\n On pitk\u00e4\u00e4n ajateltu, ett\u00e4 uusien hermosolujen muodostuminen loppuu 20 vuoden i\u00e4ss\u00e4. Mutta tied\u00e4mme t\u00e4n\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on v\u00e4\u00e4r\u00e4. Aivomme luovat uusia hermosoluja l\u00e4pi el\u00e4m\u00e4n, kunhan emme lukitse aivojamme rutiiniin. T\u00e4ss\u00e4 on 10 vinkki\u00e4 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n aivosi aktiivisina kaikkina el\u00e4m\u00e4si vuosina.\n<\/p>\n
\n Kun iho vanhenee, ryppyj\u00e4 ilmestyy. Kun hiukset vanhenevat, niist\u00e4 tulee harmaita, sitten valkoisia tai harvinaisia. Mutta mit\u00e4 aivot vanhenevat, mit\u00e4 tapahtuu? Informaation k\u00e4sittelynopeus pienenee, mik\u00e4 vaikeuttaa monien asioiden tekemist\u00e4 kerralla ja huomion kohdistamista. Miksi? Pitk\u00e4n ajan uskottiin, ett\u00e4 neuronikantamme oli kiinte\u00e4 syntym\u00e4hetkell\u00e4 ja ett\u00e4 se v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 v\u00e4heni ajan my\u00f6t\u00e4, mik\u00e4 johti kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen. Mutta tied\u00e4mme t\u00e4n\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 se ei ole t\u00e4rkein syy aivojen ik\u00e4\u00e4ntymiseen ja ett\u00e4 uusia hermosoluja voi esiinty\u00e4 tietyiss\u00e4 rakenteissa, kuten hippokampuksessa.\n<\/p>\n
\n Joten miksi aivot ik\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t<\/a>? Aivojen ik\u00e4\u00e4ntyminen pit\u00e4\u00e4 osan mysteerist\u00e4, vastaa Jacques Touchon<\/a>. Mutta tied\u00e4mme, ett\u00e4 aivoissa on arpia kaikista kokeista, jotka ovat olleet l\u00e4pi el\u00e4m\u00e4n. Aivotraumat, verisuonivauriot, myrkyllisten aineiden, kuten alkoholin, vaikutukset, jotka kaikki kertyv\u00e4t koko elini\u00e4n ja vaikuttavat aivotoimintaan. Samalla tavalla kuin jotkut ihmiset n\u00e4kev\u00e4t hiuksensa vain kasvavan aikuisuuteen, kun taas toiset pit\u00e4v\u00e4t hiuksiaan koko el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 ajan, emme ole tasa-arvoisia ik\u00e4\u00e4ntyvien aivojen edess\u00e4. Meill\u00e4 kaikilla ei ole samoja geneettisi\u00e4 laitteita vastustamaan ik\u00e4\u00e4ntymist\u00e4.\n<\/p>\n \n Jos emme voi muuttaa geenipooliamme, voimme auttaa hidastamaan ik\u00e4\u00e4ntymist\u00e4. Miten? Osittain ilmi\u00f6n nimelt\u00e4 aivojen plastisuus ansiosta. Jos aivoja stimuloidaan, ne kehitt\u00e4v\u00e4t uusia synaptisia yhteyksi\u00e4 ja uusia verkostoja, kertoo Jacques Touchon. Luomme siten ”aivoreservin”, joka kompensoi aivovaurioiden aiheuttamat toiminnallisten verkkojen heikentym\u00e4t. Varaus, joka muodostuu lapsuudesta l\u00e4htien ja jota voimme jatkaa ruokkimista koko el\u00e4m\u00e4n ajan.