{"id":247022,"date":"2021-12-15T16:28:00","date_gmt":"2021-12-15T13:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/kuidas-paremini-magada-10-parimat-napunaidet-et-paremini-magada\/"},"modified":"2021-12-15T16:48:00","modified_gmt":"2021-12-15T13:48:00","slug":"kuidas-paremini-magada-10-parimat-napunaidet-et-paremini-magada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/et\/kuidas-paremini-magada-10-parimat-napunaidet-et-paremini-magada\/","title":{"rendered":"Kuidas paremini magada? 10 parimat n\u00e4pun\u00e4idet, et paremini magada"},"content":{"rendered":"

\n Parem uni on tervisliku elu \u00fcks p\u00f5hilisi ja olulisemaid. Oleme juba postitanud artikli<\/a> tervisliku eluviisi n\u00e4pun\u00e4idete<\/a> kohta. Hea une strateegiad on s\u00fcgava ja taastava une jaoks h\u00e4davajalikud. Hea uni on \u00fcks olulisemaid asju, mida saate \u00fcldise tervise ja heaolu nimel teha. See annab kehale aega ja energiat, et p\u00e4evast stressist taastuda ning j\u00e4\u00e4da teravaks ja keskendunuks iga p\u00e4ev. Ilma selleta t\u00f6\u00f6tavad meie keha ja vaim j\u00e4rk-j\u00e4rgult madalamatel tasanditel. N\u00e4itame teile, kuidas \u00f6\u00f6 maksimaalselt \u00e4ra kasutada ja magada paremini. Siin on meie 10 parimat n\u00f5uannet, kuidas paremini, kiiremini, kvaliteetsemalt puhata ja hommikuti kergemini \u00e4rgata.\n<\/p>\n

\n 10 parimat n\u00f5uannet, kuidas paremini magada.
\n<\/h2>\n

\n M\u00e4\u00e4rake enne magamaminekut<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n 10 parimat n\u00f5uannet, kuidas paremini magada\n<\/p>\n

\n Mine voodisse ja t\u00f5use iga p\u00e4ev samal kellaajal, isegi n\u00e4dalavahetustel, p\u00fchadel ja puhkep\u00e4evadel. Panete igal hommikul \u00e4rkamiseks \u00e4ratuse, kuid sama oluline on ka voodimineku t\u00e4psus. Ehkki te ei pea \u00f6ist \u00e4ratust panema, valige igal \u00f5htul tund aega v\u00e4ljal\u00fclitamiseks ja pidage sellest kinni – ka n\u00e4dalavahetustel. Teie keha vajab rutiini.\n<\/p>\n

\n Vaata ka; 10 parimat n\u00e4pun\u00e4idet suurep\u00e4rase une jaoks<\/a>.\n<\/p>\n

\n Vanni v\u00f5tma<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n <\/a>\n<\/p>\n

\n 10 parimat n\u00f5uannet, kuidas paremini magada\n<\/p>\n

\n Enne magamaminekut kuuma vanni v\u00f5tmine v\u00f5ib aidata magada. Seda seet\u00f5ttu, et teie kehatemperatuur m\u00f5jutab tugevalt seda, kui kiiresti uinute. \u00d6ine uni toimub tavaliselt kehatemperatuuri kerge languse t\u00f5ttu ja teadlased on kindlaks teinud, et see temperatuuri langus k\u00e4sib teie kehal magama minna. Liialdage seda efekti r\u00f6stitud vanni v\u00f5i du\u0161iga, siis heitke pikali ja laske kehasoojusel madalaks minna.\n<\/p>\n

\n Teadvusekaotus<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 parimat n\u00f5uannet, kuidas paremini magada\n<\/p>\n

\n Isegi v\u00e4ikseim valgus v\u00f5ib uinumist h\u00e4irida. See t\u00e4hendab, et telerid, arvutid ja isegi koridorivalgustid tuleks v\u00e4lja l\u00fclitada, kuni olete hommikul teisel pool ohutult maandunud.\n<\/p>\n

\n S\u00f6\u00f6 parem ja tasakaalus<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 parimat n\u00f5uannet, kuidas paremini magada\n<\/p>\n

\n See, mida s\u00f6\u00f6te, v\u00f5ib suuresti m\u00f5jutada teie magamist isegi p\u00e4eva alguses. S\u00f6\u00f6ge hommikul esimese asjana hommikus\u00f6\u00f6ki, et \u00f6\u00f6sel paremini magada. P\u00e4rast p\u00e4eva jooksul korralikult s\u00f6\u00f6mist v\u00e4ltige \u00f6\u00f6sel v\u00fcrtsika v\u00f5i r\u00e4mpstoidu s\u00f6\u00f6mist ning valige selle asemel midagi, mis aitab teil eemale liikuda. Raske s\u00f6\u00f6mine v\u00f5i joomine enne magamaminekut suurendab seedeh\u00e4irete v\u00f5i sagedaste vannituppa mineku v\u00f5imalusi. Kerge \u00f5htus\u00f6\u00f6k umbes kaks tundi enne magamaminekut v\u00f5ib aidata teil rahulikumalt magada.\n<\/p>\n

\n Hinga s\u00fcgavalt sisse<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n Jooga on \u00fcks k\u00fcmnest parimast nipist, et paremini magada\n<\/p>\n

