\n Hingamine on midagi, mida me k\u00f5ik teeme, kuid m\u00f5tleme sellele harva. Ja ometi m\u00e4\u00e4rab see, kas tunneme end \u00e4revana v\u00f5i rahulikuna, pinges v\u00f5i l\u00f5dvestunud (ja r\u00e4\u00e4kimata hoiab meid elus). Hingamisj\u00f5u kasutamine on \u00fcks lihtsamaid ja v\u00f5imsamaid asju, mida saate oma vaimse ja f\u00fc\u00fcsilise heaolu nimel teha. \n<\/p>\n
\n See viib \u00fche mu lemmikutest uutest tootlikkuse taktikatest : j\u00e4rgmine kord<\/strong> kui vahetate projekte, koosolekuid<\/strong><\/strong> v\u00f5i naasete t\u00f6\u00f6le<\/strong><\/strong> p\u00e4rast meilile vastamist , hingake kolm korda s\u00fcgavalt sisse.<\/strong> \n<\/p>\n \n See on k\u00f5ik. \n<\/p>\n \n See lihtne pool minutit on suurep\u00e4rane viis \u00fchelt \u00fclesandelt teisele \u00fcleminekuks ning see aitab teie meelel l\u00e4htestada ja keskenduda j\u00e4rgmisele taldrikul olevale asjale. See taktika aitab teil ka oma meelt puhastada m\u00f5nest “t\u00e4helepanu j\u00e4\u00e4gist” – n\u00e4htusest, millest ma Hyperfocuses kirjutan<\/a>.\n<\/p>\n \n Washingtoni \u00fclikooli organisatsioonik\u00e4itumise professori dr Sophie Leroy poolt v\u00e4lja t\u00f6\u00f6tatud t\u00e4helepanu j\u00e4\u00e4k on termin, mis kirjeldab eelmise \u00fclesande fragmente, mis j\u00e4\u00e4vad teie m\u00e4llu p\u00e4rast teisele tegevusele \u00fcleminekut. Kui h\u00fcppate kohe \u00fclesande A juurest \u00fclesande B juurde, m\u00f5tleb teie m\u00f5istus endiselt sellele eelmisele t\u00f6\u00f6le, takistades teil t\u00e4ielikult tegeleda sellega, mis toimub. See n\u00e4htus on vaid \u00fcks p\u00f5hjusi, miks multitegumt\u00f6\u00f6 muudab meid v\u00e4hem t\u00f5husaks. \n<\/p>\n \n \u00dclesannete vahel kolm s\u00fcgavat hinget\u00f5mmet eemaldab osa sellest t\u00e4helepanuj\u00e4\u00e4gist. M\u00f5elge sellele pisut vaimseks majapidamiseks \u2013 laua koristamiseks enne j\u00e4rgmise s\u00f6\u00f6gikorra s\u00f6\u00f6mist. \n<\/p>\n \n Kuigi kolm mis tahes pikkusega s\u00fcgavat hinget\u00f5mmet on piisavad, v\u00f5ite proovida k\u00e4tt ka m\u00f5ne erineva tehnikaga. \n<\/p>\n \n Kastihingamine<\/strong> on sissehingamise hoidmise, v\u00e4ljahingamise hoidmise tehnika. Hingake neli sekundit sisse, hoidke neli sekundit, hingake neli sekundit v\u00e4lja ja alustage seej\u00e4rel uuesti sissehingamisel. M\u00f5elge sellele kui hinge\u00f5huga kasti konstrueerimisele, kus kasti “seinad” on nelja sekundi pikkused.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Teine on 4-7-8 hingamistehnika<\/strong>, kus hingate neli sekundit sisse, hoiate seitse sekundit all ja hingate v\u00e4lja kaheksa sekundit. Kuigi k\u00f5ik on erinevad, on seda mustrit kasutatud \u00e4revuse v\u00e4hendamiseks ja une parandamiseks.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Viimane muster, mida saate proovida, on 5-5-5 hingamistehnika<\/strong>.Uuringud n\u00e4itavad<\/a>, et 5,5-sekundiline sisse- ja v\u00e4ljahingamise muster on optimaalne hingamissagedus, et saavutada suurem pulsisageduse varieeruvus \u2013 mida on seostatud paranenud f\u00fc\u00fcsilise ja vaimse heaoluga.\n <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \n Kolm s\u00fcgavat hinget\u00f5mmet on lihtne, v\u00f5imas ja t\u00e4iesti tasuta taktika, mis ei tohiks v\u00f5tta rohkem kui minut, isegi kui hingate v\u00e4ga kaua ja tahtlikult. Proovige j\u00e4rgmine kord, kui tunnete, et h\u00fcppate meeletult \u00fchest asjast teise.\n<\/p>\n<\/p>\n\n