\n Kuidas see toimub?<\/strong> Kaarepadja liigne venitamine v\u00f5i rebenemine v\u00f5ib p\u00f5hjustada selle p\u00f5letiku (seda n\u00e4htust nimetatakse plantaarse fastsiidina), mille tagaj\u00e4rjeks on piirkonna \u00fcmbruses tuhm valu. Kaarevalu pole nii haruldane keskealiste inimeste seas, kes on oma kehalise aktiivsuse taset j\u00e4rsku t\u00f5stnud. Halvasti sobivad kingad ja m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rse kaalu suurenemine v\u00f5ivad p\u00f5hjustada ka kaarevalu. Jooksjad on selle valu suhtes altid.\n<\/p>\n \n V\u00f5imalik ravi<\/strong> – valu suureneb v\u00f5i on k\u00f5ige silmatorkavam, kui keegi p\u00fcsib p\u00e4rast pikka istumist. Esiteks kasutage kaare tuge. Paigaldage igale kingale kaaretoe, mis teile kuulub. Hommikul \u00e4rkake ja pange kohe selga kaarekandega varustatud sussid. See mitte ainult ei leevenda valu, vaid hoiab \u00e4ra ka plantaarse kanga venitamise ning kaare varisemise. Koos sellega tuleb kaalu langetamiseks planeerida igap\u00e4evane treeningkava. Valu taastub l\u00f5puks.\n<\/p>\n \n \n Kuidas see toimub?<\/strong> H\u00fcppeliigese liigne kasutamine, nagu sageli h\u00fcppamine, v\u00f5ib p\u00f5hjustada vigastusi. Kontsa liigne p\u00f6\u00f6rlemine v\u00f5ib haigusseisundile kaasa aidata. Korvpall ja v\u00f5rkpallur on selle vigastuse suhtes altid.\n<\/p>\n \n V\u00f5imalik ravi<\/strong> – Achilles Tendintis on t\u00f5sine \u00e4ri, valu on tohutu nagu kuuliga p\u00f5letatud liha. See v\u00f5ib vajada isegi operatsiooni. Seega on soovitatav p\u00f6\u00f6rduda arsti poole ja vahepeal saab teha j\u00e4rgmist – j\u00e4\u00e4dada ala sageli, \u00fctlematagi selge, et v\u00e4hendada oma f\u00fc\u00fcsilist aktiivsust, kasutada midagi valu ja turse leevendamiseks ning k\u00f5\u00f5luse sirutamiseks, seistes varba otsas. m\u00f5ni sekund oma kontsaga \u00f5hus.\n<\/p>\n \n Kuidas see toimub?<\/strong> H\u00fcppeliigese \u00fcks v\u00f5i mitu sidet rebeneb ja p\u00f5hjustab h\u00fcppeliigese nihestust. Vigastus v\u00f5ib olla kerge, m\u00f5\u00f5dukas v\u00f5i isegi raske. Kui valu on liiga tugev, on t\u00f5en\u00e4oline, et juuksepiirkonna murd ootab avastamist. Parem tehke see jalg r\u00f6ntgenisse. S\u00f6rkjooksjad, tennisistid ja v\u00f5rkpalli maksjad on selle vigastuse suhtes haavatavad.\n<\/p>\n \n V\u00f5imalik ravi<\/strong> – sarnaselt endise vigastuse ravile j\u00e4\u00e4dage ala sageli ja viige oma f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus miinimumini. Tugevdusharjutuste abil t\u00f5stke ja suruge kokku, harjutage l\u00f6\u00f6gilaua abil vette l\u00f6\u00f6mist. J\u00e4rgige harjutusi tunnis. Eesm\u00e4rk on v\u00e4hendada j\u00e4ikust ja taastada liikuvus.