\n \u00dcldised uneprobleemid v\u00f5ivad kaasa aidata paljud v\u00e4listegurid, sealhulgas stress, teatud haigused v\u00f5i l\u00fchiajaline traumaj\u00e4rgne stress. Kas hiljutisi s\u00fcndmusi v\u00f5i muutusi on olnud, mis on teid vaevanud v\u00f5i muul viisil huvitanud? See probleem v\u00f5ib j\u00e4rgneda teile alateadlikult ja segada teie und.\n<\/p>\n

\n Magamisasend<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 parimat n\u00f5uannet, kuidas paremini magada\n<\/p>\n

\n Mis asendis sa magad? V\u00e4rskest uuringust selgus, et magamisasendid m\u00f5jutavad isiksust ja unere\u017eiimi, m\u00e4\u00e4rates kindlaks, kuidas me end \u00e4rgates tunneme. Te ei pruugi sellest \u00f6\u00f6 jooksul aru saada, kuid teie magamisasend ei v\u00f5iks olla teie kehale – ega ka teile saadavale shuteye'ile – hea. Uurige v\u00e4lja, milline magamisstiil on teie jaoks k\u00f5ige parem, ja tehke teadlikke pingutusi selle parandamiseks voodisse minnes, nii et \u00e4rkate hommikul \u00fcles v\u00e4rskendatuna.\n<\/p>\n

\n Vaata ka; 10 asja, mida une kohta ei pruugi teada<\/a>.\n<\/p>\n

\n Suitsetamine, joomine ja kofeiin keelatud<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n \u00d6\u00f6 tagantj\u00e4rele on aeg-ajalt hea, kuid \u00e4rge harjuge enne magamaminekut klaasi veini ja suitsuga. Alkohol ja nikotiin on m\u00f5nuained, mis suudavad mitte ainult silmad laiali hoida, vaid katkestavad ka rahuliku \u00f6\u00f6und. Tore, et ilma hommikuse latetita ei saa p\u00e4ev l\u00e4bi, kuid seadke reegel, et p\u00e4rast p\u00e4ikeseloojangut ei puuduta kofeiin huuli.\n<\/p>\n

\n Vaata ka; 10 parimat t\u00f5de iluunne ja nende t\u00f6\u00f6 kohta<\/a>.\n<\/p>\n

\n Saage mugavaks<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 parimat n\u00f5uannet, kuidas paremini magada\n<\/p>\n

\n Looge tuba, mis sobib ideaalselt magamiseks. Sageli t\u00e4hendab see jahedat, pimedat ja vaikust. Oma vajadustele vastava keskkonna loomiseks kaaluge toas tumenevaid toone, k\u00f5rvatroppe, ventilaatorit v\u00f5i muid seadmeid. Madrats ja padi v\u00f5ivad aidata kaasa ka paremale unele. Kuna hea voodipesu omadused on subjektiivsed, valige see, mis teile k\u00f5ige mugavam tundub. Kui jagate oma voodit, veenduge, et seal oleks piisavalt ruumi kahele.\n<\/p>\n

\n T\u00e4iuslik unehulk<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Paljud meist \u00fcritavad v\u00f5imalikult v\u00e4he magada – v\u00f5i tunnevad, nagu oleks pidanud. K\u00f5ik ei vaja sama t\u00e4pset une hulka, kuid v\u00e4ikese katse-eksituse meetodil peaksite oma magusa koha \u00fcsna lihtsalt \u00fcles leidma. Lugege tagasi 7,5 tundi p\u00e4rast \u00e4rkamise vajadust ja veenduge, et j\u00f5uaksite sel ajal magama – seej\u00e4rel reguleerige vastavalt. Teie une kvaliteet m\u00f5jutab otseselt teie \u00e4rkveloleku kvaliteeti, sealhulgas vaimset teravust, produktiivsust, emotsionaalset tasakaalu, loovust, f\u00fc\u00fcsilist eluj\u00f5udu ja isegi teie kehakaalu.\n<\/p>\n

\n Vaata ka; 10 hullumeelset asja, mis juhtuvad, kui sa ei saa piisavalt und<\/a>.\n<\/p>\n

\n Hommikused harjutused<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Parim aeg hea une ettevalmistamiseks on esimene asi hommikul. Hommikune treenimine v\u00f5ib aidata teie und s\u00fcvendada ja tagada, et j\u00e4\u00e4ksite kiiremini magama, selgub National Sleep Foundationi uuringust. Kui te pole eriti trenni tegija, pole paremat aega kui praegu oma tervise ja vormisoleku rutiinilisemaks muutmiseks kui praegu.\n<\/p>\n

\n F\u00fc\u00fcsilise koormuse p\u00e4ev (n\u00e4iteks jooksmine v\u00f5i ujumine) v\u00f5i veel parem – regulaarne treening v\u00f5ib anda s\u00fcgavama ja rahulikuma une. \u00c4rge treenige vahetult enne magamaminekut, et aidata teil magada; samal ajal kui see v\u00e4sitab teie lihaseid, suurendab see ka teie pulssi ja muudab teid veelgi laiemalt \u00e4rkvel. Andke oma kehale aega jahtumiseks ja niisutamiseks. M\u00f5elge umbes 2 tundi enne magamaminekut treeningu l\u00f5petamiseks.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n : wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

10 parema n\u00e4pun\u00e4ite loetelu, kuidas paremini magada, kiiremini magada, kvaliteetselt puhata ja hommikul kergemini \u00e4rgata. Hea uni on \u00fcks<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39214,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[585],"tags":[],"class_list":["post-247022","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247022","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247022"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247022\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}