{"id":249132,"date":"2022-05-03T16:24:00","date_gmt":"2022-05-03T13:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/kuinka-laskea-biologinen-alkuaikasi-aika-vuorokaudesta-jolloin-olet-tuottavin\/"},"modified":"2022-05-03T17:01:00","modified_gmt":"2022-05-03T14:01:00","slug":"kuinka-laskea-biologinen-alkuaikasi-aika-vuorokaudesta-jolloin-olet-tuottavin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fi\/kuinka-laskea-biologinen-alkuaikasi-aika-vuorokaudesta-jolloin-olet-tuottavin\/","title":{"rendered":"Kuinka laskea biologinen alkuaikasi – aika vuorokaudesta, jolloin olet tuottavin"},"content":{"rendered":"

\n Koko p\u00e4iv\u00e4n energiasi vaihtelee sen mukaan, mit\u00e4 sy\u00f6t, kuinka paljon kofeiinia kulutat, kuinka v\u00e4synyt olet, kuinka kovaa ty\u00f6skentelet ja paljon muuta.\n<\/p>\n

\n Yritt\u00e4\u00e4kseni laskea tarkan kellonajan, jonka olen tuottavin (”biologinen alkuaikani”, kuten Sam Carpenter loi kirjassaan Work the System<\/a> ), kartoittelin \u00e4skett\u00e4in energia-, keskittymis- ja motivaatiotasoni 21:lle. p\u00e4ivin\u00e4 kello 6 ja 21 v\u00e4lill\u00e4. Ulkoisten muuttujien hallitsemiseksi en k\u00e4ytt\u00e4nyt kofeiinia tai alkoholia, treenasin joka p\u00e4iv\u00e4 eri aikoina ja her\u00e4sin ja nukahdin luonnollisesti.\n<\/p>\n

\n T\u00e4ss\u00e4 minun tulokset:\n<\/p>\n

\n Tietyt tulokset eiv\u00e4t ole liian t\u00e4rkeit\u00e4, koska sinun tulokset vaihtelevat niin paljon biologiastasi riippuen. Mutta energiatasosi kartoittamisesta tyypillisen p\u00e4iv\u00e4n aikana on valtavia tuottavuushy\u00f6tyj\u00e4. <\/strong>K\u00e4yn ne l\u00e4pi hetkess\u00e4, mutta ensin suosittelen energiatasosi kartoittamista seuraavasti.\n<\/p>\n

\n Energiatasosi kartoittamiseksi suosittelen muutamia asioita:
\n<\/h3>\n
    \n
  1. \n Leikkaa pois kofeiini, alkoholi ja kaikki muut mielialan parantajat tai masennusl\u00e4\u00e4kkeet saadaksesi tarkan lukeman.<\/strong> T\u00e4m\u00e4 on narttu, mutta ehdottoman v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 kunnollisten tietojen saamiseksi. Jos olet riippuvainen kofeiinista, odota, kunnes et en\u00e4\u00e4 tunne vieroitusoireita, jotta voit selvitt\u00e4\u00e4 energiatasosi. Koska olen riippuvainen kofeiinista joka p\u00e4iv\u00e4, t\u00e4m\u00e4 oli vaikein osa energiatasoni kartoittamista, mutta se kannatti loppujen lopuksi. Energiatasosi on osoitettu olevan melko tasaisia \u200b\u200bkoko el\u00e4m\u00e4si ajan, joten \u00e4l\u00e4 huoli \u2013 ker\u00e4\u00e4m\u00e4si tiedot ovat hyvi\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n.\n <\/li>\n
  2. \n Her\u00e4\u00e4 ja nukahtaa luonnollisesti ilman her\u00e4tyskelloa<\/strong> (jos pystyt)\n <\/li>\n
  3. \n Tallenna energiatasosi joka tunti, tunti<\/strong>. Asetin Google Doc -lomakkeen<\/a> sy\u00f6tt\u00e4m\u00e4\u00e4n tasot joka tunti puhelimeeni (asetin my\u00f6s tuntih\u00e4lytyksen), mutta paperiloki toimii yht\u00e4 hyvin. Kartoitin motivaationi ja keskittymiseni energiani kanssa, mutta mielest\u00e4ni energia on t\u00e4rkein elementti n\u00e4ist\u00e4 kolmesta, vaikka ajattelin, ett\u00e4 ei voisi olla haitaksi huomata kaksi muuta samaan aikaan.\n <\/li>\n
  4. \n Ker\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kolmen viikon tiedot<\/strong>. Tietojen ker\u00e4\u00e4minen on tuskaa, varsinkin kun kirjaat sen tunnin v\u00e4lein, mutta mit\u00e4 enemm\u00e4n dataa, sit\u00e4 paremmat tulokset ovat. Kolmen viikon data antaa sinulle 21 datapistett\u00e4 jokaiselle vuorokauden tunnille, mik\u00e4 on mielest\u00e4ni kohtuullinen m\u00e4\u00e4r\u00e4 johtop\u00e4\u00e4t\u00f6sten tekemiseen.\n <\/li>\n<\/ol>\n

    \n Kun olet kirjannut energiatasosi, voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 tuottavuuden lis\u00e4\u00e4miseen<\/strong>. Kartoitamalla energiatasosi (ja keskittymis- ja motivaatiotasosi, jos olet utelias), voit ajoittaa jokaisen p\u00e4iv\u00e4n teht\u00e4v\u00e4t sen mukaan, milloin sinulla on eniten energiaa, keskittymist\u00e4 ja motivaatiota, ja suunnitella koko p\u00e4iv\u00e4si sen mukaan! Voit my\u00f6s n\u00e4hd\u00e4 visuaalisesti mielenkiintoisia trendej\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4si, kuten kuinka paljon olet aamulintu tai y\u00f6ky\u00f6peli.\n<\/p>\n

    \n T\u00e4ss\u00e4 on muutamia asioita, jotka ovat toimineet minulle tyypillisen p\u00e4iv\u00e4ni huippujen ja laskujen suunnittelussa.\n<\/p>\n

    \"\"<\/a><\/p>\n

    \n Ota kaikki irti energiahuippuistasi<\/strong>
    \n<\/h3>\n