{"id":249140,"date":"2022-05-06T12:36:00","date_gmt":"2022-05-06T09:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/opas-kaikki-mita-tarvitset-meditaation-aloittamiseen\/"},"modified":"2022-05-06T13:31:00","modified_gmt":"2022-05-06T10:31:00","slug":"opas-kaikki-mita-tarvitset-meditaation-aloittamiseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fi\/opas-kaikki-mita-tarvitset-meditaation-aloittamiseen\/","title":{"rendered":"Opas: Kaikki mit\u00e4 tarvitset meditaation aloittamiseen"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>Tavoitteeni t\u00e4ll\u00e4 oppaalla on antaa sinulle kaikki mit\u00e4 tarvitset meditaatioharjoituksen aloittamiseen tullaksesi tuottavammaksi.<\/strong> Meditaatio on yksinkertainen k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6, mutta se n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pelottavalta pinnalta. T\u00e4m\u00e4 artikkeli keskittyy meditaatioon, koska se liittyy tuottavuuteen, ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 meditaation sen peruselementteihin. Tavoitteeni sen kanssa on tarjota yksinkertainen, maallinen yleiskatsaus kaikesta, mit\u00e4 tarvitset meditaation aloittamiseen.\n<\/p>\n<p>\n  Meditaatio tekee sinusta tuottavamman. Saattaa kuulostaa oudolta, ett\u00e4 istuminen paikallaan ja tekem\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n jonkin aikaa tekee sinusta tuottavamman, mutta se on totta. Ennen kuin sukeltaa siihen, mit\u00e4 tehd\u00e4, kannattaa k\u00e4yd\u00e4 l\u00e4pi, miksi sinun pit\u00e4isi ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n meditoida.\n<\/p>\n<p>\n  Olen yhdist\u00e4nyt neurologisen tutkimuksen havaitsemat hy\u00f6dyt omiin henkil\u00f6kohtaisiin havaintoihini kolmen meditaatiovuoden aikana (jotka ovat hieman v\u00e4hemm\u00e4n tieteellisi\u00e4). Jotkut meditaation edut sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Meditaatiolla on <strong>suuri rauhoittava vaikutus<\/strong>. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 EEG-aktiivisuus itse asiassa laskee meditaation aikana. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn1-2292\">1<\/a> Meditaatio auttaa my\u00f6s sinua latautumaan, jotta sinulla on enemm\u00e4n energiaa koko p\u00e4iv\u00e4n ajan.\n  <\/li>\n<li>K\u00e4yt\u00e4nt\u00f6 lis\u00e4\u00e4 verenkiertoa aivoissasi ja er\u00e4\u00e4n neurofysiologin mukaan &#8221;johdottaa aivojen piirit uudelleen&#8221;.&nbsp;<a href=\"https:\/\/inform.click#fn2-2292\">2<\/a>\n  <\/li>\n<li>On todistettu, ett\u00e4 <strong>meditoivat ihmiset tarvitsevat v\u00e4hemm\u00e4n unta.<\/strong> <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-2292\">3<\/a>\n  <\/li>\n<li>Meditaatio <strong>hidastaa aivojen ik\u00e4\u00e4ntymist\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4 harmaan aineen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 aivoissasi<\/strong> .[4](#fn4-2292 &#8221;L\u00e4hde: <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/inform.click%20%3Ca%20href=\" https:=\"\">http:\/\/ www.sciencedaily.com\/releases\/2005\/11\/051110215950.htm&#8221;&gt;Meditaatio<\/a>, joka liittyy lis\u00e4\u00e4ntyneeseen aivoissa olevaan harmaaaineeseen&#8221;) Harmaa aine vastaa lihasten hallinnasta, n\u00e4kemisest\u00e4, kuulosta, muistista, tunteista ja puheesta. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn5-2292\">5<\/a><\/span>\n  <\/li>\n<li>Meditaatio <strong>tekee paljon helpommaksi keskitty\u00e4 ja saavuttaa<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Flow_(psychology)\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">virtauksen<\/a><\/strong>, sen tunteen, ett\u00e4 olet t\u00e4ysin uppoutunut johonkin ja saa energiaa. Sen avulla voit my\u00f6s lyk\u00e4t\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n ja saada enemm\u00e4n aikaan samassa ajassa.