{"id":247200,"date":"2022-05-06T15:32:00","date_gmt":"2022-05-06T12:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/5-nutikat-viisi-kuidas-oma-tahtejoudu-targalt-kulutada\/"},"modified":"2022-05-06T16:10:00","modified_gmt":"2022-05-06T13:10:00","slug":"5-nutikat-viisi-kuidas-oma-tahtejoudu-targalt-kulutada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/et\/5-nutikat-viisi-kuidas-oma-tahtejoudu-targalt-kulutada\/","title":{"rendered":"5 nutikat viisi, kuidas oma tahtej\u00f5udu targalt kulutada"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>See, kui palju tahtej\u00f5udu meil iga p\u00e4ev on, on piiratud<\/strong> \u2013 \u00e4rkame v\u00e4rske kraamipaagiga, kuid p\u00e4eva jooksul oma tahtej\u00f5udu kasutades kulutame seda varu pidevalt. Kui me ei ole ettevaatlikud, v\u00f5ime isegi otsa saada. Seet\u00f5ttu v\u00f5ite p\u00e4rast pikka ja rasket p\u00e4eva sundida end vara \u00e4rkama, j\u00f5usaali minema ja kontoris ebatervislikele suupistetele vastu panema, koju j\u00f5udes teleri ees peesitamas ja vaatamas mitut House'i osa. kaardid ja eriti suure pitsa s\u00f6\u00f6mine. Alustame iga p\u00e4eva vaid nii suure tahtej\u00f5uga ja kui see otsa saab, on meie produktiivsus ja enesekontroll p\u00f5him\u00f5tteliselt r\u00f6stsai. Me \u201eveedame v\u00e4hemalt viiendiku [oma] \u00e4rkveloleku ajast soovidele vastu seista&#8221;. Seet\u00f5ttu on meie piiratud tahtej\u00f5u kasutamine \u00fclioluline.\n<\/p>\n<p>\n  On tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas saaksime oma piiratud tahtej\u00f5u reservi paremini kulutada. \u00dcks parimaid ressursse, mida ma olen leidnud, on Roy Baumeisteri ja John Tierney raamat <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/0143122231\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tahtej\u00f5ud<\/a> \u2013 see artikkel t\u00f5mbab parimad t\u00fckid peamiselt sellest raamatust, kuna see on nii v\u00f5imas ja kindel allikas.\n<\/p>\n<p>\n  Siin on 5 k\u00f5ige nutikamat strateegiat, kuidas oma piiratud tahtej\u00f5udu targalt kulutada!\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>1 \u00c4rge t\u00f6\u00f6tage, kui olete n\u00e4ljane<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  P\u00e4rast seda, kui olete midagi s\u00f6\u00f6nud, muudab teie keha selle gl\u00fckoosiks, mida teie aju seej\u00e4rel energiana p\u00f5letab.\n<\/p>\n<p>\n  Gl\u00fckoos on teie aju peamine energiaallikas \u2013 ja sellisena on see ka teie tahtej\u00f5u k\u00fctus. Kui olete n\u00e4ljane, ei ole teie ajus tavaliselt piisavalt gl\u00fckoosi, et teha h\u00e4id otsuseid, mis j\u00e4tab teile v\u00e4hem enesekontrolli. Teie ajul on sisuliselt k\u00fctus otsa saanud.\n<\/p>\n<p>\n  Seet\u00f5ttu ei tohiks te n\u00e4ljasena toidukaupu osta, sest teil pole piisavalt enesekontrolli, et teha h\u00e4id ostuotsuseid. (Ja see on ka p\u00f5hjus, miks toidupoed hoiavad huvitaval kombel r\u00e4mpstoidud ja ajakirjad kassa juures \u2013 sest teie tahtej\u00f5ud saab k\u00f5ige rohkem t\u00fchjaks, kui olete ostlemise l\u00f5petanud ja teinud sada v\u00e4ikest otsust, mida peaksite ja peaksite tegema. \u00e4ra osta.)\n<\/p>\n<p>\n  Kui olete n\u00e4ljane ja tunnete end \u00fclekoormatuna, <strong>ei ole teil tavaliselt piisavalt vaimset mahla<\/strong>. S\u00f6\u00f6 enne midagi, et saaksid hiljem teha paremaid ja produktiivsemaid otsuseid.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>2 Tehke korraga v\u00e4hem muudatusi<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/5d722aba91cf25957b2eb724b55f7eac-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/5d722aba91cf25957b2eb724b55f7eac-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Uuring n\u00e4itab, et <strong>kui me oma k\u00e4itumist mis tahes viisil reguleerime, ammutame me samast piiratud tahtej\u00f5u reservuaarist<\/strong>. See h\u00f5lmab k\u00f5ike alates:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Oma m\u00f5tete kontrollimine\n  <\/li>\n<li>Meie emotsioonide kontrollimine\n  <\/li>\n<li>Impulssidele vastupanu\n  <\/li>\n<li>Tootlikkuse kontrollimine (nt keskendumine k\u00e4silolevale \u00fclesandele, aja haldamine, visadus jne)\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  See on p\u00f5hjus, miks kui p\u00fc\u00fcame teha liiga palju muudatusi korraga v\u00f5i kui meil on pikk p\u00e4ev kiusatusele vastu seista, siis \u00f5htuks on meie m\u00f5istus tormakas, oleme pahurad, ei suuda impulssidele vastu panna ja meil on raske keskenduda.. Selle vastu v\u00f5itlemiseks ja uute harjumuste kujundamisel edukamaks saamiseks tehke korraga v\u00e4hem ja v\u00e4iksemaid muudatusi \u2013 nii et need on t\u00f5en\u00e4olisemalt edukad.