{"id":247191,"date":"2022-05-02T15:04:00","date_gmt":"2022-05-02T12:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/viie-minuti-pikkune-kiirkursus-teadliku-toitumise-kohta\/"},"modified":"2022-05-02T15:21:00","modified_gmt":"2022-05-02T12:21:00","slug":"viie-minuti-pikkune-kiirkursus-teadliku-toitumise-kohta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/et\/viie-minuti-pikkune-kiirkursus-teadliku-toitumise-kohta\/","title":{"rendered":"Viie minuti pikkune kiirkursus teadliku toitumise kohta"},"content":{"rendered":"

\n Kui te ei keskendu t\u00e4ielikult sellele, mida antud hetkel s\u00f6\u00f6te, kaotate palju t\u00f5en\u00e4olisemalt t\u00e4helepanu ja s\u00f6\u00f6te \u00fcle.<\/strong> Seet\u00f5ttu on t\u00e4helepanelik s\u00f6\u00f6mine nii oluline.\n<\/p>\n

\n Siin on viieminutiline kiirkursus selle kohta, miks peaksite t\u00e4helepanelikult s\u00f6\u00f6ma ja kuidas seda teha. (\u00c4ra muretse, see on palju lihtsam, kui see k\u00f5lab!)\n<\/p>\n

\n Kolm p\u00f5hjust, miks peaksite t\u00e4helepanelikult s\u00f6\u00f6ma<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Kui tulite siia, et saada aimu sellest, kuidas t\u00e4helepanelikult toituda, j\u00e4tke vahele jaotise “Kuidas teadlikult toituda”. Kui vajate siiski veenvamat teavet, on siin kolm p\u00f5hjust, miks peaksite t\u00e4helepanelikku toitumist harjutama.\n<\/p>\n

\n 1 Sa kaotad kaalu<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \u00dcles\u00f6\u00f6mine ei ole ainus rasvumise p\u00f5hjus, kuid \u00fcles\u00f6\u00f6mine on palju raskem, kui p\u00f6\u00f6rate aktiivselt t\u00e4helepanu sellele, mida ja kui palju s\u00f6\u00f6te. Seos m\u00f5ttetu s\u00f6\u00f6mise ja rasvumise vahel on h\u00e4sti dokumenteeritud ja tegelikult \u00fcsna s\u00fcgav. N\u00e4iteks Cornelli \u00fclikooli toidu- ja br\u00e4ndilaboris tehtud uuringute kohaselt s\u00f5id osalejad, kellele anti toitu suurematel taldrikutel meeletult 25\u201350% rohkem.\n<\/p>\n

\n Samuti kulub teie k\u00f5hul umbes 20 minutit, et ajule teada anda, et see on t\u00e4is, mis t\u00e4hendab, et mida kiiremini s\u00f6\u00f6te, seda rohkem s\u00f6\u00f6te \u00fcle, enne kui k\u00f5ht j\u00f5uab k\u00e4skida l\u00f5petada.2<\/a> Lisage sellele fakt, et t\u00e4helepanelik s\u00f6\u00f6mine parandab teie seedimist 3<\/a> ja ma \u00fctleksin, et kui soovite kaalust alla v\u00f5tta ja v\u00e4hem s\u00fc\u00fca, on teadlik s\u00f6\u00f6mine \u00fcsna m\u00f5ttetu.\n<\/p>\n

\n 2 Treenid oma t\u00e4helepanulihast<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n See v\u00f5ib tunduda kummaline, et aeglustamine ja t\u00e4helepanelik s\u00f6\u00f6mine muudab teid produktiivsemaks, kuid ma v\u00e4idan, et see on nii. T\u00e4helepanelik s\u00f6\u00f6mine mitte ainult ei takista teid \u00fcles\u00f6\u00f6mast (mis p\u00f5hjustab teie energiatase hiljem p\u00e4eva jooksul krahhi), vaid v\u00f5imaldab teil treenida ka oma “t\u00e4helepanulihast”, sarnaselt meditatsiooni ja t\u00e4helepanelikkuse praktikatega.\n<\/p>\n

\n Paljud inimesed saavad oma ajaga h\u00e4sti hakkama, kuid k\u00f5ige produktiivsemad saavad ka oma t\u00e4helepanu ja energiaga h\u00e4sti hakkama.<\/strong> Kui s\u00f6\u00f6te t\u00e4helepanelikult, juhite oma t\u00e4helepanu pidevalt tagasi sellele, mida s\u00f6\u00f6te, ja iga kord, kui teete seda, treenite oma “t\u00e4helepanulihast”, mis aitab aja jooksul paremini keskenduda sellele, mida teete. p\u00e4ev.\n<\/p>\n

