{"id":247107,"date":"2022-01-26T16:52:00","date_gmt":"2022-01-26T13:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/kumme-parimat-treeningut-keharasvade-kaotamiseks-parimad-rasvapoletusharjutused\/"},"modified":"2022-01-26T16:52:00","modified_gmt":"2022-01-26T13:52:00","slug":"kumme-parimat-treeningut-keharasvade-kaotamiseks-parimad-rasvapoletusharjutused","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/et\/kumme-parimat-treeningut-keharasvade-kaotamiseks-parimad-rasvapoletusharjutused\/","title":{"rendered":"K\u00fcmme parimat treeningut keharasvade kaotamiseks – parimad rasvap\u00f5letusharjutused"},"content":{"rendered":"

\n Kas teie sobivuse eesm\u00e4rk on keharasvade kaotamine? Paljud inimesed soovivad n\u00fc\u00fcd kivik\u00f5vasid k\u00f5hulihaseid ja peitel keha. Kuid enne, kui plaanite oma dieeti pidada, on oluline m\u00f5ista, mis juhtub teie kehas, miks te v\u00f5tate kehakaalu ja keharasvu.\n<\/p>\n

\n Keharasvade omandamine on erinevate tegurite kombinatsioon. See v\u00f5ib olla teie dieet, geneetika v\u00f5i isegi kehalise tegevuse puudumine. Kui teie keha ei suuda k\u00f5iki teie tarbitavaid kaloreid p\u00f5letada, eeldage, et keha v\u00f5tab keharasvu keharasvu hoides.\n<\/p>\n

\n Statistika p\u00f5hjal peetakse USA-s rasvunuks enam kui kolmandikku t\u00e4iskasvanutest. Liigsete keharasvade olemasolu v\u00f5ib p\u00f5hjustada mitmeid haigusi, alates diabeedist kuni h\u00fcpertensioonini.\n<\/p>\n

\n Kalorite p\u00f5letamiseks on oluline sobiv treening. Siin on k\u00fcmme parimat treeningut, mis on m\u00f5eldud keharasvade kaotamiseks. K\u00fcmme parimat rasvap\u00f5letusharjutust.\n<\/p>\n

\n 10 Jooksmine
\n<\/h3>\n

\n Kuidas kaotada keharasvu. T\u00f6\u00f6tab …\n<\/p>\n

\n Jooksmine on oluline treening, kui soovite kaalust alla v\u00f5tta<\/a> ja keharasvu kaotada. P\u00f5letatud kalorite arv s\u00f5ltub joostud ajast, distantsist ja kehakaalust. Uuringute kohaselt v\u00f5ib s\u00f6rkimine saada tunnis umbes 398 kalorit.\n<\/p>\n

\n Mis teeb sellest populaarse treeningu rasvade kaotamiseks? Esiteks ei vaja te t\u00f5esti palju. Teil on vaja lihtsalt jooksukingi ja \u00f5ues. Seda on ka lihtne \u00f5ppida. Siiski on m\u00f5ned probleemid, miks m\u00f5ned inimesed ei meeldi kandideerida.\n<\/p>\n

\n On juhtumeid, kui nad teevad p\u00f5lvedele haiget joosta. Samuti on v\u00f5imalik, et nad kasutavad oma jalgade jaoks valet t\u00fc\u00fcpi kingi, p\u00f5hjustades selliseid vigastusi nagu plantaarne fastsiit.\n<\/p>\n

\n 9 Tantsimine
\n<\/h3>\n

\n Tants keharasvade kaotamiseks.\n<\/p>\n

\n Kui otsite v\u00f5imalust keharasvade l\u00f5busaks kaotamiseks, on tantsimine teie jaoks ideaalne alternatiiv. See on kogu keha treening, mis v\u00f5ib h\u00f5lpsasti h\u00f5lmata probleemseid kehapiirkondi. Aeroobne tants v\u00f5ib tunnis kulutada koguni 443 kalorit. N\u00fc\u00fcd saate seda teha eriti siis, kui teile meeldib reede \u00f5htul pidutseda.\n<\/p>\n

