{"id":249044,"date":"2022-01-26T16:46:00","date_gmt":"2022-01-26T13:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/10-parasta-harjoitusta-kehon-rasvojen-menettamiseksi-parhaat-rasvanpolttoa-harjoittavat-harjoitukset\/"},"modified":"2022-01-26T16:46:00","modified_gmt":"2022-01-26T13:46:00","slug":"10-parasta-harjoitusta-kehon-rasvojen-menettamiseksi-parhaat-rasvanpolttoa-harjoittavat-harjoitukset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fi\/10-parasta-harjoitusta-kehon-rasvojen-menettamiseksi-parhaat-rasvanpolttoa-harjoittavat-harjoitukset\/","title":{"rendered":"10 parasta harjoitusta kehon rasvojen menett\u00e4miseksi – parhaat rasvanpolttoa harjoittavat harjoitukset"},"content":{"rendered":"

\n Onko kuntotavoitteesi menett\u00e4\u00e4 kehon rasvoja? Monet ihmiset haluavat nyt olla kova kova vatsalihakset ja taltattu vartalo. Mutta ennen kuin aiot edes suunnitella ruokavaliota, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, mit\u00e4 elimist\u00f6ss\u00e4si tapahtuu, miksi painosi ja rasvasi lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t.\n<\/p>\n

\n Kehon rasvojen hankkiminen on yhdistelm\u00e4 erilaisia \u200b\u200btekij\u00f6it\u00e4. Se voi olla ruokavaliosi, genetiikka tai jopa fyysisen toiminnan puute. Jos kehosi ei voi polttaa kaikkia k\u00e4ytt\u00e4mi\u00e4si kaloreita, odota kehosi kasvavan painoa varastoimalla kehon rasvoja.\n<\/p>\n

\n Tilastojen perusteella yli kolmanneksen aikuisista Yhdysvalloissa pidet\u00e4\u00e4n lihavina. Liiallinen kehon rasva voi johtaa useisiin sairauksiin diabeteksesta hypertensioon.\n<\/p>\n

\n Kaloreiden polttamiseksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 sinulla on asianmukainen harjoittelu. T\u00e4ss\u00e4 on 10 parasta harjoittelua, jotka on tarkoitettu menett\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon rasvat. Kymmenen parasta rasvanpolttoa.\n<\/p>\n

\n 10 Juoksu
\n<\/h3>\n

\n Kuinka menett\u00e4\u00e4 kehon rasvoja. Suoritetaan\u2026\n<\/p>\n

\n Juoksu on t\u00e4rke\u00e4 harjoitus, jos haluat v\u00e4hent\u00e4\u00e4 painoa<\/a> ja laihtua kehon rasvoja. Poltettujen kaloreiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 riippuu juoksemastasi ajasta, et\u00e4isyydest\u00e4 ja painostasi. Tutkimusten mukaan lenkkeily voi saada noin 398 kaloria tunnissa.\n<\/p>\n

\n Mik\u00e4 tekee t\u00e4st\u00e4 suositun harjoittelun rasvojen menett\u00e4miseksi? Ensinn\u00e4kin, et todellakaan tarvitse paljon. Tarvitset vain lenkkitossut ja ulkona. Se on my\u00f6s helppo oppia. On kuitenkin joitakin huolenaiheita, miksi jotkut ihmiset eiv\u00e4t halua juosta.\n<\/p>\n

\n On tapauksia, joissa he satuttavat polviaan huonosta juoksemisesta. On my\u00f6s mahdollista, ett\u00e4 he k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t v\u00e4\u00e4r\u00e4n tyyppist\u00e4 kenk\u00e4\u00e4 jalkaansa aiheuttaen vammoja, kuten jalkapohjan fasciitti.\n<\/p>\n

\n 9 Tanssiminen
\n<\/h3>\n

\n Tanssi menett\u00e4\u00e4 kehon rasvoja.\n<\/p>\n

\n Jos etsit tapaa menett\u00e4\u00e4 kehon rasvoja hauskalla tavalla, tanssi on t\u00e4ydellinen vaihtoehto sinulle. Se on koko kehon harjoittelu, johon voi helposti sis\u00e4lty\u00e4 kehon ongelma-alueita. Aerobinen tanssi voi polttaa jopa 443 kaloria tunnissa. Nyt voit tehd\u00e4 sen varsinkin, jos rakastat juhlia perjantai-iltana.\n<\/p>\n

\n Salsa, Zumba ja hip hop -tanssi<\/a> ovat vain joitain yleisimpi\u00e4 vaihtoehtoja, joita voit kokeilla, jos rakastat laittaa tanssikenki\u00e4si ja polttaa kaloreita.\n<\/p>\n

