{"id":249139,"date":"2022-05-06T15:32:00","date_gmt":"2022-05-06T12:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/5-alykasta-tapaa-kayttaa-tahdonvoimaasi-viisaasti\/"},"modified":"2022-05-06T16:05:00","modified_gmt":"2022-05-06T13:05:00","slug":"5-alykasta-tapaa-kayttaa-tahdonvoimaasi-viisaasti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fi\/5-alykasta-tapaa-kayttaa-tahdonvoimaasi-viisaasti\/","title":{"rendered":"5 \u00e4lyk\u00e4st\u00e4 tapaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tahdonvoimaasi viisaasti"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>Se, kuinka paljon tahdonvoimaamme meill\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4 on, on rajallista<\/strong> \u2013 her\u00e4\u00e4mme tuoreella s\u00e4ili\u00f6ll\u00e4 tavaroita, mutta kun k\u00e4yt\u00e4mme tahdonvoimaamme p\u00e4iv\u00e4n aikana, kulutamme tasaisesti t\u00e4m\u00e4n varannon. Jos emme ole varovaisia, voimme jopa loppua. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4, kun olet pakottanut itsesi her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n aikaisin, k\u00e4ym\u00e4\u00e4n salilla ja vastustamaan ep\u00e4terveellisi\u00e4 v\u00e4lipaloja toimistossa pitk\u00e4n ja raskaan p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen, saatat huomata itsesi paistattelemassa television edess\u00e4 kotiin tullessasi katsomassa useita Housen jaksoja. kortteja ja eritt\u00e4in suuren pizzan sy\u00f6mist\u00e4. Aloitamme jokaisen p\u00e4iv\u00e4n vain niin suurella tahdonvoimalla, ja kun se loppuu, tuottavuutemme ja itsehillint\u00e4mme on pohjimmiltaan paahtoleip\u00e4\u00e4. Viet\u00e4mme v\u00e4hint\u00e4\u00e4n viidesosan valveillaoloajastamme haluja vastustaen. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 rajallisen tahdonvoimamme hy\u00f6dynt\u00e4minen on ratkaisevan t\u00e4rke\u00e4\u00e4.\n<\/p>\n<p>\n  On tehty paljon tutkimusta siit\u00e4, kuinka voimme k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rajallisen tahdonvoimavaramme paremmin. Yksi parhaista l\u00f6yt\u00e4mist\u00e4ni resursseista on Roy Baumeisterin ja John Tierneyn kirja <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/0143122231\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tahdonvoima<\/a> \u2013 t\u00e4m\u00e4 artikkeli poimii parhaat palat p\u00e4\u00e4asiassa kyseisest\u00e4 kirjasta, koska se on niin voimakas, lopullinen l\u00e4hde.\n<\/p>\n<p>\n  T\u00e4ss\u00e4 on 5 \u00e4lykk\u00e4int\u00e4 strategiaa rajallisen tahdonvoiman k\u00e4ytt\u00e4miseen viisaasti!\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>1 \u00c4l\u00e4 tee ty\u00f6t\u00e4, kun olet n\u00e4lk\u00e4inen<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Kun olet sy\u00f6nyt jotain, kehosi muuttaa sen glukoosiksi, jonka aivot sitten polttavat energiana.\n<\/p>\n<p>\n  Glukoosi on aivojen t\u00e4rkein energianl\u00e4hde \u2013 ja sellaisenaan se on my\u00f6s polttoaine sille, kuinka paljon tahdonvoimaa sinulla on. Kun olet n\u00e4lk\u00e4inen, aivoissasi ei yleens\u00e4 ole tarpeeksi glukoosia tehd\u00e4ksesi hyvi\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4, mik\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 sinulle v\u00e4hemm\u00e4n itsehillint\u00e4\u00e4. Aivoistasi on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 loppunut polttoaine.\n<\/p>\n<p>\n  T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 sinun ei pit\u00e4isi ostaa elintarvikkeita, kun olet n\u00e4lk\u00e4inen \u2013 koska sinulla ei ole tarpeeksi itsehillint\u00e4\u00e4 tehd\u00e4ksesi hyvi\u00e4 ostop\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4. (Ja t\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4, mielenkiintoista kyll\u00e4, ruokakaupat pit\u00e4v\u00e4t roskaruokaa ja aikakauslehti\u00e4 kassalla \u2013 koska tahdonvoimasi on eniten lopussa, kun olet tehnyt ostokset ja olet tehnyt sata pient\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6st\u00e4 siit\u00e4, mit\u00e4 sinun pit\u00e4isi ja pit\u00e4isi. t osta.)