{"id":247201,"date":"2022-05-06T12:36:00","date_gmt":"2022-05-06T09:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/juhend-koik-mida-vajate-mediteerimise-alustamiseks\/"},"modified":"2022-05-06T13:23:00","modified_gmt":"2022-05-06T10:23:00","slug":"juhend-koik-mida-vajate-mediteerimise-alustamiseks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/et\/juhend-koik-mida-vajate-mediteerimise-alustamiseks\/","title":{"rendered":"Juhend: k\u00f5ik, mida vajate mediteerimise alustamiseks"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>Minu eesm\u00e4rk selle juhendiga on anda teile k\u00f5ik, mida vajate meditatsioonipraktika alustamiseks, et saada produktiivsemaks.<\/strong> Meditatsioon on lihtne praktika, kuid see tundub pealtn\u00e4ha hirmutav. See artikkel keskendub meditatsioonile, kuna see on seotud produktiivsusega, ja taandab meditatsiooni selle k\u00f5ige p\u00f5hielementideni. Minu eesm\u00e4rk on sellega anda lihtne, ilmalik \u00fclevaade k\u00f5igest, mida mediteerimise alustamiseks vaja on.\n<\/p>\n<p>\n  Meditatsioon muudab teid produktiivsemaks. V\u00f5ib tunduda kummaline, et paigal istumine ja m\u00f5nda aega mitte midagi tegemata muudab teid produktiivsemaks, kuid see on t\u00f5si. Enne sellesse sukeldumist, mida teha, tasub l\u00e4bi m\u00f5elda, miks peaksite \u00fcldse mediteerima.\n<\/p>\n<p>\n  Olen kombineerinud neuroloogiliste uuringute k\u00e4igus t\u00e4heldatud eeliseid oma isiklike t\u00e4helepanekutega kolme mediteerimise aasta jooksul (mis on veidi v\u00e4hem teaduslikud). M\u00f5ned meditatsiooni eelised h\u00f5lmavad j\u00e4rgmist:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Meditatsioonil on <strong>suurep\u00e4rane rahustav toime<\/strong>. Uuringud on n\u00e4idanud, et meditatsiooni ajal EEG aktiivsus tegelikult v\u00e4heneb. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn1-2292\">1<\/a> Meditatsioon aitab teil ka end laadida, et teil oleks kogu p\u00e4evaks rohkem energiat.\n  <\/li>\n<li>See tava suurendab teie aju verevarustust ja \u00fche neurof\u00fcsioloogi s\u00f5nul &#8220;suunab teie aju vooluringid \u00fcmber&#8221;.&nbsp;<a href=\"https:\/\/inform.click#fn2-2292\">2<\/a>\n  <\/li>\n<li>On t\u00f5estatud, et <strong>mediteerivad inimesed vajavad v\u00e4hem und.<\/strong> <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-2292\">3<\/a>\n  <\/li>\n<li>Meditatsioon <strong>aeglustab teie aju vananemist ja suurendab halli aine hulka ajus<\/strong> .[4](#fn4-2292 &#8220;Allikas: <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/inform.click%20%3Ca%20href=\" https:=\"\">http:\/\/ www.sciencedaily.com\/releases\/2005\/11\/051110215950.htm&#8221;&gt;Meditatsioon, mis on seotud aju halli massi suurenemisega&#8221;) Hallollus<\/a> vastutab lihaste kontrolli, n\u00e4gemise, kuulmise, m\u00e4lu, emotsioonide ja k\u00f5ne eest. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn5-2292\">5<\/a><\/span>\n  <\/li>\n<li>Meditatsioon muudab keskendumise ja <strong><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Flow_(psychology)\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">voolu<\/a><\/strong> <strong>saavutamise palju lihtsamaks \u2013<\/strong> tunne, et oled millestki t\u00e4ielikult s\u00fcvenenud ja energiat t\u00e4is. See v\u00f5imaldab teil ka v\u00e4hem edasi l\u00fckata ja sama ajaga rohkem \u00e4ra teha.\n  <\/li>\n<li>On n\u00e4idatud, et see praktika <strong>suurendab isegi \u00f5pilaste testitulemusi (<\/strong> \u00fches uuringus 11%)\n  <\/li>\n<li>Meditatsioon <strong>aitab teie m\u00f5tteid <a href=\"https:\/\/inform.click\/et\/5-pohjust-miks-meditatsioon-muudab-teid-produktiivsemaks\/\" title=\"defragmentida\">defragmentida<\/a><\/strong>, et saaksite neid paremini m\u00f5ista ja perspektiivi saamiseks nendest eemalduda.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  \u00dctlematagi selge, et regulaarse meditatsioonipraktika kasutuselev\u00f5tul on palju eeliseid ja need on vaid m\u00f5ned neist.