{"id":248968,"date":"2022-01-06T10:01:00","date_gmt":"2022-01-06T07:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/10-yksinkertaista-ruokavaihtoa-laihtumisen-helpottamiseksi\/"},"modified":"2022-01-06T10:01:00","modified_gmt":"2022-01-06T07:01:00","slug":"10-yksinkertaista-ruokavaihtoa-laihtumisen-helpottamiseksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fi\/10-yksinkertaista-ruokavaihtoa-laihtumisen-helpottamiseksi\/","title":{"rendered":"10 yksinkertaista ruokavaihtoa laihtumisen helpottamiseksi"},"content":{"rendered":"

\n Jos uudenvuoden lupauksesi oli alkaa sy\u00f6d\u00e4 terveellisemp\u00e4\u00e4 ruokavaliota<\/a> ja laihtua, et ole yksin, yli kolmasosa brittil\u00e4isist\u00e4 lupasi tehd\u00e4 saman 1. tammikuuta 2016, mutta yli 43 prosentin meist\u00e4 odotetaan antavan p\u00e4\u00e4t\u00f6slauselmissamme kuukauden loppuun menness\u00e4, luku nousee 66 prosenttiin helmikuun alkuun menness\u00e4. Joten miksi on niin vaikeaa pit\u00e4\u00e4 kiinni uusista ruokavalioistamme? No, terveellist\u00e4 ruokailua<\/a>voi olla todellinen tylsyys, varsinkin jos se tarkoittaa kaikkien suosikkiruokiemme leikkaamista ja jokaisen sy\u00f6m\u00e4mme tuotteen kaloreiden laskemista, mutta tohtori Bakerin online-l\u00e4\u00e4k\u00e4rin ja reseptil\u00e4\u00e4k\u00e4rin terveysl\u00e4\u00e4k\u00e4rin mukaan neuvoimme tekem\u00e4\u00e4n suuria muutoksia vy\u00f6t\u00e4r\u00f6linjamme koko tekem\u00e4ll\u00e4 pieni\u00e4 muutoksia p\u00e4ivitt\u00e4iseen ruokavalioon, ja kaikki alkaa joistakin fiksuista ruokavaihdoista; ruokavaihto auttaa laihtua.\n<\/p>\n

\n Ruokavaihto ei ole ruoan villitys, sy\u00f6miskehitys tai perinteinen ruokavalio<\/a>, vaan pikemminkin el\u00e4m\u00e4ntavan valinta, ja tekem\u00e4ll\u00e4 muutama terveysvaihto<\/a> viikkokaupassasi on mahdollista sy\u00f6d\u00e4 mit\u00e4 rakastat ja laihtua.\n<\/p>\n

\n Joten miksi on niin vaikeaa pit\u00e4\u00e4 kiinni uusista ruokavalioistamme? Terveellinen sy\u00f6minen voi olla todellinen tylsyys, varsinkin jos se tarkoittaa kaikkien suosikkiruokiemme leikkaamista ja jokaisen sy\u00f6m\u00e4mme tuotteen kaloreiden laskemista, mutta tohtori Bakerin online-l\u00e4\u00e4k\u00e4rin ja reseptil\u00e4\u00e4k\u00e4rin terveysl\u00e4\u00e4k\u00e4rin mukaan neuvoimme, ett\u00e4 voimme tehd\u00e4 suuria muutoksia vy\u00f6t\u00e4r\u00f6linjamme kokoon tekem\u00e4ll\u00e4 pieni\u00e4 muutoksia p\u00e4ivitt\u00e4iseen ruokavalioon, ja kaikki alkaa joistakin \u00e4lykk\u00e4ist\u00e4 ruokavaihdoista.\n<\/p>\n

\n 10 yksinkertaista ruokavaihtoa, jotka auttavat laihtua ja pit\u00e4v\u00e4t sen poissa …\n<\/p>\n

