\n Pikka aega on arvatud, et uute neuronite loomine peatub 20-aastaselt. Kuid me teame t\u00e4na, et see on vale. Meie aju loob kogu elu jooksul uued neuronid, kui me ei lukusta oma aju rutiini. Siin on 10 n\u00e4pun\u00e4idet, kuidas hoida oma aju aktiivne k\u00f5igil eluaastatel.\n<\/p>\n
\n Naha vananedes tekivad kortsud. Juuste vananedes muutuvad need halliks, seej\u00e4rel valgeks v\u00f5i haruldaseks. Mis juhtub siis, kui aju vananeb. Informatsiooni t\u00f6\u00f6tlemise kiirus v\u00e4heneb, mist\u00f5ttu on paljude asjade korraga tegemine ja t\u00e4helepanu suunamine raskem. Miks? Pikka aega usuti, et meie neuronite varu on s\u00fcndides fikseeritud ja see aja jooksul paratamatult v\u00e4henes, mis viis kognitiivsete v\u00f5imete languseni. Kuid me teame t\u00e4na, et see ei ole aju vananemise peamine p\u00f5hjus ja et teatud neuronites, n\u00e4iteks hipokampuses, v\u00f5ivad tekkida uued neuronid.\n<\/p>\n
\n Miks siis aju vananeb<\/a>? Aju vananemine hoiab osa saladusest, vastab Jacques Touchon<\/a>. Kuid me teame, et ajus on armid k\u00f5igis katsetes, mis on kogu elu kestnud. Ajutrauma, vaskulaarsed kahjustused, m\u00fcrgiste ainete, n\u00e4iteks alkoholi m\u00f5ju, mis k\u00f5ik kogunevad elu jooksul ja m\u00f5jutavad aju funktsiooni. Samamoodi, nagu m\u00f5ned inimesed n\u00e4evad oma juukseid t\u00e4iskasvanuks kasvamas, samas kui teised hoiavad juukseid kogu elu, pole me vananeva aju ees v\u00f5rdsed. Vananemisprotsessile vastu minemiseks pole meil k\u00f5igil \u00fchesuguseid geneetilisi seadmeid.\n<\/p>\n \n Kui me ei saa oma geenivaramu muuta, saame aidata vananemisprotsessi aeglustada. Kuidas? Osaliselt t\u00e4nu n\u00e4htusele, mida nimetatakse aju plastilisuseks. Kui aju stimuleeritakse, tekivad sellel uued s\u00fcnaptilised \u00fchendused ja uued v\u00f5rgud, selgitab Jacques Touchon. Seega loome “ajutagavara”, mis kompenseerib ajukahjustusest p\u00f5hjustatud funktsionaalsete v\u00f5rkude kahjustuse. Varu, mis on moodustatud lapsep\u00f5lvest ja mille toitmist saame j\u00e4tkata kogu elu.\n<\/p>\n \n Ja aju ergutamiseks pole saladust: peate seda kasutama. Neil, kes on kogu oma elu harrastanud intellektuaalset treeningut, on v\u00e4hem t\u00f5en\u00e4oline Alzheimeri t\u00f5bi – aju vananemise patoloogiline vorm, mis p\u00f5hjustab m\u00e4lu- ja k\u00e4itumish\u00e4ireid ning areneb dementsuseni. Seda haigust iseloomustab kahe valgu ebanormaalne sadestumine, mis p\u00f5hjustab kahjustusi. Inimestel, kes on elu jooksul oma aju stimuleerinud, v\u00f5ivad v\u00e4ga h\u00e4sti olla nende valkude hoiused, kuid kodus ei p\u00f5hjusta see kognitiivsete funktsioonide halvenemist. H\u00e4sti koolitatud aju “kompenseerib” need kahjustused t\u00f5epoolest t\u00e4nu erakordsele neuronite plastilisusele, mis j\u00e4\u00e4b parimaks vananemisvastaseks relvaks.