: Ohjattu meditaatio tai dharmapuhe (rakastan <a href=\"http:\/\/dharmaseed.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dharma Seedi\u00e4<\/a> t\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 &#8211; heill\u00e4 on my\u00f6s sovellus).\n  <\/li>\n<li>11:45-12:30: K\u00e4velymeditaatio (ulkona, jos mahdollista).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  <strong>Lopuksi muutama vinkki ennen kuin aloitat:<\/strong>\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Varmista, ett\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t aikaa \u2013 sek\u00e4 hiljaista tilaa.<\/strong> Elintilanteesta riippuen voi olla vaikeaa l\u00f6yt\u00e4\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 puolip\u00e4iv\u00e4\u00e4, puhumattakaan koko p\u00e4iv\u00e4st\u00e4. Mutta kun teet niin, sinun tulee varmistaa, ettei sinulla ole vain aikaa vet\u00e4yty\u00e4, vaan ett\u00e4 sinulla on my\u00f6s hiljainen tila. Voi olla turhauttavaa yritt\u00e4\u00e4 mietiskell\u00e4 musiikkia ja keskusteluja, joita tapahtuu toisessa huoneessa. Suunnittele kotiretriitti sellaiseen aikaan ja paikkaan, jossa voit keskitty\u00e4 ilman h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>K\u00e4yt\u00e4 sairasp\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/strong> Kun otat t\u00e4yden sairausp\u00e4iv\u00e4n tai puoli p\u00e4iv\u00e4\u00e4 t\u00f6iss\u00e4, voit varata kotiretriitin, kun ket\u00e4\u00e4n ei ole l\u00e4hell\u00e4. Lis\u00e4ksi syvemm\u00e4n keskittymisesi tulos auttaa sinua olemaan tuottavampi, kun palaat t\u00f6ihin. T\u00e4m\u00e4 on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 syist\u00e4, miksi meditoin: se antaa minulle mahdollisuuden keskitty\u00e4 paremmin ja antaa minulle tietoisuuden ty\u00f6skennell\u00e4 t\u00e4rkeiden parissa. Meditaatioretriitti kotona on loistava sijoitus itseesi, jos sinulla on loma- tai sairausp\u00e4iv\u00e4 vapaana.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Mene t\u00f6ihin my\u00f6h\u00e4\u00e4n.<\/strong> T\u00e4ss\u00e4 on toinen vaihtoehto, vaikkakin hieman stressaavampi: mene aikaisin nukkumaan, jotta voit her\u00e4t\u00e4 aikaisin ja j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 puolen p\u00e4iv\u00e4n retriitin. Puolen p\u00e4iv\u00e4n retriitti kest\u00e4\u00e4 nelj\u00e4 tuntia, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 jos aloitat klo 5.30, olet valmis klo 9.30 ja p\u00e4\u00e4set silti t\u00f6ihin kohtuulliseen aikaan.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Pysy irti.<\/strong> Meditaatio on k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6, jonka tarkoituksena on ter\u00e4v\u00f6itt\u00e4\u00e4 huomiosi, mutta ymp\u00e4rill\u00e4mme olevat laitteet on suunniteltu toimimaan juuri p\u00e4invastoin: h\u00e4iritsem\u00e4\u00e4n ja kaappaamaan keskittymiskykymme. On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 sammuttaa laite meditoinnissa, olipa kyseess\u00e4 sitten viisi minuuttia tai koko p\u00e4iv\u00e4. Ainoat h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4t, joiden pit\u00e4isi ilmaantua meditoidessasi, tulisi olla omassa p\u00e4\u00e4ss\u00e4si!\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Aseta ajastimet etuk\u00e4teen.<\/strong> Minusta on hy\u00f6dyllist\u00e4 asettaa puhelimeeni yksinkertainen ajastin, joka sammuu aina, kun on aika siirty\u00e4 seuraavaan toimintoon. On my\u00f6s hy\u00f6dyllist\u00e4 tulostaa miniretriitin aikataulu, jotta sinun ei tarvitse mietti\u00e4 liikaa logistiikkaa sen ollessa k\u00e4ynniss\u00e4.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Suorita matkaretriitti.<\/strong> Suoritan usein puolen p\u00e4iv\u00e4n retriitin hotellihuoneessani, kun matkustan pit\u00e4m\u00e4\u00e4n puheen. Hiippaan yl\u00e4kertaan mannermaisesta aamiaisesta nippu ruokaa ja sy\u00f6n sit\u00e4 koko aamun meditoimalla ja juomalla teet\u00e4. Jos huomaat energiasi hiipuvan matkustaessasi, miniretriitin j\u00e4rjest\u00e4minen hotellihuoneessa tai paikallisen meditaatiokeskuksen etsiminen voi olla loistava tapa latautua.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Her\u00e4\u00e4 tai nukahtaa, kun yhteys on katkaistu.<\/strong> Kun her\u00e4\u00e4t puhelimen, tabletin ja tietokoneen ollessa lentotilassa, aloitat p\u00e4iv\u00e4n rauhallisesti. Sama p\u00e4tee, kun nukahdat pari tuntia sen j\u00e4lkeen, kun olet katkaissut laitteesi Internetist\u00e4. Pid\u00e4 t\u00e4m\u00e4 mieless\u00e4si kotiretriitti\u00e4si varten. (T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 <a href=\"https:\/\/inform.click\/fi\/tama-tuottava-rituaali-muuttaa-ajatteluasi-alypuhelimestasi\/\" title=\"laitteideni irrottaminen 12 tunniksi joka p\u00e4iv\u00e4\">laitteideni irrottaminen 12 tunniksi joka p\u00e4iv\u00e4<\/a> on yksi suosikkirituaaleistani.)\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Jos haluat syvent\u00e4\u00e4 meditaatioharjoitustasi, kannattaa l\u00f6yt\u00e4\u00e4 aikaa meditaatioretriitille kotona. Toivon, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 kaksi mallia auttavat sinua saavuttamaan enemm\u00e4n keskittymist\u00e4 ja tuottavuutta.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  : <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/free-template-at-home-meditation-retreat\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niille, jotka n\u00e4kev\u00e4t meditaatioretriitin arvon, mutta eiv\u00e4t l\u00f6yd\u00e4 aikaa.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[287,261],"tags":[],"class_list":["post-249227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditaatio-mindfulness","category-psykologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=249227"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249227\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=249227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=249227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=249227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}