{"id":247287,"date":"2022-06-16T07:05:00","date_gmt":"2022-06-16T04:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/tasuta-mall-poolpaevane-ja-terve-paeva-koduse-meditatsiooni-retriit\/"},"modified":"2022-06-16T07:50:00","modified_gmt":"2022-06-16T04:50:00","slug":"tasuta-mall-poolpaevane-ja-terve-paeva-koduse-meditatsiooni-retriit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/et\/tasuta-mall-poolpaevane-ja-terve-paeva-koduse-meditatsiooni-retriit\/","title":{"rendered":"Tasuta mall: poolp\u00e4evane (ja terve p\u00e4eva) koduse meditatsiooni retriit"},"content":{"rendered":"<p>\n  Siin on kaks enda jaoks loodud meditatsiooniretriidi rutiini ja m\u00f5ned n\u00e4pun\u00e4ited selle kohta, kuidas seda oma ellu integreerida.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>Poolep\u00e4evane meditatsiooniretriit kodus<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Vajalik aeg: 4 tundi; 5.30 \u2013 9.30\n<\/p>\n<ul>\n<li>5:30\u20136:15: \u00e4rka \u00fcles, du\u0161i all, valmistu teadlikult.\n  <\/li>\n<li>6:15-6:45: K\u00f5ndimise meditatsioon (v\u00f5imaluse korral \u00f5ues).\n  <\/li>\n<li>6:45\u20137:30: kerge suupiste ning valmistage ja jooge hoolikalt tass kohvi v\u00f5i rohelist teed (see aitab teil j\u00e4rgnevates meditatsioonides s\u00fcgavamalt keskenduda).\n  <\/li>\n<li>7:30-8:15: Istumismeditatsioon.\n  <\/li>\n<li>8:15-8:45: K\u00f5ndimismeditatsioon (v\u00f5imaluse korral \u00f5ues).\n  <\/li>\n<li>8:45\u20139:15: juhendatud meditatsioon (Tara Brachil on <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00f5ned suurep\u00e4rased,<\/a> mis on umbes 30 minuti pikkused).\n  <\/li>\n<li>9:15-9:30: K\u00f5ndimismeditatsioon (v\u00f5imaluse korral \u00f5ues).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Terve p\u00e4eva kestev kodune meditatsiooniretriit<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Vajalik aeg: 7 tundi; 5.30 \u2013 12.30\n<\/p>\n<ul>\n<li>5:30\u20136:15: \u00e4rka \u00fcles, du\u0161i all, valmistu teadlikult.\n  <\/li>\n<li>6:15-6:45: K\u00f5ndimise meditatsioon.\n  <\/li>\n<li>6:45\u20137:30: kerge suupiste ning valmistage ja jooge hoolikalt tass kohvi v\u00f5i rohelist teed (see aitab teil j\u00e4rgnevates meditatsioonides s\u00fcgavamalt keskenduda).\n  <\/li>\n<li>7:30-8:15: Istumismeditatsioon.\n  <\/li>\n<li>8:15-8:45: K\u00f5ndimismeditatsioon (v\u00f5imaluse korral \u00f5ues).\n  <\/li>\n<li>8:45\u20139:15: juhendatud meditatsioon (Tara Brachil on <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00f5ned suurep\u00e4rased,<\/a> mis on umbes 30 minuti pikkused).\n  <\/li>\n<li>9:15-10:00: K\u00f5ndimismeditatsioon (v\u00f5imalusel \u00f5ues).\n  <\/li>\n<li>10:00\u201311:00: hoolikas koristamine ja majapidamist\u00f6\u00f6d.\n  <\/li>\n<li>11-11:15: Kerge suupiste.\n  <\/li>\n<li>11:15\u201311:45: juhendatud meditatsioon ehk dharmavestlus (selle eest mulle meeldib <a href=\"http:\/\/dharmaseed.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dharma Seed<\/a> \u2013 neil on ka rakendus).\n  <\/li>\n<li>11:45-12:30: K\u00f5ndimismeditatsioon (v\u00f5imalusel \u00f5ues).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  <strong>L\u00f5petuseks m\u00f5ned n\u00e4pun\u00e4ited enne alustamist:<\/strong>\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Leia kindlasti aega \u2013 ja ka vaikset ruumi.<\/strong> S\u00f5ltuvalt teie eluolukorrast v\u00f5ib olla raske leida vaba pool p\u00e4eva, r\u00e4\u00e4kimata tervest p\u00e4evast. Kuid kui teete seda, peaksite veenduma, et teil pole mitte ainult aega retriidi l\u00e4biviimiseks, vaid ka vaikset ruumi. Teises ruumis toimuva muusika ja vestluste \u00fcle mediteerimine v\u00f5ib olla masendav. Planeerige kodus retriidi ajal ja kohas, kus saate keskenduda ilma segamiseta.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Kasutage haigusp\u00e4eva.