\n<\/p>\n \n Ja aivojen stimuloimiseksi ei ole mit\u00e4\u00e4n mysteeri\u00e4: Sinun on k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 sit\u00e4. Ne, jotka ovat harjoittaneet \u00e4lyllist\u00e4 liikuntaa koko el\u00e4m\u00e4ns\u00e4, eiv\u00e4t todenn\u00e4k\u00f6isesti kehit\u00e4 Alzheimerin tautia, aivojen ik\u00e4\u00e4ntymisen patologista muotoa, joka aiheuttaa muistia ja k\u00e4ytt\u00e4ytymish\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ja etenee dementiaan. T\u00e4lle taudille on ominaista kahden vaurioita aiheuttavan proteiinin ep\u00e4normaali saostuminen aivoihin. Ihmisill\u00e4, jotka ovat stimuloineet aivojaan koko el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 ajan, voi hyvinkin olla n\u00e4iden proteiinien kerrostumia, mutta kotona se ei heikenn\u00e4 kognitiivisia toimintoja. Hyvin koulutetut aivot ”kompensoivat” n\u00e4m\u00e4 vauriot poikkeuksellisen hermosolujen plastisuuden ansiosta, joka on edelleen paras ik\u00e4\u00e4ntymisen est\u00e4v\u00e4 ase.\n<\/p>\n \n Koe osoittaa, ett\u00e4 rottien aivosolut uudistuvat 2 kertaa v\u00e4hemm\u00e4n, jos ne pysyv\u00e4t eristettyin\u00e4 eiv\u00e4tk\u00e4 koskaan altistu uusille tilanteille. \n Kaikki tiet\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 unen laatu vaikuttaa terveyteemme<\/a>. Y\u00f6ll\u00e4 aivot uudistavat itsens\u00e4, tyhjent\u00e4v\u00e4t myrkkyj\u00e4 ja liuottavat hermoj\u00e4nnitteit\u00e4. Mutta monet meist\u00e4 ovat kroonisen stressin<\/a> alaisia, mik\u00e4 johtaa korkeaan aivoaallon tasoon. Ja se satuttaa paljon aivoja, jotka eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 kykene hallitsemaan tunteita, ja negatiiviset ajatukset ja mietinn\u00f6t ovat voimakkaampia. Nukkuminen muuttuu vaikeaksi, uni muuttuu hauraaksi eik\u00e4 en\u00e4\u00e4 anna tarvittavaa aivojen puhdistusta. Yksi her\u00e4\u00e4 v\u00e4syneen\u00e4, aivot apneassa, vieraita maailmalle ja itselleen. Joten muista nukkua hyvin ja v\u00e4lt\u00e4 kaikkea, mik\u00e4 voi h\u00e4irit\u00e4 unta.\n<\/p>\n \n P\u00e4iv\u00e4n aikana! Meid\u00e4n on aloitettava s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4ll\u00e4 biologista kelloa, joka s\u00e4\u00e4telee melatoniinin, unta s\u00e4\u00e4telev\u00e4n hormonin, tuotantoa. Luonnonvalolle altistuminen aamulla, k\u00e4velylle k\u00e4ynti tai valohoitolampun k\u00e4ytt\u00f6 voi synkronoida sen biorytmin uudelleen. Lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4<\/a>, Harjoittele 5 minuuttia syv\u00e4\u00e4 hengitysharjoitusta, 3 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 vatsa inspiraatiolla. Illalla sy\u00f6 kevyesti v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. V\u00e4lt\u00e4 unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 ja mene nukkumaan vain, kun fyysinen v\u00e4symys tuntuu (haukottelu, vilkkuvat silm\u00e4t, raskaat silm\u00e4luomet …). Sy\u00f6t\u00e4 aivosi positiivisissa ajatuksissa kirjoittamalla muistikirjaan p\u00e4iv\u00e4n 3 etua, toisin sanoen 3 pient\u00e4 nautintoa aamusta l\u00e4htien. Ja seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 her\u00e4\u00e4 luonnonvalolla. Neurobiologinen her\u00e4\u00e4minensi on vain parempi. Jos ei, k\u00e4yt\u00e4 Dawn-simulaattoria.