{"id":249148,"date":"2022-05-11T12:24:00","date_gmt":"2022-05-11T09:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/kofeiini-parantaa-henkista-ja-fyysista-suorituskykyasi-lahes-kaikilla-mitattavissa-olevilla-tavoilla\/"},"modified":"2022-05-11T12:59:00","modified_gmt":"2022-05-11T09:59:00","slug":"kofeiini-parantaa-henkista-ja-fyysista-suorituskykyasi-lahes-kaikilla-mitattavissa-olevilla-tavoilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fi\/kofeiini-parantaa-henkista-ja-fyysista-suorituskykyasi-lahes-kaikilla-mitattavissa-olevilla-tavoilla\/","title":{"rendered":"Kofeiini parantaa henkist\u00e4 ja fyysist\u00e4 suorituskyky\u00e4si l\u00e4hes kaikilla mitattavissa olevilla tavoilla"},"content":{"rendered":"<p>\n  Vuoden 2016 lopulla Tom McLellan, John Caldwell ja Harris Lieberman aloittivat <a href=\"https:\/\/www.docphin.com\/research\/article-detail\/18812450\/PubMedID-27612937\/A-review-of-caffeine%27s-effects-on-cognitive-physical-and-occupational-performance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">massiivisen projektin<\/a>: tehd\u00e4kseen yhteenvedon yli 250 tutkimuksesta kofeiinin vaikutuksista henkiseen ja fyysiseen suorituskyky\u00e4mme. Lukettuaan viime vuosisadan tutkimuksia he havaitsivat lopullisesti, ett\u00e4 kofeiini parantaa henkist\u00e4 ja fyysist\u00e4 suorituskyky\u00e4mme l\u00e4hes kaikilla mitattavissa olevilla tavoilla.\n<\/p>\n<p>\n  T\u00e4ss\u00e4 on mit\u00e4 he l\u00f6ysiv\u00e4t:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Kofeiini parantaa sinnikkyytt\u00e4si<\/strong>, erityisesti pitkiss\u00e4, tylsiss\u00e4 ja ty\u00f6liss\u00e4 teht\u00e4viss\u00e4. Itse asiassa noin 200 mg:n annokset voivat &#8221;parantaa suorituskyky\u00e4si useita tunteja&#8221;. T\u00e4m\u00e4 vaikutus p\u00e4tee riippumatta siit\u00e4, kuinka v\u00e4synyt ja v\u00e4synyt olet.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Kofeiini syvent\u00e4\u00e4 keskittymist\u00e4si<\/strong> riippumatta siit\u00e4, onko teht\u00e4v\u00e4 yksinkertainen vai monimutkainen. Laboratoriotutkimuksissa kofeiini lis\u00e4si ihmisten vastenopeutta ja Kuten sinnikkyytt\u00e4 vaativissa teht\u00e4viss\u00e4, n\u00e4m\u00e4 vaikutukset heikkenev\u00e4t, kun olet kuluttanut 200-300 mg kofeiinia.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Kofeiini parantaa suorituskyky\u00e4si teht\u00e4viss\u00e4, jotka vaativat sanallista muistia, reaktioaikaa ja visuaalista p\u00e4\u00e4ttely\u00e4<\/strong>, kuten rakennuksen suunnittelussa tai palapelin kokoamisessa.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Kofeiini parantaa suorituskyky\u00e4si kest\u00e4vyysharjoittelun aikana.<\/strong> Vaikka tarvitset hieman enemm\u00e4n kofeiinia n\u00e4iden vaikutusten kokemiseen \u2013 noin 375 mg \u2013 kofeiini voi parantaa suorituskyky\u00e4si useiden tuntien ajan kest\u00e4vyysharjoittelun aikana. K\u00e4yt\u00e4 pienempi annos kofeiinia l\u00e4mmittelyn aikana, jos haluat suoriutua paremmin, mutta et halua kuluttaa niin paljon kofeiinia.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Kofeiini parantaa fyysist\u00e4 suorituskyky\u00e4si helteess\u00e4.<\/strong> Itse asiassa voit kuluttaa paljon kofeiinia ennen kuumalla treenaamista \u2013 tutkimuksen mukaan jopa 700 mg. Metatutkimuksen mukaan kofeiinin nauttimista &#8221;ennen harjoittelua tai sen aikana kuumissa ymp\u00e4rist\u00f6iss\u00e4 ei pid\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, koska pel\u00e4t\u00e4\u00e4n lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 neste-elektrolyyttih\u00e4vi\u00f6t\u00e4 tai heikentyneen harjoituksen sietokyky\u00e4 kuumuudessa.&#8221; (Lis\u00e4ksi kofeiinin kuivattavat vaikutukset <a href=\"http:\/\/www.npr.org\/sections\/thesalt\/2014\/01\/13\/262175623\/coffee-myth-busting-cup-of-joe-may-help-hydration-and-memory\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ovat suurelta osin myytti<\/a> )\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Kofeiini parantaa voimaharjoittelukyky\u00e4si.