\n Salsa, Zumba ja hiphopi tantsimine<\/a> on vaid m\u00f5ned levinumad v\u00f5imalused, mida saate proovida, kui teile meeldib tantsukingi jalga panna ja kaloreid kulutada.\n<\/p>\n

\n Vaata ka; Kuidas k\u00f5hurasva kaotada?<\/a>.\n<\/p>\n

\n 8 Poks
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Poks keharasvade kaotamiseks.\n<\/p>\n

\n Kui arvate, et treeningud on natuke igavad, peaksite proovima poksi<\/a>. Magus teadus pole ainult kunst, mis v\u00f5ib olla kasulik enda kaitsmiseks reaalses elus. see v\u00f5ib ka vormida. Kas olete kunagi m\u00f5elnud, miks poksijad sobivad v\u00e4lja ja on k\u00f5vasti k\u00f5hulihased? Seda seet\u00f5ttu, et poksi peetakse treeninguks, mis v\u00f5ib keskenduda s\u00fcdamele, jalgadele ja k\u00e4tele. Erinevate poksiliigutustega tunnete kindlasti oma keha valutamist.\n<\/p>\n

\n Tund aega kinnaste kinnitamist ja l\u00f6\u00f6ke viskab vaid tunnis umbes 727 kalorit. \u00c4rge n\u00fc\u00fcd hirmutage, kui arvate, et peaksite saama ka l\u00f6\u00f6ke. Poksitreeningud on midagi enamat kui lihtsalt puntidega kauplemine. Samuti saate teada, kuidas k\u00f6it vahele j\u00e4tta. Soovi korral v\u00f5ite kasutada ka ainult kiirpalli, topeltotsakotti ja t\u00f6\u00f6tada s\u00f5rmedega.\n<\/p>\n

\n 7 brasiillane Jiu Jitsu
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Brasiilia Jiu-Jitsu keharasvade kaotamiseks.\n<\/p>\n

\n Teine kogu keha h\u00f5lmav treening on brasiillane Jiu Jitsu ehk BJJ. BJJ on v\u00f5itluskunst, mis p\u00f5hineb vastase kaalu tema vastu kasutamise p\u00f5him\u00f5ttel. See \u00f5petab kasutama tehnikat, ajastust ja v\u00f5imendust suuremate vastaste alistamiseks.\n<\/p>\n

\n T\u00e4nap\u00e4eval, Brasiilia Jiu Jutsu v\u00f5i Bjj on tuntuks Mixed Martial Arts<\/a>. Seda on t\u00e4nap\u00e4eval paljud inimesed kasutanud ka hobi ja treeninguna. See pole mitte ainult hea f\u00fc\u00fcsiline harjutus; Kuid see v\u00f5ib olla ka aju jaoks hea vaimne harjutus, kuna saate uurida erinevaid asendeid.
\n P\u00f5letatud kalorite hulk s\u00f5ltub treeningu intensiivsusest. Tavaliselt on lihtne vabaneda 10 naelast, tehes BJJ-d j\u00e4rjekindlalt kuu aja jooksul.\n<\/p>\n

\n 6 Burpees
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n 10 parimat treeningut keharasvade kaotamiseks.\n<\/p>\n

\n Burpeesid peetakse suurep\u00e4raseks treeninguks, mida saavad t\u00e4nap\u00e4eval kasutada erinevad isikud. Tunnise katkematu burpeede tegemine v\u00f5ib 155-naelase inimese jaoks p\u00f5letada 563 kalorit. Kuid muidugi peate veenduma, et teete burpeega \u00f5igesti.\n<\/p>\n

\n Kuidas t\u00e4pselt peaksite seda tegema? Treeningu leiutanud Ameerika ps\u00fchholoogi Royal H. Burpee j\u00e4rgi nimetatud kombinatsioon on k\u00fckitamine, t\u00f5ukamine ja h\u00fcppamine. See teeb kogu keha v\u00f5imlemiseks. Tegelikult on see kaasatud t\u00e4nap\u00e4evastesse k\u00f5ige populaarsematesse treeningutesse nagu M100 (burpeed, k\u00fckid, h\u00fcpped, m\u00e4gironijad<\/a> ).\n<\/p>\n