\n<\/p>\n<p>\n  Meditatsioon on v\u00e4ga lihtne praktika, mille inimesed teevad liiga keeruliseks. See artikkel keskendub hingamismeditatsioonile, kus keskendute oma hingamisele. (Kujuta ette!)\n<\/p>\n<p>\n  Meditatsiooni p\u00f5hiidee on lihtne. Iga kord, kui teie meel hakkab oma t\u00e4helepanu keskpunktis teie hinge\u00f5hust eemale nihutama ja te l\u00e4hete m\u00f5tetesse, juhite lihtsalt oma t\u00e4helepanu tagasi hingamisele. Ja siis kordate seda ikka ja j\u00e4lle, kuni teie meditatsioonitaimer k\u00f5lab. Asi on selles, et iga kord, kui juhite oma t\u00e4helepanu tagasi hingamisele, treenite oma &#8220;t\u00e4helepanulihast&#8221;, kui soovite seda nii nimetada. Seej\u00e4rel paranevad aja jooksul teie fookus, keskendumisv\u00f5ime ja t\u00e4helepanuv\u00f5ime, lisaks paljudele muudele \u00fclalmainitud eelistele.\n<\/p>\n<p>\n  See on meditatsiooni p\u00f5hiidee.\n<\/p>\n<p>\n  Alustamiseks on vaja kahte asja, kuid m\u00f5lemad peaksid juba olemas olema.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3ed0543339c6e49a48010c8818639e8a-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3ed0543339c6e49a48010c8818639e8a-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Mediteerimiseks pole palju vaja, kuid teil peaks olema kaks asja:\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Midagi, millel istuda.<\/strong> On olemas seisev meditatsioon ja k\u00f5ndimismeditatsioon, kuid istuv meditatsioon on k\u00f5ige levinum ja parim koht alustamiseks.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Taimer.<\/strong> Kuna meditatsioon seisneb teie &#8220;t\u00e4helepanulihase&#8221; treenimises, siis kella vaatamine kaotaks meditatsiooni eesm\u00e4rgi, kuna see t\u00f5mbaks teie t\u00e4helepanu pidevalt hinge\u00f5hult k\u00f5rvale.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<h2>\n  <strong>1 Midagi, millel istuda<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Meditatsiooni ajal on kolm v\u00f5imalust millegi selga istumiseks.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Tool (hea, kui alustate v\u00f5i teil on probleeme seljaga)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Toolid sobivad suurep\u00e4raselt siis, kui alles hakkate mediteerima v\u00f5i kui teil on seljaprobleemid ja meditatsioonipadjal istumine on ebamugav. Kui olete mediteerimisega uustulnuk, soovitan esimestel kordadel kasutada tooli, selle asemel, et v\u00e4lja minna ja meditatsioonipadi osta. Kui olete mediteerimise rutiinseks muutnud ja tunnete end sellega mugavamalt, soovitaksin osta meditatsioonipadi; tooli kasutamine alguses aitab teil praktikasse j\u00f5udmist h\u00f5lbustada.\n<\/p>\n<p>\n  Meditatsioonipadi (zafu). Kasutan enda oma pehme mati peal, et oleks kergem jalgadel.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Meditatsioonipadi (k\u00f5ige tavalisem)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Meditatsioonipadi (nimega &#8220;zafu&#8221;, paremal pildil) on k\u00f5ige populaarsem asi, millel inimesed meditatsiooni ajal istuvad. Meditatsioonipadja suurep\u00e4rane asi on see, et sellel istudes on k\u00f5ige lihtsam istuda p\u00fcstises asendis, mis parandab teie erksust ja meditatsiooni kvaliteeti (ja seega ka seda, kui produktiivne teie istumine on). Tooli v\u00f5i meditatsioonipingi kasutamisel v\u00f5ib teil tekkida kiusatus langeda, mis v\u00f5ib p\u00f5hjustada fookuse kaotamise.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Meditatsioonipink (mugavam kui padi)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Kui olete pikem v\u00f5i tundub, et meditatsioonipadi on liiga ebamugav, tasub proovida meditatsioonipinki. See sunnib teid ikkagi sirgelt istuma ja teil ei teki soovi nii palju vajuda kui toolil. Meditatsioonipingid neelavad ka palju raskust, mida muidu oma jalgadele kandnud oleks, mis teeb mediteerimise palju mugavamaks.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Soovitus<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Soovitan istuda mitu korda esimest korda toolile ja seej\u00e4rel minna \u00fcle meditatsioonipadjale (zafu), kui olete oma praktikaga mugavamaks saanud.