{"id":249141,"date":"2022-05-06T14:09:00","date_gmt":"2022-05-06T11:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/kuinka-saada-kofeiinista-mahdollisimman-paljon-energiaa\/"},"modified":"2022-05-06T15:01:00","modified_gmt":"2022-05-06T12:01:00","slug":"kuinka-saada-kofeiinista-mahdollisimman-paljon-energiaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fi\/kuinka-saada-kofeiinista-mahdollisimman-paljon-energiaa\/","title":{"rendered":"Kuinka saada kofeiinista mahdollisimman paljon energiaa"},"content":{"rendered":"<p>\n  Mittatakseni, kuinka kofeiini vaikutti oppimiseeni, tarkkailin p\u00e4\u00e4asiassa, kuinka kofeiini vaikutti energiaani ja keskittymiseeni (tietojen s\u00e4ilytt\u00e4mist\u00e4 olisi ollut vaikea mitata), ja sain selville paljon siit\u00e4, kuinka kofeiini voi vaikuttaa tuottavuutesi. T\u00e4ss\u00e4 on mit\u00e4 opin!\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>Mit\u00e4 l\u00f6ysin kokeilemalla kahvia ja teet\u00e4<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Viime viikolla kokeilin p\u00e4\u00e4asiassa kahvia, vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4 ja mustaa teet\u00e4. Juon yleens\u00e4 kupin tai kaksi vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4 ja yhden tai kaksi kahvia joka viikko.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Kuppi vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 25 mg kofeiinia, kuppi mustaa teet\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 42 mg ja kuppi haudutettua kahvia 108 mg, joten kahvi on ehdottomasti suurin kolmesta juomasta.<\/strong> <a href=\"https:\/\/inform.click#fn1-4898\">1<\/a> Jos etsit energianlis\u00e4yst\u00e4, kahvilla on suurimmat vaikutukset, ja se on ep\u00e4ilem\u00e4tt\u00e4 vahvin. (Ellei lasketa energiajuomia, joita en tarkoituksella ottanut mukaan. Useimmat suositut ovat ylikuormitettuja sokerilla ja ovat kauheita sinulle, vaikka siell\u00e4 on joitain mahtavia juomia.)\n<\/p>\n<p>\n  Tarkastellakseni, kuinka kofeiinin lis\u00e4\u00e4minen ruokavaliooni vaikutti keskittymiseeni ja energiatasoihini, aloitin olemalla juomatta kofeiinia ollenkaan kahtena ensimm\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, jotta minulla olisi perustaso, johon voin verrata muita p\u00e4ivi\u00e4.\n<\/p>\n<p>\n  Luulen, ett\u00e4 jokaisella on erilainen tuottavuuden perustaso (kuinka tuottavia he ovat ilman ulkopuolisia piristeit\u00e4). Alla olevan tuottavuuden &#8221;perustason&#8221; takana ei ole paljon tiedett\u00e4 \u2013 se on vain mielivaltainen, tasainen k\u00e4yr\u00e4, jota vastaan \u200b\u200bn\u00e4yt\u00e4n kofeiinin vaikutukset.\n<\/p>\n<p>\n  Kun juot kofeiinipitoisen juoman, kofeiini alkaa toimia nopeasti. Kofeiini stimuloi nopeasti keskushermostoasi, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 fyysist\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4si ja palauttaa vireyden, kun tunnet itsesi uniseksi. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn2-4898\">2<\/a> Se yleens\u00e4 auttaa sinua keskittym\u00e4\u00e4n paremmin ja auttaa my\u00f6s kehoasi fyysisess\u00e4 koordinaatiossa. T\u00e4m\u00e4 johtaa tuottavuuden kasvuun. Ota esimerkiksi vihre\u00e4 tee:\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-130743-6257bd5e1a3c3.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-130743-6257bd5e1a3c3.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Tietysti sen, mik\u00e4 menee yl\u00f6s, t\u00e4ytyy tulla alas. Kun kofeiini poistaa tiens\u00e4 elimist\u00f6st\u00e4si, se voi aiheuttaa kofeiinin &#8221;t\u00f6rm\u00e4yksen&#8221;. Vihre\u00e4n teen aiheuttama t\u00f6rm\u00e4ys (jos sellaista ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n koet) on paljon paljon paljon pienempi kuin kahvi, mutta se on silti olemassa, ainakin minulle. Vihre\u00e4n teen tapauksessa t\u00f6rm\u00e4yksen vuoksi menett\u00e4m\u00e4si tuottavuus (vaaleanpunainen alue) on paljon pienempi kuin tuottavuus, jonka saat teen tarjoamasta ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isest\u00e4 energiasta ja keskittymisest\u00e4 (vihre\u00e4 alue), mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 saat tuottavuuden nettohy\u00f6ty vihre\u00e4n teen juomisesta. Minulle musta tee oli yht\u00e4 palkitsevaa.