{"id":249130,"date":"2022-05-02T15:04:00","date_gmt":"2022-05-02T12:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/viiden-minuutin-pikakurssi-tietoiseen-syomiseen\/"},"modified":"2022-05-02T15:07:00","modified_gmt":"2022-05-02T12:07:00","slug":"viiden-minuutin-pikakurssi-tietoiseen-syomiseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fi\/viiden-minuutin-pikakurssi-tietoiseen-syomiseen\/","title":{"rendered":"Viiden minuutin pikakurssi tietoiseen sy\u00f6miseen"},"content":{"rendered":"

\n Kun et keskity t\u00e4ysin siihen, mit\u00e4 sy\u00f6t tietyll\u00e4 hetkell\u00e4, menet\u00e4t paljon todenn\u00e4k\u00f6isemmin keskittymiskykysi ja sy\u00f6t liikaa.<\/strong> Siksi tietoinen sy\u00f6minen on niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4.\n<\/p>\n

\n T\u00e4ss\u00e4 on viiden minuutin pikakurssi siit\u00e4, miksi sinun pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 tietoisesti ja miten se tehd\u00e4\u00e4n. (\u00c4l\u00e4 huoli, se on paljon helpompaa kuin milt\u00e4 se kuulostaa!)\n<\/p>\n

\n Kolme syyt\u00e4, miksi sinun pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 tietoisesti<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Jos tulit t\u00e4nne tutustumaan tietoiseen sy\u00f6miseen, siirry kohtaan ”Kuinka sy\u00f6d\u00e4 tietoisesti.” Jos kuitenkin tarvitset hieman vakuuttavampaa, t\u00e4ss\u00e4 on kolme syyt\u00e4, miksi sinun kannattaa harjoitella tietoista sy\u00f6mist\u00e4.\n<\/p>\n

\n 1 Laihdut<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n Ylisy\u00f6minen ei ole ainoa syy liikalihavuuteen, mutta ylensy\u00f6minen on paljon vaikeampaa, kun kiinnit\u00e4t aktiivisesti huomiota siihen, mit\u00e4 ja kuinka paljon sy\u00f6t. Yhteys mielett\u00f6m\u00e4n sy\u00f6misen ja liikalihavuuden v\u00e4lill\u00e4 on hyvin dokumentoitu, ja itse asiassa varsin syv\u00e4llinen. Esimerkiksi Cornellin yliopiston Food and Brand Labissa tehdyn tutkimuksen mukaan osallistujat, joille annettiin ruokaa suuremmilla lautasilla, s\u00f6iv\u00e4t mielett\u00f6m\u00e4sti 25\u201350 % enemm\u00e4n.\n<\/p>\n

\n Vatsastasi kuluu my\u00f6s noin 20 minuuttia ennen kuin vatsasi kertoo aivoille, ett\u00e4 ne ovat t\u00e4ynn\u00e4, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 mit\u00e4 nopeammin sy\u00f6t, sit\u00e4 enemm\u00e4n sy\u00f6t liikaa ennen kuin vatsasi ehtii kehottaa sinua lopettamaan.2<\/a> Lis\u00e4\u00e4 t\u00e4h\u00e4n seikka, ett\u00e4 tietoinen sy\u00f6minen parantaa ruoansulatustasi 3<\/a>, ja sanoisin, ett\u00e4 jos haluat laihtua ja sy\u00f6d\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n, tietoinen sy\u00f6minen on melko turhaa.\n<\/p>\n

\n 2 Harjoittelet tarkkaavaisuuttasi<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n Saattaa kuulostaa oudolta, ett\u00e4 hidastaminen ja tietoinen sy\u00f6minen tekee sinusta tuottavamman, mutta v\u00e4it\u00e4n, ett\u00e4 se tekee. Tietoinen sy\u00f6minen ei vain est\u00e4 sinua sy\u00f6m\u00e4st\u00e4 liikaa (mik\u00e4 aiheuttaa energiatasosi romahtamisen my\u00f6hemmin p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4), vaan se antaa my\u00f6s mahdollisuuden harjoitella ”tarkkailulihaksiasi”, aivan kuten meditaatio- ja mindfulness-k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6t tekev\u00e4t.\n<\/p>\n

\n Monet ihmiset hallitsevat aikansa hyvin, mutta tuottavimmat ihmiset voivat my\u00f6s hallita huomionsa ja energiansa hyvin.<\/strong> Kun sy\u00f6t tietoisesti, kiinnit\u00e4t jatkuvasti huomiosi takaisin siihen, mit\u00e4 sy\u00f6t, ja joka kerta, kun teet niin, harjoittelet ”tarkkailulihastasi”, mik\u00e4 auttaa sinua keskittym\u00e4\u00e4n ajan my\u00f6t\u00e4 paremmin siihen, mit\u00e4 teet. p\u00e4iv\u00e4.\n<\/p>\n