\n<\/p>\n<p>\n  Meditatsioonipadi hoiab teid meditatsiooni ajal k\u00f5ige erksamana, kuid t\u00f5en\u00e4oliselt pole teil seda veel kodus. Samuti kulub kehal veidi aega, et kohaneda sel istumisega, mis teeb esmakordsel alustamisel valusaks. Kui olete siiski suhteliselt heas vormis ja terve, soovitan kasutada patja, mis annab teile erksuse.\n<\/p>\n<p>\n  Kui teil on probleeme jalgadega v\u00f5i lihtsalt otsite midagi mugavamat kui meditatsioonipadi, soovitan kasutada pinki. Seljaprobleemide korral soovitan kasutada tooli \u2013 aga olge ettevaatlik, sest kuigi toolid on mugavamad, on kergem fookust kaotada.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257ce9a2b867.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257ce9a2b867.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Mediteerige iPhone'i jaoks.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>2 Taimer<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Teine asi, mida vajate, on taimer.\n<\/p>\n<p>\n  Soovitan teil lihtsalt telefoni kasutada, kuid enne mediteerimise alustamist l\u00fclitage telefoni raadio kindlasti v\u00e4lja. Peaaegu igal telefonil on sisseehitatud taimer ja kui teil on nutitelefon, on t\u00f5en\u00e4oliselt ka selle jaoks suurep\u00e4rane meditatsioonirakendus.\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <a href=\"https:\/\/insighttimer.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Insight Timer<\/a> on hea valik ja selle tasuta versioon on saadaval iPhone'i ja Androidi jaoks. Saate isegi n\u00e4ha, kes \u00fcle maailma mediteerib, kui teie olete!\n  <\/li>\n<li>Kui olete n\u00f5us m\u00f5ne taala (3,99 dollarit) maksma, on <a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/meditate-meditation-timer\/id322538701\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Meditate for iPhone<\/a> hea valik ja see on see, mida ma kasutan. See on \u00fclilihtne ja kuvab p\u00e4rast l\u00f5petamist lihtsa statistikalehe.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Ma ei soovitaks osta tegelikku f\u00fc\u00fcsilist meditatsiooni taimerit. Kui teie telefonis t\u00f6\u00f6tav tasuta rakendus teeb t\u00e4pselt sama, ei n\u00e4e ma isiklikult m\u00f5tet.\n<\/p>\n<p>\n  Kui ma esimest korda mediteerima hakkasin, m\u00e4letan, et olin h\u00e4mmingus, mida ma t\u00e4pselt p\u00e4rast istumist tegema pidin. Kaks asja ajasid mind eriti segadusse: kuidas ma istun ja millest ma m\u00f5tlen? Need on p\u00f5him\u00f5tteliselt ainsad asjad, mille p\u00e4rast peate mediteerimisel muretsema.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>Kuidas istuda<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<ul>\n<li>\n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/a3e4a8e1e1bfc9995097bb2d1267a7b7-1.webp\" alt=\"\" \/>Suurim asi, mida meeles pidada, on <strong>hoida selg sirge<\/strong>. Hoidke selg p\u00fcsti (kui olete toolil, on parem mitte toetada selga tooli seljatoele) ja hoida p\u00fcstiasendis. See hoiab teid erksana ja v\u00f5imaldab teil kergemini keskenduda hingamisele.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Teie silmad v\u00f5ivad olla suletud v\u00f5i avatud.<\/strong> J\u00e4llegi, kogu selle &#8220;meditatsiooni&#8221; asja eesm\u00e4rk on treenida oma t\u00e4helepanulihast. Kui leiate, et suudate suletud silmadega hingamisele paremini keskenduda, nagu paljud inimesed teevad, siis on ilmselt k\u00f5ige parem hoida need kinni. Kui olete v\u00e4sinud ja avastate end silmad sulgedes uinumas, proovige neid veidi avada ja suunata pilk pehmelt teie ees olevale p\u00f5randapinnale. Minu jaoks muutub see segavaks, nii et hoian need suletuna ja avan ainult siis, kui olen v\u00e4sinud.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>\u00c4rge muretsege oma k\u00e4te p\u00e4rast<\/strong>. M\u00f5nele inimesele meeldib p\u00f6idla ja teise s\u00f5rmega ringe moodustada, kuid see pole minu arvates tegelikult oluline. Tavaliselt toetan lihtsalt k\u00e4ed, peopesad allapoole, jalgadele, kus nad end k\u00f5ige mugavamalt tunnevad.