\n<\/p>\n<p>\n  Asjaolu, et meie tahtej\u00f5ud on piiratud, m\u00f5jutab tohutult seda, kui t\u00f5husalt me \u200b\u200boma harjumustes muudatusi teeme. Kui proovime muuta liiga palju harjumusi korraga, siis riskime oma tahtej\u00f5u reservi ammendumise ja k\u00f5igis eba\u00f5nnestumistes.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>3 Kiusatustele vastu seista \u00f6elge endale &#8220;mitte kunagi&#8221; asemel &#8220;hiljem&#8221;.<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/732a1ea44524355fce88a3132064edaa-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/732a1ea44524355fce88a3132064edaa-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Uuringute kohaselt, nii kummaliselt kui see ka ei k\u00f5laks, &#8220;\u00fctleb endale, et ma saan selle hiljem, toimib see natuke nagu praegu.&#8221; See muudab endale \u00fctlemise, et teil tekib hiljem kiusatus, peaaegu sama, mis praegu kiusatusele j\u00e4rele anda.\n<\/p>\n<p>\n  See taktika kulutab ikkagi osa teie tahtej\u00f5ust. Kuid nagu Baumeister ja Tierney \u00fctlesid, &#8220;peaaegu kellelgi pole sisetunnet, kui v\u00e4sitav on otsustada&#8221; ja p\u00e4eva jooksul enesekontrolli teostada.\n<\/p>\n<p>\n  On n\u00e4idatud, et hiljem \u00fctlemine kulutab palju v\u00e4hem tahtej\u00f5udu v\u00f5rreldes sellega, kui \u00fctlete endale, et te ei tee kunagi midagi, mis v\u00f5ib oluliselt muuta. J\u00e4rgmine kord, kui tunnete kiusatust tellida toidukaupa, osta kr\u00f5pse v\u00f5i vaadata m\u00f5nda muud osa, \u00f6elge endale, et teete seda pigem hiljem kui mitte kunagi. See taktika k\u00f5lab lihtsalt, kuid t\u00f6\u00f6tab.\n<\/p>\n<p>\n  Nagu \u00fcks suur mees kunagi ilmekalt \u00fctles: &#8220;\u00c4ra <a href=\"https:\/\/youtu.be\/_Z5-P9v3F8w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">iial \u00fctle iial<\/a> &#8220;.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>4 Muutke oma keskkonda, et muuta oma elu<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/223676dcae91c8c0e9a71105105ed89d-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/223676dcae91c8c0e9a71105105ed89d-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Alates sellest, kui postitasin oma katse, mille eesm\u00e4rk oli <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/body-composition-experiment-introduction\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">v\u00e4hendada oma keharasva 17%-lt 10%-le ,<\/a> <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/food-and-productivity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">viimase v\u00e4rskenduse<\/a> postitasin, olen teinud veel \u00fche olulise muudatuse, mis on mind rohkem aidanud: muutsin oma keskkonda. Alates selle artikli avaldamisest olen:<a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/body-composition-experiment-introduction\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a>\n<\/p>\n<ul>\n<li>K\u00f5rvaldasin oma korteris r\u00e4mpstoidu, sealhulgas kommid ja kr\u00f5psud (minu n\u00f5rkus)\n  <\/li>\n<li>Tegin igan\u00e4dalase reisi toidupoodi, et varuda v\u00e4rskeid tooteid, sealhulgas k\u00f6\u00f6givilju, hummust, smuuti koostisosi ja v\u00e4rsket t\u00f6\u00f6tlemata liha\n  <\/li>\n<li>Ostsin uhke blenderi, mida kasutan n\u00fc\u00fcd igal hommikul smuuti tegemiseks\n  <\/li>\n<li>Valmis tervislik toit enne t\u00e4htaega, kui tahtej\u00f5ud on madal ja ma ei taha s\u00fc\u00fca teha\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Teadmine, et minu korteris pole lihtsalt halba toitu, on olnud piisav, et motiveerida mind puhtamalt s\u00f6\u00f6ma ja umbes viimase kuu jooksul iga n\u00e4dal umbes kilo keharasva kaotama. Igal n\u00e4dalal annan endale loa kulutada v\u00e4rskete toiduainete ostmisele nii palju raha, kui tahan \u2013 mis on praktikas odavam kui kaasa tellimine ja kohaletoomine. <strong>Ma ei pea kulutama tahtej\u00f5udu, et ahvatlevatele toiduainetele vastu seista.