\n  3 Nautit ruoasta paljon enemm\u00e4n<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n Kun taistelin ylensy\u00f6misen<\/a> kanssa aiemmin, huomasin, ett\u00e4 jotain mielenkiintoista tapahtui sy\u00f6dess\u00e4ni ruokaa, jota rakastan: halusin sy\u00f6d\u00e4 sit\u00e4 nopeammin ja nopeammin. Luulen, ett\u00e4 syy t\u00e4h\u00e4n pakkoon on yksinkertainen: koska sy\u00f6m\u00e4ni oli niin herkullista, halusin sy\u00f6d\u00e4 sen kerralla.\n<\/p>\n

\n Mutta k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4, kun sy\u00f6t ruokaa hitaammin, et nauti siit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n \u2013 nautit siit\u00e4 paljon enemm\u00e4n. Esimerkiksi, kun sy\u00f6t suupalan pastaa 20:ss\u00e4 suupalassa 10:n sijaan, nautit siit\u00e4 pastasta viel\u00e4 10 suupalaa ja saat kaksinkertaisen nautinnon siit\u00e4, mit\u00e4 sy\u00f6t!\n<\/p>\n

\n Kun kohdistat kaiken huomiosi siihen, mit\u00e4 sy\u00f6t \u2013 sen sijaan, ett\u00e4 jakaisit huomiosi laitteisiin ja muihin h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6ihin, joita sinulla tavallisesti on edess\u00e4si sy\u00f6dess\u00e4si \u2013 nautit ruoasta paljon enemm\u00e4n. Se on perusaritmetiikka: Kun sy\u00f6t saman m\u00e4\u00e4r\u00e4n ruokaa kaksi kertaa pidemm\u00e4n ajan, nautit siit\u00e4 kaksi kertaa niin paljon.\n<\/p>\n

\n Kuinka sy\u00f6d\u00e4 tietoisesti<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Luulen, ett\u00e4 yleens\u00e4 ihmiset tekev\u00e4t mindfulnessista paljon monimutkaisemman kuin se todellisuudessa on. Tietoinen sy\u00f6minen on pitk\u00e4lti sama asia, ja se on my\u00f6s suhteellisen yksinkertaista. Jos haluat sy\u00f6d\u00e4 tietoisesti, hidasta vauhtia, sy\u00f6 v\u00e4hemm\u00e4n h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4, keskity sy\u00f6m\u00e4si makuihin ja rakenteeseen ja kiinnit\u00e4 jatkuvasti huomiosi siihen, mit\u00e4 sy\u00f6t.\n<\/p>\n

\n 1 Hidasta. <\/strong>On paljon helpompi sy\u00f6d\u00e4 tietoisesti, kun sy\u00f6 hitaammin. Kun sy\u00f6n tietoisesti, pureskelen jokaista puremaa 20\u201325 kertaa, kun taas v\u00e4hemm\u00e4n kuin 10 kertaa, kun sy\u00f6n mielett\u00f6m\u00e4sti.\n<\/p>\n

\n 2 Sy\u00f6 v\u00e4hemm\u00e4n h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4. <\/strong>Mit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n asioita yrit\u00e4t tehd\u00e4 sy\u00f6dess\u00e4si, sit\u00e4 harvemmille asioille haet huomiosi ja sit\u00e4 enemm\u00e4n voit keskitty\u00e4 siihen, mit\u00e4 sy\u00f6t.\n<\/p>\n

\n 3 Keskity ja mieti mit\u00e4 sy\u00f6t.<\/strong> Ole tietoinen sy\u00f6m\u00e4si makuista, koostumuksesta, suolaisuudesta, makeudesta ja katkeruudesta. Ota my\u00f6s aikaa ollaksesi kiitollinen siit\u00e4, mit\u00e4 sy\u00f6t.\n<\/p>\n

\n 4 Kun huomaat mielesi keskittyv\u00e4n johonkin muuhun, tuo se varovasti takaisin.<\/strong> Aivan kuten meditaatiossa<\/a> tai aktiivisessa kuuntelussa<\/a>, kun sy\u00f6t tietoisesti, huomiosi ep\u00e4ilem\u00e4tt\u00e4 horjuu ja siirtyy johonkin muuhun. Mieli on luonnostaan \u200b\u200beritt\u00e4in aktiivinen, ja se tykk\u00e4\u00e4 hyp\u00e4t\u00e4 ajatusten v\u00e4lill\u00e4 melko v\u00e4h\u00e4n. Kun huomaat mielesi ajattelevan jotain, joka ei ole edess\u00e4si oleva ruoka, tuo se varovasti takaisin sy\u00f6m\u00e4si sis\u00e4lt\u00f6\u00f6n.\n<\/p>\n