\n<\/p>\n \n Joka aamu teemme samoja asioita. Her\u00e4\u00e4 kiireess\u00e4, k\u00e4y suihkussa ja pukeudu, automaattiset eleet mielell\u00e4, joka on varattu eilisen huolenaiheisiin ja p\u00e4iv\u00e4n huoliin. Emme hy\u00f6dynn\u00e4 nykyist\u00e4 hetke\u00e4 rakkaitamme kanssa ja heit\u00e4mme itsemme tajuamatta infernalista stressipy\u00f6r\u00e4\u00e4.\n<\/p>\n \n Arvioidaksesi nykyist\u00e4 hetke\u00e4, valitse meditaatio, joka parantaa keskittymist\u00e4<\/a>. Meditaatio on erinomainen v\u00e4line t\u00e4m\u00e4n saavuttamiseksi, koska sen harjoittaminen vaatii keskittymist\u00e4 nykyhetkeen antamalla negatiivisten ajatusten menn\u00e4 pois.\n<\/p>\n \n L\u00e4\u00e4ketieteelliset kuvantamistutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 meditaatio muuttaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti aivoja kehitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tiettyj\u00e4 positiivisiin tunteisiin liittyvi\u00e4 aivojen alueita. V\u00e4hitellen aivot eiv\u00e4t ole yht\u00e4 hajamielisi\u00e4, h\u00e4n nauttii paremmin jaetusta onnesta. Ihanteellinen tapa vahvistaa huomiotaitoja on meditoida 25 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Valmentaja tai \u00e4lypuhelimesi<\/a> ladattavat sovellukset voivat auttaa sinua.\n<\/p>\n \n Videopelej\u00e4 demonisoidaan usein, mutta \u00e4l\u00e4 pelk\u00e4\u00e4. Tutkimus osoittaa, ett\u00e4 30 minuutin pelaaminen p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 lis\u00e4\u00e4 harmaata ainetta. T\u00e4m\u00e4 hauska toiminta, joka ter\u00e4v\u00f6itt\u00e4\u00e4 havainnon tunnetta ja vaatii toiminnan suunnittelua, suosii enemm\u00e4n aivojen terveytt\u00e4 kuin televisio, johon olemme passiivisia. Tasopelit (Super Mario<\/a> -tyyppi) ovat suositeltavia, koska ehdotetut sarjat ja haasteet muuttuvat jatkuvasti.\n<\/p>\n \n Ammuntapelit, v\u00e4kivaltaiset ja toistuvat, ovat melko haitallisia.\n<\/p>\n \n Ylikuormitus tapahtuu voimakkaiden ponnistelujen seurauksena. Se voi olla fyysist\u00e4 toimintaa, mutta joissakin tapauksissa se voi olla henkist\u00e4 ylity\u00f6t\u00e4.\n<\/p>\n \n Ylity\u00f6 aiheuttaa unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4<\/a>, pysyv\u00e4n ahdistuksen tunteen, masennuksen ja vakavimmat masennustapaukset.\n<\/p>\n \n kuuntele musiikkia ty\u00f6skennelless\u00e4si, k\u00e4y suihkussa ja vaihda vaatteet, kun palaat t\u00f6ilt\u00e4, \u200b\u200by\u00f6ll\u00e4 jne. Muutkin tunteiden hallinnan tekniikat voivat olla tehokkaita; Kuten muistaa kauniita muistoja. Hyv\u00e4n tapahtuman visualisointi tai mentorointi aiheuttaa aivoissa muutoksia, joilla on positiivinen vaikutus mielialaan. On todistettu, ett\u00e4 se aktivoi samat aivopiirit kuin asianosaiset, kun saimme t\u00e4m\u00e4n positiivisen kokemuksen. Nautintotuntemus sitten ottaa haltuunsa ja mykist\u00e4\u00e4 aivot sitovan stressin.