\n Peale keharasvade kaotamise on burpeede \u00fcks olulisemaid eeliseid vastupidavus. See on p\u00f5hjus, miks seda kasutatakse erinevates vastupidavuse treeningu professionaalsete sportlaste korvpallurid<\/a> et jalgpallurite<\/a>.\n<\/p>\n

\n 5 Ujumine
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Ujumine keharasvade kaotamiseks.\n<\/p>\n

\n \u00dcks parimaid viise, kuidas kaloreid p\u00f5letada ja keharasvu ilma higistamiseta kaotada, on ujumine. Ujumine v\u00f5ib aidata teil kulutada palju kaloreid. S\u00f5ltuvalt kasutatava tehnika t\u00fc\u00fcbist kulutab teie keha erinevaid kaloreid. 155-kilo kaaluv inimene, kes ujub tund aega intensiivselt vabalt, v\u00f5ib p\u00f5letada umbes 704 kalorit.\n<\/p>\n

\n Kuid muidugi on sellel konkreetsel harjutusel ka puudusi. Selle harjutuse sooritamiseks vajate kas basseini v\u00f5i suurt veekogu. Ja ka k\u00f5ik ei oska ujuda. Samuti pole soovitatav ujuda m\u00f5nes madala temperatuuriga piirkonnas.\n<\/p>\n

\n 4 M\u00fc\u00fcrironimine
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Seinaronimine keharasvade kaotamiseks.\n<\/p>\n

\n \u00dclekaalulisi seinal ronijaid n\u00e4eb harva. Seda seet\u00f5ttu, et see on kogu keha treening, mis paneb sind v\u00e4hendama keharasvu ja t\u00f6\u00f6tama haardega.\n<\/p>\n

\n V\u00e4hese m\u00f5juga tegevusena saavad seda teha isegi inimesed, kes on juba 40-aastased. Kuid seda tegevust tehakse tavaliselt koos partneriga, et ohutuse tagamiseks oleks halvustaja. \u00dcles t\u00f5ustes p\u00f5letate kuni 450 kalorit tunnis, samal ajal kui see langeb umbes 280 kalorit tunnis. See ei t\u00f6\u00f6ta mitte ainult teie k\u00e4tele, vaid ka teie seljalihastele ja jalgadele.\n<\/p>\n

\n Alustuseks pole see m\u00f5eldud ainult tugevate k\u00e4tega inimestele. Haaramiseks ja hoidmiseks kasutate lihtsalt k\u00e4si, kuid on olemas tehnikaid, kuidas kaasata suuremaid lihasgruppe, et s\u00e4\u00e4sta oma energiat ja suudaks protsessis rohkem kaloreid p\u00f5letada.\n<\/p>\n

\n 3 Jalgrattas\u00f5it
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Jalgrattasport keharasvade kaotamiseks.\n<\/p>\n

\n Teine suurep\u00e4rane v\u00f5imalus rasvade p\u00f5letamiseks on jalgrattas\u00f5it. Jalgrattas\u00f5it on l\u00f5bus tegevus<\/a>, mida saate vormis p\u00fcsimiseks teha. Erinevalt p\u00f5lvedele veidi stressi tekitavast jooksust leevendab jalgrattas\u00f5it lihtsate masinate kontseptsiooni abil teie liigestele avalduvat m\u00f5ju.\n<\/p>\n

\n 180-kilone inimene v\u00f5ib keskmiselt p\u00f5letada 650 kalorit tunnis. See on muidugi ligikaudne hinnang. Kui soovite jalgrattal rohkem kaloreid kulutada, peate arvestama paljude teguritega. Peate vaatama maastikku. Kallutatud m\u00e4ed v\u00f5ivad aidata teil rohkem kaloreid p\u00f5letada. Samuti v\u00f5ib kiiruse muutmine aidata protsessis rohkem kaloreid kulutada.\n<\/p>\n