\n Siin\u00e4 kaikki!\n<\/p>\n

\n Olen koonnut alle joukon vinkkej\u00e4, jos haluat kehitt\u00e4\u00e4 tietoista sy\u00f6mispeli\u00e4si entisest\u00e4\u00e4n, mutta t\u00e4ss\u00e4 on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 kaikki. Jos haluat sy\u00f6d\u00e4 tietoisesti, hidasta vauhtia, sy\u00f6 v\u00e4hemm\u00e4n h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4, keskity siihen, mit\u00e4 sy\u00f6t, ja tuo mielesi varovasti takaisin sy\u00f6miseen, kun huomaat huomiosi horjuvan.\n<\/p>\n

\n 10 tietoista sy\u00f6misvinkki\u00e4<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Tietoinen sy\u00f6minen on suhteellisen yksinkertaista, mutta jos olet perehtynyt perusasioihin tai etsit muutamia temppuja auttamaan sinua, t\u00e4ss\u00e4 on kokoelma suosikkivinkkej\u00e4ni, jotka olen sek\u00e4 poiminut eri l\u00e4hteist\u00e4 ett\u00e4 l\u00f6yt\u00e4nyt auttava itse.\n<\/p>\n

\n 1 Varo ”sy\u00f6taukoa”.<\/strong> WebMD<\/a> :n mukaan ”Useimmat ihmiset pit\u00e4v\u00e4t aterian aikana tiet\u00e4m\u00e4tt\u00e4\u00e4n tauon, laskevat haarukansa ja veitsens\u00e4 alas ja lopettavat sy\u00f6misen muutamaksi minuutiksi. T\u00e4m\u00e4 on ”sy\u00f6tauko”. Seuraavaksi yleens\u00e4 tapahtuu mielet\u00f6nt\u00e4 sy\u00f6mist\u00e4.” Varo t\u00e4t\u00e4 taukoa ja pid\u00e4 tauko, kun huomaat haluavasi laskea astiasi alas.\n<\/p>\n

\n 2 Valmista ruoka itse.<\/strong> Minusta se auttaa valmistamaan ruokaa itse (alusta), joten voit todella arvostaa sy\u00f6m\u00e4si makua ja sit\u00e4, mit\u00e4 sen tekemiseen meni.\n<\/p>\n

\n 3 Mieti tarinaa ruokasi takana.<\/strong> Loistavassa Savor<\/a> -kirjassa (kirja kuinka laihtua tietoisen sy\u00f6misen avulla) kirjoittajat Thich Nhat Hanh ja Lilian Cheung ehdottavat, ett\u00e4 tarkastelet sy\u00f6m\u00e4\u00e4si ruokaa syv\u00e4sti ja pohdit, mist\u00e4 se tulee. He k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t omenaa havainnollistamaan t\u00e4t\u00e4 ajatusta. ”Katso syv\u00e4sti [omenaa] ja n\u00e4et maanviljelij\u00e4n, joka hoiti omenapuuta; kukka, josta tuli hedelm\u00e4; hedelm\u00e4llinen maa, esihistoriallisten meriel\u00e4inten ja levien m\u00e4t\u00e4neist\u00e4 j\u00e4\u00e4nn\u00f6ksist\u00e4 per\u00e4isin oleva orgaaninen aines ja itse hiilivedyt; auringonpaiste, pilvet ja sade. Ilman n\u00e4iden kauaskantoisten elementtien yhdistelm\u00e4\u00e4 ja ilman monien ihmisten apua omenaa ei yksinkertaisesti olisi olemassa.\n<\/p>\n

\n 4, 5. Ruoki itse\u00e4si ei-dominoivalla k\u00e4dell\u00e4si tai k\u00e4yt\u00e4 sy\u00f6m\u00e4puikkoja.<\/strong> Darya Rosen<\/a> mukaan n\u00e4m\u00e4 molemmat tekniikat pakottavat sinut kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomiota siihen, mit\u00e4 sy\u00f6t, koska ne tekev\u00e4t sy\u00f6misest\u00e4 vaikeampaa. Sy\u00f6m\u00e4puikkojen k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 Darya ”kuuli kerran tarinan paikallisesta teknologiayrityksest\u00e4, joka pyysi joukkoa ty\u00f6ntekij\u00f6it\u00e4\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n sy\u00f6m\u00e4puikkoja yksinomaan viikon ajan mindfulness-harjoitteluna. Vaikka painonpudotus ei ollutkaan tavoitteena, kaikki toimistossa laihtuivat ja useat raportoivat el\u00e4m\u00e4\u00e4 muuttavista oivalluksista projektin seurauksena.\n<\/p>\n

