{"id":248959,"date":"2021-12-15T16:28:00","date_gmt":"2021-12-15T13:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/kuinka-nukkua-paremmin-10-parasta-vinkkia-parempaan-nukkumiseen\/"},"modified":"2021-12-15T17:07:00","modified_gmt":"2021-12-15T14:07:00","slug":"kuinka-nukkua-paremmin-10-parasta-vinkkia-parempaan-nukkumiseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fi\/kuinka-nukkua-paremmin-10-parasta-vinkkia-parempaan-nukkumiseen\/","title":{"rendered":"Kuinka nukkua paremmin? 10 parasta vinkki\u00e4 parempaan nukkumiseen"},"content":{"rendered":"

\n Parempi nukkuminen on yksi terveellisen el\u00e4m\u00e4n t\u00e4rkeimmist\u00e4 ja t\u00e4rkeimmist\u00e4. L\u00e4het\u00e4mme jo artikkelin terveys- ja kunto-ohjeista<\/a> terveellisiin el\u00e4m\u00e4ntapoihin. Hyv\u00e4t unistrategiat ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 syv\u00e4lle, korjaavalle unelle. Hyv\u00e4n unen saaminen on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 asioista, joita voit tehd\u00e4 yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Se antaa kehollesi aikaa ja energiaa toipua p\u00e4iv\u00e4n stressist\u00e4 ja pysy\u00e4 ter\u00e4v\u00e4n\u00e4 ja keskittyneen\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4. Ilman sit\u00e4 kehomme ja mielemme toimivat asteittain alemmilla tasoilla. N\u00e4yt\u00e4mme sinulle, kuinka voit hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 y\u00f6t\u00e4 parhaalla mahdollisella tavalla ja nukkua paremmin kuin tarvitset. T\u00e4ss\u00e4 on 10 parasta vinkki\u00e4 parempaan, nopeampaan, laadukkaampaan lepoon ja helpompaan her\u00e4\u00e4miseen aamulla.\n<\/p>\n

\n 10 parasta vinkki\u00e4 parempaan nukkumiseen.
\n<\/h2>\n

\n Aseta nukkumaanmenoaika<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n 10 parasta vinkki\u00e4 parempaan nukkumiseen\n<\/p>\n

\n Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4, jopa viikonloppuisin, lomap\u00e4ivin\u00e4 ja vapaap\u00e4ivin\u00e4. Asetat her\u00e4tyksen nousemaan joka aamu, mutta t\u00e4sm\u00e4llisyys nukkumaan menemiseksi on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Vaikka sinun ei tarvitse asettaa y\u00f6h\u00e4lytyst\u00e4, valitse jokaisen tunnin sammutusaika ja pid\u00e4 siit\u00e4 kiinni – my\u00f6s viikonloppuisin. Kehosi tarvitsee rutiinia.\n<\/p>\n

\n Katso my\u00f6s; 10 parasta vinkki\u00e4 hyv\u00e4\u00e4n y\u00f6uneen<\/a>.\n<\/p>\n

\n Mene kylpyyn<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n <\/a>\n<\/p>\n

\n 10 parasta vinkki\u00e4 parempaan nukkumiseen\n<\/p>\n

\n Kuuman kylvyn ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukkumaan. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 kehosi l\u00e4mp\u00f6tilalla on voimakas vaikutus nukahtamisnopeuteen. Y\u00f6n nukkuminen tapahtuu normaalisti pienell\u00e4 ruumiinl\u00e4mp\u00f6tilan laskulla, ja tutkijat ovat todenneet, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 l\u00e4mp\u00f6tilan lasku kehottaa kehoasi menem\u00e4\u00e4n nukkumaan. Liioittele t\u00e4t\u00e4 vaikutusta paahtamalla kylpyammeella tai suihkulla, makaa sitten ja anna kehosi l\u00e4mm\u00f6n laskea.\n<\/p>\n

\n Black Out<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 parasta vinkki\u00e4 parempaan nukkumiseen\n<\/p>\n