\n<\/p>\n<p>\n  Kahvi oli hyvin erilainen. Kahvi on ehdottomasti stimuloivampaa (ja hauskempaa) juoda, ja se tuottaa valtavan tuottavuuspiikin, jos et k\u00e4yt\u00e4 liikaa kofeiinia ja saat &#8221;kahviv\u00e4rin\u00e4\u00e4&#8221;. Mutta j\u00e4lleen kerran, sen, mik\u00e4 menee yl\u00f6s, t\u00e4ytyy tulla alas, ja mielest\u00e4ni kokonaisuutena, ainakin minulle, kupillisen kahvin juomisen hinta oli suurempi kuin sen hy\u00f6dyt:\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-130743-6257bd61cdf13.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-130743-6257bd61cdf13.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Kahvin kofeiinim\u00e4\u00e4r\u00e4 on paljon suurempi kuin mihin olen tottunut (karkeasti 4x niin paljon, koska juon enimm\u00e4kseen vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4), ja koska kehoni ei ole tottunut juomaan niin paljon kofeiinia, t\u00e4m\u00e4 ep\u00e4ilem\u00e4tt\u00e4 vaikutti tuottavuuden menetyst\u00e4ni. <strong>Luulen, ett\u00e4 melkein jokaisella olisi vastaava kokemus, jos he juovat enemm\u00e4n kofeiinia kuin ovat tottuneet.<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Lyhyesti sanottuna <strong>t\u00e4ss\u00e4 on kaksi kohtaa, jotka haluan selvitt\u00e4\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 kaavioilla<\/strong> :\n<\/p>\n<ul>\n<li>Jos et k\u00e4yt\u00e4 liikaa kofeiinia, kofeiini antaa sinulle vankan energianlis\u00e4yksen ja my\u00f6s keskittymiskyky\u00e4si.\n  <\/li>\n<li>T\u00e4ll\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isell\u00e4 energialla on kustannuksia, mik\u00e4 voi tehd\u00e4 sinusta v\u00e4hemm\u00e4n tuottavan (riippuen siit\u00e4, kuinka paljon kofeiinia juot).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Kofeiinilla voi olla uskomattomia lyhytaikaisia \u200b\u200bkustannuksia tuottavuudellesi, jos juot sit\u00e4 liikaa tai jos et ole tietoinen siit\u00e4, kuinka korkeasta kofeiinipitoisuudesta laskeminen vaikuttaa negatiivisesti energiatasosi, motivaatioosi ja keskittymiskykyysi. Mutta onneksi viime viikolla l\u00f6ysin joukon tapoja alentaa n\u00e4it\u00e4 kustannuksia.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/681d7754721ccb1bda1a475a9a4c3ea0-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/681d7754721ccb1bda1a475a9a4c3ea0-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\n  <strong>6 tapaa saada enemm\u00e4n irti kofeiinista<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Kofeiinilla voi olla valtava vaikutus tuottavuuteesi. Vaikka alla oleva luettelo ei ehk\u00e4 ole luodinkest\u00e4v\u00e4 (olen varma, ett\u00e4 minulta puuttuu taktiikoita), alla olevat kuusi asiaa auttoivat minua maksimoimaan kofeiinin positiiviset vaikutukset ja minimoimaan sen j\u00e4lkeen kokemani t\u00f6rm\u00e4yksen.\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Juo kahvia\/teet\u00e4 pidemm\u00e4n aikaa<\/strong> vapauttaaksesi kofeiinin hitaasti kehoosi sen sijaan, ett\u00e4 pommittaisit kehoasi liian suurella kofeiinilla kerralla. Jos kulutat kofeiinia hitaasti, kehosi my\u00f6s poistaa sen hitaasti elimist\u00f6st\u00e4si, etk\u00e4 t\u00f6rm\u00e4\u00e4 yht\u00e4 voimakkaasti.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Jos juot kahvin aamulla, juo vett\u00e4 sen rinnalle.<\/strong> Nesteytys auttaa sinua pysym\u00e4\u00e4n keskittyneen\u00e4, ja aamulla, kun olet kuivunut (olettuasi ilman vett\u00e4 8 tuntia per\u00e4kk\u00e4in), mik\u00e4\u00e4n ei sammuta janoasi yht\u00e4 hyvin kuin vesi. Huomasin my\u00f6s, ett\u00e4 veden juominen kofeiinin kanssa kokeen aikana auttoi minua keskittym\u00e4\u00e4n paremmin, vaikka on huomattava, ett\u00e4 lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 kahvi ei itse asiassa kuivaa sinua. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-4898\">3<\/a>\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Pysy kaukana sokeripitoisista energiajuomista.<\/strong> Sokeripitoiset energiajuomat stimuloivat, mik\u00e4 tekee niist\u00e4 nautinnollisen juoda, mutta ne ovat my\u00f6s t\u00e4ynn\u00e4 sokeria, joka nostaa insuliinitasosi ja saa sinut t\u00f6rm\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n kovemmin sen j\u00e4lkeen. Tied\u00e4n, ett\u00e4 siell\u00e4 on hyvi\u00e4 energiajuomia, mutta suurin osa kauppojen hyllyill\u00e4 olevista on roskaa.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Sy\u00f6 hyvin, jos k\u00e4yt\u00e4t kofeiinia.<\/strong> Kun s\u00f6in hitaasti palavia ruokia, jotka metaboloituivat hitaammin (kuten t\u00e4ysjyv\u00e4viljaa, vihanneksia ja hedelmi\u00e4), huomasin, ett\u00e4 minulla oli enemm\u00e4n energiaa pidemp\u00e4\u00e4n ja etten kaatunut niin voimakkaasti.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>\u00c4l\u00e4 juo kofeiinia tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan.<\/strong> Kahvin juominen tyhj\u00e4\u00e4n mahaan &#8221;stimuloi suolahapon tuotantoa&#8221;, mik\u00e4 ei ole hyv\u00e4st\u00e4, koska suolahappoa &#8221;pit\u00e4isi tuottaa vain aterioiden sulattamiseksi&#8221;. T\u00e4m\u00e4 tekee kehosi vaikeammaksi sulattaa suuria aterioita my\u00f6hemmin, mik\u00e4 johtaa painonnousuun. Se sotkee \u200b\u200bmy\u00f6s energiatasosi. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn4-4898\">4<\/a>\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Odota ennen kuin juot toisen kahvin\/teen.<\/strong> Usein kun juon teet\u00e4 tai kahvia, ensimm\u00e4isen kupin juomisen j\u00e4lkeen kaipaan heti toista, vaikka kaipaankin todenn\u00e4k\u00f6isesti vain kahvin\/teen tarjoamaa virityst\u00e4. Odottaminen ennen toisen kupin juomista antoi minulle mahdollisuuden jakaa kofeiinin saantiani pidemm\u00e4lle ajanjaksolle ja teki minusta paljon tuottavamman.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<p>\n  Useimmat ihmiset keskittyv\u00e4t vain kofeiinin juomisen positiivisiin puoliin; ett\u00e4 sen avulla voit keskitty\u00e4 paremmin, antaa sinulle enemm\u00e4n energiaa ja saa sinut tuntemaan olosi hyv\u00e4ksi. Mutta kofeiinilla voi my\u00f6s olla suuria, lyhytaikaisia \u200b\u200bkustannuksia tuottavuudellesi ylistimuloinnin muodossa ja kofeiinin romahtamisen yhteydess\u00e4 energian, motivaation ja keskittymisen puutteen muodossa.\n<\/p>\n<p>\n  Kofeiinin juomisen tuottavuuskustannusten tunteminen ja toimenpiteiden toteuttaminen kofeiinin saamiseksi enemm\u00e4n irti ja n\u00e4iden kustannusten v\u00e4hent\u00e4miseksi voivat tarjota sinulle \u00e4\u00e4rett\u00f6m\u00e4n enemm\u00e4n keskittymiskyky\u00e4, energiaa ja motivaatiota selviyty\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  : <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/get-more-energy-out-of-caffeine\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>On mahdollista, ett\u00e4 juot kahvia tai teet\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in. Mutta saatko kofeiinista niin paljon energiaa kuin voit?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[339,261],"tags":[],"class_list":["post-249141","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-energiaa","category-psykologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=249141"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249141\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=249141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=249141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=249141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}