{"id":247031,"date":"2022-01-06T09:53:00","date_gmt":"2022-01-06T06:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/10-lihtsat-toiduvahetust-mis-aitavad-kaalust-alla-votta\/"},"modified":"2022-01-06T09:53:00","modified_gmt":"2022-01-06T06:53:00","slug":"10-lihtsat-toiduvahetust-mis-aitavad-kaalust-alla-votta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/et\/10-lihtsat-toiduvahetust-mis-aitavad-kaalust-alla-votta\/","title":{"rendered":"10 lihtsat toiduvahetust, mis aitavad kaalust alla v\u00f5tta"},"content":{"rendered":"

\n Kui teie uusaastalubaduse eesm\u00e4rk oli hakata tervislikumalt<\/a> toituma ja kaalust alla v\u00f5tma, pole te \u00fcksi, rohkem kui kolmandik Suurbritannia elanikest lubas sama teha 1. jaanuaril 2016, kuid \u00fcle 43% meist peaks eeldatavasti andma meie resolutsioonidele kuu l\u00f5puks, see n\u00e4itaja h\u00fcppab veebruari alguseks 66% -ni. Miks on siis meie uutest dieetidest kinnipidamine nii keeruline? Noh, tervislik toitumine<\/a>v\u00f5ib olla t\u00f5eline igav, eriti kui see t\u00e4hendab k\u00f5igi meie lemmiktoitude v\u00e4ljal\u00f5ikamist ja iga s\u00f6\u00f6dava toote kalorite lugemist, kuid dr Bakeri veebiarsti ja retseptiarsti tervisearsti s\u00f5nul soovitasime me teha suuri muudatusi meie v\u00f6\u00f6kohtade suurus, muutes igap\u00e4evases dieedis v\u00e4ikesi muudatusi, ja k\u00f5ik algab m\u00f5nest nutikast toiduvahetusest; toiduvahetused, mis aitavad kaalust alla v\u00f5tta.\n<\/p>\n

\n Toiduvahetus pole toidu moer\u00f6\u00f6gatus, toitumistrend v\u00f5i traditsiooniline dieet<\/a>, vaid pigem elustiilivalik ning oma igan\u00e4dalase poe ajal paar tervisevahetust<\/a> tehes on v\u00f5imalik s\u00fc\u00fca seda, mida armastad, ja kaalu langetada .\n<\/p>\n

\n Miks on siis meie uutest dieetidest kinnipidamine nii keeruline? Noh, tervislik toitumine v\u00f5ib olla t\u00f5eline v\u00e4simus, eriti kui see t\u00e4hendab k\u00f5igi meie lemmiktoitude v\u00e4ljal\u00f5ikamist ja iga s\u00f6\u00f6dud toote kalorite lugemist, kuid dr Bakeri veebiarsti ja retseptiarsti tervisearsti s\u00f5nul soovitasime me teha suuri muudatusi oma v\u00f6\u00f6kohtade suuruses, tehes v\u00e4ikseid muudatusi oma igap\u00e4evases toitumises ja k\u00f5ik algab m\u00f5nest nutikast toiduvahetusest.\n<\/p>\n

\n 10 lihtsat toiduvahetust, mis aitavad teil kaalust alla v\u00f5tta ja seda eemal hoida.\n<\/p>\n

\n 10 Vahetage kr\u00f5psud ja \u0161okolaaditahvlid tervislike suupistete vastu
\n<\/h3>\n

\n Elame kiires maailmas ja sellisena tuginevad paljud meist kogu p\u00e4eva jooksul energia saamiseks suupistetele, kuid kr\u00f5psud ja \u0161okolaaditahvlid on tervisliku toitumise osas suur ei-ei. Vahetage need k\u00f5rge kalorsusega suhkruga t\u00e4idetud suupisted marjade, soolamata p\u00e4hklite, hummuse ja k\u00f6\u00f6giviljasegu abil v\u00f5i k\u00f6\u00f6giviljasmuuti vastu – ja j\u00e4lgige, kuidas kaal langeb<\/a>.\n<\/p>\n

