{"id":246645,"date":"2021-09-11T11:35:00","date_gmt":"2021-09-11T08:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/10-parimat-toitu-mis-voivad-teile-terava-malu-anda\/"},"modified":"2021-09-11T11:35:00","modified_gmt":"2021-09-11T08:35:00","slug":"10-parimat-toitu-mis-voivad-teile-terava-malu-anda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/et\/10-parimat-toitu-mis-voivad-teile-terava-malu-anda\/","title":{"rendered":"10 parimat toitu, mis v\u00f5ivad teile terava m\u00e4lu anda"},"content":{"rendered":"

\n Hea m\u00e4lu on see, mida soovivad k\u00f5ik – nii \u00fcli\u00f5pilased, \u00e4rimehed kui ka eakad inimesed. Vananedes hakkab m\u00e4lu n\u00f5rgaks minema ja see on normaalne. Kui aga m\u00e4luprobleemid seisavad silmitsi noorena, v\u00f5ib see muret tekitada. M\u00e4lu tugevuse s\u00e4ilitamiseks on palju aju harjutusi<\/a>, mida saate harjutada. Kuid koos sellega on ka m\u00f5ned toidud, mida peaksite terava m\u00e4lu nautimiseks tarbima.\n<\/p>\n

\n \u00d5pime tundma umbes 10 sellist toitu, mis teadaolevalt aitavad teravat m\u00e4lestust j\u00e4tta.\n<\/p>\n

\n 10 p\u00fcha basiilik
\n<\/h3>\n

\n P\u00fcha basiilik on v\u00e4ga v\u00f5imas ravimtaim, mis suudab ravida paljusid f\u00fc\u00fcsilisi vaevusi. Ja koos sellega suurendab aju verevoolu, mis omakorda v\u00f5ib parandada teie kontsentratsiooni ja aju j\u00f5udu<\/a>. See ajurveeda ravimtaim kasvab mitmel pool L\u00f5una-Aasias ja on populaarne oma meditsiiniliste omaduste poolest. Seda \u00fcrti saab kasutada ka stressi vastu v\u00f5itlemiseks<\/a> ja see v\u00f5ib aidata teil end terve ja v\u00e4rskena tunda. P\u00fcha basiiliku teed saate regulaarselt juua, kuna see on vaimselt stimuleeriv ja tekitab teie kehale ja vaimule rahustava efekti.\n<\/p>\n

\n 9 kookos\u00f5li
\n<\/h3>\n

\n Keskmise ahelaga trigl\u00fctseriidid (MCT) on k\u00f5ige olulisem rasva t\u00fc\u00fcp, mida leidub kookos\u00f5lis<\/a>. MCT v\u00f5ib aidata parandada Alzheimeri t\u00f5be p\u00f5devate eakate inimeste kognitiivseid tulemusi. 2004 aastal viidi l\u00e4bi uuring, kus n\u00e4hti, et v\u00e4ga v\u00e4ike kogus, vaid 40 ml kookos\u00f5li, kui seda tarbida, aitas m\u00e4luprobleemidega inimesi. Nende seas, kes on juba terved, toimib MCT k\u00fctusena kognitiivsete funktsioonide ja ajutegevuse parandamisel<\/a>.\n<\/p>\n

\n 8 muna
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Munakollased sisaldavad suures koguses oomega-3 rasvhappeid,<\/a> mis v\u00f5ivad aidata kasvavate ja noorte laste kognitiivseid funktsioone ja ajuj\u00f5udu parandada. Samuti sisaldavad need koliini, mida aju kasutab atset\u00fc\u00fclkoliini loomiseks, ja k\u00e4ituvad neurotransmitterina, mis v\u00f5ib parandada ajurakkude suhtlemist ja parandada m\u00e4lu.\n<\/p>\n

\n 7 Piparm\u00fcnt
\n<\/h3>\n

\n Piparm\u00fcnt v\u00f5ib anda teile v\u00e4rske hinge\u00f5hu, hoida halba l\u00f5hna eemal. Ja see sobib h\u00e4sti mao- ja seedeprobleemide, sealhulgas happesuse korral. See on supertoit, millel on hea oluliste f\u00fctotoitainete, rasvhapete ja aminohapete kontsentratsioon, mis v\u00f5ib stimuleerida aju t\u00f6\u00f6d. Samuti on see rikas teatud elut\u00e4htsate toitainete, n\u00e4iteks magneesiumi, kaltsiumi, vase, folaadi, C- ja A-vitamiini jm. Mitte ainult piparm\u00fcndi tarbimine ei aita, isegi selle l\u00f5hn v\u00f5ib pakkuda p\u00f5hjalikku kasu aju tervisele.\n<\/p>\n

\n 6 rohelist teed
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Rohelisel teel on tugevad antioks\u00fcdandid,<\/a> mis hoiavad vabu radikaale teie kehast eemal. See pakub palju kasu tervisele. See v\u00f5ib v\u00e4hendada rasva taset teie kehas ja v\u00e4hendada ka teatud t\u00fc\u00fcpi v\u00e4hi tekkeriski. Lisaks sisaldab roheline tee L-teaniini, aminohapet, mis tekitab kehale rahustava toime, v\u00e4hendades stressitaset. M\u00f5ned uuringud on ka n\u00e4idanud, et roheline tee v\u00f5ib suurendada teie ajuj\u00f5udu ja aidata ravida dementsusega seotud probleeme.\n<\/p>\n