\n<\/p>\n<p>\n  Kun olet n\u00e4lk\u00e4inen ja tunnet olosi v\u00e4syneeksi, <strong>sinulla ei yleens\u00e4 ole tarpeeksi henkist\u00e4 mehua j\u00e4ljell\u00e4<\/strong>. Sy\u00f6 jotain ensin, jotta voit tehd\u00e4 parempia ja tuottavampia p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4 my\u00f6hemmin.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>2 Tee v\u00e4hemm\u00e4n muutoksia kerralla<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/5d722aba91cf25957b2eb724b55f7eac-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/5d722aba91cf25957b2eb724b55f7eac-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Tutkimus osoittaa, ett\u00e4 <strong>kun s\u00e4\u00e4telemme k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4mme mill\u00e4\u00e4n tavalla, ammennamme samasta rajallisesta tahdonvoimavarasta<\/strong>. Se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kaiken seuraavista:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Ajatuksemme hallitseminen\n  <\/li>\n<li>Tunteiden hallitseminen\n  <\/li>\n<li>Impulssien vastustaminen\n  <\/li>\n<li>Tuottavuuden hallinta (esim. keskittyminen k\u00e4sill\u00e4 olevaan teht\u00e4v\u00e4\u00e4n, aikamme hallinta, sinnikkyys jne.)\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4, kun yrit\u00e4mme tehd\u00e4 liian monta muutosta kerralla tai meill\u00e4 on pitk\u00e4 p\u00e4iv\u00e4 kiusauksia vastustaessamme, mielemme rynt\u00e4\u00e4 iltaan menness\u00e4, olemme \u00e4rtyneit\u00e4, emme voi vastustaa impulsseja ja meid\u00e4n on vaikea keskitty\u00e4.. Voit torjua t\u00e4t\u00e4 ja menesty\u00e4 uusien tapojen muodostamisessa tekem\u00e4ll\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n ja pienempi\u00e4 muutoksia kerralla \u2013 jotta ne my\u00f6s todenn\u00e4k\u00f6isemmin menestyv\u00e4t.\n<\/p>\n<p>\n  Se, ett\u00e4 tahdonvoimamme on rajallinen, vaikuttaa valtavasti siihen, kuinka tehokkaita olemme muuttamassa tapojamme. Kun yrit\u00e4mme muuttaa liian montaa tottumusta kerralla, vaarana on, ett\u00e4 tahdonvoimavaramme kuluu loppuun ja ep\u00e4onnistumme niiss\u00e4 kaikissa.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>3 Voit vastustaa kiusauksia sanomalla itsellesi &#8221;my\u00f6hemmin&#8221; sen sijaan, ett\u00e4 sanoisit &#8221;ei koskaan&#8221;<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/732a1ea44524355fce88a3132064edaa-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/732a1ea44524355fce88a3132064edaa-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Tutkimusten mukaan, niin oudolta kuin t\u00e4m\u00e4 saattaakin kuulostaa, &#8221;sen sanominen itsellesi, ett\u00e4 voin saada t\u00e4m\u00e4n my\u00f6hemmin, toimii v\u00e4h\u00e4n kuin jos se olisi nyt.&#8221; T\u00e4m\u00e4 tekee itselleen kiusauksen kertomisesta my\u00f6hemmin melkein samanlaisen kuin kiusaukselle antautuminen nyt.\n<\/p>\n<p>\n  T\u00e4m\u00e4 taktiikka kuluttaa edelleen osan tahdonvoimastasi. Mutta kuten Baumeister ja Tierney sanoivat, &#8221;k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 kenell\u00e4k\u00e4\u00e4n ei ole sis\u00e4ist\u00e4 tietoa siit\u00e4, kuinka v\u00e4sytt\u00e4v\u00e4\u00e4 on p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4&#8221; ja harjoittaa itsehillint\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n mittaan.\n<\/p>\n<p>\n  My\u00f6hemmin sanomisen on osoitettu kuluttavan paljon v\u00e4hemm\u00e4n tahdonvoimaa verrattuna siihen, ett\u00e4 sanot itsellesi, ettet koskaan tee jotain, mik\u00e4 voi olla suuri ero. Kun seuraavan kerran tunnet kiusauksen tilata ruokaa kuljetettavana, ostaa sipsej\u00e4 tai katsoa ahmimalla toista jaksoa, sano itsellesi, ett\u00e4 teet sen my\u00f6hemmin kuin ei koskaan. T\u00e4m\u00e4 taktiikka kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se toimii.