\n Pieninkin valon m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi h\u00e4irit\u00e4 unta. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 televisiot, tietokoneet ja jopa k\u00e4yt\u00e4v\u00e4n valot on kytkett\u00e4v\u00e4 pois p\u00e4\u00e4lt\u00e4 -asentoon, kunnes olet laskeutunut turvallisesti aamun toiselle puolelle.\n<\/p>\n

\n Sy\u00f6 paremmin ja tasapainossa<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 parasta vinkki\u00e4 parempaan nukkumiseen\n<\/p>\n

\n Sy\u00f6m\u00e4si voi vaikuttaa suuresti nukkumiseen, jopa p\u00e4iv\u00e4n alkupuoliskolla. Sy\u00f6 aamiainen ensin aamulla nukkumaan paremmin y\u00f6ll\u00e4. Kun olet sy\u00f6nyt hyvin koko p\u00e4iv\u00e4n, v\u00e4lt\u00e4 sy\u00f6m\u00e4st\u00e4 mausteisia tai roskaruokia y\u00f6ll\u00e4 ja valitse sen sijaan jotain, joka auttaa sinua ajautumaan pois. Voimakas sy\u00f6minen tai juominen ennen nukkumaanmenoa lis\u00e4\u00e4 mahdollisuuksiasi ruoansulatush\u00e4iri\u00f6ihin tai usein k\u00e4ynteihin vessaan. Kevyt illallinen noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.\n<\/p>\n

\n Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n Jooga on yksi 10 parhaasta vinkist\u00e4 parempaan nukkumiseen\n<\/p>\n

\n Monet ulkopuoliset tekij\u00e4t voivat vaikuttaa yleisiin unih\u00e4iri\u00f6ihin, mukaan lukien stressi, tietyt sairaudet tai lyhytaikainen posttraumaattinen stressi. Onko viime aikoina tapahtunut tapahtumia tai muutoksia, jotka ovat huolestuttaneet tai muuten huolestuttaneet sinua? T\u00e4m\u00e4 ongelma saattaa seurata sinua alitajuisesti ja h\u00e4irit\u00e4 unta.\n<\/p>\n

\n Nukkumisasento<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 parasta vinkki\u00e4 parempaan nukkumiseen\n<\/p>\n

\n Miss\u00e4 asennossa nukut? Uudessa tutkimuksessa todettiin, ett\u00e4 nukkumisasennot vaikuttavat persoonallisuuteen ja uneen, kun m\u00e4\u00e4ritet\u00e4\u00e4n, milt\u00e4 meist\u00e4 tuntuu, kun her\u00e4\u00e4mme. Et ehk\u00e4 ymm\u00e4rr\u00e4 sit\u00e4 y\u00f6n aikana, mutta nukkumisasentosi ei voi olla hyv\u00e4 kehollesi – tai saamasi shuteye-laadulle. Selvit\u00e4, mik\u00e4 nukkumistyyli on sinulle parhaiten, ja yrit\u00e4 tietoisesti korjata se nukkumaan meness\u00e4si, ja her\u00e4\u00e4t aamulla virkistyneemm\u00e4lt\u00e4.\n<\/p>\n

\n Katso my\u00f6s; 10 asiaa, joita et ehk\u00e4 tied\u00e4 unesta<\/a>.\n<\/p>\n

\n Tupakointi, juominen ja kofeiini<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Y\u00f6 rangaistus on silloin t\u00e4ll\u00f6in hieno, mutta \u00e4l\u00e4 tee tapana lasillinen viini\u00e4 ja savua ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi ja nikotiini ovat piristeit\u00e4, jotka voivat paitsi pit\u00e4\u00e4 sinut suurina silmin\u00e4, my\u00f6s keskeytt\u00e4\u00e4 rauhallisen y\u00f6unen. On hienoa, ett\u00e4 et voi selviyty\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 ilman aamu-latteesi, mutta tee siit\u00e4 s\u00e4\u00e4nt\u00f6, ett\u00e4 kofeiini ei koske huulet auringonlaskun j\u00e4lkeen.\n<\/p>\n