\n 5 Linaseemned
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Linaseemned sisaldavad rohkesti oomega-3-rasvhappeid, mis on v\u00e4ga olulised m\u00e4lu funktsiooni parandamiseks ja aju arenguks. See aitab isegi v\u00e4ltida ajuga seotud probleeme, nagu dementsus, Alzheimeri t\u00f5bi, ADHD ja unega seotud probleemid<\/a>. Linaseemned k\u00e4ituvad loodusliku antidepressandina ja v\u00f5ivad seel\u00e4bi aidata t\u00e4iskasvanutel depressiooni vastu v\u00f5idelda<\/a>. Neis on ka palju B-vitamiine, magneesiumi ja muid olulisi toitaineid, mida on vaja teie keha ja aju tervislikuks toimimiseks.\n<\/p>\n

\n 4 p\u00e4hklit
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n P\u00e4hklid, eriti kreeka p\u00e4hklid, on teie aju tervisele suurep\u00e4rased. Need sisaldavad head kogust DHA-d, omega-3 rasvhapete t\u00fc\u00fcpi. DHA kaitseb teadaolevalt vasts\u00fcndinute aju tervist, aitab parandada t\u00e4iskasvanute kognitiivset toimet. Ja see parandab v\u00f5i hoiab \u00e4ra vanusega seotud kognitiivse languse. Uuring n\u00e4itab isegi, et neil emadel, kes saavad piisavalt DHA-d, on targemad lapsed. Juba veerand tassi kreeka p\u00e4hkli tarbimine vastab peaaegu 100% teie soovitatavast DHA vajadusest p\u00e4evas. Samuti on m\u00f5ned uuringud n\u00e4idanud, et inimestel, kes lisavad oma dieeti kreeka p\u00e4hkli\u00f5li v\u00f5i kreeka p\u00e4hkleid, on madalam verer\u00f5hk puhkeasendis ja isegi madalam verer\u00f5hu reaktsioon stressile.\n<\/p>\n

\n 3 mustikat
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Mustikad<\/a> on teie aju jaoks \u00fcks parimaid toite. See aitab suurendada kognitiivseid funktsioone ja m\u00e4lu. Ja see on rikas antots\u00fcaniinide, \u00fchendi abil, mis aitab \u00e4ra hoida ka Parkinsoni ja Alzheimeri t\u00f5be. Tuftsi \u00fclikoolis tehtud uuringute j\u00e4rgi n\u00e4hti, et mustikad ei saa mitte ainult aidata parandada m\u00e4lu, vaid ka p\u00f6\u00f6rata m\u00e4lukaotuse. On teada, et see parandab koordinatsiooni, tasakaalu ja l\u00fchiajalisi m\u00e4luprobleeme. Kui seda regulaarselt tarbitakse, v\u00f5ib see parandada inimeste ajutegevust.\n<\/p>\n

\n 2 brokoli
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Brokkoli on veel \u00fcks suurep\u00e4rane toit teie aju jaoks. See sisaldab palju olulisi toitaineid nagu K-vitamiin, mis v\u00f5ib aidata kognitiivseid v\u00f5imeid suurendada. See sisaldab ka koliini, mis on tuntud m\u00e4lu parandamiseks. Inimesed, kes tarbivad regulaarselt palju rohelisi k\u00f6\u00f6givilju,<\/a> n\u00e4iteks brokkoli, puhastavad m\u00e4lutestid parema tulemusega kui need, kes seda ei tarbi. See supertoit sisaldab ka head kogust foolhapet, mis aitab \u00e4ra hoida Alzheimeri t\u00f5be ja v\u00f5ib isegi peatada depressioonitunde.\n<\/p>\n

\n 1 kohv
\n<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Kohv sisaldab rikkalikult kofeiini, mis aitab meeleolu t\u00f5sta ja toimib aju tugeva stimulaatorina, mis v\u00f5ib parandada m\u00e4lu, kognitiivseid funktsioone, suurendada erksust ja suurendada<\/a> ka f\u00fc\u00fcsilist v\u00f5imekust<\/a>. Liigne kohvi tarbimine v\u00f5ib aga olla kahjulik, seega veenduge, et piirduksite ainult 2-3 tassi p\u00e4evas.\n<\/p>\n

\n Hea terav m\u00e4lu v\u00f5ib osutuda k\u00f5igile ja k\u00f5igile v\u00e4ga kasulikuks. Koolis ja kolled\u017eis v\u00f5ib see aidata teil oma aineid paremini \u00f5ppida ja meelde j\u00e4tta ning seel\u00e4bi eksamil paremini esineda. T\u00f6\u00f6tajana v\u00f5ib see aidata teil paremini toimida ja saada rohkem ametik\u00f5rgendusi ning \u00e4rimehena aidata teil oma \u00e4ri viia t\u00e4iesti uuele tasemele. Seega on v\u00e4ga oluline j\u00e4lgida, et teie m\u00e4lu p\u00fcsiks alati terav ja tugev ning \u00fclaltoodud toitude loetelu aitab teil seda h\u00f5lpsalt saavutada. Koos nende toitude s\u00f6\u00f6misega tehke ka oma aju harjutusi seotud m\u00e4ngude ja muude tegevustega ning see j\u00e4\u00e4b tugevaks ja j\u00e4tab teid alt vedamata.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n : wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Need on k\u00fcmme parimat toitu, mis v\u00f5ivad teile terava m\u00e4lu anda. Hea m\u00e4lu on see, mida soovivad k\u00f5ik – \u00fcli\u00f5pilased, \u00e4rimehed ja ka eakad inimesed.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12462,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[520,767],"tags":[],"class_list":["post-246645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-raznoe","category-tervis-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/246645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=246645"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/246645\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12462"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=246645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=246645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=246645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}