\n<\/p>\n \n Katse n\u00e4itab, et rottide ajurakke uuendatakse 2 korda v\u00e4hem, kui nad j\u00e4\u00e4vad isoleerituks ega puutu kunagi kokku uute olukordadega. \n K\u00f5ik teavad, et une kvaliteet m\u00f5jutab meie tervist<\/a>. \u00d6\u00f6sel taastub aju ise, evakueerib toksiine ja lahustab n\u00e4rvipinged. Kuid paljud meist kannatavad kroonilise stressi all,<\/a> mille tagaj\u00e4rjeks on k\u00f5rge ajulainete tase. Ja see teeb haiget paljudele ajudele, mis ei suuda enam emotsioone juhtida ning negatiivsed m\u00f5tted ja m\u00f6llamine on intensiivsem. Magamine muutub raskeks, uni muutub habras ega taga enam vajalikku aju puhastamist. Inimene \u00e4rkab v\u00e4sinuna, apnoe aju on maailmale ja iseendale v\u00f5\u00f5ras. Niisiis, magage kindlasti h\u00e4sti ja v\u00e4ltige k\u00f5ike, mis v\u00f5ib teie und h\u00e4irida.\n<\/p>\n \n P\u00e4eva jooksul! Alustada tuleb bioloogilise kella reguleerimisest, mis reguleerib und reguleeriva hormooni melatoniini tootmist. Hommikune loomuliku valguse k\u00e4es viibimine, v\u00e4lja jalutama minek v\u00f5i valgusravi lambi kasutamine v\u00f5ib selle bior\u00fctmi uuesti s\u00fcnkroniseerida. Stressi leevendamiseks<\/a>, harjutage 5 minutit s\u00fcgavaid hingamisharjutusi 3 korda p\u00e4evas, t\u00e4ites inspiratsiooniga k\u00f5htu. \u00d5htul s\u00f6\u00f6ge valgust v\u00e4hemalt 2 tundi enne magamaminekut. V\u00e4ltige unerohtu ja minge magama alles siis, kui on tunda f\u00fc\u00fcsilist v\u00e4simust (haigutamine, silmade vilkumine, rasked silmalaud …). Et oma aju positiivsetes m\u00f5tetes toita, kirjutage m\u00e4rkmikusse oma 3 p\u00e4eva eelist, see t\u00e4hendab 3 v\u00e4ikest naudingut, mida on hommikust saadik kogetud. Ja j\u00e4rgmisel p\u00e4eval \u00e4rkake loodusliku valgusega. Teie neurobioloogiline \u00e4rkamine on ainult parem. Kui ei, siis kasutage koidusimulaatorit.\n<\/p>\n \n Igal hommikul teeme samu asju. \u00c4rgake kiirustades, k\u00e4ige du\u0161i all ja riietuge, automaatsed \u017eestid, kui m\u00f5istus on h\u00f5ivatud eilsete ja p\u00e4evamurede haudumisel. Me ei kasuta praegust hetke oma l\u00e4hedastega \u00e4ra ja viskame end ilma, et oleksime aru p\u00f5rgulises p\u00f5rgus.\n<\/p>\n \n Praeguse hetke hindamiseks valige meditatsioon, mis parandab keskendumist<\/a>. Meditatsioon on selle saavutamiseks suurep\u00e4rane vahend, kuna selle harjutamine n\u00f5uab keskendumist olevikule, lastes negatiivsetel m\u00f5tetel kaduda.\n<\/p>\n \n Meditsiinilise pildistamise uuringud on n\u00e4idanud, et mediteerimine muudab aju regulaarselt \u00fcmber, arendades positiivsete emotsioonidega seotud konkreetseid ajupiirkondi. J\u00e4rk-j\u00e4rgult on aju v\u00e4hem hajutatud, ta naudib paremini jagatud \u00f5nne. Ideaalne viis oma t\u00e4helepanuv\u00f5ime tugevdamiseks on mediteerimine 25 minutit p\u00e4evas. Treener v\u00f5i nutitelefoni<\/a> allalaaditavad rakendused v\u00f5ivad teid aidata.\n<\/p>\n \n Videom\u00e4ngud on sageli deemoniseeritud, kuid \u00e4rge kartke. Uuring n\u00e4itab, et 30 minutit p\u00e4evas m\u00e4ngides suureneb halli aine maht. See l\u00f5bus tegevus, mis teravdab vaatlustunnet ja n\u00f5uab tegevuse kavandamist, soodustab aju tervist rohkem kui televisioon, mille suhtes me oleme passiivsed. Eelistada tuleks platvormm\u00e4nge (Super Mario<\/a> t\u00fc\u00fcpi), kuna pakutavad komplektid ja v\u00e4ljakutsed muutuvad pidevalt.