{"id":248548,"date":"2021-09-01T14:34:00","date_gmt":"2021-09-01T11:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/top-10-vinkkia-aivotoimintasi-parantamiseksi\/"},"modified":"2021-09-01T14:34:00","modified_gmt":"2021-09-01T11:34:00","slug":"top-10-vinkkia-aivotoimintasi-parantamiseksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fi\/top-10-vinkkia-aivotoimintasi-parantamiseksi\/","title":{"rendered":"Top 10 vinkki\u00e4 aivotoimintasi parantamiseksi"},"content":{"rendered":"

\n Kuinka moni teist\u00e4 varaa muutaman minuutin ajattelemaan aivojasi? Yksi elin, joka koordinoi kehomme toimintoja? Pitk\u00e4\u00e4n oli uskottu, ett\u00e4 olemme jumissa saamiemme aivojen kanssa. Uusilla tutkimuksilla on kuitenkin osoitettu, ett\u00e4 voimme todella parantaa aivojemme suorituskyky\u00e4, mik\u00e4 paitsi parantaa p\u00e4\u00e4ttely- ja ongelmanratkaisutaitojamme my\u00f6s pit\u00e4\u00e4 poissa vaivat, kuten dementia ja Alzheimerin tauti. T\u00e4ss\u00e4 olevat vinkit ovat ilmaisia \u200b\u200bja tehokkaita, joita kuka tahansa voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4. N\u00e4m\u00e4 ovat 10 parasta vinkki\u00e4 aivotoimintasi parantamiseksi.\n<\/p>\n

\n 10 Sosiaaliset yhteydet
\n<\/h3>\n

\n Ihminen on sosiaalinen el\u00e4in ja vaatii terveit\u00e4 sosiaalisia suhteita selviyty\u00e4kseen. Sosiaalisesti aktiivinen oleminen on hyv\u00e4 aivoille. Ne, joilla on paljon yst\u00e4vi\u00e4, eiv\u00e4t todenn\u00e4k\u00f6isesti kehit\u00e4 dementiaa tai masennusta kuin ne, jotka el\u00e4v\u00e4t yksin\u00e4ist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4. Vaikka verkkoverkko on hyv\u00e4, se ei sovi sosiaaliseen yhteydenpitoon tosiel\u00e4m\u00e4ss\u00e4, jossa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n kaikkia aisteja. Viet\u00e4 hengailla kavereidesi kanssa tai k\u00e4vele, usein muiden muiden kanssa.\n<\/p>\n

\n 9 Ole kaksitahoinen
\n<\/h3>\n

\n
\n Kaksisuuntaisuudella on etuja. Oletko koskaan ajatellut harjata hampaita toisella k\u00e4dell\u00e4 kuin sill\u00e4, jota normaalisti k\u00e4yt\u00e4t? Ent\u00e4 kirjoittaminen? Tietysti kohtaat aluksi vaikeuksia. Mutta tekem\u00e4ll\u00e4 n\u00e4it\u00e4 asioita, rikkot rutiinisi ja opetat aivot tekem\u00e4\u00e4n asioita eri tavalla. Ei ole mit\u00e4\u00e4n muuta, mit\u00e4 aivosi rakastavat, kuin tehd\u00e4 uusia asioita. Se stimuloi aivoja ja ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 muodostamaan uusia yhteyksi\u00e4, parantamaan niiden tehokkuutta.\n<\/p>\n

\n 8 Kuuntele musiikkia
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a> Oletko koskaan kuullut Mozart-efektist\u00e4? Pohjimmiltaan siin\u00e4 sanotaan, ett\u00e4 klassisen musiikin kuuntelu voi parantaa aivokyky\u00e4. Olipa totta vai ei, musiikilla on varmasti maagisia voimia. Tutkijat ovat osoittaneet, ett\u00e4 tietyt kappaleet voivat auttaa yhdist\u00e4m\u00e4\u00e4n muistoja. Se auttaa my\u00f6s kognitiivista toimintaa ja lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 keskittymist\u00e4. Eri tutkimuksissa tutkijat havaitsivat, ett\u00e4 ne, jotka s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kuuntelivat klassista musiikkia, p\u00e4rj\u00e4siv\u00e4t paremmin pulmien ja \u00e4lykkyysarvotestien ratkaisemisessa. Joten virittele Mozartille, Beethovenille tai Bachille lukiessasi tai treenatessasi.<\/p>\n

\n 7 Meditaatio
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a> Aivot vihaavat stressi\u00e4<\/a>. Yksi parhaista tavoista pit\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4si vapaana huolestuttavista ajatuksista on meditaatio. Meditaatioita<\/a> on erilaisia ,<\/a> ja niist\u00e4 helpoin on sulkea silm\u00e4si ja kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiosi hengitykseen. T\u00e4m\u00e4n meditaation tekeminen kymmenest\u00e4 minuutista puoleen tuntiin p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mielesi selke\u00e4n\u00e4 ja vastaanottavaisena. Se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ahdistushormonien, kortisolin tuotantoa ja vastustaa voimakkaasti Alzheimerin tautien etenemist\u00e4.<\/p>\n