<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Nagu Baumeister ja Tierney \u00fctlesid, &#8220;tahtej\u00f5ud on inimese suurim tugevus, kuid parim strateegia on mitte igas olukorras sellele loota. Salvestage see h\u00e4daolukordadeks. [\u2026] See t\u00e4hendab, et sea oma elu nii, et sul oleks reaalne v\u00f5imalus edu saavutamiseks. Edukad inimesed ei kasuta oma tahtej\u00f5udu viimase kaitsevahendina, et katastroofi eest \u00e4ra hoida, v\u00e4hemalt mitte tavalise strateegiana.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Kasulik on k\u00f5igepealt m\u00f5elda, millist harjumust soovite muuta, ja seej\u00e4rel saada teadlikuks keskkonnas leiduvatest n\u00e4pun\u00e4idetest, mis harjumuse k\u00e4ivitavad<\/strong>. N\u00e4iteks kui teil on tekkinud halb harjumus tellida p\u00e4rast t\u00f6\u00f6d autoga kiirtoitu, v\u00f5ite minna koju teist teed m\u00f6\u00f6da v\u00f5i s\u00fc\u00fca tund enne kontorist lahkumist v\u00e4ikese suupiste, et toita aju gl\u00fckoosiga. V\u00f5i loobuda v\u00e4ljakujunenud harjumusest, nagu suitsetamisest loobumine, saate seda teha puhkusel, kus teile ei esitata pidevalt inimesi, kohti ega olukordi, mis teid valgustama panevad.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>5 Tugevdage oma tahtej\u00f5u lihaseid<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/b825c59c95231adb033f0076d64a31e6-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/b825c59c95231adb033f0076d64a31e6-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Kummalisel kombel n\u00e4itavad uuringud, et meie tahtej\u00f5u hulk on piiratud, <strong>kuid see n\u00e4itab ka seda, et aja jooksul saame suurendada tahtej\u00f5udu<\/strong>. Kui teil on piisavalt tahtej\u00f5udu, et vastu pidada kogu p\u00e4evaks, saate oma enesekontrolli suurendamise nimel t\u00f6\u00f6d teha \u2013 selleks ajaks, kui seda tegelikult vajate \u2013, tehes selliseid toiminguid nagu:\n<\/p>\n<ul>\n<li>J\u00e4ttes \u0161okolaaditahvlid maja \u00fcmber vedelema, nii et peate neile vastu seista\n  <\/li>\n<li>Muutke k\u00f5neharjumust, j\u00e4ttes kasutamata t\u00e4ites\u00f5nu nagu &#8220;umm&#8221; ja &#8220;uhh&#8221; v\u00f5i j\u00e4ttes enam \u00fctlemata &#8220;meeldib&#8221;\n  <\/li>\n<li>Hammaste pesemiseks parema k\u00e4e asemel vasaku k\u00e4e kasutamine v\u00f5i arvutihiire kasutamine\n  <\/li>\n<li>Koosk\u00f5lastatud j\u00f5upingutuste tegemine vandumise l\u00f5petamiseks\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Baumeisteri ja Tierney s\u00f5nul on v\u00f5ti &#8220;keskenduda harjumusp\u00e4rase k\u00e4itumise muutmisele&#8221;. Tahtej\u00f5u lihase treenimine v\u00f5ib olla isegi hea soojendus suurema v\u00e4ljakutsega toimetulemiseks, nagu suitsetamisest loobumine v\u00f5i eelarvest kinnipidamine. [\u2026] Enesekontrolli rakendamine \u00fches [parandab] k\u00f5iki [teie] eluvaldkondi.&#8221;\n<\/p>\n<p>\n  Kuigi olen proovinud teisi selles loendis olevaid strateegiaid, pole ma seda veel proovinud. Praegu kulutan p\u00e4eva l\u00f5puks \u00e4ra suurema osa tahtej\u00f5ust. Kuid p\u00e4rast seda, kui m\u00f5ned minu muutused on muutunud harjumusteks ja mul on p\u00e4eva l\u00f5puks j\u00e4rjekindlalt j\u00e4rele j\u00e4\u00e4nud tahtej\u00f5udu, hakkan ma t\u00f6\u00f6tama oma enesekontrolli suurendamise nimel. Tahtej\u00f5ud on \u00fcks meie haruldasemaid ja v\u00e4\u00e4rtuslikumaid ressursse ning selle suurema kasutamise tootlikkuse eelised on t\u00e4iesti uskumatud.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  : <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/spend-your-willpower-wisely\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>See, kui palju tahtej\u00f5udu meil iga p\u00e4ev on, on piiratud \u2013 \u00e4rkame v\u00e4rske kraamipaagiga, kuid p\u00e4eva jooksul oma tahtej\u00f5udu kasutades kulutame seda varu pidevalt. Kui me ei ole ettevaatlikud, v\u00f5ime isegi otsa saada. See on p\u00f5hjus, miks p\u00e4rast pikka ja rasket p\u00e4eva\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120070,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[260],"tags":[],"class_list":["post-247200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psuhholoogia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247200"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247200\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}