\n 9 Vaheta suhkrujoogid vee vastu
\n<\/h3>\n

\n Vesi v\u00f5ib olla igav, kuid see on t\u00f5esti elu eliksiir ja see on teile kindlasti palju parem kui kihisevad joogid,<\/a> mis sisaldavad kuni 8 tl suhkrut portsjoni kohta! \u00dcldiselt on inimestel, kes joovad magusaid jooke, kaalu langetamine isegi k\u00f5rge kalorsusega toitude v\u00e4hendamisel v\u00e4ga keeruline, nii et see on \u00fcks vahetus, mida k\u00f5ik peaksid tegema.\n<\/p>\n

\n 8 Vahetage kartulipuder lillkapsap\u00fcree vastu
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n S\u00f5ltumata sellest, kas armastate k\u00f6\u00f6givilja<\/a> v\u00f5i vihkate neid, peate s\u00f6\u00f6ma v\u00e4hemalt 5 portsjonit p\u00e4evas, kui soovite, et taljejoon oleks uhke. \u00dcks lihtsamaid oli k\u00f6\u00f6giviljade maskeerimine nende purustamisel, nii et vahetage kaloriga t\u00e4idetud kartulipuder v\u00f5id v\u00f5i piimaga tervisliku lillkapsa pudru vastu. See maitseb \u00fcllatavalt h\u00e4sti koos l\u00f5ssipulga ja musta pipraga, kuid selles on v\u00e4hem kui pool kalorit.\n<\/p>\n

\n 7 Vaheta r\u00f6stifilee fileepraadi vastu
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Fileefilee v\u00f5ib olla kallim kui sisefilee, kuid selles on palju v\u00e4hem rasva<\/a> ja selle lihtsa l\u00fcliti abil saate j\u00e4rgmise s\u00f6\u00f6gikorra ajal kokku hoida kuni 125 kalorit. Selle muutmine kehakaalu langetamiseks \u00fcheks k\u00f5ige t\u00f5husamaks toiduvahetuseks.\n<\/p>\n

\n 6 Vaheta Cheddari juust Edami vastu
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Kui olete juustus\u00f5ber<\/a>, kardate t\u00f5en\u00e4oliselt m\u00f5tet loobuda oma armsast Cheddarist, kuid see on \u00e4\u00e4rmiselt rasvarohke ja see ei tee teie dieedil mingeid soove! Vahetage selle asemel Edami vastu, see sulab sama h\u00e4sti, maitseb peaaegu sama h\u00e4sti, selles on kuni 7% rohkem kaltsiumi kui cheddaris.\n<\/p>\n

\n 5 Vahetage praetud munad keedetud, po\u0161eeritud v\u00f5i praetud munade vastu
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Teine lihtne toiduvahetus, kuid see v\u00f5ib teie dieedil palju muuta, on praetud munade vahetamine keedetud, po\u0161eeritud v\u00f5i praetud (ilma piima ja v\u00f5id<\/a> lisamata !). Kui teile meeldivad hommikus\u00f6\u00f6giks munad, v\u00f5tke munade v\u00f5ileiva asemel pigem k\u00f6\u00f6giviljadest pakendatud omlett ja s\u00e4\u00e4stke \u00fche toidukorraga kuni 300 kalorit.\n<\/p>\n

\n 4 Vahetage Kreeka jogurt loodusliku jogurti vastu
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Lihtne l\u00fcliti, mis v\u00f5ib s\u00e4\u00e4sta tohutult 54 kalorit \u00fche portsjoni kohta, on see toiduvahetus, mida saavad teha k\u00f5ik ja t\u00f5en\u00e4oliselt ei maitse te isegi vahet. See on \u00fcks k\u00f5ige rohkem toiduvahetusi, mis aitab kaalust alla v\u00f5tta.\n<\/p>\n