\n  <\/li>\n<li>K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n on jopa osoitettu <strong>parantavan opiskelijoiden testituloksia (<\/strong> 11 % yhdess\u00e4 tutkimuksessa)\n  <\/li>\n<li>Meditaatio <strong>auttaa mielt\u00e4si <a href=\"https:\/\/inform.click\/fi\/5-syyta-miksi-meditaatio-tekee-sinusta-tuottavamman\/\" title=\"eheytt\u00e4m\u00e4\u00e4n\">eheytt\u00e4m\u00e4\u00e4n<\/a><\/strong> ajatuksesi, jotta voit ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 ne paremmin ja astua pois niist\u00e4 saadaksesi perspektiivi\u00e4.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Sanomattakin on selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen meditaatiok\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n omaksumisesta on monia etuja, ja n\u00e4m\u00e4 ovat vain muutamia niist\u00e4.\n<\/p>\n<p>\n  Meditaatio on hyvin yksinkertainen k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6, jonka ihmiset monimutkaistavat liikaa. T\u00e4m\u00e4 artikkeli keskittyy hengitysmeditaatioon, jossa keskityt hengitykseesi. (Kuvittele sit\u00e4!)\n<\/p>\n<p>\n  Meditaation perusidea on yksinkertainen. Joka kerta kun mielesi alkaa siirt\u00e4\u00e4 valokeilaansa pois hengityksest\u00e4si ja eksyt ajatuksiin, kiinnit\u00e4t vain huomiosi takaisin hengitykseesi. Ja sitten toistat t\u00e4m\u00e4n uudestaan \u200b\u200bja uudestaan, kunnes meditaatioajastimesi soi. Asia on siin\u00e4, ett\u00e4 joka kerta kun kiinnit\u00e4t huomiosi takaisin hengitykseesi, harjoittelet &#8221;tarkkailulihastanne&#8221;, jos haluat sit\u00e4 sellaiseksi kutsua. Sitten ajan my\u00f6t\u00e4 keskittymiskykysi, keskittymiskykysi ja keskittymiskykysi paranevat lukuisten muiden edell\u00e4 mainittujen etujen lis\u00e4ksi.\n<\/p>\n<p>\n  Se on meditaation perusidea.\n<\/p>\n<p>\n  Tarvitset kaksi asiaa aloittaaksesi, mutta sinulla pit\u00e4isi olla jo molemmat.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3ed0543339c6e49a48010c8818639e8a-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3ed0543339c6e49a48010c8818639e8a-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Sinun ei tarvitse paljon meditoida, mutta sinulla pit\u00e4isi olla kaksi asiaa:\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Jotain, johon istua.<\/strong> On olemassa seisomameditaatiota ja k\u00e4velymeditaatiota, mutta istumameditaatio on yleisin ja paras aloituspaikka.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Ajastin.<\/strong> Koska meditaatiossa on kyse &#8221;tarkkailulihaksesi&#8221; harjoittelusta, kellon tarkistaminen est\u00e4isi meditaation tarkoituksen, koska se jatkuvasti k\u00e4\u00e4nt\u00e4isi huomiosi pois hengityksest\u00e4si.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<h2>\n  <strong>1 Jotain istuttavaa<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Meditaation aikana istumiseen on kolme vaihtoehtoa.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Tuoli (hyv\u00e4, jos olet aloittamassa tai sinulla on selk\u00e4ongelmia)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Tuolit sopivat erinomaisesti, jos olet vasta aloittamassa meditaatiota tai jos sinulla on selk\u00e4ongelmia ja meditaatiotyynyll\u00e4 istuminen tuntuu ep\u00e4mukavalta. Jos olet uusi meditaatiossa, suosittelen k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n tuolia muutaman ensimm\u00e4isen kerran sen sijaan, ett\u00e4 menisit ulos ja ostaisit meditaatiotyynyn. Kun rutiinit meditaation ja tulet siihen mukavammaksi, suosittelen meditaatiotyynyn ostamista; Tuolin k\u00e4ytt\u00e4minen aluksi helpottaa sinua k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4.