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Risti jalad kuidas tahad.<\/strong> Tavaliselt panen jalad enda ees risti ja ma arvan, et see sobib enamikule inimestele. Kui tahad oma jalad kringli kombel kokku panna, aga kui kasutad t\u00e4helepanulihase tugevdamiseks meditatsiooni, on ehk k\u00f5ige lihtsam hoida lihtsat ristjalgade poosi.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Vaadake veidi allapoole<\/strong>, isegi kui teie silmad on suletud. See avab teie rindkere. Kuid j\u00e4llegi leidke koht, mis on mugav \u2013 see, mis hoiab teid p\u00fcsti ja avab samal ajal teie rindkere.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Suurim asi, mida saan istumise kohta \u00f6elda, on leida selline poos ja kehaasend, mis on nii mugav kui ka hoiab teid p\u00fcsti.<\/strong> \u00dclaltoodud juhised sobivad k\u00f5ige paremini minu ja enamiku inimeste jaoks, keda ma tean, kuid need ei pruugi teie jaoks sobida. K\u00f5ige mugavam meditatsioonipoos annab teile nii v\u00e4he erksust, et paneb teid magama, ja k\u00f5ige v\u00e4hem mugav poos hoiab teid erksana, kuid teie mugavuse arvelt. Parim n\u00f5uanne, mida saan anda, on p\u00fc\u00fcda leida vahepealne koht, mis teile k\u00f5ige paremini sobib.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Mida teha<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  T\u00e4helepanu, mida p\u00f6\u00f6rate erinevatele asjadele teie \u00fcmber, on t\u00e4helepanu keskpunktis ja te liigute seda terve p\u00e4eva ringi ja suunate erinevatele asjadele, tavaliselt m\u00f5tlemata liiga palju sellele, et te seda teete. Seda liigutades osutate sellele k\u00f5igele, millele oma elus t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rate, alates nutitelefonist, vestlusest ja aruandest, mida kirjutate. Ja suure osa ajast suunate selle korraga rohkem kui \u00fchele asjale. Tegelikult enamasti teete seda. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn7-2292\">7<\/a>\n<\/p>\n<p>\n  Meditatsioon v\u00f5tab selle &#8220;pro\u017eektori valguse&#8221;, mis on teie t\u00e4helepanu, ja suunab selle otse teie hingamisele.\n<\/p>\n<p>\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257cea0b9f6b.webp\" alt=\"\" \/>Nii et k\u00f5ik on hea, aga mida sa t\u00e4pselt teed? Kuus asja.\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Tundke end mugavalt<\/strong>. Avage oma telefonis taimer ja v\u00f5tke p\u00fcsti ja mugav asend. V\u00e4hendage valgustusi v\u00f5i l\u00fclitage need t\u00e4ielikult v\u00e4lja, et paremini keskenduda.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>K\u00e4ivitage oma taimer.<\/strong>\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Suunake oma t\u00e4helepanu\/keskenduge oma hingamisele.<\/strong> See on meditatsiooni eesm\u00e4rk ja see muudab mediteerimise nii keeruliseks kui ka kasulikuks. Selles kolmandas etapis sulgege suu ja keskenduge t\u00e4ielikult oma hinge\u00f5hule, kui see siseneb ja v\u00e4ljub ninast. Saate keskenduda oma hingamise mis tahes elemendile, mida soovite \u2013 alates sellest, kuidas \u00f5hk teie ninna siseneb ja seal eksisteerib, kuni selleni, kuidas \u00f5hk tunneb kopsude t\u00e4ispuhumisel ja t\u00fchjendamisel, kuni aistinguni nina all, kui hingate ja hingate. v\u00e4lja, heli j\u00e4rgi, mida hingates teete. \u00c4rge sundige siin oma hingamist \u2013 lihtsalt hingake loomulikult ja j\u00e4lgige oma hingamist ilma sellele liiga palju m\u00f5tlemata.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>\u00c4ra m\u00f5tle.<\/strong> See on raske osa. \u00c4rge anal\u00fc\u00fcsige oma hinge\u00f5hku; lihtsalt juhtige oma t\u00e4helepanu ja keskenduge oma hingamisele, ilma sellele m\u00f5tlemata v\u00f5i seda anal\u00fc\u00fcsimata.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Tooge oma t\u00e4helepanu oma m\u00f5tetele tagasi, kui see eksleb.