{"id":247213,"date":"2022-05-14T13:04:00","date_gmt":"2022-05-14T10:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/hoiatus-kas-kunstlik-valgus-kahjustab-teie-tootlikkust\/"},"modified":"2022-05-14T13:50:00","modified_gmt":"2022-05-14T10:50:00","slug":"hoiatus-kas-kunstlik-valgus-kahjustab-teie-tootlikkust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/et\/hoiatus-kas-kunstlik-valgus-kahjustab-teie-tootlikkust\/","title":{"rendered":"Hoiatus: kas kunstlik valgus kahjustab teie tootlikkust?"},"content":{"rendered":"

\n Kuigi minu juhtum v\u00f5ib olla \u00e4\u00e4rmuslik (kes elab 10 p\u00e4eva t\u00e4ielikus eraldatuses?), v\u00f5ib valgustus oluliselt m\u00f5jutada ka teie tootlikkust. Seet\u00f5ttu l\u00e4hevad m\u00f5ned ettev\u00f5tted isegi nii kaugele, et \u201epaluvad restoranis v\u00f5i teatrilaval atmosf\u00e4\u00e4ri loomiseks spetsiaalsed valgustuse asjatundjad” \u2013 sest valgustus v\u00f5ib teie k\u00e4itumist nii palju m\u00f5jutada. 2<\/a>\n<\/p>\n

\n Olen n\u00e4inud omal nahal valgustuse m\u00f5ju minu une kvaliteedile, motivatsioonile, energiatasemele, \u00f5nnelikkusele ja l\u00f5puks ka minu produktiivsusele. Allpool on neli (teaduslikku) viisi, kuidas kunstlik valgus v\u00f5ib takistada teil produktiivsust.<\/strong>\n<\/p>\n

\n 1 Kunstlik valgus h\u00e4irib teie und<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Lihtsamalt \u00f6eldes annab p\u00e4ike kehale teada, millal on aeg magama minna.<\/strong> Teie kehal on igap\u00e4evane ts\u00fckkel, mida nimetatakse \u00f6\u00f6p\u00e4evaseks r\u00fctmiks (v\u00f5ite olla sellest kuulnud) ja p\u00e4ike kontrollib seda r\u00fctmi. Kui p\u00e4ike v\u00e4ljas h\u00e4mardub, k\u00e4sib see teie kehal toota melatoniini \u2013 kemikaali, mis \u00fctleb teie kehale ja vaimule, et on aeg magama minna.\n<\/p>\n

\n “Kui p\u00e4ike loojub, hakkab teie keha seda hormooni tootma ja tunnete end j\u00e4rk-j\u00e4rgult unisemana ja kehatemperatuur langeb selle kogunedes. Kui hommik l\u00e4heneb ja p\u00e4evavalgus saabub, siis melatoniini tase langeb ja sa \u00e4rkad. Kui olete pidevalt \u00fcmbritsetud kunstliku valgusega, pole mingeid m\u00e4rke, mis \u00fctleksid, et teie keha peaks tootma melatoniini, ja ilma und esile kutsuva hormoonita on magama j\u00e4\u00e4da palju raskem. 3<\/a>\n<\/p>\n

\n 2 Kunstlik valgus tekitab teile stressi, mees<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Kortisooli, teie keha kemikaali, mis tegeleb stressiga, toodetakse palju v\u00e4iksemates kogustes p\u00e4rast kunstliku valguse k\u00e4es viibimist<\/strong>. 4<\/a> Allolev graafik n\u00e4itab, kui palju kortisooli teil on p\u00e4eva jooksul, kui olete piisavalt p\u00e4ikesevalguse k\u00e4es.\n<\/p>\n

\n Suutmatus toime tulla stressirohke olukordadega v\u00f5ib m\u00f5jutada teie tervist, keskendumist, vaimset selgust ja loomulikult teie tootlikkust.\n<\/p>\n

\n 3 Kunstlik valgus annab teile v\u00e4hem energiat<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Hiljutine uuring jagas osalejad kahte r\u00fchma ja kogu t\u00f6\u00f6p\u00e4eva jooksul puutus esimene r\u00fchm kokku peamiselt kunstliku valgusega, teine \u200b\u200baga loomuliku valgusega. Tulemuslikkuse erinevus kahe r\u00fchma vahel oli m\u00e4rgatav ja uuringu kohaselt “m\u00f5jutasid isegi l\u00fchiajalised [kunstlikud] valgustingimused p\u00e4rastl\u00f5unal kognitiivsete \u00fclesannete t\u00e4itmist \u00f5htul”. 5<\/a> Kunstliku valgusega kokku puutunud katsealused v\u00e4sisid kiiremini, tegid rohkem vigu ja neil oli p\u00e4rast t\u00f6\u00f6d palju v\u00e4hem energiat. <\/strong>\n<\/p>\n

\n 4 Kunstlik valgus m\u00f5jutab teie t\u00e4helepanu<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n \"\"Samas uuringus leiti ka, et samadel isikutel oli v\u00e4hem “t\u00e4helepanu kontrolli”<\/strong> (nad ei suutnud oma t\u00e4helepanu nii t\u00f5husalt juhtida). “Selline suhe v\u00f5ib olla \u00fclioluline t\u00f6\u00f6tajate jaoks, kes n\u00f5uavad k\u00f5rget t\u00e4helepanu ja juhtimisfunktsiooni, n\u00e4iteks bussijuhid, tundlike piirkondade t\u00f6\u00f6stust\u00f6\u00f6tajad v\u00f5i lennujuhtimine.” 6<\/a> Ma \u00fctleksin, et igale inimesele, mis tahes t\u00f6\u00f6kohal, oleks kasu suuremast kontrollist oma t\u00e4helepanu \u00fcle.\n<\/p>\n

\n Siin tuleb p\u00e4ike, tee dooooo<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Liigne kokkupuude kunstliku valgusega ei ole hea. \u00d5nneks on lahendus v\u00e4ga lihtne \u2013 minge rohkem v\u00e4lja! Naudi p\u00e4eva! Mine kuskil p\u00f5llul hullama!\n<\/p>\n

\n Oh, ja veenduge, et f.lux<\/a> oleks  installitud! See on rakendus, mis muudab p\u00e4rast p\u00e4ikeseloojangut \u00f5rnalt teie arvutiekraani v\u00e4rve, nii et teie keha toodab \u00f6\u00f6sel t\u00f6\u00f6tades rohkem melatoniini, mis aitab teil magada.\n<\/p>\n

\n Lambipirni foto krediit: Laszlo Ilyes<\/a>. P\u00e4evalille fotokrediit: Kevin Lallier<\/a>.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n : alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uskuge v\u00f5i mitte, loomuliku ja kunstliku valguse hulk, millega iga p\u00e4ev kokku puutute, v\u00f5ib teie produktiivsust tohutult m\u00f5jutada.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120716,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[260],"tags":[],"class_list":["post-247213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psuhholoogia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247213"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247213\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}