{"id":248374,"date":"2021-07-19T07:18:00","date_gmt":"2021-07-19T04:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/top-10-rintaharjoitusta-jotta-paaset-kasiksi-ensi-kesaksi\/"},"modified":"2021-07-19T07:59:00","modified_gmt":"2021-07-19T04:59:00","slug":"top-10-rintaharjoitusta-jotta-paaset-kasiksi-ensi-kesaksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/fi\/top-10-rintaharjoitusta-jotta-paaset-kasiksi-ensi-kesaksi\/","title":{"rendered":"Top 10 rintaharjoitusta, jotta p\u00e4\u00e4set k\u00e4siksi ensi kes\u00e4ksi"},"content":{"rendered":"

\n Mietitk\u00f6 mit\u00e4 tarvitsisi saada repeytynyt ja lihaksikas rinta, kuten yksi suosikki julkkiksistasi? No, yksi asia on varma, ei ole helppoa saada t\u00e4ydellisesti lihaksikas rinta kuin yksi niist\u00e4 kehonrakentaja t\u00e4hdist\u00e4. Jopa heille on kulunut kuukausia pelkk\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4tt\u00e4v\u00e4isyytt\u00e4 ja tahtoa rakentaa keho, jonka arvoinen kuolema<\/a>.\n<\/p>\n

\n Mutta et halua odottaa niin kauan? Seuraavassa on luettelo 10 rintaharjoituksesta, joiden avulla voit saada lihaksikkaan rinnan muutamassa viikossa. Joten t\u00e4ss\u00e4 esitell\u00e4\u00e4n joitain parhaita rintaharjoituksia, jotka on suunniteltu repim\u00e4n rinnan saamiseksi:\n<\/p>\n

\n 1 barbell-penkkipuristin
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n T\u00e4m\u00e4 harjoitus auttaa rakentamaan maksimaalisen tehon tangoilla. Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 harjoitus on helpompi vaihtoehto kuin painavien k\u00e4sipainojen painaminen, voit siirt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n painoa. Harjoituksen oppiminen on ehdottomasti helppoa, ellei sit\u00e4 hallita, lukuun ottamatta monia prom-penkkipuristusharjoituksia, joita voit seurata voidaksesi lis\u00e4t\u00e4. On suositeltavaa, ett\u00e4 suoritat t\u00e4m\u00e4n rutiinin rintaharjoituksen alussa, ja jos muutat tartuntasi leveytt\u00e4 tankoon, se voi auttaa t\u00e4ydellisess\u00e4 rintakehityksess\u00e4.\n<\/p>\n

\n 2 litte\u00e4 penkkipainokone
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n Kun k\u00e4yt\u00e4t k\u00e4sipainoa harjoituksessasi, kehosi molemmat puolet saavat harjoittelun, kun lis\u00e4\u00e4 lihaksia otetaan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. On totta, ett\u00e4 k\u00e4sipainoja on vaikea hallita tankoon verrattuna, mutta t\u00e4m\u00e4kin on totta, ett\u00e4 k\u00e4sipainot mahdollistavat pidemm\u00e4n ja laajemman liikealueen tangoon verrattuna. On suositeltavaa tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4 harjoitus uudelleen kohti rintaharjoitusten alkua raskaille sarjoille alemmilla rep-alueilla.\n<\/p>\n

\n 3 matalan kallistuksen painopenkki
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Kun tangon penkkipuristus suoritetaan jyrk\u00e4ss\u00e4 kulmassa, painon siirt\u00e4minen eteen kohdistuu painoon kuin rinnassa. Sen sijaan yrit\u00e4 pienemm\u00e4lle jyrk\u00e4lle kaltevuudelle asettaa paine takaisin ylemmille pecsille eik\u00e4 suistoille. Rintaharjoitukset alkavat yleens\u00e4 tasaisista penkeist\u00e4 kaltevuutta kohti. Mutta on hyv\u00e4 tapa aloittaa niin usein ensin kaltevuus. T\u00e4m\u00e4 voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 stressi\u00e4 ylempiin pecsiin ja aiheuttaa enemm\u00e4n kasvua.\n<\/p>\n

\n 4 Koneen hylk\u00e4yspainike
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Kun teet koneen hylk\u00e4yspuristimet seuraavalla kerralla, harkitse istumista sivusuunnassa laitteella ja painamista vartaloosi kumpaankin k\u00e4teen kerrallaan. T\u00e4ll\u00e4 tavoin se tarjoaa t\u00e4ysin monipuolisen tunteen, toisin kuin k\u00e4ytt\u00e4ess\u00e4si laitetta suoraan istuen. Istumalla koneen sivuttain voit lis\u00e4t\u00e4 puristimen vaikutuksia. Voit suorittaa t\u00e4m\u00e4n harjoituksen rutiinin viimeisen\u00e4 mutijointiharjoituksena.\n<\/p>\n

\n 5 Istuva koneen rintapuristin
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n Kuvahyvitys<\/a>: GynexinWorld.com<\/a>\n<\/p>\n