\n<\/p>\n<p>\n  Meditaatiotyyny (zafu). K\u00e4yt\u00e4n omaani pehme\u00e4n maton p\u00e4\u00e4ll\u00e4 helpottaakseni jalkojani.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Meditaatiotyyny (yleisin)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Meditaatiotyyny (nimelt\u00e4\u00e4n &#8221;zafu&#8221;, kuvassa oikealla) on suosituin asia, jolla ihmiset istuvat meditaation aikana. Erinomaista meditaatiotyynyss\u00e4 on se, ett\u00e4 se on helpoin istua pystyasennossa, kun olet sellaisella, mik\u00e4 parantaa vireytt\u00e4si ja meditaatiosi laatua (ja siten kuinka tuottavaa istumasi on). Tuolilla tai meditaatiopenkill\u00e4 saatat tuntea kiusausta lamahtaa, mik\u00e4 voi saada sinut menem\u00e4\u00e4n keskittymisen.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Meditaatiopenkki (mukavampi kuin tyyny)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Jos olet pidempi tai meditaatiotyyny tuntuu liian ep\u00e4mukavalta, kannattaa kokeilla meditaatiopenkki\u00e4. Se pakottaa sinut silti istumaan pystyasennossa, etk\u00e4 halua makaamaan niin paljon kuin tuolilla. Meditaatiopenkit imev\u00e4t my\u00f6s paljon painoa, jonka olisit muuten kohdistanut jalkoihin, mik\u00e4 tekee meditoinnista paljon mukavampaa.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Suositus<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Suosittelen, ett\u00e4 istut tuolilla muutaman ensimm\u00e4isen kerran meditaatiossa ja vaihdat sitten meditaatiotyynyyn (zafu), kun olet tuntenut olosi mukavammaksi.\n<\/p>\n<p>\n  Meditaatiotyyny pit\u00e4\u00e4 sinut virkeimpana meditaation aikana, mutta sinulla ei todenn\u00e4k\u00f6isesti ole sellaista jo kotonasi. Kehosi kest\u00e4\u00e4 my\u00f6s jonkin aikaa tottua istumiseen, mik\u00e4 saa sinut kipe\u00e4ksi, kun aloitat. Jos olet kuitenkin suhteellisen hyv\u00e4kuntoinen ja terve, suosittelen k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n tyyny\u00e4 sen antaman vireyden vuoksi.\n<\/p>\n<p>\n  Jos sinulla on jalkaongelmia tai etsit vain jotain hieman mukavampaa kuin meditaatiotyyny, suosittelen k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n penkki\u00e4. Jos sinulla on selk\u00e4ongelmia, suosittelen k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n tuolia \u2013 mutta ole varovainen, sill\u00e4 vaikka tuolit ovat mukavampia, on helpompi menett\u00e4\u00e4 keskittyminen sellaiseen.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257ce9a2b867.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257ce9a2b867.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Meditoi iPhonelle.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>2 Ajastin<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Toinen asia, jonka tarvitset, on ajastin.\n<\/p>\n<p>\n  Suosittelen, ett\u00e4 k\u00e4yt\u00e4t puhelintasi, mutta muista sammuttaa puhelimesi radio ennen kuin aloitat meditoinnin. Melkein jokaisessa puhelimessa on sis\u00e4\u00e4nrakennettu ajastin, ja jos sinulla on \u00e4lypuhelin, siihen on todenn\u00e4k\u00f6isesti olemassa my\u00f6s loistava meditaatiosovellus.\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <a href=\"https:\/\/insighttimer.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Insight Timer<\/a> on hyv\u00e4 valinta, ja siit\u00e4 on saatavilla ilmainen versio iPhonelle ja Androidille. Voit jopa n\u00e4hd\u00e4, kuka ymp\u00e4ri maailmaa meditoi, kun olet!\n  <\/li>\n<li>Jos olet valmis maksamaan muutaman taalan (3,99 dollaria), <a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/meditate-meditation-timer\/id322538701\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Meditate for iPhone<\/a> on hyv\u00e4 valinta, ja se on se, jota k\u00e4yt\u00e4n. Se on todella yksinkertainen ja n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 yksinkertaisen tilastosivun, kun olet valmis.