\n Hengitt\u00e4minen on jotain, jota me kaikki teemme, mutta harvoin ajattelemme sit\u00e4. Ja silti se sanelee, tunnemmeko olomme ahdistuneiksi vai rauhallisiksi, j\u00e4nnittyneiksi vai rentoutuneiksi (ja puhumattakaan pit\u00e4\u00e4 meid\u00e4t hengiss\u00e4). Hengityksen voiman hy\u00f6dynt\u00e4minen on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista asioista, mit\u00e4 voit tehd\u00e4 henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin hyv\u00e4ksi. \n<\/p>\n
\n T\u00e4m\u00e4 johtaa yhteen suosikki uusista tuottavuustaktiikoistani :<\/strong><\/strong> kun seuraavan kerran<\/strong> vaihdat projekteista, kokouksista<\/strong><\/strong> tai palaat t\u00f6ihin s\u00e4hk\u00f6postiin vastaamisen j\u00e4lkeen , ved\u00e4 kolme suurta ja syv\u00e4\u00e4 henke\u00e4.<\/strong> \n<\/p>\n \n Se siit\u00e4. \n<\/p>\n \n T\u00e4m\u00e4 yksinkertainen puoli minuuttia on loistava tapa siirty\u00e4 teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 toiseen, ja se auttaa mielesi palautumaan ja keskittym\u00e4\u00e4n seuraavaan lautasellasi. T\u00e4m\u00e4 taktiikka auttaa my\u00f6s sinua puhdistamaan mielesi ”huomioj\u00e4\u00e4nn\u00f6ksest\u00e4”, ilmi\u00f6st\u00e4, josta kirjoitan Hyperfocusissa<\/a>.\n<\/p>\n \n Washingtonin yliopiston organisaatiok\u00e4ytt\u00e4ytymisen professorin tohtori Sophie Leroyn keksim\u00e4 huomioj\u00e4\u00e4nn\u00f6s on termi, joka kuvaa edellisen teht\u00e4v\u00e4n fragmentteja, jotka j\u00e4\u00e4v\u00e4t muistiin sen j\u00e4lkeen, kun olet siirtynyt toiseen toimintaan. Jos hypp\u00e4\u00e4t v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 A teht\u00e4v\u00e4\u00e4n B, mielesi ajattelee edelleen tuota edellist\u00e4 ty\u00f6t\u00e4, mik\u00e4 est\u00e4\u00e4 sinua osallistumasta t\u00e4ysin k\u00e4sill\u00e4 olevaan. T\u00e4m\u00e4 ilmi\u00f6 on vain yksi syist\u00e4, miksi moniajo tekee meist\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n tehokkaita. \n<\/p>\n \n Kolmen syv\u00e4n hengenvedon ottaminen teht\u00e4vien v\u00e4lill\u00e4 auttaa poistamaan osan t\u00e4st\u00e4 huomioj\u00e4\u00e4nn\u00f6ksest\u00e4. Harkitse sit\u00e4 henkisen\u00e4 taloudenhoitona \u2013 p\u00f6yd\u00e4n siivoamista ennen seuraavan aterian sy\u00f6mist\u00e4. \n<\/p>\n \n Vaikka kolme mink\u00e4 tahansa pituista syv\u00e4\u00e4 hengityst\u00e4 riitt\u00e4\u00e4, voit my\u00f6s kokeilla k\u00e4si\u00e4si muutamassa eri tekniikassa. \n<\/p>\n \n Laatikkohengitys<\/strong> on sis\u00e4\u00e4nhengityspid\u00e4tys, uloshengityspid\u00e4tystekniikka. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n nelj\u00e4 sekuntia, pid\u00e4 painettuna nelj\u00e4 sekuntia, hengit\u00e4 ulos nelj\u00e4 sekuntia ja aloita sitten uudelleen sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4. Ajattele sit\u00e4 laatikon rakentamisena hengityksen avulla, jossa laatikon ”sein\u00e4t” ovat nelj\u00e4n sekunnin pituisia.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Toinen on 4-7-8 hengitystekniikka<\/strong>, jossa hengit\u00e4t nelj\u00e4 sekuntia, pid\u00e4t seitsem\u00e4n sekuntia ja hengit\u00e4t ulos kahdeksan sekuntia. Vaikka kaikki ovat erilaisia, t\u00e4t\u00e4 mallia on k\u00e4ytetty v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n ahdistusta ja auttamaan sinua nukkumaan.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Viimeinen malli, jota voit kokeilla, on 5-5-5 hengitystekniikka<\/strong>.Tutkimukset viittaavat siihen<\/a>, ett\u00e4 5,5 sekunnin sis\u00e4\u00e4n- ja uloshengitysmalli on optimaalinen hengitystaajuus, jolla saavutetaan suurempi sykevaihtelu \u2013 mik\u00e4 on yhdistetty parempaan fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin.\n <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \n Kolmen syv\u00e4n hengenvedon ottaminen on helppo, tehokas ja t\u00e4ysin vapaa taktiikka, joka kest\u00e4\u00e4 enint\u00e4\u00e4n minuutin, vaikka hengit\u00e4t todella pitki\u00e4, tarkoituksellisia hengityksi\u00e4. Kokeile sit\u00e4 seuraavan kerran, kun tunnet olevasi kiihke\u00e4sti hypp\u00e4\u00e4m\u00e4ss\u00e4 yhdest\u00e4 asiasta toiseen.\n<\/p>\n<\/p>\n\n