{"id":247289,"date":"2022-06-08T13:27:00","date_gmt":"2022-06-08T10:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/9-ajutoitu-mis-parandavad-keskendumist-ja-keskendumisvoimet\/"},"modified":"2022-06-08T14:12:00","modified_gmt":"2022-06-08T11:12:00","slug":"9-ajutoitu-mis-parandavad-keskendumist-ja-keskendumisvoimet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/et\/9-ajutoitu-mis-parandavad-keskendumist-ja-keskendumisvoimet\/","title":{"rendered":"9 ajutoitu, mis parandavad keskendumist ja keskendumisv\u00f5imet"},"content":{"rendered":"

\n Toit on k\u00fctus, mis reguleerib teie energiat ja meeleolu, mis m\u00f5lemad v\u00f5ivad teie keskendumist oluliselt m\u00f5jutada. Nii nagu ei tohiks autosse oliivi\u00f5li panna, et see jookseks, ei tohiks ka \u0161okolaadisiirupit kehasse panna, et see jookseks. 1<\/a> Toidul on uskumatu v\u00f5ime m\u00f5jutada teie vaimset selgust, meeleolu, m\u00e4lu ja keskendumisv\u00f5imet, nii et kui soovite keskenduda, peaksite alustama sellest, mida s\u00f6\u00f6te. Allpool on 9 toitu, mis aitavad teil keskenduda.\n<\/p>\n

\n \"\"<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Mustikad<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n ja dementsus. 3<\/a><\/a><\/a><\/a>\n<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Roheline tee<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Roheline tee aitab keskenduda kahel p\u00f5hjusel: \u00fcks, see sisaldab kofeiini ja teine, see sisaldab l'teaniini. Pole kahtlust, et kofeiin aitab keskenduda ja t\u00f5stab erksust. Hea. See on kaetud. Noh, mis kurat on l'theanine? See on koostisosa, mis on n\u00e4idanud, et see “suurendab alfa-laine aktiivsust”, mis suurendab rahu ja vabastab kofeiini aeglasemalt, mitte korraga, mis v\u00f5ib p\u00f5hjustada krahhi.[4](#fn4-2781 “http:\/\/www.tching.com\/2012\/03\/green-tea-helps-you-focus\/<\/a>) Need kaks koostisosa kombineerivad ka “parema t\u00e4helepanu koondamise v\u00f5ime, parandades nii kiirust kui ka t\u00e4psust”. 5<\/a>Kui suudate kofeiinisisaldusega hakkama saada, on rohelise tee lisamine oma dieeti \u00fcsna m\u00f5ttetu.\n<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Avokaadod
\n<\/h2>\n

\n WebMD andmetel “s\u00f5ltub iga organ kehas verevoolust, eriti s\u00fcda ja aju” ning avokaadod “[parandavad] verevoolu, pakkudes lihtsat ja maitsvat viisi ajurakkude s\u00fcttimiseks.”6<\/a> -2781 “http:\/\/www.webmd.com\/add-adhd\/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate<\/a>) Avokaadod on ka \u201ekiudainerikkad (11\u201317 grammi avokaado kohta), mis aitab hoida n\u00e4ljatunnet lahel”. 7<\/a>\n<\/p>\n

\n \"\"Rohelised lehtk\u00f6\u00f6giviljad<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Rohelised lehtk\u00f6\u00f6giviljad on t\u00e4is antioks\u00fcdante ja karotenoide, mis suurendavad teie aju j\u00f5udlust ja aitavad kaitsta teie aju.[8](#fn8-2781 “http:\/\/healthyyounow.com\/home\/2013\/03\/ four-foods-that-help-your-focus\/<\/a>) (Hea, \u00fcldine n\u00e4pun\u00e4ide: mida rohelisem on lehtk\u00f6\u00f6givili, seda parem.) Rohelised lehtk\u00f6\u00f6giviljad on samuti t\u00e4is B-vitamiine, mis on “t\u00f5estatud, et need aitavad teie m\u00e4lu, keskendumist ja \u00fcldist aju tervist ja tervist. j\u00f5ud”. Need sisaldavad ka foolhapet, mis parandab teie vaimset selgust. 9<\/a>\n<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n \"\"Rasvane kala<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Rasvane\/rasvane kala sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis “aitavad m\u00e4lu, vaimset j\u00f5udlust ja k\u00e4itumisfunktsioone”. Inimestel, kellel on oomega-3 vaegus, on t\u00f5en\u00e4olisem “halb m\u00e4lu, meeleolu k\u00f5ikumine, depressioon ja v\u00e4simus”.[10](#fn10-2781 “http:\/\/www.livestrong.com\/article \/499923-fish-oil-concentration\/<\/a>) Ka kala on kasutatud on t\u00f5estatud, et see parandab teie keskendumisv\u00f5imet ja meeleolu. Peamised rasvase kala allikad on “l\u00f5he, forell, makrell, heeringas, sardiinid, sardiinid ja kiper”. 11<\/a>\n<\/p>\n