\n  3 Sa naudid toitu palju rohkem<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n Kui ma varem \u00fcles\u00f6\u00f6misega v\u00f5itlesin<\/a>, m\u00e4rkasin, et toitu, mida ma armastasin, juhtus midagi huvitavat: tahtsin seda s\u00fc\u00fca \u00fcha kiiremini. Ma arvan, et selle sundi p\u00f5hjus on lihtne: kuna see, mida ma s\u00f5in, oli nii maitsev, tahtsin seda korraga s\u00fc\u00fca.\n<\/p>\n

\n Kuid praktikas, kui s\u00f6\u00f6te toitu aeglasemalt, ei naudi te seda v\u00e4hem \u2013 naudite seda palju rohkem. N\u00e4iteks kui s\u00f6\u00f6te suut\u00e4ie pastat 10 ampsu asemel 20 ampsuga, naudite seda pastat veel 10 ampsu ja saate s\u00f6\u00f6davast kaks korda suurema naudingu!\n<\/p>\n

\n Kui suunate kogu oma t\u00e4helepanu sellele, mida s\u00f6\u00f6te \u2013 selle asemel, et hajutada oma t\u00e4helepanu seadmete ja muude h\u00e4irivate tegurite vahel, mis teil tavaliselt s\u00f6\u00f6mise ajal ees on \u2013, naudite oma toitu palju rohkem. See on p\u00f5hiline aritmeetika: kui s\u00f6\u00f6te sama kogust toitu kaks korda pikema aja jooksul, naudite seda kaks korda rohkem.\n<\/p>\n

\n Kuidas toituda teadlikult<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Ma arvan, et \u00fcldiselt peavad inimesed teadvelolekut palju keerulisemaks, kui see tegelikult on. Teadlik s\u00f6\u00f6mine on paljuski sama ja see on ka suhteliselt lihtne. T\u00e4helepanelikult s\u00f6\u00f6miseks lihtsalt aeglustage kiirust, s\u00f6\u00f6ge v\u00e4hem segavaid tegureid, keskenduge s\u00f6\u00f6dava maitsele ja tekstuurile ning p\u00f6\u00f6rake pidevalt t\u00e4helepanu sellele, mida s\u00f6\u00f6te.\n<\/p>\n

\n 1 Aeglustage. <\/strong>Kui s\u00f6\u00f6te aeglasemalt, on palju lihtsam t\u00e4helepanelikult s\u00fc\u00fca. Kui ma s\u00f6\u00f6n t\u00e4helepanelikult, n\u00e4rin iga hammustust 20\u201325 korda, vastupidiselt v\u00e4hem kui 10 korda, kui s\u00f6\u00f6n m\u00f5tlematult.\n<\/p>\n

\n 2 S\u00f6\u00f6ge v\u00e4hem segavaid tegureid. <\/strong>Mida v\u00e4hem asju proovite s\u00f6\u00f6mise ajal teha, seda v\u00e4hem asjadele oma t\u00e4helepanu hajutate ja seda rohkem saate keskenduda sellele, mida s\u00f6\u00f6te.\n<\/p>\n

\n 3 Keskenduge ja m\u00f5elge sellele, mida s\u00f6\u00f6te.<\/strong> Olge t\u00e4helepanelik s\u00f6\u00f6dava maitse, tekstuuri, soolasuse, magususe ja kibeduse suhtes. V\u00f5tke ka aega, et olla t\u00e4nulik selle eest, mida s\u00f6\u00f6te.\n<\/p>\n

\n 4 Kui m\u00e4rkate, et teie meel keskendub millelegi muule, tooge see \u00f5rnalt tagasi.<\/strong> Nii nagu meditatsiooni<\/a> v\u00f5i aktiivse kuulamise<\/a> puhul, hakkab t\u00e4helepanelikult s\u00f6\u00f6misel teie t\u00e4helepanu kahtlemata k\u00f5ikuma ja liigub edasi millegi muu poole. M\u00f5istus on loomulikult v\u00e4ga aktiivne ja talle meeldib \u00fcsna palju m\u00f5tete vahel h\u00fcpata. Kui m\u00e4rkate, et teie meel m\u00f5tleb millelegi, mis ei ole teie ees olev toit, viige see \u00f5rnalt tagasi selle juurde, mida s\u00f6\u00f6te.\n<\/p>\n

