{"id":248975,"date":"2021-11-06T14:06:00","date_gmt":"2021-11-06T11:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/10-superruokaa-jotka-lisaavat-mielialaasi-ja-energiaa-luonnollisesti\/"},"modified":"2021-11-06T14:06:00","modified_gmt":"2021-11-06T11:06:00","slug":"10-superruokaa-jotka-lisaavat-mielialaasi-ja-energiaa-luonnollisesti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fi\/10-superruokaa-jotka-lisaavat-mielialaasi-ja-energiaa-luonnollisesti\/","title":{"rendered":"10 superruokaa, jotka lis\u00e4\u00e4v\u00e4t mielialaasi ja energiaa luonnollisesti"},"content":{"rendered":"

\n Mik\u00e4 tekee tietyist\u00e4 elintarvikkeista mielialan kohottavan, n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 perustuvan siihen, sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4tk\u00f6 ne v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 ainesosia, kuten; Omega-3-rasvahapot, tryptofaani, D-vitamiini tai B-vitamiinit. Hanki parempi mielentila valitsemalla elintarvikkeet, joissa on runsaasti fytokemikaaleja ja ravinteita. N\u00e4m\u00e4 auttavat sinua selviytym\u00e4\u00e4n jokap\u00e4iv\u00e4isen ahdistuksen koetuksista. Alla on 10 parasta superruokaa, jotka parantavat mielialaasi nopeasti, luonnollisesti ja ilman haitallisia reaktioita, jotka voivat vaarantaa terveytesi – puhumattakaan siit\u00e4, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 superruokat ovat my\u00f6s edullisempia.\n<\/p>\n

\n N\u00e4m\u00e4 ovat top 10 superruokaa, jotka parantavat mielialaasi.\n<\/p>\n

\n 10 saksanp\u00e4hkin\u00e4\u00e4
\n<\/h2>\n

\n Saksanp\u00e4hkin\u00f6iden tiedet\u00e4\u00e4n parantavan solujen terveytt\u00e4<\/a> johtuen siit\u00e4, ett\u00e4 ne ovat t\u00e4rkeimpien rasvojen rikkaimpia p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 ne kohottavat mielialaa, kymmenen saksanp\u00e4hkin\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 voi optimoida solusein\u00e4n koostumuksen ja alentaa veren kolesterolitasoja. Mik\u00e4 parantaa automaattisesti verenkiertoa, hoitaa masennusta ja antaa yleisen tunteen onnesta ja hyvinvoinnista. Tutkijat havaitsivat, ett\u00e4 saksanp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 s\u00f6iv\u00e4t miehet ”kokivat siitti\u00f6iden elinvoimaa, liikkuvuutta ja morfologiaa”. Vaikka ne, jotka eiv\u00e4t sy\u00f6neet p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, ”eiv\u00e4t n\u00e4hneet muutosta”.\n<\/p>\n

\n 9 Siipikarja
\n<\/h2>\n

\n
\n Aivan kuten banaanit, kana ja kalkkuna sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 tryptofaania, jotka lis\u00e4\u00e4v\u00e4t serotoniinitasoja. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi kanassa ja kalkkunassa on my\u00f6s runsaasti tyrosiinia, aminohappoa, joka auttaa kehoa selviytym\u00e4\u00e4n stressist\u00e4 tehokkaammin. Lis\u00e4ksi on mainittava, ett\u00e4 tyrosiini on noradrenaliinin ja dopamiinin, kahden t\u00e4rke\u00e4n neurotransmitterin, joka voi vaikuttaa mielialaan, rakennusmateriaali. Jos lis\u00e4\u00e4t tyrosiinin saantiasi, parannat automaattisesti mielialaasi ja est\u00e4t masennuksen pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4<\/a>!\n<\/p>\n

\n 8 tummaa lehtivihre\u00e4\u00e4
\n<\/h2>\n

\"\"<\/a> Tummien lehtivihreiden nauttiminen voi my\u00f6s hoitaa ahdistusta ja masennusta. Suurten happam\u00e4\u00e4rien vuoksi, mik\u00e4 nostaa mielialan heikkoutta ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 my\u00f6s v\u00e4symyst\u00e4. Foolihapon lis\u00e4ksi tummat lehtivihre\u00e4t, kuten romanisalaatti tai pinaatti, varmistavat hermojen ja lihasten moitteettoman toiminnan. Viimeaikaiset tutkimukset ovat lis\u00e4ksi osoittaneet, ett\u00e4 alhainen magnesiumpitoisuus voi aiheuttaa serotoniinitason laskun ja aiheuttaa siten masennusta.<\/p>\n