\n Konepuristimella on joitain lis\u00e4etuja verrattuna vapaapainon puristuksiin tasaisella penkill\u00e4. Ensinn\u00e4kin on helpompaa hidastaa toistoja ja toiseksi se on nopea tehd\u00e4 pikapisaroita. Jos sielusi tarkoitus on kasvattaa massaa, t\u00e4t\u00e4 harjoitusta suositellaan viimeisess\u00e4 rutiinissa, koska koneet tarjoavat suuremmat mahdollisuudet massarakentamiseen pienimm\u00e4ll\u00e4 tuella olkap\u00e4\u00e4h\u00e4n.\n<\/p>\n

\n 6 Kallista Dumbell Press
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n K\u00e4sipainot ovat etusijalla jokaisessa harjoittelurutiinissa, voi olla useita muunnelmia, joissa on s\u00e4\u00e4dett\u00e4v\u00e4 kiinte\u00e4n penkin sijaan. Kun lihas osuu eri kaltevuusasteista, se auttaa rakennusprosessia perusteellisemmin. T\u00e4m\u00e4 tulee yleens\u00e4 harjoittelusi ensimm\u00e4iseen asemaan, mutta se voidaan helposti ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 takaisin kolmanteen. Muista vain, ett\u00e4 mit\u00e4 my\u00f6hemmin t\u00e4m\u00e4 harjoitus tehd\u00e4\u00e4n v\u00e4hemm\u00e4n, sit\u00e4 painoa voi ty\u00f6nt\u00e4\u00e4.\n<\/p>\n

\n 7 upotusta rintaan
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Ensinn\u00e4kin varmista, ett\u00e4 olet tekem\u00e4ss\u00e4 upotuksia oikein rintaharjoitteluun. Oikea muoto on laittaa jalkasi taaksep\u00e4in ja nojata eteenp\u00e4in niin paljon kuin mahdollista ja levitt\u00e4\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4si kastellessasi. Voimastasi riippuu, milloin t\u00e4m\u00e4 harjoitus suoritetaan.\n<\/p>\n

\n 8 Kalteva penkkikaapeli
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Luettelossa ei ole paljon yksitt\u00e4isi\u00e4 yhteisharjoituksia, mutta t\u00e4m\u00e4 on tehokas harjoittelu pececillesi erottamaan ne sen j\u00e4lkeen, kun olet suorittanut monen yhteisharjoituksesi. Kaapeleiden avulla yll\u00e4pidet\u00e4\u00e4n jatkuvaa j\u00e4nnityst\u00e4 koko harjoituksen ajan. T\u00e4t\u00e4 harjoitusta suositellaan harjoittelun lopussa hieman korkeammalla toistolla. >> Top 10 vinkkej\u00e4 menett\u00e4\u00e4 vatsa rasvaa<\/a>.\n<\/p>\n

\n 9 Kalteva k\u00e4sipainotakki
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Verrattuna litte\u00e4\u00e4n penkkiin vedett\u00e4viin, n\u00e4m\u00e4 kaltevat penkkihousut aiheuttavat j\u00e4nnityst\u00e4 rintakuiduissasi suuremmalle liikealueelle. Sinun tarvitsee vain asettua takaisin 45 astetta kaltevaan penkkiin ja vain varmistaa, ett\u00e4 k\u00e4sipaino p\u00e4\u00e4see huipulle. Yrit\u00e4 my\u00f6s pit\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4 yhten\u00e4 nivelliikkumana, mik\u00e4 ei tarkoita kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n taipumista tai ulottumista. >> 10 hullinta tapaa laihtua<\/a>.\n<\/p>\n

\n 10 Pec-kannen kone
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Rintalehtiset voivat osoittautua sinulle vaikeiksi, jos olet vasta aloittanut tai harjoittelija. Koska k\u00e4det on lukittu taivutettuun asentoon harjoituksen ajaksi k\u00e4sipainoilla tai kaapeleilla. Mutta peck deck -harjoitus osoittautuu paljon yksinkertaisemmaksi, koska t\u00e4\u00e4ll\u00e4 sit\u00e4 on ty\u00f6skennelt\u00e4v\u00e4 vain yhdell\u00e4 reitill\u00e4 kerrallaan. On suositeltavaa suorittaa t\u00e4m\u00e4 harjoitus viimeisess\u00e4 rutiinissasi sarjoille 10-12. >> Top 10 harjoittelua kehon rasvojen menett\u00e4miseksi<\/a>.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n : wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4ss\u00e4 on luettelo 10 rintaharjoituksesta, joiden avulla voit saada lihaksikkaan rinnan muutamassa viikossa. N\u00e4m\u00e4 harjoitukset, jotka on suunniteltu saamaan repeytynyt rinta olemaan kuin yksi<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":63745,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[768,547],"tags":[],"class_list":["post-248374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys-2","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=248374"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248374\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=248374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=248374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=248374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}