\n 10 Vaihda sirut ja suklaapatukat terveysv\u00e4lipaloihin
\n<\/h3>\n

\n Asumme nopeatempoisessa maailmassa, ja sellaisenaan monet meist\u00e4 luottavat v\u00e4lipaloihin energian tarjoamiseksi koko p\u00e4iv\u00e4n, mutta raput ja suklaapatukat ovat iso ei-ei, kun on kyse terveellisest\u00e4 sy\u00f6misest\u00e4. Vaihda n\u00e4m\u00e4 kaloripitoiset sokeripitoiset v\u00e4lipalat marjoille, suolattomille p\u00e4hkin\u00f6ille, hummukselle vihanneksilla tai kasvissemutille – ja katsele, kuinka paino putoaa<\/a>.\n<\/p>\n

\n 9 Vaihda sokerijuomat veteen
\n<\/h3>\n

\n Vesi saattaa olla tyls\u00e4\u00e4, mutta se on todellakin el\u00e4m\u00e4n eliksiiri, ja se on varmasti paljon parempi sinulle kuin hiilihapotetut juomat,<\/a> jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t jopa 8 tl sokeria annosta kohden! Yleens\u00e4 sokeripitoisia juomia nauttivien ihmisten on vaikea menett\u00e4\u00e4 painoaan, vaikka v\u00e4h\u00e4isiv\u00e4tkin kaloreita sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ruokia, joten t\u00e4m\u00e4 on yksi vaihto, jonka kaikkien tulisi tehd\u00e4.\n<\/p>\n

\n 8 Vaihda perunamuusia kukkakaalimuusiksi
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Rakastatpa vihanneksia<\/a> vai vihatko niit\u00e4, sinun on sy\u00f6t\u00e4v\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 5 annosta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, jos haluat vy\u00f6t\u00e4r\u00f6linjan olla ylpe\u00e4. Yksi helpoimmista oli peitt\u00e4\u00e4 vihannekset murskaamalla ne, joten vaihda kaloripitoinen perunamuusia voilla ja maidolla terveelliseen kukkakaalimurskaan. Se maistuu yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4lt\u00e4 rasvattoman maidon roiskeilla ja mustapippurilla, mutta siin\u00e4 on alle puolet kaloreista.\n<\/p>\n

\n 7 Vaihda rumpupihvi fileepihviin
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Fileefilee voi olla kalliimpaa kuin selk\u00e4 ja ulkofileet\u00e4, mutta siin\u00e4 on paljon v\u00e4hemm\u00e4n rasvaa<\/a>, ja tekem\u00e4ll\u00e4 t\u00e4m\u00e4n yksinkertaisen kytkimen voit s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 jopa 125 kaloria seuraavaan ateriaan. Sen tekeminen yhdeksi tehokkaimmista ruokavaihdoista auttaa laihtua.\n<\/p>\n

\n 6 Vaihda Cheddar-juusto Edamiin
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Jos olet juustoharrastaja<\/a>, todenn\u00e4k\u00f6isesti pelk\u00e4\u00e4t ajatusta luopua rakkaasta Cheddarista, mutta siin\u00e4 on eritt\u00e4in paljon rasvaa, eik\u00e4 se tee ruokavaliossasi mit\u00e4\u00e4n suosiota! Vaihda sen sijaan Edamiin, se sulaa yht\u00e4 hyvin, maistuu melkein yht\u00e4 hyv\u00e4lt\u00e4, siin\u00e4 on jopa 7% enemm\u00e4n kalsiumia kuin cheddar.\n<\/p>\n

\n 5 Vaihda paistetut munat keitetyille, haudutetuille tai sekoitetuille munille
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Toinen helppo ruokavaihto, mutta se, joka voi tehd\u00e4 suurta eroa ruokavaliossasi, on paistettujen munien vaihtaminen keitetyiksi, paistetuiksi tai sekoitetuiksi (lis\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 maitoa ja voita<\/a> !). Jos pid\u00e4t munista aamiaiseksi, ota kasvispakattu munakas munan voileip\u00e4n sijaan ja s\u00e4\u00e4st\u00e4 jopa 300 kaloria yhdess\u00e4 ateriassa.\n<\/p>\n