\n Katso my\u00f6s; Kuinka menett\u00e4\u00e4 vatsa rasvaa?<\/a>.\n<\/p>\n

\n 8 Nyrkkeily
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Nyrkkeily kehon rasvojen menett\u00e4miseksi.\n<\/p>\n

\n Jos luulet harjoittelun olevan hieman tyls\u00e4\u00e4, kannattaa kokeilla nyrkkeily\u00e4<\/a>. Suloinen tiede ei ole vain taide, joka voi olla hy\u00f6dyllinen puolustamaan itse\u00e4si tosiel\u00e4m\u00e4n tilanteissa; se voi my\u00f6s saada sinut sopivaksi. Mietitk\u00f6 koskaan, miksi nyrkkeilij\u00e4t n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t hyv\u00e4lt\u00e4 ja heill\u00e4 on vankat vatsalihakset? T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 nyrkkeily\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n harjoitteluna, joka voi keskitty\u00e4 ytimeen, jalkoihin ja k\u00e4sivarsiin. Erilaisilla nyrkkeilyliikkeill\u00e4 tunnet varmasti kipuasi.\n<\/p>\n

\n Tunnin hansikkaiden kiinnitt\u00e4minen ja ly\u00f6ntien heitt\u00e4minen voivat saada noin 727 kaloria vain tunnissa. \u00c4l\u00e4 nyt pelk\u00e4\u00e4, jos luulet, ett\u00e4 sinun pit\u00e4isi saada my\u00f6s ly\u00f6ntej\u00e4. Nyrkkeilyharjoittelu on muutakin kuin ly\u00f6ntien kauppaa. Opit my\u00f6s tekem\u00e4\u00e4n hyppynaru. Voit my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vain pikapalloa, kaksoisp\u00e4\u00e4pussia ja ty\u00f6skennell\u00e4 k\u00e4sineiden ja laukkujen parissa, jos haluat.\n<\/p>\n

\n 7 brasilialainen Jiu Jitsu
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Brasilialainen Jiu-Jitsu menett\u00e4\u00e4 kehon rasvoja.\n<\/p>\n

\n Toinen koko kehon harjoittava harjoitus on brasilialainen Jiu Jitsu tai BJJ. BJJ on taistelulaji, joka perustuu periaatteeseen k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vastustajan painoa h\u00e4nt\u00e4 vastaan. Se opettaa tekniikan, ajoituksen ja vipuvaikutuksen k\u00e4ytt\u00e4misen suurempien vastustajien voittamiseksi.\n<\/p>\n

\n Nykyaikana brasilialaista Jiu Jitsua tai BJJ: t\u00e4 on suosittu sekoitetuissa taistelulajeissa<\/a>. Sit\u00e4 on k\u00e4ytetty nyky\u00e4\u00e4n my\u00f6s harrastuksena ja harjoitteluna. Se ei ole vain hyv\u00e4 fyysinen harjoitus; Mutta se voi olla my\u00f6s hyv\u00e4 aivojen henkinen harjoittelu, kun voit tutkia eri asemia.
\n Polttamiesi kaloreiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 riippuu harjoittelun intensiteetist\u00e4. Tyypillisesti on helppo irrottaa 10 kiloa vain tekem\u00e4ll\u00e4 BJJ: t\u00e4 jatkuvasti kuukauden ajan.\n<\/p>\n

\n 6 Burpeea
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n 10 parasta harjoittelua kehon rasvojen menett\u00e4miseksi.\n<\/p>\n

\n Burpeesia pidet\u00e4\u00e4n hyv\u00e4n\u00e4 harjoitteluna, jota eri ihmiset voivat k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 nyky\u00e4\u00e4n. Suorittaminen ilman pys\u00e4htymist\u00e4 burpees tunnin ajan voi polttaa 563 kaloria 155 kilon yksil\u00f6lle. Mutta tietysti sinun on varmistettava, ett\u00e4 teet burpeen oikein.\n<\/p>\n

\n Kuinka sinun pit\u00e4isi tehd\u00e4 se? Nimetty kuntoilun keksij\u00e4lt\u00e4 amerikkalaispsykologilta Royal H.Burpeelta, se on yhdistelm\u00e4 kyykky-, ty\u00f6nt\u00f6- ja hyppy-kyykkyj\u00e4. T\u00e4m\u00e4 tekee koko kehon liikunnasta. Itse asiassa se sis\u00e4ltyy joihinkin nykyp\u00e4iv\u00e4n suosituimpiin harjoituksiin, kuten M100 (burpees, kyykky, hyppyj\u00e4, vuorikiipeilij\u00f6it\u00e4<\/a> ).\n<\/p>\n