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  En suosittele todellisen, fyysisen meditaatioajastimen ostamista. Kun puhelimessasi toimiva ilmainen sovellus saavuttaa t\u00e4sm\u00e4lleen saman, en henkil\u00f6kohtaisesti n\u00e4e j\u00e4rke\u00e4.\n<\/p>\n<p>\n  Kun aloin meditoida, muistan h\u00e4mm\u00e4styneeni siit\u00e4, mit\u00e4 minun piti tehd\u00e4 istuttuani. Kaksi asiaa h\u00e4mmentyi erityisesti: kuinka istun ja mit\u00e4 ajattelen? N\u00e4m\u00e4 ovat pohjimmiltaan ainoita asioita, joista sinun on huolehdittava meditaation suhteen.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>Kuinka istua<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<ul>\n<li>\n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/a3e4a8e1e1bfc9995097bb2d1267a7b7-1.webp\" alt=\"\" \/>Suurin asia muistaa on <strong>pit\u00e4\u00e4 selk\u00e4 suorana<\/strong>. Pid\u00e4 selk\u00e4si pystyss\u00e4 (jos olet tuolissa, on parasta olla lep\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 selk\u00e4\u00e4si tuolin selk\u00e4nojaa vasten) ja pysy pystyasennossa. T\u00e4m\u00e4 pit\u00e4\u00e4 sinut vire\u00e4n\u00e4 ja auttaa sinua keskittym\u00e4\u00e4n helpommin hengitykseesi.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Silm\u00e4si voivat olla joko kiinni tai auki.<\/strong> J\u00e4lleen t\u00e4m\u00e4n koko &#8221;meditaatio&#8221; -jutun tavoitteena on harjoitella huomiolihaksiasi. Jos huomaat, ett\u00e4 pystyt keskittym\u00e4\u00e4n paremmin hengitykseesi silm\u00e4t kiinni, kuten monet ihmiset tekev\u00e4t, on luultavasti parasta pit\u00e4\u00e4 ne kiinni. Jos olet v\u00e4synyt ja huomaat nukahtelevasi, kun suljet silm\u00e4si, yrit\u00e4 avata niit\u00e4 hieman ja kohdistaa katseesi pehme\u00e4sti edess\u00e4si olevaan tilaan. Minulle t\u00e4st\u00e4 tulee h\u00e4iritsev\u00e4\u00e4, joten pid\u00e4n ne suljettuina ja avaan ne vain, jos olen v\u00e4synyt.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>\u00c4l\u00e4 v\u00e4lit\u00e4 k\u00e4sist\u00e4si<\/strong>. Jotkut ihmiset haluavat muodostaa ympyr\u00f6it\u00e4 peukalolla ja toisella sormella, mutta sill\u00e4 ei ole mielest\u00e4ni v\u00e4li\u00e4. Yleens\u00e4 vain lep\u00e4\u00e4n k\u00e4teni, k\u00e4mmen alasp\u00e4in, jaloillani, miss\u00e4 ne tuntuvat mukavimmalta.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Risti jalat miten haluat.<\/strong> Olen yleens\u00e4 ristiss\u00e4 jalat edess\u00e4ni, ja mielest\u00e4ni se toimii hyvin useimmille ihmisille. Jos haluat taittaa jalkojasi kuin pretzeli, voit, mutta jos k\u00e4yt\u00e4t meditaatiota keskittymislihaksesi vahvistamiseen, voi olla helpointa pysy\u00e4 yksinkertaisessa, ristiss\u00e4 asennossa.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Katso hieman alasp\u00e4in<\/strong>, vaikka silm\u00e4si olisivat kiinni. T\u00e4m\u00e4 avaa rintasi. Etsi kuitenkin j\u00e4lleen paikka, joka on mukava \u2013 paikka, joka pit\u00e4\u00e4 sinut pystyss\u00e4 ja avaa rintaasi samanaikaisesti.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Suurin asia, jonka voin sanoa istumisesta, on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 asennon ja asennon, joka on sek\u00e4 mukava ett\u00e4 pit\u00e4\u00e4 sinut pystyss\u00e4.<\/strong> Yll\u00e4 olevat ohjeet toimivat parhaiten minulle ja suurimmalle osalle tuntemistani ihmisist\u00e4, mutta ne eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 toimi sinulle. Mukavin meditaatioasento antaa sinulle niin v\u00e4h\u00e4n valppautta, ett\u00e4 se saa sinut uneen, ja v\u00e4hiten mukava asento pit\u00e4\u00e4 sinut vire\u00e4n\u00e4, mutta mukavuutesi kustannuksella. Paras neuvo, jonka voin antaa, on yritt\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 v\u00e4lilt\u00e4 paikka, joka toimii sinulle parhaiten.