\n Kui soovite seda treeningut teha, on muret. Esiteks pole k\u00f5ik riigid jalgratta- ja jalak\u00e4ijas\u00f5bralikud. Peate veenduma, et valite koha, kus jalgratturid saaksid ringi liikuda, ilma et oleksite \u00f5nnetusse sattunud. Samuti n\u00f5uab see treening investeerimist jalgrattale ja turvavarustusse. Erinevalt jooksmisest h\u00f5lmab see kallist k\u00e4iku.\n<\/p>\n

\n Alternatiivina v\u00f5ite proovida proovida siserattas\u00f5itu. Siserattas\u00f5it on saamas populaarseks treeninguks erinevates spordisaalides.\n<\/p>\n

\n 2 CrossFit
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Treeningud keharasvade kaotamiseks.\n<\/p>\n

\n CrossFit<\/a> on treening, mis on viimasel ajal populaarsust kogunud. See on kombinatsioon ol\u00fcmpiat\u00f5stmistest ning kehakaalu ja muudest isoleerimisharjutustest. Tavaliselt on CrossFiti spordisaalis p\u00e4eva treening (WOD), mida peate j\u00e4rgima.\n<\/p>\n

\n Selle tegemiseks on kaks meetodit. Esiteks saate seda teha ajastatud ajaga, kus saate antud aja jooksul teha nii palju kordusi kui v\u00f5imalik. Teiselt poolt saate seda teha ka konkreetse korduste arvuga ja lihtsalt nii kiiresti kui v\u00f5imalik. See treening on teadaolevalt kogu keha treening. Tavaliselt reklaamitakse seda inimestega, kellel on kuus k\u00f5hulihast.\n<\/p>\n

\n Kuigi see pakub suurep\u00e4rast treeningut, kus saate nii lihaseid ehitada kui ka keharasvu l\u00f5igata, on sellel ka oma varjuk\u00fcljed. \u00dchele on CrossFiti klassidesse registreerumine kallis. J\u00e4rgmisena ei saa te ka vigastuste riski \u00e4ra v\u00f5tta. Samuti on teil kalduvus vormi ohverdada.\n<\/p>\n

\n 1 kalisteenika treening keharasvade kaotamiseks
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Kalisteenika treeningud keharasvade kaotamiseks.\n<\/p>\n

\n Kas olete m\u00f5elnud, kuidas v\u00f5imlejad treenivad? Mida nad teevad, on mitmed kehakaalu harjutused, mida nimetatakse kalisteenikaks. See h\u00f5lmab t\u00f5ukeid, t\u00f5mbej\u00f5ude ja muid d\u00fcnaamilisi liigutusi, mis h\u00f5lmavad ainult teie kehakaalu. Sellel on v\u00f5ime p\u00f5letada palju kaloreid, kuna see hoiab keha \u00e4ra arvama. Samuti h\u00f5lmab see tasakaalustamist, mis aitab teie tuumal t\u00f6\u00f6tada.\n<\/p>\n

\n \u00dche seansi jooksul p\u00f5letatud kalorite hulk s\u00f5ltub treeningu intensiivsusest. K\u00fcmme minutit m\u00f5\u00f5dukat kalisteenilist treeningut v\u00f5ib 175-naelase inimese jaoks juba p\u00f5letada koguni 61 kalorit. Ainus probleem kalisteenidega on see, et \u00e4\u00e4rmiselt \u00fclekaalulise inimese jaoks v\u00f5ib see olla natuke keeruline. Enne arenenud treeningutega treeningute l\u00f5petamist peate esmalt kaalust alla v\u00f5tma muid meetodeid kasutades.\n<\/p>\n

\n Kui soovite t\u00f5husalt kaalust alla v\u00f5tta<\/a>, on oluline kontrollida erinevaid treeninguid, mida saate oma igap\u00e4evases re\u017eiimis integreerida. Kui olete lisanud \u00f5ige treeningu koos \u00f5ige dieediga, on v\u00f5imalik saavutada soovitud keha.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n : wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kas teie sobivuse eesm\u00e4rk on keharasvade kaotamine? Kalorite p\u00f5letamiseks on oluline sobiv treening. Siin on treeningud v\u00f5i k\u00fcmme parimat rasvap\u00f5letusharjutust.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18347,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[520,767],"tags":[],"class_list":["post-247107","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-raznoe","category-tervis-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247107"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247107\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}