\n<\/p>\n \n V\u00e4givaldsed ja korduvad tulistamism\u00e4ngud on pigem kahjulikud.\n<\/p>\n \n \u00dclet\u00f6\u00f6tamine toimub intensiivsete pingutuste tagaj\u00e4rjel. See v\u00f5ib olla f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus, kuid m\u00f5nel juhul v\u00f5ib see olla intellektuaalne \u00fclet\u00f6\u00f6tamine.\n<\/p>\n \n \u00dclet\u00f6\u00f6tamine p\u00f5hjustab uneh\u00e4ireid<\/a>, p\u00fcsiva \u00e4revuse tunnet, depressiooni ja k\u00f5ige t\u00f5sisemaid depressiooni juhtumeid.\n<\/p>\n \n kuulake muusikat, kui l\u00e4hete t\u00f6\u00f6le, k\u00e4ige du\u0161i all ja vahetage riided tagasi, kui naasete t\u00f6\u00f6lt, \u00f6\u00f6sel jne. Teised emotsioonikontrolli v\u00f5tted v\u00f5ivad olla t\u00f5husad; Nagu ilusate m\u00e4lestuste meenutamine. \u00d5nneliku s\u00fcndmuse visualiseerimine v\u00f5i juhendamine kutsub esile ajus muutusi, millel on positiivne m\u00f5ju meeleolule. On t\u00f5estatud, et see aktiveerib samad aju ahelad kui need, kes osalesid, kui meil oli see positiivne kogemus. Seej\u00e4rel v\u00f5tab naudingu tunne \u00fcle ja summutab aju siduva stressi.\n<\/p>\n \n Aju on liiga ahne! See tarbib 20% s\u00f6\u00f6da pakutavast energiast, samas kui see moodustab ainult 2% kogu keha massist. Meie plaatide sisu m\u00f5jutab teda seega m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rselt. Selle j\u00f5udluse ja taastumisv\u00f5ime suurendamiseks valige lemmiktoidud.\n<\/p>\n \n Kiudainerikas tasakaalustatud toitumine soodustab uute neuronite loomist. Seevastu liiga palju suhkru ja k\u00fcllastunud rasvade tarbimine piirab nende rakkude uuenemist.\n<\/p>\n \n H\u00e4sti \u00f5litatud aju vajab ka oomega-3-rasvhappeid<\/a>. Seda leidub makrellis, sardiinides, mereandides, rapsi\u00f5lis ja p\u00e4hklites. Samuti armastab ta ajuhormoonide tootmiseks vajalikke vitamiine B6 ja B12. Tankimiseks s\u00f6\u00f6 banaane, mune ja kapsast. Ja D-vitamiin (v\u00f5i, rups, rasvased kalad) on m\u00e4lu jaoks h\u00e4davajalik, kuna see kaitseb hipokampuse<\/a> rakke, mis on teabe salvestamisega seotud ajupiirkond. S\u00f6\u00f6 ka rohelisi lehtk\u00f6\u00f6givilju<\/a> (salateid, spinatit, kapsast …). Vastavalt Chicago \u00fclikooli hiljutisele uuringule l\u00fckkavad nad kognitiivset langust \u00fcksteist aastat edasi t\u00e4nu oma suurele E-vitamiini, B9 ja karoteeni sisaldusele, mis leevendab p\u00f5letikku. \u00c4rge unustage ka ennast h\u00e4sti niisutada (1,5 l vett p\u00e4evas<\/a>). Veepuudus p\u00f5hjustab ajurakkude kuivamist ja kahanemist.\n<\/p>\n \n Kui ajuarteri h\u00fcpertensioon p\u00f5hjustab v\u00e4hem vahetuid t\u00fcsistusi nagu tserebrovaskulaarsed \u00f5nnetused (isheemia ja ajuverejooks), on muud neuroloogilised haigused, mis on seotud verer\u00f5hu t\u00f5usuga aju anumates. Nende hulka kuuluvad arteriaalse h\u00fcpertensiooni (isegi ravitud) ja h\u00fcpertensiivse entsefalopaatia p\u00f5hjustatud veresoonte kahjustused, mis p\u00f5hjustavad intellekti r\u00fcnnakut v\u00f5i isegi t\u00f5elist dementsust\n<\/p>\n \n Liiga k\u00f5rge verer\u00f5hk<\/a> v\u00f5ib p\u00f5hjustada v\u00e4ikseid m\u00e4rkamatuid l\u00f6\u00f6ke, nende l\u00f6\u00f6kide kordamine rikub aju. Selle tagaj\u00e4rjeks v\u00f5ib olla m\u00e4lu ja arutlusoskuste v\u00e4henemine. Uuringud on n\u00e4idanud, et h\u00fcpertensiooni<\/a> ravimine on \u00fcks parimaid viise Alzheimeri t\u00f5ve ennetamiseks<\/a>.