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Mit\u00e4 tehd\u00e4<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Huomio, jonka annat ymp\u00e4rill\u00e4si oleville asioille, on valokeilassa, ja liikutat sit\u00e4 koko p\u00e4iv\u00e4n ja osoitat eri asioita, yleens\u00e4 ajattelematta liikaa sit\u00e4, ett\u00e4 teet t\u00e4m\u00e4n. Kun liikutat sit\u00e4, osoitat sen kaikkeen, mihin kiinnit\u00e4t el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si huomiota, \u00e4lypuhelimesta keskusteluun ja kirjoittamaasi raporttiin. Ja suuren osan ajasta ohjaat sen useampaan kuin yhteen asiaan kerrallaan. Itse asiassa suurimman osan ajasta teet. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn7-2292\">7<\/a>\n<\/p>\n<p>\n  Meditaatio ottaa sen &#8221;valokeilan&#8221;, joka on huomiosi, ja se osoittaa sen suoraan hengitykseesi.\n<\/p>\n<p>\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257cea0b9f6b.webp\" alt=\"\" \/>Joten kaikki on hyv\u00e4 ja hyv\u00e4, mutta mit\u00e4 teet tarkalleen? Kuusi asiaa.\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Ole mukava<\/strong>. Avaa ajastin puhelimessasi ja ota pystysuoraan ja mukavaan asentoon. Himmenn\u00e4 valoja hieman tai sammuta ne kokonaan, jotta voit keskitty\u00e4 paremmin.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>K\u00e4ynnist\u00e4 ajastin.<\/strong>\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Kiinnit\u00e4 huomiosi hengitykseesi.<\/strong> T\u00e4st\u00e4 meditaatiossa on kyse, ja t\u00e4m\u00e4 tekee meditoinnista sek\u00e4 vaikean ett\u00e4 kannattavan. T\u00e4ss\u00e4 kolmannessa vaiheessa sulje suusi ja keskity kokonaan hengitykseen, kun se tulee nen\u00e4st\u00e4si ja poistuu siit\u00e4. Voit keskitty\u00e4 mihin tahansa haluamaasi hengityksesi osa-alueeseen \u2013 siit\u00e4 milt\u00e4 ilma tuntuu, kun se tulee nenaasi ja on olemassa, milt\u00e4 ilma tuntuu, kun t\u00e4yt\u00e4t ja tyhjenn\u00e4t keuhkojasi, nen\u00e4n alla olevaan tunteeseen hengitett\u00e4ess\u00e4 ja ulos, \u00e4\u00e4neen, jonka annat hengitett\u00e4ess\u00e4. \u00c4l\u00e4 pakota hengityst\u00e4si t\u00e4\u00e4ll\u00e4 \u2013 hengit\u00e4 vain luonnollisesti ja tarkkaile hengityst\u00e4si ajattelematta sit\u00e4 liikaa.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>\u00c4l\u00e4 ajattele.<\/strong> T\u00e4m\u00e4 on vaikein osa. \u00c4l\u00e4 analysoi hengityst\u00e4si; vain kiinnit\u00e4 huomiosi ja keskity hengitykseen ajattelematta sit\u00e4 tai analysoimatta sit\u00e4.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Tuo huomiosi takaisin mieleesi, kun se harhailee.<\/strong> Ja tulee olemaan. Olen meditoinut 3-4 vuotta 30 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, ja mieleni vaeltelee edelleen joskus. Kun mielesi vaeltelee, ja se tuleekin, tuo huomiosi varovasti takaisin hengitykseesi, kun huomaat mielesi vaeltelevan. Et ehk\u00e4 aluksi huomaa, ett\u00e4 mielesi on alkanut ajatella uudelleen, mutta kun aloitat, kiinnit\u00e4 huomiosi varovasti takaisin. \u00c4l\u00e4 ole ankara itsellesi t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa. Tuo vain varovasti huomiosi takaisin.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>J\u00e4lleen, tuo mielesi takaisin, kun se harhailee.<\/strong> Kun mielesi alkaa ajatella, kiinnit\u00e4 huomiosi varovasti takaisin vain hengitykseesi. Kun mielesi alkaa mietti\u00e4, kuinka tyls\u00e4\u00e4 meditaatio on, tuo huomiosi varovasti takaisin hengitykseesi. Kun mielesi muuttuu levottomaksi, kiinnit\u00e4 huomiosi uudelleen. Jatka t\u00e4t\u00e4, kunnes meditaatioajastimesi kuuluu.