\n Muu kuin tapa menett\u00e4\u00e4 kehon rasvoja, yksi burpeen t\u00e4rkeimmist\u00e4 eduista on kest\u00e4vyys. Siksi sit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n eri kuntoilua ammattiurheilijoita v\u00e4lill\u00e4 koripalloilijat<\/a> ja jalkapalloilijoita<\/a>.\n<\/p>\n

\n 5 Uinti
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Uinti kehon rasvojen menett\u00e4miseksi.\n<\/p>\n

\n Yksi parhaista tavoista polttaa kaloreita ja menett\u00e4\u00e4 rasvoja ilman hikoilua on uinti. Uinti voi auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita. K\u00e4ytt\u00e4m\u00e4si tekniikan tyypist\u00e4 riippuen kehosi polttaa erilaisia \u200b\u200bm\u00e4\u00e4ri\u00e4 kaloreita. 155 kiloa henkil\u00f6, joka ui vapaauinnissa intensiivisesti tunnin ajan, voi polttaa noin 704 kaloria.\n<\/p>\n

\n Mutta tietysti t\u00e4lle harjoitukselle on haittoja. Tarvitset joko uima-altaan tai suuren vesimuodon t\u00e4m\u00e4n harjoituksen suorittamiseen. Ja my\u00f6s kaikki eiv\u00e4t osaa uida. Ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole suositeltavaa uida alueilla, joilla on alhainen l\u00e4mp\u00f6tila.\n<\/p>\n

\n 4 Sein\u00e4kiipeily
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Sein\u00e4kiipeily kehon rasvojen menett\u00e4miseksi.\n<\/p>\n

\n Harvoin n\u00e4et sein\u00e4kiipeilij\u00e4n, joka on ylipainoinen. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 se on kokovartaloharjoittelu, joka saa sinut v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon rasvoja ja ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n otteissasi.\n<\/p>\n

\n V\u00e4h\u00e4isen vaikutuksen omaavina toimenpitein\u00e4 t\u00e4m\u00e4n voivat tehd\u00e4 jopa 40-vuotiaat henkil\u00f6t. T\u00e4m\u00e4 toiminta tehd\u00e4\u00e4n kuitenkin tyypillisesti kumppanin kanssa, jotta h\u00e4nell\u00e4 olisi turvallisuuden kannalta v\u00e4\u00e4rink\u00e4ytt\u00e4j\u00e4. Menossa yl\u00f6sp\u00e4in poltat jopa 450 kaloria tunnissa, kun taas se polttaa noin 280 kaloria tunnissa. Se ei vain toimi k\u00e4sivarsissasi, vaan my\u00f6s sel\u00e4n lihaksissasi ja jaloissasi.\n<\/p>\n

\n Ensinn\u00e4kin, se ei ole vain ihmisille, joilla on vahvat k\u00e4sivarret. Voit yksinkertaisesti k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 k\u00e4sivarsia tarttumiseen ja pit\u00e4miseen, mutta on tekniikoita, joilla suuremmat lihasryhm\u00e4t otetaan mukaan s\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n energiaasi ja pystytt\u00e4v\u00e4 polttamaan enemm\u00e4n kaloreita prosessissa.\n<\/p>\n

\n 3 Py\u00f6r\u00e4ily
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Py\u00f6r\u00e4ily kehon rasvojen menett\u00e4miseen.\n<\/p>\n

\n Toinen hyv\u00e4 tapa polttaa rasvoja on py\u00f6r\u00e4ily. Py\u00f6r\u00e4ily on hauskaa toimintaa<\/a>, jota voit tehd\u00e4 pysy\u00e4ksesi kunnossa. Toisin kuin juoksu, joka voi olla hieman stressaavaa polvilleen, py\u00f6r\u00e4ily lievitt\u00e4\u00e4 nivelten vaikutusta yksinkertaisten koneiden k\u00e4sitteell\u00e4.\n<\/p>\n

\n 180 kilon yksil\u00f6 voi polttaa keskim\u00e4\u00e4rin 650 kaloria tunnissa. T\u00e4m\u00e4 on tietysti karkea arvio. Sinun on otettava huomioon monia tekij\u00f6it\u00e4, jos haluat polttaa enemm\u00e4n kaloreita polkupy\u00f6r\u00e4ll\u00e4si. Sinun on tarkasteltava maastoa. Kaltevat kukkulat voivat auttaa sinua polttamaan enemm\u00e4n kaloreita. My\u00f6s tahdin muuttaminen voi my\u00f6s auttaa polttamaan enemm\u00e4n kaloreita prosessissa.\n<\/p>\n