\n 3 Vahetage hommikus\u00f6\u00f6gihelbed Granola vastu
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Hommikuhelbed v\u00f5ivad olla mugavad ja maitsvad, kuid need on pakitud suhkru ja varjatud kaloritega<\/a>. Kui eelistate hommikusi teravilju, vahetage see loodusliku magustamata granola vastu ja v\u00fcrtsitage seda v\u00e4rskete marjade, poole banaani ja peot\u00e4ie mandlitega, et luua toitumisalaselt tasakaalustatud hommikus\u00f6\u00f6k, mis hoiab teid l\u00f5unani.\n<\/p>\n

\n 2 Vahetage valge leib t\u00e4isteraleiva vastu
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Enamik dieete \u00fctleb teile, et peate leiva t\u00e4ielikult v\u00e4lja l\u00f5ikama, kuid kui naudite hommikus\u00f6\u00f6giks m\u00f5nusat r\u00f6stsaia v\u00f5i l\u00f5unaks k\u00f6\u00f6giviljaga t\u00e4idetud v\u00f5ileiba, vahetage tavaline valge leib t\u00e4istera v\u00f5i t\u00e4istera leiva vastu ja s\u00e4\u00e4stke endale kuni 20 kalorit viilu kohta. T\u00e4istera leib<\/a> on ka t\u00e4idisem<\/a>, nii et t\u00f5en\u00e4oliselt leiad, et s\u00f6\u00f6te v\u00e4hem.\n<\/p>\n

\n 1 Vahetage poolrasvapiim 1% v\u00f5i l\u00f5ssi vastu
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Kui olete oma kaalu p\u00e4rast mures, siis t\u00f5en\u00e4oliselt muutsite m\u00f5ni aeg tagasi t\u00e4is rasvast piimarasvaks, kuid kui soovite oma dieedi viia t\u00e4iesti uuele tasemele, on aeg 1% v\u00f5rra astuda sammu edasi piim v\u00f5i l\u00f5ss<\/a>. V\u00e4ike toiduvahetus, millega harjumine v\u00f5tab vaevu, v\u00f5ib s\u00e4\u00e4sta 15 kalorit klaasi kohta, mis n\u00e4dala jooksul peagi kokku tuleb.\n<\/p>\n

\n 10 lihtsat toiduvahetust, mis aitavad kaalust alla v\u00f5tta
\n<\/h3>\n
    \n
  1. Vahetage poolrasvapiim 1% v\u00f5i l\u00f5ssi vastu\n <\/li>\n
  2. Vahetage valge leib t\u00e4isteraleiva vastu\n <\/li>\n
  3. Vahetage hommikus\u00f6\u00f6gihelbed Granola vastu\n <\/li>\n
  4. Vahetage Kreeka jogurt loodusliku jogurti vastu\n <\/li>\n
  5. Vahetage praetud munad keedetud, po\u0161eeritud v\u00f5i praetud munade vastu\n <\/li>\n
  6. Vahetage Cheddari juust Edami vastu\n <\/li>\n
  7. Vaheta Rump Steak fileefilee vastu\n <\/li>\n
  8. Vahetage kartulipuder lillkapsap\u00fcree vastu\n <\/li>\n
  9. Vahetage suhkrujoogid vee vastu\n <\/li>\n
  10. Vahetage kr\u00f5psud ja \u0161okolaaditahvlid tervislike suupistete vastu\n <\/li>\n<\/ol>\n
    \n : wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Toiduvahetused, mis aitavad teil kaalust alla v\u00f5tta, ei ole toidu moer\u00f6\u00f6gatus, toitumistrend v\u00f5i traditsiooniline dieet, vaid pigem elustiili valik, mida saab teha iga\u00fcks.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":36894,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[520,767],"tags":[],"class_list":["post-247031","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-raznoe","category-tervis-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247031","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247031"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247031\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247031"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247031"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247031"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}