\n See on k\u00f5ik!\n<\/p>\n

\n Allpool olen kogunud hunniku n\u00e4pun\u00e4iteid, kui soovite oma t\u00e4helepaneliku s\u00f6\u00f6mise m\u00e4ngu veelgi t\u00e4iustada, kuid see on p\u00f5him\u00f5tteliselt k\u00f5ik, mis praktikas on. T\u00e4helepanelikuks s\u00f6\u00f6miseks lihtsalt aeglustage kiirust, s\u00f6\u00f6ge v\u00e4hem segavaid tegureid, keskenduge sellele, mida s\u00f6\u00f6te ja kui m\u00e4rkate, et teie t\u00e4helepanu k\u00f5ikub, p\u00f6\u00f6rake oma m\u00f5tted \u00f5rnalt tagasi sellele, mida s\u00f6\u00f6te.\n<\/p>\n

\n 10 t\u00e4helepaneliku toitumise n\u00f5uannet<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n T\u00e4helepanelik s\u00f6\u00f6mine on suhteliselt lihtne, kuid kui olete p\u00f5hit\u00f5dedega kursis v\u00f5i otsite m\u00f5nda nippi, mis teid sellest v\u00e4lja aitaks, siis siin on kogumik minu lemmikn\u00e4pun\u00e4idetest, mille olen erinevatest allikatest ammutanud ja leidnud. ise abivalmis.\n<\/p>\n

\n 1 J\u00e4lgige s\u00f6\u00f6mispausi.<\/strong> WebMD s\u00f5nul<\/a> teeb enamik inimesi s\u00f6\u00f6mise ajal teadmatult pausi, paneb kahvli ja noa maha ning l\u00f5petab m\u00f5neks minutiks s\u00f6\u00f6mise. See on “s\u00f6\u00f6mispaus”. See, mis tavaliselt j\u00e4rgmiseks juhtub, on m\u00f5ttetu s\u00f6\u00f6mine. J\u00e4lgige seda pausi ja tehke paus, kui soovite oma n\u00f5ud k\u00e4est panna.\n<\/p>\n

\n 2 Valmistage toitu ise.<\/strong> Leian, et see aitab ise toitu valmistada (nullist), et saaksite t\u00f5eliselt hinnata selle maitset, mida s\u00f6\u00f6te ja mis selle valmistamisel l\u00e4ks.\n<\/p>\n

\n 3 M\u00f5elge oma toidu taga olevale loole.<\/strong> Suurep\u00e4rases raamatus Savor<\/a> (raamat selle kohta, kuidas kaalust alla v\u00f5tta teadliku toitumise abil) soovitavad autorid Thich Nhat Hanh ja Lilian Cheung vaadelda p\u00f5hjalikult toitu, mida s\u00f6\u00f6te, et m\u00f5elda, kust see p\u00e4rit on. Nad kasutavad selle idee illustreerimiseks \u00f5una. \u201eVaadake s\u00fcgavalt [\u00f5una] ja n\u00e4ete p\u00f5llumeest, kes \u00f5unapuud hooldas; \u00f5is, millest sai vili; viljakas maa, eelajalooliste mereloomade ja vetikate lagunenud j\u00e4\u00e4nuste orgaaniline materjal ning s\u00fcsivesinikud ise; p\u00e4ikesepaiste, pilved ja vihm. Ilma nende kaugeleulatuvate elementide kombinatsioonita ja paljude inimeste abita poleks \u00f5una lihtsalt olemas.\n<\/p>\n

\n 4, 5. Toidake ennast oma mittedomineeriva k\u00e4ega v\u00f5i kasutage s\u00f6\u00f6gipulki.<\/strong> Darya Rose'i s\u00f5nul<\/a> sunnivad need m\u00f5lemad tehnikad p\u00f6\u00f6rama t\u00e4helepanu sellele, mida sa s\u00f6\u00f6d, sest need muudavad s\u00f6\u00f6mise raskemaks. S\u00f6\u00f6gipulkade kasutamise kohta kuulis Darya kord lugu kohalikust tehnoloogiaettev\u00f5ttest, mis palus oma t\u00f6\u00f6tajatel kasutada n\u00e4dala jooksul ainult s\u00f6\u00f6gipulkasid teadvuse harjutuseks. Kuigi kaalulangetamine ei olnud eesm\u00e4rk, v\u00f5tsid k\u00f5ik kontoris kaalust alla ja mitmed teatasid projekti tulemusena elu muutvatest t\u00f5demustest.\n<\/p>\n