\n On huolestuttavaa, jos haluat tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4n harjoittelun. Ensinn\u00e4kin kaikki maat eiv\u00e4t ole py\u00f6r\u00e4- ja jalankulkijayst\u00e4v\u00e4llisi\u00e4. Sinun on varmistettava, ett\u00e4 valitset paikan, jossa py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t voivat vaeltaa ilman vaaraa joutua onnettomuuteen. T\u00e4m\u00e4 harjoitus vaatii my\u00f6s, ett\u00e4 investoit py\u00f6r\u00e4\u00e4n ja turvavarusteisiin. Toisin kuin juoksu, t\u00e4h\u00e4n liittyy kallis vaihde.\n<\/p>\n

\n Vaihtoehtoisesti voit kokeilla sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4. Sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4 on tulossa suosittu harjoittelu eri kuntosaleilla.\n<\/p>\n

\n 2 CrossFit
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Harjoitukset kehon rasvojen menett\u00e4miseksi.\n<\/p>\n

\n CrossFit<\/a> on viime aikoina suosittu harjoitus. Se on yhdistelm\u00e4 olympialaisia, kehon painoa ja muita eristysharjoituksia. Yleens\u00e4 CrossFit-kuntosalilla on p\u00e4iv\u00e4n harjoitus (WOD), jota sinun on noudatettava.\n<\/p>\n

\n Voit tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4n kahdella tavalla. Yksi, voit tehd\u00e4 sen ajastettuna, jolloin suoritat niin monta toistoa kuin pystyt annetussa ajassa. Toisaalta voit tehd\u00e4 sen my\u00f6s tietyll\u00e4 toistojen lukum\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 ja yksinkertaisesti tehd\u00e4 niin nopeasti kuin pystyt. T\u00e4m\u00e4 harjoitus tunnetaan kokovartaloharjoituksena. Tyypillisesti sit\u00e4 mainostetaan ihmisten kanssa, joilla on kuusi pakettia.\n<\/p>\n

\n Vaikka se on loistava harjoitus, jossa voit sek\u00e4 rakentaa lihaksia ett\u00e4 leikata kehon rasvoja, sill\u00e4 on my\u00f6s haittapuolensa. Yhdelle on kallista ilmoittautua CrossFit-luokkiin. Seuraavaksi et voi my\u00f6s poistaa loukkaantumisriski\u00e4. Lis\u00e4ksi sinulla on taipumus uhrata muotoa.\n<\/p>\n

\n 1 kalisteeniharjoittelu kehon rasvojen menett\u00e4miseksi
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Calisthenics-harjoitukset kehon rasvojen menett\u00e4miseksi.\n<\/p>\n

\n Oletko koskaan miettinyt, kuinka voimistelijat harjoittelevat? Se, mit\u00e4 he tekev\u00e4t, on useita kehonpainoharjoituksia, joita kutsutaan kalisteeniksi. Siihen sis\u00e4ltyy punnerruksia, vedonly\u00f6ntej\u00e4 ja muita dynaamisia liikkeit\u00e4, joihin liittyy vain painosi. Sill\u00e4 on kyky polttaa paljon kaloreita, koska se pit\u00e4\u00e4 kehon arvaamaan. Siihen sis\u00e4ltyy my\u00f6s tasapainottaminen, mik\u00e4 auttaa ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n ytimess\u00e4si.\n<\/p>\n

\n Yhden istunnon aikana poltettujen kaloreiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 riippuu harjoittelun intensiteetist\u00e4. Kymmenen minuutin kohtalainen kalisteeniharjoitus voi jo polttaa per\u00e4ti 61 kaloria 175 kilon yksil\u00f6lle. Ainoa ongelma kalisteenissa on, ett\u00e4 se voi olla hieman vaikeaa ylipainoiselle. On v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4, ett\u00e4 laihdut ensin muilla menetelmill\u00e4, ennen kuin voit suorittaa edistyneit\u00e4 kalisteeniharjoituksia.\n<\/p>\n

\n Jos haluat laihtua tehokkaasti<\/a>, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tarkistaa erilaiset harjoitukset, jotka voit integroida p\u00e4ivitt\u00e4iseen hoitoosi. Kun olet sis\u00e4llytt\u00e4nyt oikean harjoittelun oikeaan ruokavalioon, on mahdollista saavuttaa haluamasi keho.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n : wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Onko kuntotavoitteesi menett\u00e4\u00e4 kehon rasvoja? Kaloreiden polttamiseksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 sinulla on asianmukainen harjoittelu. T\u00e4ss\u00e4 ovat harjoitukset tai kymmenen parasta rasvanpolttoa.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18347,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[521,768],"tags":[],"class_list":["post-249044","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sekalaista","category-terveys-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249044","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=249044"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249044\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=249044"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=249044"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=249044"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}