\n 7 Lohi
\n<\/h2>\n

\"\"<\/a> Jos et ole kasvissy\u00f6j\u00e4, paras tapa saada hyv\u00e4 annos omega-3: ta ruokavaliosi on lohi. Etk\u00f6 ole lohifani? Tonnikalalla ja sillill\u00e4 on my\u00f6s kunnollinen m\u00e4\u00e4r\u00e4 rasvahappoja. Lukuisat tutkimukset ovat paljastaneet tosiasian, ett\u00e4 Omega 3: n ja Omega 6: n puutteesta k\u00e4rsiv\u00e4t ihmiset ovat paljon alttiimpia ahdistukselle ja masennukselle kuin ne, joilla on normaalia rasvahappojen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kehossa. Lohissa on runsaasti Omega 3 -rasvahappoja, mik\u00e4 kohottaa mielialaa ja pit\u00e4\u00e4 aivot tervein\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4<\/a>.<\/p>\n

\n 6 kirsikkaa
\n<\/h2>\n

\"\"<\/a> Kirsikat ovat melkein kaudella. Pid\u00e4tk\u00f6 niist\u00e4 piirakassa, polkuyhdistelm\u00e4ss\u00e4 tai aivan kuten ne ovat. Kirsikat ovat t\u00e4\u00e4ll\u00e4 rentoutumassa! Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tonnia antioksidantteja<\/a>, ne tarjoavat my\u00f6s luonnollista melatoniinia ja serotoniinia, yhdisteit\u00e4, jotka periaatteessa v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t stressi\u00e4 ja antavat sinun nukkua rauhallisesti<\/a>. Joten kun her\u00e4\u00e4t aamulla, olet todenn\u00e4k\u00f6isesti onnellinen asuntoauto.<\/p>\n

\n 5 avokadoa
\n<\/h2>\n

\"\"<\/a> Luultavasti tied\u00e4t, ett\u00e4 avokadot ovat erinomainen terveellisten rasvojen l\u00e4hde<\/a>, jotka tunnetaan nostavan dopamiinipitoisuutta ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 endorfiineja<\/a>. Riippumatta siit\u00e4, k\u00e4yt\u00e4tk\u00f6 avokadoja ravisteluina tai salaatteina, t\u00e4m\u00e4 todellinen superruoka on t\u00e4ydellinen mielialasi kohottamiseen sinisen olon j\u00e4lkeen!<\/p>\n

\n 4 vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4
\n<\/h2>\n

\"\"<\/a> Vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4<\/a> on k\u00e4ytetty tuhansien vuosien ajan lukemattomien etujensa vuoksi. Aivan kuten marjoissa, vihre\u00e4ss\u00e4 teess\u00e4 on my\u00f6s runsaasti antioksidantteja<\/a>, aminohappoja ja L-teaniiinia<\/a>, jotka tunnetaan v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta samalla kun parannetaan mielialaa. Jos sit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, vihre\u00e4 tee voi antaa tunteen yleisest\u00e4 hyvinvoinnista. Mielialan kohottamisen lis\u00e4ksi vihre\u00e4ss\u00e4 teess\u00e4 oleva L-teaniini voi my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 keskittymist\u00e4, muistia ja henkist\u00e4 valppautta. Terveellisemm\u00e4lle ja pidemm\u00e4lle el\u00e4m\u00e4lle l\u00e4\u00e4k\u00e4rit suosittelevat yhden kupin vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4!<\/p>\n

