{"id":248470,"date":"2021-08-12T10:56:00","date_gmt":"2021-08-12T07:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/10-parasta-vinkkia-hyvaan-youneen-terveellisia-univihjeita\/"},"modified":"2021-08-12T11:42:00","modified_gmt":"2021-08-12T08:42:00","slug":"10-parasta-vinkkia-hyvaan-youneen-terveellisia-univihjeita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fi\/10-parasta-vinkkia-hyvaan-youneen-terveellisia-univihjeita\/","title":{"rendered":"10 parasta vinkki\u00e4 hyv\u00e4\u00e4n y\u00f6uneen – terveellisi\u00e4 univihjeit\u00e4"},"content":{"rendered":"

\n Kerro minulle, mit\u00e4 haluaisit, hyv\u00e4t y\u00f6unet vai vain unen tai muutaman tunnin k\u00f6yhtymisen? Valinta on ilmeinen ja me kaikki kaipaamme hyv\u00e4\u00e4 unta. Mutta monet meist\u00e4 vain kamppailevat saadakseen oman osuutensa unesta, joten p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tuntuu v\u00e4syneelt\u00e4 ja uniselta. El\u00e4m\u00e4mme j\u00e4rkev\u00e4 rytmi menee harhaan, jos emme nuku s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja kunnolla<\/a>. Uni on enemm\u00e4n kuin v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myys, se on edellytys pysy\u00e4 hengiss\u00e4 terveess\u00e4 ruumiissa ja mieless\u00e4.\n<\/p>\n

\n Mutta jos olet jo k\u00e4rsinyt kamalasta univajeesta,<\/a> kuinka voit saada takaisin normaalin unesi? Onko sille luotettavaa hoitoa tai jotain taikamaavaa? Vaikka mielesi nauttii siit\u00e4 edelleen, tarjoamme t\u00e4\u00e4ll\u00e4 10 kertaa testattua vinkki\u00e4 nukkumaan y\u00f6ll\u00e4.\n<\/p>\n

\n 1 S\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset nukkumistottumukset
\n<\/h3>\n

\n kuvan l\u00e4hde: wikihow.com\n<\/p>\n

\n Useimmat ihmiset eiv\u00e4t yksinkertaisesti tunne uneliaisuutta vain siksi, ett\u00e4 he ovat siit\u00e4 hyvin ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4. Tarvitset nukkumisaikaa ja pid\u00e4 kiinni siit\u00e4 h\u00e4t\u00e4tilanteesta johtuen pienest\u00e4 poikkeamasta. Meill\u00e4 on kehon kello, joka tuntuu uniselta y\u00f6ll\u00e4, ja kun vastaat t\u00e4h\u00e4n sis\u00e4iseen kelloon ja menet nukkumaan kiinte\u00e4n\u00e4 kellonaikana joka p\u00e4iv\u00e4, sinun on pakko tuntea uneliaisuutta menn\u00e4 nukkumaan tuossa tunnissa.\n<\/p>\n

\n 2 Valitse mukavuusvuoteet ja patja
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n Hyv\u00e4t y\u00f6unet ovat eritt\u00e4in t\u00e4rkeit\u00e4 nukkua mukavilla patjoilla ja s\u00e4ngyll\u00e4. S\u00e4ngyt liittyv\u00e4t suoraan mukavuuteen ja nukkumisasentoon, ja luonnollisesti et voi tehd\u00e4 kompromisseja t\u00e4ss\u00e4. Vuodesohva on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4, jotta varmistetaan mukavuus ja tila kehollesi heitt\u00e4\u00e4 ja k\u00e4\u00e4nty\u00e4. Jos nukut s\u00e4ngyll\u00e4, varmista, ett\u00e4 se on tarpeeksi tilava vartaloasentoihisi sopivaksi.\n<\/p>\n

\n 3 Sy\u00f6 terveellisesti ja kevyesti
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Illallisella on paljon tekemist\u00e4 y\u00f6n aineenvaihdunnan lis\u00e4ksi my\u00f6s unen kanssa. Runsas illallinen, jossa on useita ruokalajeja, on ehdottomasti v\u00e4ltett\u00e4viss\u00e4, jos k\u00e4rsit unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4. On tiettyj\u00e4 unta pahentavia terveellisi\u00e4 vihanneksia,<\/a> kuten parsakaalin tai lehtikaalin lehti\u00e4 tai parsaa, jotka voit sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4iseen ruokaan. Kaurapuuro ja lasillinen l\u00e4mmint\u00e4 maitoa voivat olla ihanteellinen y\u00f6n yhdistelm\u00e4 ruokaa ja juomaa.\n<\/p>\n