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Meditointi 10 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on \u00e4\u00e4rett\u00f6m\u00e4n parempi kuin 70 minuutin meditointi kerran viikossa.<\/strong> Yrit\u00e4 meditoida usein (joka p\u00e4iv\u00e4, jos mahdollista), vaikka se tarkoittaisi vain muutaman minuutin istumista.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Aloita pienest\u00e4.<\/strong> Jos yrit\u00e4t meditoida 30 minuuttia heti alusta, voin melkein taata, ett\u00e4 tulet turhautumaan ja masentumaan. Suosittelen aloittamaan viidest\u00e4 minuutista ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n sit\u00e4 vain, kun tunnet olosi mukavaksi. Vaikka istuisit viisi minuuttia ja huomaat mielesi harhailevan koko ajan, saat silti uskomattomia hy\u00f6tyj\u00e4 meditaatiosta.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Valitse lempe\u00e4 h\u00e4lytys.<\/strong> Jos ajastimesi on \u00e4\u00e4nek\u00e4s ja h\u00e4iritsev\u00e4, h\u00e4lytyksen ennakointi h\u00e4iritsee huomiosi meditaation aikana.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Meditoi rauhallisessa paikassa.<\/strong> Kun ymp\u00e4rill\u00e4si on v\u00e4hemm\u00e4n h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4, voit luonnollisesti keskitty\u00e4 paremmin ja tekee meditaatiostasi paljon tuottavamman.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>On helpointa menett\u00e4\u00e4 huomiosi uloshengityksen aikana.<\/strong> Sis\u00e4\u00e4nhengityksesi on eritt\u00e4in voimakasta ja siihen on helppo keskitty\u00e4, ja useimpien ihmisten mielet vaeltelevat uloshengityksess\u00e4 (mukaan lukien min\u00e4). T\u00e4m\u00e4 kannattaa pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Ole rauhallinen itsellesi,<\/strong> kun ajatuksesi harhailee. On helppoa turhautua itseens\u00e4, kun mielesi harhailee, mutta \u00e4l\u00e4 tee sit\u00e4. Meditaatiosi ovat paljon tuottavampia, kun tuot huomiosi varovasti takaisin.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Jos et pysty keskittym\u00e4\u00e4n, yrit\u00e4 laskea.<\/strong> Laske hengityksesi, kunnes saavutat viisi, ja aloita sitten uudelleen. K\u00e4yt\u00e4n t\u00e4t\u00e4 temppua, kun minulla on vaikea keskitty\u00e4.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Kiitos paljon lukemisesta ja hyv\u00e4\u00e4 meditaatiota!\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  : <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/meditation-guide\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meditointi tekee sinusta tuottavamman. Se harjoittelee &#8221;huomiolihaksiasi&#8221;, mik\u00e4 auttaa sinua keskittym\u00e4\u00e4n, rauhoittaa sinua ja antaa viime k\u00e4dess\u00e4 saada enemm\u00e4n aikaan. T\u00e4m\u00e4 opas sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kaiken mit\u00e4 tarvitset meditaation aloittamiseen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121458,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[287,261],"tags":[],"class_list":["post-249140","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditaatio-mindfulness","category-psykologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249140","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=249140"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249140\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=249140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=249140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=249140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}