\n 6 Olge teadlik k\u00f5igist oma meeltest \u2013 mitte ainult maitsest.<\/strong> S\u00f6\u00f6mine on palju nauditavam, kui p\u00f6\u00f6rate t\u00e4helepanu mitte ainult toidu maitsele, vaid ka sellele, kuidas see tundub, v\u00e4lja n\u00e4eb, l\u00f5hnab ja isegi k\u00f5lab.\n<\/p>\n

\n 7 R\u00e4\u00e4kige sellest, mida s\u00f6\u00f6te.<\/strong> Teadlik s\u00f6\u00f6mine on piisavalt lihtne, et seda \u00fcksi teha, aga mis siis, kui s\u00f6\u00f6te koos s\u00f5prade v\u00f5i perega? Jules Clancy (blogimine zenhabitsi jaoks<\/a>) s\u00f5nul on \u00fcks s\u00f6\u00f6mise r\u00f5\u00f5me jagada l\u00e4hedastega einet. T\u00e4helepanelikkuse kaasamine sotsiaalsesse olukorda v\u00f5ib olla keeruline, kuid mitte v\u00f5imatu. P\u00f6\u00f6rake vestluse fookus s\u00f6\u00f6gile, kui te tegelikult s\u00f6\u00f6te. Jagage kogetut maitsete ja tekstuuride, meeldimiste ja mittemeeldimiste osas. Darya Rose soovitab<\/a> ka “p\u00fchendada esimesed 3\u20135 minutit s\u00f6\u00f6gikorda vaikseks ja t\u00e4helepanelikuks harjutamiseks”. T\u00f5en\u00e4oliselt ei lendaks see n\u00f5uanne minu majja, kuid see v\u00f5ib lihtsalt lennata teie omasse \ud83d\ude42\n<\/p>\n

\n 8 Pange s\u00f6\u00f6giriistad k\u00e4est, kuni olete iga hammustusega l\u00f5petanud.<\/strong> Mul on kohutav komme m\u00e4ngida oma s\u00f6\u00f6giriistadega, et valmistada oma j\u00e4rgmine suut\u00e4is enne, kui olen praeguse s\u00f6\u00f6mise l\u00f5petanud. Kui ma n\u00e4rimise ajal s\u00f6\u00f6giriistad k\u00e4est panen, on mul lihtsam t\u00e4helepanelikult s\u00fc\u00fca.\n<\/p>\n

\n 9 S\u00f6\u00f6ge suletud silmadega.<\/strong> \u00dcks v\u00e4ga lihtne viis keskenduda rohkem toidu maitsetele on silmad sulgeda. Teie m\u00f5istus v\u00f5ib ikkagi minna muudele asjadele (ja see on normaalne), kuid sellel on ka palju v\u00e4hem segajaid.\n<\/p>\n

\n 10 Kontrollige t\u00e4helepanelikult sisse.<\/strong> Susan Albers, raamatu Eating Mindfully<\/a> autor, soovitab<\/a> s\u00f6\u00f6mise ajal perioodiliselt kontrollida, kui n\u00e4ljane te olete. “Kui n\u00e4ljane ma skaalal \u00fchest k\u00fcmneni olen? N\u00e4ljataseme m\u00f5\u00f5tmine on natuke nagu temperatuuri m\u00f5\u00f5tmine. Iga kord, kui s\u00f6\u00f6te, k\u00fcsige endalt: “Kas ma olen f\u00fc\u00fcsiliselt n\u00e4ljane?”\n<\/p>\n

\n Paljudel inimestel \u2013 kaasa arvatud minul \u2013 on loomulik sund teha rohkem rohkem ja see kehtib ka toidu s\u00f6\u00f6mise kohta. Kui proovime s\u00f6\u00f6mise ajal keskenduda liiga paljudele asjadele korraga, on lihtne fookus kaotada ja s\u00fc\u00fca \u00fcle. Teadlik s\u00f6\u00f6mine ei aita mitte ainult v\u00e4ltida \u00fcles\u00f6\u00f6mist, vaid treenib ka teie t\u00e4helepanulihast, mis muudab teid pikas perspektiivis palju produktiivsemaks.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n : alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4helepanelik s\u00f6\u00f6mine v\u00f5imaldab teil toitu rohkem nautida, treenib “t\u00e4helepanulihast” ja aitab teil kaalust alla v\u00f5tta. Siit saate teada, kuidas s\u00fc\u00fca t\u00e4helepanelikult.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":122323,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[286,260],"tags":[],"class_list":["post-247191","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditatsioon-mindfulness","category-psuhholoogia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247191"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247191\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}