<\/strong> Kaksi kolmasosaa paljastuneista tutkimuksista havaitsi, ett\u00e4 kofeiini parantaa jatkuvasti suorituskyky\u00e4 lihasvoiman ja kest\u00e4vyyden harjoittamisen aikana.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Kofeiini lis\u00e4\u00e4 kivunsietokyky\u00e4si harjoituksen aikana.<\/strong> Kofeiinin &#8221;on osoitettu v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n kivun tunnetta&#8221; jopa 24-48 tuntia harjoituksen j\u00e4lkeen. Kofeiinin on my\u00f6s havaittu &#8221;v\u00e4hent\u00e4\u00e4 k\u00e4sityst\u00e4 ponnisteluista&#8221;, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 kest\u00e4vyytt\u00e4si harjoitusten aikana.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Kummallista kyll\u00e4, tutkijat l\u00f6ysiv\u00e4t my\u00f6s:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Kofeiinin vaikutukset heikkenev\u00e4t tietyn pisteen j\u00e4lkeen.<\/strong> Mit\u00e4 enemm\u00e4n kofeiinia kulutat, sit\u00e4 positiivisemman vaikutuksen koet \u2013 tiettyyn pisteeseen asti. Yli 200 tai 300 mg:n vaikutukset alkavat heiket\u00e4. Yli 400 mg:n annokset voivat aiheuttaa suurempaa ahdistusta ja jopa heikent\u00e4\u00e4 suorituskyky\u00e4si.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Jos etsit nopeaa hitti\u00e4, pureskele<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B0017O19Q2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kofeiinipitoista purukumia<\/a>. T\u00e4m\u00e4 &#8221;mahdollistaa nopean imeytymisen suun bukkaalisen kudoksen l\u00e4pi&#8221;. Kofeiinipitoinen purukumi ei ole yht\u00e4 sosiaalinen kuin kahvi \u2013 on vaikea keskustella liikeideoista purukumitangon \u00e4\u00e4ress\u00e4 tai pyyt\u00e4\u00e4 yst\u00e4v\u00e4\u00e4 puretreffeille \u2013 mutta ainakin kofeiinin vaikutuksen saat nopeasti.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Jokainen on erilainen, joten ota n\u00e4m\u00e4 luvut suolalla.<\/strong> Kofeiinin sietokykyyn vaikuttavat monet tekij\u00e4t, mukaan lukien painosi ja geneettinen rakenne. Vaikka t\u00e4ss\u00e4 artikkelissa viitataan tiettyihin kofeiinim\u00e4\u00e4riin, k\u00e4yt\u00e4 n\u00e4it\u00e4 lukuja yleisohjeina \u2013 ne ovat loppujen lopuksi kymmenien tuhansien ihmisten keskiarvoja. Kuten useimmat tuottavuusneuvot, ota k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n se, mik\u00e4 toimii sinulle, ja j\u00e4t\u00e4 loput!\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Kofeiinilla ei ole sivuvaikutuksia \u2013 se saa <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/experiment-top-10-things-learned-drinking-only-water-month\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">energiatasosi putoamaan ehdottomasti my\u00f6hemmin p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4<\/a> ja voi aiheuttaa ahdistusta ja turvotusta joillakin ihmisill\u00e4. Useimmille hy\u00f6dyt ovat kuitenkin huomattavasti suuremmat kuin kustannukset.\n<\/p>\n<p>\n  Jos haluat parantaa henkist\u00e4 tai fyysist\u00e4 suorituskyky\u00e4si, kofeiini tekee varmasti tempun.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  : <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/research-says-caffeine-boosts-your-mental-and-physical-performance\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tarvitsetko tuottavuuden lis\u00e4yst\u00e4? Juo kahvia.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[339,261],"tags":[],"class_list":["post-249148","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-energiaa","category-psykologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=249148"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249148\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=249148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=249148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=249148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}