\n 3 banaania
\n<\/h2>\n

\"\"<\/a> Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 banaanit ovat kaliumvoimaa, ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 vitamiineja ja mineraaleja sek\u00e4 tryptofaania, joka tunnetaan nostavan serotoniinitasoja. Kaikki banaaneissa<\/a> olevat yhdisteet ovat mielialaa parantavia<\/a>. B6-vitamiini muuttaa tryptofaanin serotoniiniksi, mielialan nostohormoniksi. T\u00e4ll\u00e4 tavoin tunnet olosi paitsi paremmaksi my\u00f6s paremmaksi y\u00f6uneksi<\/a>. Oxfordin yliopistossa tehdyss\u00e4 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, ett\u00e4 masennuksesta toipuvilla naisilla, joilla oli tryptofaanipuutos, oli suurempi mahdollisuus palata takaisin masennustiloihin. Banaanit voivat ja hoitavat masennusta, jos niit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n oikein. Lis\u00e4ksi ne ovat my\u00f6s hyv\u00e4 raudan l\u00e4hde.<\/p>\n

\n 2 marjaa
\n<\/h2>\n

\"\"<\/a> Marjat ovat t\u00e4ynn\u00e4 antioksidantteja,<\/a> jotka tukevat aivojen asianmukaista toimintaa ja parantavat kognitiivista toimintaa. Ne ovat eritt\u00e4in tehokkaita masennusta vastaan. Ne edist\u00e4v\u00e4t positiivista energiaa, stimuloivat my\u00f6s ”hyv\u00e4n olon entsyymien” tuotantoa aivoissa. Suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 antioksidantteja est\u00e4\u00e4 my\u00f6s vapaiden radikaalien aiheuttaman solujen hapettumisen ja est\u00e4\u00e4 ennenaikaisen vanhenemisen. Ne pit\u00e4v\u00e4t hermoradat sujuvasti. Katsellessasi elokuvaa tai tunnet surullista, k\u00e4ytettyj\u00e4 mustikoita perinteisen popcornin sijaan, pysyt pitk\u00e4\u00e4n hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa ja tunnet olevasi onnellisempi.<\/p>\n

\n 1 suklaa
\n<\/h2>\n

\"\"<\/a> Suklaa on maagista! Tumma suklaa<\/a> voi parantaa kognitiivista toimintaa, se voi est\u00e4\u00e4 Alzheimerin taudin ja dementian sek\u00e4 parantaa mielialaasi muutamassa minuutissa. Mit\u00e4 tummempaa suklaata kulutat, sit\u00e4 parempi. Tumma suklaa hidastaa stressihormonin tuotantoa ja ahdistustasot laskevat automaattisesti. Se saa my\u00f6s aivot vapauttamaan endorfiineja ja lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s serotoniinitasoja. T\u00e4m\u00e4 luo tunteen hyvinvoinnista, joka kest\u00e4\u00e4 useita tunteja. Paljon tutkimusten mukaan suklaan kemiallisilla yhdisteill\u00e4 on samanlaiset vaikutukset aivoihin kuin\u2026 marihuanalla! Joten \u00e4l\u00e4 tee huumeita. Sy\u00f6 vain suklaata. Lis\u00e4bonuksena on, ett\u00e4 suklaa sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kofeiinia, joten se ei vain paranna mielialaasi, vaan my\u00f6s kohottaa energiaasi.<\/p>\n

\n Kaikkien edell\u00e4 mainittujen elintarvikkeiden on tieteellisesti todistettu parantavan mielialaa, joten voit korvata lis\u00e4ravinteet ja pillerit yhdell\u00e4 tai useammalla n\u00e4ist\u00e4 elintarvikkeista. Jos olet alttiina masennukselle ja ahdistuneisuudelle, voit helposti est\u00e4\u00e4 n\u00e4m\u00e4 kiusalliset, jos ymm\u00e4rr\u00e4t ruoan ja mielialan v\u00e4lisen suhteen. Tietyt elintarvikkeet voivat paitsi parantaa masennusl\u00e4\u00e4kkeiden tehokkuutta, mutta ne voivat jopa est\u00e4\u00e4 uusiutumisen pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. J\u00e4t\u00e4 kommentti alla.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n : wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4ss\u00e4 on luettelo 10 parhaasta superruokasta, jotka lis\u00e4\u00e4v\u00e4t mielialaasi. N\u00e4iden elintarvikkeiden on tieteellisesti todistettu parantavan mielialaa, joten voit korvata t\u00e4ydennyksen ja<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35060,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[521,768],"tags":[],"class_list":["post-248975","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sekalaista","category-terveys-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248975","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=248975"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248975\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35060"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=248975"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=248975"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=248975"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}