\n \"\"Vesi<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Kui soovite keskendumist parandada, peate jooma piisavalt vett. Vesi “annab ajule elektrienergiat k\u00f5igi ajufunktsioonide jaoks, sealhulgas m\u00f5tlemis- ja m\u00e4luprotsesside jaoks” ning on t\u00f5estatud, et see aitab teil “kiiremini m\u00f5elda, keskenduda rohkem ning kogeda suuremat selgust ja loovust”. 12<\/a> Iga teie keha funktsioon s\u00f5ltub veest, seega on \u00e4\u00e4rmiselt oluline, et te saaksite seda piisavalt.\n<\/p>\n

\n \"\"\"\"Tume \u0161okolaad<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Tume \u0161okolaad (tume \u0161okolaad, mitte magus, piimjas) v\u00f5ib aidata teil keskenduda mitmel p\u00f5hjusel. Esiteks sisaldab see v\u00e4ikeses koguses kofeiini, mis on t\u00f5estatult vaimset erksust t\u00f5stev. Tume \u0161okolaad sisaldab magneesiumi, mis aitab leevendada stressi, samuti stimuleerib see endorfiinide ja serotoniini vabanemist, mis annavad hea enesetunde ja t\u00f5stavad tuju. See ei t\u00e4henda, et peaksite iga p\u00e4ev s\u00f6\u00f6ma suure hulga \u0161okolaadi, nagu parempoolne h\u00f5rgutav, kuid see t\u00e4hendab, et tume \u0161okolaad v\u00e4iksemates annustes v\u00f5ib teie t\u00e4helepanu m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rselt t\u00f5sta. 13<\/a>\n<\/p>\n

\n \"\"Linaseemned<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Nagu m\u00f5ned juba loetletud toiduained, sisaldavad linaseemned palju magneesiumit, B-vitamiine, oomega-3 rasvhappeid ja kiudaineid, mis k\u00f5ik aitavad kaasa vaimsele selgusele, kaalulangusele ja l\u00f5puks keskendumisele. 14<\/a> Lina on kahtlemata supertoit. Lihtsalt veenduge, et jahvatage need p\u00e4rast ostmist (et teie keha saaks neid seedida). Erinevalt teistest selles loendis olevatest esemetest ei saa linaseemneid \u00fcksi s\u00fc\u00fca, kuid need sobivad suurep\u00e4raselt teraviljale, jogurtile, kaerahelvestele, salatile ja muule.\n<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n P\u00e4hklid
\n<\/h2>\n

\n P\u00e4hklid on teie kehale pikas perspektiivis suurep\u00e4rased. “P\u00e4hklid ja seemned on head antioks\u00fcdandi E-vitamiini allikad, mida seostatakse vananedes v\u00e4hema kognitiivse langusega”, ja selle kasu saamiseks vajate neid p\u00e4evas untsi. Nad on rikkad ka eeterlike \u00f5lide ja aminohapete poolest, mis aitavad teil keskenduda. 15<\/a>\n<\/p>\n<\/p>\n

\n : alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Toit v\u00f5ib teie keskendumis- ja keskendumisv\u00f5imele tohutult m\u00f5jutada. Proovige s\u00fc\u00fca neid 9 ajutoitu, mis on teaduslikult t\u00f5estatud, et aitavad teil keskenduda.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121171,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[260],"tags":[],"class_list":["post-247289","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psuhholoogia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247289"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247289\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}