\n 4 V\u00e4lt\u00e4 p\u00e4iv\u00e4unet
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Monet meist\u00e4 ajattelevat, ett\u00e4 nopea uiminen lounaan j\u00e4lkeen<\/a> voi auttaa meit\u00e4 pysym\u00e4\u00e4n virkein\u00e4 ja energisin\u00e4, ja siin\u00e4 on my\u00f6s jonkin verran totuuksia. Mutta jos tuo pieni uni viipyy yli tunnin tai kaksi, se voi todella h\u00e4irit\u00e4 y\u00f6unet. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee erityisesti ihmisiin, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t unettomuudesta<\/a> tai huonosta unen laadusta y\u00f6ll\u00e4. Jos sinusta tuntuu liikaa v\u00e4syneelt\u00e4 ja tuntuu lev\u00e4t\u00e4, ota uni enint\u00e4\u00e4n 10-30 minuuttia. Y\u00f6vuorossa olevien ihmisten on ilmeisesti nukkuttava vuorotellen.\n<\/p>\n

\n 5 Fyysinen harjoittelu on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Mit\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta? Se auttaa tyhjent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressin ja antamaan lihastesi pysy\u00e4 v\u00e4synein\u00e4 ja rentoina. T\u00e4m\u00e4 auttaa uneliaisuutta heti, kun nouset s\u00e4nkyyn. Tehd\u00e4 fyysist\u00e4 toimintaa ja liikuntaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti saada tarpeeksi unta<\/a>.\n<\/p>\n

\n 6 Hallitse stressi\u00e4
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Stressi, etenkin se, jonka tunnemme ty\u00f6paikoillamme, on numero yksi syyllinen, joka on vastuussa unen nappaamisesta. Kun olet ty\u00f6paineen alaisena, kehosi ja hermostosi taistelu- tai lentomekanismi aktivoituu ja t\u00e4m\u00e4 kiihtynyt hermotila vie liian paljon aikaa j\u00e4\u00e4hty\u00e4. Kuinka voit hallita stressi\u00e4 tehokkaasti<\/a>? No, t\u00e4ss\u00e4 suhteessa on liian monta l\u00e4hestymistapaa, mutta tehokkain on syv\u00e4hengitystekniikka, joka voi tarjota tuoretta happea aivoihisi ajoittain. Hengit\u00e4 t\u00e4yteen syv\u00e4\u00e4n hitaasti ja hengit\u00e4 sit\u00e4 hitaasti. Jatka samaa harjoitusta useita kertoja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Jooga ja meditaatio voivat my\u00f6s olla t\u00e4ss\u00e4 suhteessa eritt\u00e4in hy\u00f6dyllisi\u00e4.\n<\/p>\n

\n 7 Rajoita kofeiinin ja nikotiinin saantia
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Tied\u00e4tk\u00f6, ett\u00e4 kofeiini voi h\u00e4irit\u00e4 uniasi jopa 12 tunnin juomisen j\u00e4lkeen? Nikotiini voi my\u00f6s tehd\u00e4 saman. Vaikka et kohtaisi ongelmaa, se ei voi tapahtua milloin tahansa pitk\u00e4\u00e4n jatkuneen tapana juoda kofeiinia sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 juomia, kuten kahvia tai teet\u00e4, ja tupakoida<\/a>.\n<\/p>\n

\n 8 Noudata n\u00e4it\u00e4 nukkumaanmenotapoja
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Jotkut nukkumaanmenot aiheuttavat unta, ja kun teet niist\u00e4 omat, ne voivat merkitt\u00e4v\u00e4sti parantaa unen laatua<\/a>. Lukemalla jotain rentouttavaa pehme\u00e4n s\u00e4ngyn valon lis\u00e4ksi tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia pienell\u00e4 \u00e4\u00e4nenvoimakkuudella tai venytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 itse\u00e4si helpolla joogaharjoituksella, kaikki n\u00e4m\u00e4 ja monet muut voivat aiheuttaa unen nopeasti.\n<\/p>\n

\n 9 Paranna makuuhuoneesi ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4 nukkumaan
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Vaikka se ei ole aina k\u00e4temme, voimme silti saada aikaan rentouttavia elementtej\u00e4 makuuhuoneessamme, jotta olisimme unelias. Makuuhuoneen tulisi olla talon rauhallisessa osassa riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 altistuksella raikkaalle ilmalle. Y\u00f6ll\u00e4 sen pit\u00e4isi tarjota tummempi ja viile\u00e4 ilmapiiri.\n<\/p>\n

\n 10 Rajoita altistumista digitaaliselle toiminnalle ja median stimuloinnille<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Sano ei Facebook-viesteille tai riippuvuutta aiheuttaville YouTube-videoille tai mobiilipeleille v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tunti ennen nukkumaanmenoa. V\u00e4lt\u00e4 katsomasta j\u00e4nnitteit\u00e4 tai toimintatrillereit\u00e4 televisiosta, jotka saavat sinut tuntemaan kaikki ty\u00f6skenteleviksi ja ajamaan unesi pois.\n<\/p>\n

\n Kirjoittanut: Jenna Thorne\n<\/p>\n<\/p>\n

\n : wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kuinka nukkua paremmin? El\u00e4m\u00e4mme j\u00e4rkev\u00e4 rytmi menee harhaan, jos emme nuku s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja kunnolla. T\u00e4ss\u00e4 on 10 parasta vinkki\u00e4 hyv\u00e4\u00e4n y\u00f6uneen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39083,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[586],"tags":[],"class_list":["post-248470","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elamantapa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248470","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=248470"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248470\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=248470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=248470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=248470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}