\n 6 Lepotila
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a> Uni<\/a> on t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Emme voi tarpeeksi korostaa, kuinka t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on kehitt\u00e4\u00e4 tehokas aivot. Keho regeneroi soluja ja poistaa toksiinit unen aikana. My\u00f6s aivot ker\u00e4\u00e4v\u00e4t viimeisen p\u00e4iv\u00e4n muistoja ja nollaavat itsens\u00e4, kun nukut. Se vaikuttaa muistiin ja oppimiseen. Aikuinen vaatii kuusi-kahdeksan tuntia unta. Unen menetys<\/a> johtaa uneliaisuuteen ja v\u00e4symykseen sek\u00e4 kyvytt\u00f6myyteen keskitty\u00e4 teht\u00e4viin.<\/p>\n

\n 5 pulmia ja aivopelej\u00e4
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a> Aivan kuten harjoittelemme lihaksiamme, my\u00f6s aivot tarvitsevat harjoittelua. Aivot rakastavat haasteita, koska ne auttavat aivoja parantamaan itse\u00e4\u00e4n. Aivopelit, ristisanateht\u00e4v\u00e4t, Sudoku ja shakki ovat pelej\u00e4, jotka nostavat kognitiivisen ajattelun tasoa. N\u00e4iden aktiviteettien nauttiminen p\u00e4ivitt\u00e4in pit\u00e4\u00e4 aivot tehokkaina ja viiv\u00e4stytt\u00e4\u00e4 muistiin liittyvien sairauksien puhkeamista.<\/p>\n

\n 4 Liikunta
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a> Fyysinen aktiivisuus<\/a> ei ole vain hy\u00f6dyllist\u00e4 lihaksillesi, vaan my\u00f6s aivoillesi. Liikunta johtaa suurempaan verenkiertoon aivoihin ja saa hermosolut vapauttamaan useita kemikaaleja, jotka edist\u00e4v\u00e4t aivojen terveytt\u00e4. Se lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s neurogeneesi\u00e4 eli uusien aivosolujen muodostumista. Liikunta parantaa my\u00f6s hermoyhteyksi\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4 kognitiivista toimintamme ja keskittymiskykymme.<\/p>\n

\n 3 hyv\u00e4\u00e4 ruokailutottumusta
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a> Se, mit\u00e4 sy\u00f6mme, tekee meist\u00e4 sellaisia, mit\u00e4 olemme. Tasapainoinen ruokavalio on perusedellytys aivojen terveydelle. Sinun on v\u00e4ltett\u00e4v\u00e4 roskaruokaa<\/a> ja keskitytt\u00e4v\u00e4 kuluttamaan tarpeeksi proteiinia, kuitua ja erilaisia \u200b\u200bmineraaleja. Ruokailutottumuksilla on valtava rooli aivotoiminnassa, koska aivot kuluttavat viidesosan ravintoaineistamme. Sis\u00e4llyt\u00e4 ruokavaliosi tarpeeksi vihanneksia, hedelmi\u00e4 ja rasvaisista kaloista l\u00f6ytyvi\u00e4 Omega-3-rasvahappoja. Juo my\u00f6s hyv\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 vett\u00e4. \u00c4l\u00e4 koskaan unohda sy\u00f6d\u00e4 aamiaista, joka on p\u00e4iv\u00e4n merkitt\u00e4vin ateria.<\/p>\n

\n 2 Opi soittimesta
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a> Jos musiikin kuuntelu voi lis\u00e4t\u00e4 aivoasi, musiikin oppiminen, etenkin instrumentti, voi hy\u00f6dytt\u00e4\u00e4 sinua viel\u00e4 enemm\u00e4n. Se voi auttaa sinua tulemaan paremmin erilaisissa muissa taidoissa. Niiden, jotka soittavat soittimia,<\/a> havaitaan olevan parempia matemaattisissa taidoissa. Tartu siis kitaraan, pianoon tai muuhun sinua kiinnostavaan ja aloita soittaminen muutama nuotti. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan \u00e4rsyt\u00e4 naapureitasi.<\/p>\n

\n 1 Opi uusi kieli
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a> T\u00e4m\u00e4 on yksi vinkki, josta suurin osa neurotieteilij\u00f6ist\u00e4 on samaa mielt\u00e4. Se ei vain paranna sosiaalisia taitojasi, vaan uuden kielen<\/a> oppiminen on parempi aivotoiminnoille kuin useita muita tapoja yhdess\u00e4. Ja se avaa uusia hermoreittej\u00e4 ja sill\u00e4 on valtava vaikutus kognitiivisiin taitoihin. On havaittu viiv\u00e4stytt\u00e4v\u00e4n Alzheimerin taudin ja dementian hy\u00f6kk\u00e4yst\u00e4 monilla ihmisill\u00e4. Niille, jotka eiv\u00e4t voi menn\u00e4 luokkiin, on lukuisia verkkosivustoja ja sovelluksia, jotka tarjoavat ilmaista valmennusta, kuten Duolingo<\/a> ja Memrise<\/a>.<\/p>\n

\n : wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e4m\u00e4 ovat 10 parasta vinkki\u00e4 aivotoimintasi parantamiseksi. Uusilla tutkimuksilla on osoitettu, ett\u00e4 voimme todella parantaa aivojemme suorituskyky\u00e4, mik\u00e4 paitsi parantaa my\u00f6s p\u00e4\u00e4ttely- ja ongelmanratkaisutaitojamme, mutta pit\u00e4\u00e4 my\u00f6s poissa vaivoja, kuten dementia ja Alzheimerin tauti.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19816,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[521,768],"tags":[],"class_list":["post-248548","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sekalaista","category-terveys-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=248548"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248548\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=248548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=248548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=248548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}