<\/strong> Kui v\u00f5tate terve haigusp\u00e4eva v\u00f5i poole p\u00e4eva t\u00f6\u00f6l, saate planeerida kodus retriidi, kui kedagi teist l\u00e4heduses pole. Lisaks aitab teie s\u00fcgavama keskendumise tulemus teil t\u00f6\u00f6le naastes produktiivsem olla. See on \u00fcks peamisi p\u00f5hjuseid, miks ma mediteerin: see v\u00f5imaldab mul paremini keskenduda ja annab mulle teadlikkuse t\u00f6\u00f6tada selle kallal, mis on oluline. Kodune meditatsiooniretriit on suurep\u00e4rane investeering iseendasse, kui teil on vaba puhkust v\u00f5i haigusp\u00e4eva.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Mine hilja t\u00f6\u00f6le.<\/strong> Siin on veel \u00fcks, ehkki pisut stressirohkem variant: minge varakult magama, et saaksite vara \u00e4rgata ja korraldada poolep\u00e4evase retriidi. Poolep\u00e4evane retriit kestab neli tundi, mis t\u00e4hendab, et kui alustate kell 5.30, olete l\u00f5petanud kell 9.30 ja j\u00f5uate ikkagi m\u00f5istlikul ajal t\u00f6\u00f6le.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Hoidke \u00fchendust.<\/strong> Meditatsioon on praktika, mille eesm\u00e4rk on teie t\u00e4helepanu teravdamine, kuid meid \u00fcmbritsevad seadmed on loodud tegema t\u00e4pselt vastupidist: hajutavad t\u00e4helepanu ja kaaperdavad meie t\u00e4helepanu. Mediteerimise ajal on oluline seade v\u00e4lja l\u00fclitada, olgu see siis viieks minutiks v\u00f5i terveks p\u00e4evaks. Ainsad segajad, mis peaksid mediteerimisel esile kerkima, peaksid olema teie enda peas!\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Seadke taimerid ette.<\/strong> Minu arvates on kasulik seadistada oma telefonis lihtne taimer, mis l\u00fclitub v\u00e4lja, kui on aeg j\u00e4rgmisele tegevusele \u00fcle minna. Samuti on kasulik printida miniretriidi ajakava, nii et te ei peaks selle k\u00e4imasoleval ajal logistikale liiga palju m\u00f5tlema.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Viige l\u00e4bi reisiretriit.<\/strong> Ma korraldan sageli oma hotellitoas poolep\u00e4evase retriidi, kui l\u00e4hen k\u00f5net pidama. Ma hiilin kontinentaalsest hommikus\u00f6\u00f6gist \u00fclakorrusele hunniku toitu ja s\u00f6\u00f6n seda hommikuti mediteerides ja teed juues. Kui m\u00e4rkate, et teie energia reisimise ajal v\u00e4heneb, v\u00f5ib miniretriit hotellitoas v\u00f5i kohaliku meditatsioonikeskuse otsimine olla suurep\u00e4rane viis end laadida.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>\u00c4rka \u00fcles v\u00f5i uinu, kui \u00fchendus on katkenud.<\/strong> Kui \u00e4rkate telefoni, tahvelarvuti ja arvutiga lennukire\u017eiimis, alustate p\u00e4eva rahulikult. Sama kehtib ka siis, kui j\u00e4\u00e4te paar tundi p\u00e4rast seadmete Internetist lahti\u00fchendamist magama. Pidage seda meeles oma kodus viibimise p\u00e4eval. (See on ka p\u00f5hjus, miks <a href=\"https:\/\/inform.click\/et\/see-produktiivne-rituaal-muudab-teie-motteviisi-oma-nutitelefonist\/\" title=\"seadmete lahti\u00fchendamine iga p\u00e4ev 12 tunniks\">seadmete lahti\u00fchendamine iga p\u00e4ev 12 tunniks<\/a> on \u00fcks mu lemmikrituaale.)\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Kui soovite oma meditatsioonipraktikat s\u00fcvendada, tasub leida aega koduse meditatsiooniretriidi l\u00e4biviimiseks. Loodan, et need kaks malli aitavad teil saavutada suuremat keskendumist ja tootlikkust.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  : <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/free-template-at-home-meditation-retreat\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neile, kes n\u00e4evad meditatsiooniretriidi v\u00e4\u00e4rtust, kuid ei leia aega.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[286,260],"tags":[],"class_list":["post-247287","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditatsioon-mindfulness","category-psuhholoogia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247287","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247287"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247287\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}