\n<\/p>\n \n F\u00fc\u00fcsiline aktiivsus, isegi m\u00f5\u00f5dukas, on aju v\u00e4leduse jaoks h\u00e4davajalik. See suurendab aju hapnikuga varustamist ja stimuleerib uute neuronite teket. Noortel t\u00e4iskasvanutel l\u00e4bi viidud katsed on seda t\u00f5estanud. Alates 6. n\u00e4dalast regulaarsest spordist (3 korda n\u00e4dalas) paranevad kognitiivsed funktsioonid, eriti m\u00e4lu, keskendumisv\u00f5ime ja loovuse potentsiaal. Iisraeli uuring viitab ka sellele, et see tasakaalustab depressiooni riski ja l\u00fckkab edasi Alzheimeri t\u00f5ve tekkimist.\n<\/p>\n \n Keskenduge kehalisele tegevusele<\/a>, nagu raskustreening, ja vastupidavusspordile, nagu ujumine v\u00f5i rattas\u00f5it. Pole vaja muuta ennast k\u00f5rgetasemeliseks sportlaseks, oluline on regulaarsus. Ja v\u00e4ldi v\u00e4givaldset sporti, n\u00e4iteks poksimist. Korduvad traumaatilised \u0161okid v\u00f5ivad p\u00f5hjustada varase seniilse dementsuse.\n<\/p>\n \n Suhete ringi laiendamine on suur stiimul. Uued kohtumised soosivad \u00fchenduste loomist meie v\u00e4ikeste hallide rakkude vahel. Samuti parandavad need meie meeleolu ja loovust, sekreteerides kinnitushormooni oks\u00fctotsiini<\/a>.\n<\/p>\n \n Mitmed uuringud kinnitavad seost armastuse ning f\u00fc\u00fcsilise ja vaimse tervise vahel<\/a>. See on inimliigi elluj\u00e4\u00e4miseks isegi h\u00e4davajalik. Armastuseta v\u00f5ib laps surra, kes pole tema emaga seotud. Parimal juhul peab ta tegelema arengupuudustega.\n<\/p>\n \n \u201e Ebasobivuse<\/a> ” ohver on lihtsalt liiga palju infovooge, mis takistab teil sortida asjakohast teavet, mis on kasulik teie isiklikuks v\u00f5i t\u00f6\u00f6eluks. M\u00e4rgime selle n\u00e4htuse kasvu koos Interneti saabumisega, mis on tekitanud:\n<\/p>\n \n Kui meid tabab \u201eteabe \u00fclek\u00fcllus” (kasutu teabe rohkus), langeb meie t\u00e4helepanu ja otsustusv\u00f5ime kiiresti. Aju heas vormis hoidmiseks hoiduge parem internetis lehelt teisele lehitsemisest ja veetke liiga palju aega sotsiaalv\u00f5rgustikes.\n<\/p>\n<\/p>\n
\n Seep\u00e4rast on vaja aju regulaarselt \u00fcllatada, et see saaks ise taastuda. N\u00e4iteks; V\u00f5ite m\u00f5nikord harjata hambaid vasaku k\u00e4ega (kui olete paremak\u00e4eline), koeraga jalutades suunda muuta, \u00e4rge alati h\u00f5ivake laua taga sama kohta.\n<\/p>\n\n 2- Head und
\n<\/h3>\n\n 3 – elage hetke
\n<\/h3>\n\n 4- Videom\u00e4ngud TV asemel
\n<\/h3>\n\n 5- V\u00e4ltige \u00fclet\u00f6\u00f6tamist
\n<\/h3>\n\n 6 Kohandatud toidu valimine
\n<\/h3>\n\n 7 Kontrollige oma verer\u00f5hku
\n<\/h3>\n\n 8 – harrastage sporti
\n<\/h3>\n\n 9 Laiendage oma s\u00f5prade ringi
\n<\/h3>\n\n 10- Hoiduge teabe \u00fclek\u00fcllusest
\n<\/h3>\n\n