\n Katso my\u00f6s; Top 10 totuutta kauneuden unesta ja niiden toiminnasta<\/a>.\n<\/p>\n

\n Hanki mukava<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 parasta vinkki\u00e4 parempaan nukkumiseen\n<\/p>\n

\n Luo huone, joka on ihanteellinen nukkumiseen. Usein t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa viile\u00e4\u00e4, pime\u00e4\u00e4 ja hiljaista. Harkitse huoneen pime\u00e4\u00e4 s\u00e4vyj\u00e4, korvatulppia, tuuletinta tai muita laitteita luomaan tarpeisiisi sopiva ymp\u00e4rist\u00f6. Patja ja tyyny voivat my\u00f6s parantaa nukkumista. Koska hyvien vuodevaatteiden ominaisuudet ovat subjektiivisia, valitse se, mik\u00e4 tuntuu sinulle mukavimmalta. Jos jaat s\u00e4ngyn, varmista, ett\u00e4 siell\u00e4 on tarpeeksi tilaa kahdelle.\n<\/p>\n

\n T\u00e4ydellinen unen m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Monet meist\u00e4 yritt\u00e4v\u00e4t nukkua mahdollisimman v\u00e4h\u00e4n – tai tuntevat, ett\u00e4 meid\u00e4n pit\u00e4isi. Kaikki eiv\u00e4t tarvitse samaa tarkkaa unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, mutta pienell\u00e4 kokeilulla ja erehdyksell\u00e4 sinun pit\u00e4isi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 makea paikka melko helposti. Laske takaisin 7,5 tuntia siit\u00e4, kun sinun t\u00e4ytyy her\u00e4t\u00e4, ja varmista, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4set nukkumaan tuolloin – s\u00e4\u00e4d\u00e4 sitten vastaavasti. Unen laatu vaikuttaa suoraan her\u00e4\u00e4misen laatuun, mukaan lukien henkinen ter\u00e4vyys, tuottavuus, henkinen tasapaino, luovuus, fyysinen elinvoima ja jopa painosi.\n<\/p>\n

\n Katso my\u00f6s; 10 hullua asiaa, jotka tapahtuvat, jos et saa tarpeeksi unta<\/a>.\n<\/p>\n

\n Aamuharjoitukset<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Paras aika valmistautua hyviin y\u00f6uniin on ensimm\u00e4inen asia aamulla. Aamulla harjoittelu voi auttaa syvent\u00e4m\u00e4\u00e4n unta ja varmistamaan, ett\u00e4 nukut nopeammin, National Sleep Foundationin tutkimuksen mukaan. Jos et ole kovin harjoittelija, ei ole parempaa aikaa kuin nyt p\u00e4ivitt\u00e4\u00e4 terveys- ja kunto-rutiiniasi kuin nyt.\n<\/p>\n

\n Fyysisen rasituksen p\u00e4iv\u00e4 (kuten juoksu tai uinti) tai viel\u00e4 parempaa, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta voi antaa syvemm\u00e4n ja rauhallisemman unen. \u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi sinua nukkumaan; vaikka se v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 lihaksiasi, se my\u00f6s nostaa sykett\u00e4si ja saa sinut viel\u00e4kin hereill\u00e4. Anna kehollesi aikaa j\u00e4\u00e4hty\u00e4 ja nesteyty\u00e4si uudelleen, joten harkitse noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa harjoittelun katkaisuna.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n : wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Luettelo top 10 parhaasta vinkist\u00e4 nukkua paremmin, nukkua nopeammin, saada laadukasta lepoa ja her\u00e4t\u00e4 helpommin aamulla. Hyv\u00e4n unen saaminen on yksi<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39214,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[586],"tags":[],"class_list":["post-248959","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elamantapa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248959","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=248959"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248959\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=248959"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=248959"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=248959"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}