\n<\/p>\n<p>\n  Kuten suuri mies kerran kaunopuheisesti sanoi: &#8221; <a href=\"https:\/\/youtu.be\/_Z5-P9v3F8w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e4l\u00e4 koskaan sano ei koskaan<\/a> &#8221;.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>4 Muuta ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4si muuttaaksesi el\u00e4m\u00e4si<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/223676dcae91c8c0e9a71105105ed89d-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/223676dcae91c8c0e9a71105105ed89d-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Sen j\u00e4lkeen, kun l\u00e4hetin <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/food-and-productivity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">viimeisimm\u00e4n p\u00e4ivitykseni<\/a> kokeiluani <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/body-composition-experiment-introduction\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alentaa kehoni rasvaa 17 prosentista 10 prosenttiin<\/a>, olen tehnyt viel\u00e4 yhden t\u00e4rke\u00e4n muutoksen, joka on auttanut minua enemm\u00e4n kuin mik\u00e4\u00e4n: muutin ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4ni. T\u00e4m\u00e4n artikkelin julkaisemisen j\u00e4lkeen olen:\n<\/p>\n<ul>\n<li>J\u00e4tin asunnostani pois roskaruokaa, mukaan lukien karkkia ja sipsej\u00e4 (heikkoudeni)\n  <\/li>\n<li>Tein viikoittaisen matkan ruokakauppaan hankkimaan tuoretuotteita \u2013 mukaan lukien kasviksia, hummusta, smoothien ainesosia ja tuoretta, k\u00e4sittelem\u00e4t\u00f6nt\u00e4 lihaa\n  <\/li>\n<li>Ostin hienon tehosekoittimen, jota k\u00e4yt\u00e4n nyt smoothien tekemiseen joka aamu\n  <\/li>\n<li>Valmistettu terveellinen ruoka etuk\u00e4teen, kun tahdonvoimani on v\u00e4hiss\u00e4 enk\u00e4 halua kokata\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Tiet\u00e4en, ett\u00e4 asunnossani ei yksinkertaisesti ole huonoa ruokaa, on riitt\u00e4nyt motivoimaan minua sy\u00f6m\u00e4\u00e4n puhtaammin ja pudottamaan noin kiloa kehon rasvaa viikoittain viimeisen kuukauden aikana. Joka viikko annan itselleni luvan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niin paljon rahaa kuin haluan tuoreiden elintarvikkeiden ostamiseen \u2013 mik\u00e4 on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 halvempaa kuin nouto- ja toimitustilaus. <strong>Minun ei tarvitse kuluttaa tahdonvoimaa vastustaakseen houkuttelevia ruokia.<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Kuten Baumeister ja Tierney sanoivat, &#8221;tahdonvoima on ihmisen suurin vahvuus, mutta paras strategia ei ole luottaa siihen kaikissa tilanteissa. S\u00e4\u00e4st\u00e4 se h\u00e4t\u00e4tilanteita varten. [\u2026] T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa el\u00e4m\u00e4si j\u00e4rjest\u00e4mist\u00e4 niin, ett\u00e4 sinulla on realistinen mahdollisuus menesty\u00e4. Menestyneet ihmiset eiv\u00e4t k\u00e4yt\u00e4 tahdonvoimaansa viimeisen\u00e4 puolustuksena est\u00e4\u00e4kseen itsens\u00e4 katastrofilta, ainakaan tavallisena strategiana.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>On hy\u00f6dyllist\u00e4 mietti\u00e4 ensin, mit\u00e4 tapaa haluat muuttaa, ja sitten olla tietoinen ymp\u00e4rist\u00f6si vihjeist\u00e4, jotka laukaisevat tavan<\/strong>. Jos sinulla on esimerkiksi huono tapa tilata pikaruokaa t\u00f6iden j\u00e4lkeen, voit valita eri reitin kotiin tai sy\u00f6d\u00e4 pient\u00e4 v\u00e4lipalaa tuntia ennen toimistolta l\u00e4ht\u00f6\u00e4 ruokkiaksesi aivosi glukoosia. Tai p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon vakiintuneesta tottumuksesta, kuten tupakoinnin lopettamisesta, voit tehd\u00e4 sen lomalla, jolloin sinulle ei jatkuvasti esitet\u00e4 ihmisi\u00e4, paikkoja ja tilanteita, jotka saavat sinut syttym\u00e4\u00e4n.