\n<\/p>\n \n Kuidas see toimub?<\/strong> Meie jalgade kaarel on lihased, mis on kinnitatud s\u00e4\u00e4reluuga. Kui kaar variseb, t\u00f5mbub pidev stress l\u00f5puks s\u00e4\u00e4reluust osa lihaskiududest. See v\u00f5ib p\u00f5hjustada verejooksu ja valu. Tohutu s\u00e4\u00e4revalu on stressimurdude m\u00e4rk. Selleks, et olla kindel, tuleb lihtsa r\u00f6ntgenpildi asemel teha luude skaneerimine.\n<\/p>\n \n V\u00f5imalik ravi<\/strong> – Kuna s\u00e4\u00e4reluu on otseselt seotud varisenud kaarega, hankige kaare tugi. Hoidke jalg toetatud, et v\u00e4ltida k\u00f5\u00f5luste edasist t\u00f5mbamist.\n<\/p>\n \n Kuidas see toimub?<\/strong> P\u00f5hjuseks mitmed tegurid, nagu p\u00f5lve korduv painutamine, otsene l\u00f6\u00f6k v\u00f5i kukkumine p\u00f5lvele, p\u00f5lvekaela vale joondumine jt. M\u00f5nikord v\u00f5ib vedeliku j\u00e4rsu kogunemise t\u00f5ttu tekkida turse. Jooksjatel on selline vigastus kalduvus.\n<\/p>\n \n V\u00f5imalik ravi<\/strong> – harjutused reie esiosas leiduvate nelinurksete lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks. Tugevdamine on soovitatav isomeetrilise treeningu abil ja venitamise puhul tuleb lihtsalt teha m\u00f5ningaid k\u00e4eliigutusi, n\u00e4iteks silitada reie pikkust reiest p\u00f5lve suunas.\n<\/p>\n \n Kuidas see toimub?<\/strong> \u00dclekoormus, randme korduv p\u00f6\u00f6ramine (eriti tennisistide poolt) v\u00f5ib p\u00f5hjustada tennise k\u00fc\u00fcnarnuki. Golfim\u00e4ngijad ja pesapalliheitjad v\u00f5ivad kannatada ka tennise k\u00fc\u00fcnarnukki.\n<\/p>\n \n V\u00f5imalik ravi<\/strong> – see vigastus on tingitud sellest, et \u00f5ppetunde ei v\u00f5eta t\u00f5siselt. Tennisek\u00fc\u00fcnarnukki saab h\u00f5lpsasti v\u00e4ltida, kui \u00f5pitakse keha nii paigutama, et stress ei koonduks k\u00fc\u00fcnarnukile ja jaotuks \u00fchtlaselt. Harjutused nagu randme koolutamine, randme tagurpidi koolutamine, pehme kummipalli pigistamine v\u00f5ivad aidata k\u00fc\u00fcnarvarre tugevdada. P\u00f5him\u00f5tteliselt tuleb v\u00e4ltida k\u00fc\u00fcnarvarre k\u00f5\u00f5luse \u00fclekoormamist.\n<\/p>\n \n Kuidas see toimub?<\/strong> P\u00f5hjuseks on pingutatud v\u00f5i n\u00f5rkade lihaste \u00fclekoormamine raske raskuse t\u00f5stmise, ebamugava keeramise v\u00f5i m\u00f5ne intensiivse harjumatusega kehalise tegevuse t\u00f5ttu, mis v\u00f5ib alaselja lihaseid kiudaineid rebima v\u00f5i t\u00f5mbama. Tennisem\u00e4ngija, v\u00f5itluskunstnikud, golfim\u00e4ngijad ja t\u00f5stjad on selle vigastuse suhtes k\u00f5ige altimad.