\n<\/p>\n \n Aivot ovat liian ahneita! Se kuluttaa 20% rehujen tarjoamasta energiasta, kun taas se edustaa vain 2% kehon kokonaispainosta. Levyjemme sis\u00e4ll\u00f6ll\u00e4 on siten merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus h\u00e4neen. Paranna sen suorituskyky\u00e4 ja uudistumiskyky\u00e4 valitsemalla suosikkiruokasi.\n<\/p>\n \n Tasapainoinen, runsaasti kuitua sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 ruokavalio edist\u00e4\u00e4 uusien hermosolujen muodostumista. Toisaalta liikaa sokeria ja tyydyttyneit\u00e4 rasvoja nauttiminen rajoittaa n\u00e4iden solujen uudistumista.\n<\/p>\n \n Hyvin \u00f6ljytty aivot tarvitsevat my\u00f6s omega-3-rasvahappoja<\/a>. Se l\u00f6ytyy makrillista, sardiinista, \u00e4yri\u00e4isist\u00e4, rypsi\u00f6ljyst\u00e4 ja p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4. H\u00e4n rakastaa my\u00f6s B6- ja B12-vitamiineja, joita tarvitaan aivohormonien valmistukseen. Tankkaa sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 banaaneja, munia ja kaalia. Ja D-vitamiini (voi, muut el\u00e4imenosat, rasvaiset kalat) on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 muistille, koska se suojaa hippokampuksen<\/a> soluja, aivojen aluetta, joka on osa tietojen varastointia. Sy\u00f6 my\u00f6s vihreit\u00e4 lehtivihanneksia<\/a> (salaatteja, pinaattia, kaalia …). Chicagon yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan ne viiv\u00e4stytt\u00e4v\u00e4t kognitiivista heikkenemist\u00e4 yksitoista vuotta korkean E-, B9- ja karoteenipitoisuuden ansiosta, mik\u00e4 hillitsee tulehdusta. Muista my\u00f6s hydratoida itsesi hyvin (1,5 l vett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/a>). Veden puute aiheuttaa aivosolujen kuivumista ja kutistumista.\n<\/p>\n \n Jos aivovaltimoverenpainetauti aiheuttaa v\u00e4hemm\u00e4n v\u00e4litt\u00f6mi\u00e4 komplikaatioita, kuten aivoverisuonitapahtumia (iskemia ja aivoverenvuoto), muut neurologiset sairaudet, jotka liittyv\u00e4t verenpaineen nousuun aivojen verisuonissa, ovat yleisempi\u00e4. N\u00e4it\u00e4 ovat verisuonten vauriot, jotka johtuvat valtimoverenpainetaudista (jopa hoidettu) ja hypertensiivisest\u00e4 enkefalopatiasta, jotka johtavat \u00e4lylliseen hy\u00f6kk\u00e4ykseen tai jopa todelliseen dementiaan\n<\/p>\n \n Liian korkea verenpaine<\/a> voi aiheuttaa pieni\u00e4 huomaamattomia aivohalvauksia, n\u00e4iden aivohalvausten toistaminen pilaa aivot. Muisti ja p\u00e4\u00e4ttelytaidot voivat heikenty\u00e4. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 kohonnut verenpaine<\/a> on yksi parhaista tavoista est\u00e4\u00e4 Alzheimerin tauti<\/a>.