<\/strong> Ja saabki. Olen mediteerinud 3-4 aastat 30 minutit p\u00e4evas ja m\u00f5te l\u00e4heb ikka vahel ringi. Kui teie m\u00f5istus eksleb, ja see l\u00e4hebki, viige teie t\u00e4helepanu \u00f5rnalt tagasi hingamisele, kui m\u00f5istate, et teie meel on eksinud. Te ei pruugi alguses aimugi saada, et teie m\u00f5istus on uuesti m\u00f5tlema hakanud, kuid kui seda teete, viige oma t\u00e4helepanu \u00f5rnalt tagasi. \u00c4rge olge selles etapis enda vastu karm. Lihtsalt viige oma t\u00e4helepanu \u00f5rnalt tagasi.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>J\u00e4llegi tooge meel tagasi, kui see eksleb.<\/strong> Kui teie meel hakkab m\u00f5tlema, suunake oma t\u00e4helepanu \u00f5rnalt tagasi ainult oma hingamisele. Kui teie meel hakkab m\u00f5tlema sellele, kui igav on meditatsioon, suunake oma t\u00e4helepanu \u00f5rnalt tagasi hingamisele. Kui teie meel muutub rahutuks, juhtige oma t\u00e4helepanu uuesti. Tehke seda seni, kuni teie meditatsioonitaimer k\u00f5lab.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Mediteerida 10 minutit p\u00e4evas on l\u00f5pmatult parem kui 70 minutit kord n\u00e4dalas.<\/strong> Proovige sageli mediteerida (v\u00f5imaluse korral iga p\u00e4ev), isegi kui see t\u00e4hendab vaid m\u00f5ne minuti pikkust istumist.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Alusta v\u00e4ikselt.<\/strong> Kui proovite algusest peale 30 minutit mediteerida, v\u00f5in peaaegu garanteerida, et olete pettunud ja heitunud. Soovitan alustada viie minutiga ja pikendada seda aega ainult siis, kui tunnete end mugavalt. Isegi kui istud viis minutit ja avastad, et su m\u00f5istus liigub kogu aeg ringi, saad mediteerimisest ikkagi uskumatu kasu.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Valige \u00f5rn \u00e4ratus.<\/strong> Kui teie taimer on vali ja segane, t\u00f5mbab \u00e4ratuse ennetamine teie t\u00e4helepanu meditatsiooni ajal k\u00f5rvale.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Mediteeri vaikses kohas.<\/strong> Kui teie \u00fcmber on v\u00e4hem segajaid, saate loomulikult paremini keskenduda ja muudab teie meditatsiooni palju produktiivsemaks.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>K\u00f5ige lihtsam on t\u00e4helepanu kaotada v\u00e4ljahingamise ajal.<\/strong> Teie sissehingamine on v\u00e4ga v\u00e4ljendunud ja sellele on lihtne keskenduda ning enamiku inimeste m\u00f5tted liiguvad v\u00e4ljahingamisel (kaasa arvatud mina). Seda tasub meeles pidada.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Olge enda suhtes kerge,<\/strong> kui teie m\u00f5tted r\u00e4ndavad. Kui teie m\u00f5tted l\u00e4hevad r\u00e4ndama, on lihtne endas pettuda, kuid \u00e4rge seda tehke. Teie meditatsioonid on palju produktiivsemad, kui juhite oma t\u00e4helepanu \u00f5rnalt tagasi.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Kui te ei suuda keskenduda, proovige lugeda.<\/strong> Loendage hinget\u00f5mmet, kuni j\u00f5uate viieni, ja alustage siis uuesti. Ma kasutan seda nippi, kui mul on raske keskenduda.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Suur t\u00e4nu lugemise eest ja head mediteerimist!\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  : <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/meditation-guide\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mediteerimine muudab teid produktiivsemaks. See treenib teie &#8220;t\u00e4helepanulihast&#8221;, mis aitab teil keskenduda, rahustab teid ja l\u00f5puks v\u00f5imaldab teil rohkem \u00e4ra teha. See juhend sisaldab k\u00f5ike, mida vajate mediteerimise alustamiseks.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121458,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[286,260],"tags":[],"class_list":["post-247201","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditatsioon-mindfulness","category-psuhholoogia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247201","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247201"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247201\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247201"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247201"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247201"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}