\n<\/p>\n \n V\u00f5imalik ravi<\/strong> – oodake n\u00e4dala, kuni t\u00f5mbamine ja kerge valu leevenduvad. N\u00e4dal hiljem kriitige v\u00e4lja plaan selja- ja k\u00f5hulihaste tugevdamiseks. P\u00f5hjuseks on harjutused ja f\u00fcsioteraapia, n\u00e4iteks s\u00fcgava s\u00f5rmega s\u00f5num, venitused, j\u00e4\u00e4 ja soojuse meetod, lihaste elektriline stimulatsioon.\n<\/p>\n \n Kuidas see toimub?<\/strong> Spordiala, nagu tennis, j\u00f5utreening, ujumine, pehmepall ja v\u00f5rkpall, p\u00f5hjustab \u00f5laliigestes tugevat stressi, kuna k\u00e4si t\u00f6\u00f6tab tavaliselt pea kohal. See p\u00f5hjustab \u00f5la pea lahti, p\u00f5hjustades valu. Ka golfim\u00e4ngijad on selle vigastuse suhtes v\u00e4ga altid.\n<\/p>\n \n V\u00f5imalik ravi<\/strong> – lihtsate p\u00f5letikuvastaste ainete kasutamine kulub \u00e4ra hetkest, kui m\u00e4ngija hakkab uuesti \u00f5lga kasutama. Kui valu p\u00fcsib 2 p\u00e4eva jooksul, on soovitatav kasutada liikumis- ja taastusravi. Ja kui see ei leevenda valu ega muid tundeid k\u00e4es, tuleb viivitamatult p\u00f6\u00f6rduda arsti poole.\n<\/p>\n\n 9 Achilleuse k\u00f5\u00f5lusep\u00f5letik
\n<\/h2>\n
\n Mis see on?<\/strong> H\u00fcppeliigese tagaosas paiknev Achilleuse k\u00f5\u00f5lus on tegelikult kogu inimese keha suurim k\u00f5\u00f5l. Selle k\u00f5\u00f5luse abil saab kanna \u00fcles t\u00f5sta.\n<\/p>\n\n 8 H\u00fcppeliiges
\n<\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/post-66491-609811faccbea.webp\")
<\/a> Mis see on?<\/strong> See on tavaline vigastus, mis tekib pahkluu \u00fcmber.<\/p>\n\n 7 s\u00e4\u00e4reluu
\n<\/h2>\n<\/a> Mis see on?<\/strong> S\u00e4\u00e4reluugid on valulikud aistingud s\u00e4\u00e4reluu l\u00e4hedal, t\u00e4psemalt s\u00e4\u00e4reluu keskmise kolmandiku sisek\u00fcljel.<\/p>\n\n 6 Jooksja p\u00f5lve
\n<\/h2>\n<\/a> Mis see on?<\/strong> Meditsiiniliselt nimetatakse “kondromalatsia patellaks”, see t\u00e4hendab p\u00f5him\u00f5tteliselt p\u00f5lvevalu.<\/p>\n\n 5 Tennise k\u00fc\u00fcnarnukk
\n<\/h2>\n<\/a> Mis see on?<\/strong> See on k\u00fc\u00fcnarvarre lihaste ja k\u00f5\u00f5luste p\u00f5letik, mis \u00fchendab lihaseid k\u00fc\u00fcnarliigese luudega. See p\u00f5hjustab valu k\u00fc\u00fcnarnuki v\u00e4lisk\u00fcljel (lateraalne epikond\u00fcliit). Ja teist t\u00fc\u00fcpi tennise k\u00fc\u00fcnarnukid p\u00f5hjustavad valu k\u00fc\u00fcnarnuki sisek\u00fcljel, nimetatakse mediaalseks epikond\u00fcliidiks.<\/p>\n\n 4 alaselja pingutus
\n<\/h2>\n<\/a> Mis see on?<\/strong> See on k\u00f5ige tavalisem vigastus, millega pea iga sporditegija kokku puutub.<\/p>\n\n 3 \u00f5lgade surumine
\n<\/h2>\n<\/a> Mis see on?<\/strong> P\u00f5him\u00f5tteliselt on see n\u00f5rkus rotaatori manseti lihaste (\u00f5lgade luud koos hoidvate lihaste r\u00fchm) \u00fcmber.<\/p>\n\n 2 kaelavalu
\n<\/h2>\n