\n 4 Vaihda kreikkalainen jogurtti luonnolliseen jogurttiin
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Yksinkertainen kytkin, joka voi s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 huikeat 54 kaloria annosta kohden, on ruoanvaihto, jonka kaikki voivat tehd\u00e4, etk\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isesti edes maista eroa. T\u00e4m\u00e4 on yksi eniten ruokavaihtoa, joka auttaa laihtua.\n<\/p>\n

\n 3 Vaihda aamiaismurot Granolaan
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Aamiaismurot saattavat olla k\u00e4tevi\u00e4 ja maukkaita, mutta ne ovat t\u00e4ynn\u00e4 sokeria ja piilotettuja kaloreita<\/a>. Jos haluat mieluummin muroja aamulla, vaihda luonnolliseen makeuttamattomaan granolaan ja mausta se tuoreilla marjoilla, puolella banaanilla ja kourallisella mantelilla luomaan ravitsemuksellisesti tasapainoinen aamiainen, joka pit\u00e4\u00e4 sinut lounasaikaan asti.\n<\/p>\n

\n 2 Vaihda valkoinen leip\u00e4 t\u00e4ysjyv\u00e4leiv\u00e4lle
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Suurin osa ruokavalioista kertoo leikata leip\u00e4 kokonaan pois, mutta jos nautit mukavasta paahtoleiv\u00e4st\u00e4 aamiaiseksi tai kasvillisilla voileipill\u00e4 lounaalla, vaihda tavallinen valkoinen leip\u00e4 t\u00e4ysjyv\u00e4- tai t\u00e4ysjyv\u00e4leiv\u00e4lle ja s\u00e4\u00e4st\u00e4 itsellesi jopa 20 kaloria viipaletta kohden. T\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4<\/a> on my\u00f6s t\u00e4ytel\u00e4isempi, joten huomaat todenn\u00e4k\u00f6isesti sy\u00f6v\u00e4t v\u00e4hemm\u00e4n.\n<\/p>\n

\n 1 Vaihda osittain rasvaton maito 1 prosenttiin tai rasvattomaan maitoon
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Jos olet huolissasi painostasi, olet todenn\u00e4k\u00f6isesti muuttanut t\u00e4ysrasvasta puolikuorituksi maidoksi jonkin aikaa sitten, mutta jos haluat vied\u00e4 ruokavaliosi kokonaan uudelle tasolle, on aika menn\u00e4 yksi askel eteenp\u00e4in 1%: lla maito tai rasvaton maito<\/a>. Pieni ruokavaihto, joka vie tuskin mit\u00e4\u00e4n tottua, se voi s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 15 kaloria lasia kohden, mik\u00e4 kasvaa pian viikon aikana.\n<\/p>\n

\n 10 yksinkertaista ruokavaihtoa laihtumisen helpottamiseksi
\n<\/h3>\n
    \n
  1. Vaihda osittain rasvaton maito 1 prosenttiin tai rasvattomaan maitoon\n <\/li>\n
  2. Vaihda valkoinen leip\u00e4 t\u00e4ysjyv\u00e4leiv\u00e4lle\n <\/li>\n
  3. Vaihda aamiaismurot Granolaan\n <\/li>\n
  4. Vaihda kreikkalainen jogurtti luonnolliseen jogurttiin\n <\/li>\n
  5. Vaihda paistetut munat keitetyille, haudutetuille tai sekoitetuille munille\n <\/li>\n
  6. Vaihda Cheddar-juusto Edamiin\n <\/li>\n
  7. Vaihda rumpupihvi fileepihviksi\n <\/li>\n
  8. Vaihda perunamuusia kukkakaalimuusiksi\n <\/li>\n
  9. Vaihda sokerijuomat veteen\n <\/li>\n
  10. Vaihda sirut ja suklaapatukat terveysv\u00e4lipaloihin\n <\/li>\n<\/ol>\n
    \n : wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ruokavaihdot laihdutuksen helpottamiseksi eiv\u00e4t ole ruoan villitys, sy\u00f6missuunta tai perinteinen ruokavalio, vaan pikemminkin el\u00e4m\u00e4ntavan valinta, jonka kuka tahansa voi tehd\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":36894,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[521,768],"tags":[],"class_list":["post-248968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sekalaista","category-terveys-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248968","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=248968"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248968\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=248968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=248968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=248968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}