\n<\/p>\n \n Fyysinen aktiivisuus, jopa kohtalainen, on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 aivojen ketteryydelle. Se lis\u00e4\u00e4 aivojen hapetusta ja stimuloi uusien hermosolujen syntymist\u00e4. Nuorille aikuisille tehdyt kokeet ovat todistaneet sen. Kuuden viikon s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen urheilun j\u00e4lkeen (3 kertaa viikossa) kognitiiviset toiminnot paranevat, etenkin muisti, keskittymiskyky ja luovuuden mahdollisuus. Israelilainen tutkimus viittaa my\u00f6s siihen, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 torjuu masennuksen riski\u00e4 ja viiv\u00e4stytt\u00e4\u00e4 Alzheimerin taudin puhkeamista.\n<\/p>\n \n Keskity fyysiseen aktiivisuuteen<\/a>, kuten painonnostoon, ja kest\u00e4vyyslajeihin, kuten uimiseen tai py\u00f6r\u00e4ilyyn. Sinun ei tarvitse muuttaa itse\u00e4si korkean tason urheilijaksi, t\u00e4rkeint\u00e4 on s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys. V\u00e4lt\u00e4 v\u00e4kivaltaista urheilua, kuten nyrkkeily\u00e4. Toistuvat traumaattiset sokit voivat johtaa varhaiseen seniiliin dementiaan.\n<\/p>\n \n Ihmissuhteen laajentaminen on suuri kannustin. Uudet kohtaamiset suosivat yhteyksien luomista pienten harmaiden solujemme v\u00e4lille. Ne parantavat my\u00f6s mielialaa ja luovuutta eritt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 oksitosiinia<\/a>, kiintymishormonia.\n<\/p>\n \n Useat tutkimukset vahvistavat yhteyden rakkauden ja yksil\u00f6iden fyysisen ja henkisen terveyden v\u00e4lill\u00e4<\/a>. Se on jopa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n ihmislajin selviytymisen kannalta. Ilman rakkautta lapsi, joka ei ole yhteydess\u00e4 \u00e4itiins\u00e4, voi kuolla. Parhaimmillaan h\u00e4nen on puututtava kehityksen puutteisiin.\n<\/p>\n \n ” Tietotonuuden<\/a> ” uhriksi joutuminen<\/a> on yksinkertaisesti liikaa tietovirtaa, joka est\u00e4\u00e4 sinua lajittelemasta asiaankuuluvia tietoja, jotka ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4 henkil\u00f6kohtaiselle tai ty\u00f6el\u00e4m\u00e4llesi. Panemme merkille t\u00e4m\u00e4n ilmi\u00f6n kasvun Internetin tullessa, mik\u00e4 on tuottanut:\n<\/p>\n \n Kun meille kohdistuu ”ylikuormitus” (turhaa tietoa), huomiomme ja p\u00e4\u00e4t\u00f6ksentekokykymme heikkenev\u00e4t nopeasti. Pit\u00e4\u00e4ksesi aivot hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa, v\u00e4lt\u00e4 paremmin Internetin sivunvaihtoa ja viett\u00e4\u00e4 liikaa aikaa sosiaalisissa verkostoissa.\n<\/p>\n<\/p>\n
\n Siksi on tarpeen yll\u00e4tt\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti aivot, jotta ne voivat uusiutua. Esimerkiksi; Voit joskus harjata hampaasi vasemmalla k\u00e4dell\u00e4si (jos olet oikeak\u00e4tinen), vaihtaa suuntaa, kun k\u00e4velet koirallasi, \u00e4l\u00e4 aina ole samassa paikassa p\u00f6yd\u00e4ss\u00e4.\n<\/p>\n\n 2 – Hyv\u00e4\u00e4 unta
\n<\/h3>\n\n 3 – El\u00e4 hetke\u00e4
\n<\/h3>\n\n 4- Videopelit television sijaan
\n<\/h3>\n\n 5- V\u00e4lt\u00e4 ylikuormitusta
\n<\/h3>\n\n 6- Mukautetun ruoan valitseminen
\n<\/h3>\n\n 7- Ohjaa verenpainettasi
\n<\/h3>\n\n 8- Tee urheilua
\n<\/h3>\n\n 9- Laajenna yst\u00e4v\u00e4piiri\u00e4si
\n<\/h3>\n\n 10- Varo tiedon ylikuormitusta
\n<\/h3>\n\n