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>5 Vahvista tahdonvoimaasi<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/b825c59c95231adb033f0076d64a31e6-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/b825c59c95231adb033f0076d64a31e6-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Kummallista kyll\u00e4, vaikka tutkimus osoittaa, ett\u00e4 meill\u00e4 on rajallinen tahdonvoima, <strong>se osoittaa my\u00f6s, ett\u00e4 voimme ajan my\u00f6t\u00e4 kasvattaa sit\u00e4, kuinka paljon tahdonvoimaa meill\u00e4 on<\/strong>. Jos sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa kest\u00e4\u00e4ksesi sinut l\u00e4pi p\u00e4iv\u00e4n, voit parantaa itsehallintaasi \u2013 silloin, kun sit\u00e4 todella tarvitset \u2013 tekem\u00e4ll\u00e4 asioita, kuten:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Suklaapatukoiden j\u00e4tt\u00e4minen ymp\u00e4ri taloa, joten sinun on vastustettava niit\u00e4\n  <\/li>\n<li>Muuta puhetapaa j\u00e4tt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 t\u00e4ytesanoja, kuten &#8221;umm&#8221; ja &#8221;uhh&#8221;, tai olemalla en\u00e4\u00e4 sanomatta &#8221;tykk\u00e4\u00e4&#8221;\n  <\/li>\n<li>K\u00e4yt\u00e4 vasenta k\u00e4tt\u00e4 oikean k\u00e4den sijaan hampaiden harjaamiseen tai tietokoneen hiiren k\u00e4ytt\u00e4miseen\n  <\/li>\n<li>Yhteisty\u00f6n tekeminen kiroilun lopettamiseksi\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Baumeisterin ja Tierneyn mukaan avain on &#8221;keskitty\u00e4 tavanomaisen k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muuttamiseen&#8221;. Tahdonvoimalihaksen harjoittelu voi olla jopa &#8221;hyv\u00e4 alkul\u00e4mmittely isompaan haasteeseen, kuten tupakoinnin lopettamiseen tai budjetin pit\u00e4miseen. [\u2026] Itsehillinn\u00e4n harjoittaminen yhdess\u00e4 [parantaa] kaikkia [el\u00e4m\u00e4si] osa-alueita.&#8221;\n<\/p>\n<p>\n  Vaikka olen kokeillut muita t\u00e4m\u00e4n luettelon strategioita, en ole viel\u00e4 kokeillut t\u00e4t\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 k\u00e4yt\u00e4n suurimman osan tahdonvoimastani p\u00e4iv\u00e4n loppuun menness\u00e4. Mutta kun joistakin muutoksistani on tullut tottumuksia ja minulla on jatkuvasti tahdonvoimaa j\u00e4ljell\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi, aion ty\u00f6skennell\u00e4 itsehillint\u00e4ni lis\u00e4\u00e4miseksi. Tahdonvoima on yksi harvinaisimmista, arvokkaimmista resursseistamme, ja sen lis\u00e4\u00e4misen tuottavuushy\u00f6dyt ovat aivan uskomattomia.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  : <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/spend-your-willpower-wisely\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se, kuinka paljon tahdonvoimaamme meill\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4 on, on rajallista \u2013 her\u00e4\u00e4mme tuoreella s\u00e4ili\u00f6ll\u00e4 tavaraa, mutta kun k\u00e4yt\u00e4mme tahdonvoimaamme p\u00e4iv\u00e4n aikana, kulutamme tasaisesti t\u00e4m\u00e4n varannon. Jos emme ole varovaisia, voimme jopa loppua. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 pitk\u00e4n, raskaan p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120070,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[261],"tags":[],"class_list":["post-249139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psykologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=249139"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249139\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=249139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=249139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=249139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}