\n 6 Ole tietoinen kaikista aisteistasi \u2013 ei vain mausta.<\/strong> Sy\u00f6minen on paljon hauskempaa, kun kiinnit\u00e4t huomiota paitsi siihen, milt\u00e4 ruokasi maistuu, my\u00f6s siihen, milt\u00e4 se tuntuu, n\u00e4ytt\u00e4\u00e4, tuoksuu ja jopa kuulostaa.\n<\/p>\n

\n 7 Puhu siit\u00e4, mit\u00e4 sy\u00f6t.<\/strong> Tietoinen sy\u00f6minen on tarpeeksi helppoa tehd\u00e4 yksin, mutta ent\u00e4 jos sy\u00f6t yst\u00e4vien tai perheen kanssa? Jules Clancyn (blogging for zenhabits<\/a>) mukaan ”Yksi sy\u00f6misen iloista on aterian jakaminen rakkaiden kanssa. Mindfulnessin sis\u00e4llytt\u00e4minen sosiaaliseen tilanteeseen voi olla haastavaa, mutta ei mahdotonta. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 keskustelun painopiste ateriaan sy\u00f6dess\u00e4si. Jaa kokemuksesi makujen ja tekstuurien, tykk\u00e4ysten ja inhoavien suhteen.” Darya Rose suosittelee<\/a> my\u00f6s, ett\u00e4 ”merkitk\u00e4\u00e4 aterian ensimm\u00e4iset 3\u20135 minuuttia hiljaista ja tietoista harjoittelua varten”. T\u00e4m\u00e4 neuvo ei todenn\u00e4k\u00f6isesti lenn\u00e4 kotonani, mutta se saattaa vain lenn\u00e4tt\u00e4\u00e4 sinun \ud83d\ude42\n<\/p>\n

\n 8 Laske ruokailuv\u00e4lineet alas, kunnes olet lopettanut jokaisen pureman.<\/strong> Minulla on kauhea tapa leikki\u00e4 ruokailuv\u00e4lineill\u00e4ni valmistaakseni seuraavaa ruokaa ennen kuin olen sy\u00f6nyt nykyisen. Kun lasken ruokailuv\u00e4lineet alas pureskelun aikana, minun on helpompi sy\u00f6d\u00e4 tietoisesti.\n<\/p>\n

\n 9 Sy\u00f6 silm\u00e4t kiinni.<\/strong> Yksi hyvin yksinkertainen tapa keskitty\u00e4 enemm\u00e4n sy\u00f6m\u00e4si makuihin on sulkea silm\u00e4si. Mielesi voi silti vaeltaa muihin asioihin (ja se on normaalia), mutta sill\u00e4 on my\u00f6s paljon v\u00e4hemm\u00e4n h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4.\n<\/p>\n

\n 10 Sis\u00e4\u00e4nkirjautuminen tietoisesti.<\/strong> Susan Albers, Eating Mindfully -kirjan<\/a> kirjoittaja, suosittelee<\/a> tarkistamaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, kuinka n\u00e4lk\u00e4inen olet sy\u00f6dess\u00e4si. ”Kuinka n\u00e4lk\u00e4inen minulla on asteikolla yhdest\u00e4 kymmeneen? N\u00e4lk\u00e4tason mittaaminen on v\u00e4h\u00e4n kuin l\u00e4mp\u00f6tilan mittaamista. Joka kerta kun sy\u00f6t, kysy itselt\u00e4si: ”Olenko fyysisesti n\u00e4lk\u00e4inen?”\n<\/p>\n

\n Monilla ihmisill\u00e4 \u2013 itsell\u00e4ni mukaan lukien \u2013 on luontainen pakko tehd\u00e4 enemm\u00e4n ja enemm\u00e4n, ja t\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee my\u00f6s ruoan sy\u00f6miseen. Kun yrit\u00e4mme keskitty\u00e4 liian moneen asiaan kerralla sy\u00f6dess\u00e4mme, on helppoa menett\u00e4\u00e4 keskittymiskyky ja sy\u00f6d\u00e4 liikaa. Tietoinen sy\u00f6minen ei ainoastaan \u200b\u200bauta sinua est\u00e4m\u00e4\u00e4n itse\u00e4si sy\u00f6m\u00e4st\u00e4 liikaa, vaan se my\u00f6s treenaa huomiolihastasi, mik\u00e4 tekee sinusta paljon tuottavamman pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n : alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tietoisen sy\u00f6misen avulla voit nauttia ruoasta entist\u00e4 enemm\u00e4n, harjoittaa ”tarkkailulihastanne” ja auttaa laihtumaan. N\u00e4in sy\u00f6t tietoisesti.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":122323,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[287,261],"tags":[],"class_list":["post-249130","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditaatio-mindfulness","category-psykologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=249130"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249130\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=249130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=249130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=249130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}