\n Kujutage vaid ette, kuidas oleks, kui peaksite terve p\u00e4eva veetma p\u00f6ialt kasutamata. Peagi saate aru, et ilma p\u00f6idlata on keeruline teha igap\u00e4evaseid \u00fclesandeid, n\u00e4iteks tassi kohvi v\u00f5i lusikat k\u00e4es hoida, k\u00f6\u00f6givilja l\u00f5ikamiseks nuga k\u00e4es hoida v\u00f5i isegi tekstis\u00f5numite saatmiseks tippida. Seet\u00f5ttu peate p\u00f6idla nihutamisel tegema k\u00f5ik, et see kiiresti korda saada, et v\u00e4ltida oma elu raskendamist. Probleemi lahendamiseks ei pea tingimata arsti k\u00fclastama, vaid v\u00f5ite j\u00e4rgida k\u00fcmmet lihtsat viisi nikastunud p\u00f6idla raviks kodus.\n<\/p>\n
\n Puhkus on mnemoonilise \u201eRICE” element, mida kasutatakse pehmete vigastuste ravimiseks. R t\u00e4histab puhkust, mina t\u00e4histan j\u00e4\u00e4d, C kompressiooni ja E k\u00f5rgust. Kui soovite, et teie nikastatud p\u00f6ial paraneks kiiresti, peate laskma tal puhata. Korralik puhkus on pehmete kudede kahjustuste ravimisel v\u00e4ga oluline. Vastupidi, kui j\u00e4tkate p\u00f6idla pingutamist, p\u00f5hjustab see rohkem valu, p\u00f5letikku ja vigastusi. Samuti pikeneb ilma puhketa paranemisaeg. Niisiis, laske p\u00f6ial v\u00e4hemalt 1-2 p\u00e4eva puhata.\n<\/p>\n
\n RICE-s olev I t\u00e4histab j\u00e4\u00e4d. P\u00f5letiku, turse ja valu v\u00e4hendamiseks v\u00f5ite oma v\u00e4\u00e4natud p\u00f6idlale kanda v\u00e4ikese j\u00e4\u00e4kuubiku. J\u00e4\u00e4 aitab v\u00e4ltida sidemete p\u00f5letikku, v\u00e4hendades keha p\u00f5letikulist reaktsiooni. J\u00e4\u00e4teraapia v\u00f5ib aidata peatada ka sidemete rebenemist.\n<\/p>\n
\n Esimesed 48\u201372 tundi p\u00e4rast vigastuse tekkimist peate p\u00f6idlale j\u00e4\u00e4d m\u00e4\u00e4rima. V\u00f5tke lihtsalt \u00fcks suur v\u00f5i mitu v\u00e4ikest j\u00e4\u00e4kuubikut r\u00e4tikusse ja pakkige see. Kandke n\u00fc\u00fcd vigastatud p\u00f6idlale kompress umbes 15-20 minutit. Korrake seda iga 2-3 tunni j\u00e4rel.\n<\/p>\n
\n C RICE-s t\u00e4hendab kokkusurumist. V\u00e4\u00e4ndunud p\u00f6idla turse ja valu v\u00e4hendamiseks peate selle v\u00f5imalikult kiiresti kokku suruma. P\u00f6idla kokkusurumine aitab v\u00e4ltida vedeliku kogunemist sellesse ossa. See v\u00e4hendab ka selle piirkonna turset ja v\u00e4ldib edasisi vigastusi.\n<\/p>\n
\n Kokkusurumiseks v\u00f5ite kasutada elastset sidet v\u00f5i ACE-m\u00e4hist. Pange lihtsalt sidemele p\u00f6idlale \u00fchtlane surve. \u00c4rge m\u00e4hkige liiga tihedalt, sest see v\u00f5ib seej\u00e4rel takistada \u00f5iget vereringet ja p\u00f5hjustada rohkem valu. Hoidke sideme kogu p\u00e4eva jooksul kinni ja \u00f6\u00f6sel enne voodisse l\u00f6\u00f6mist v\u00f5tke see \u00e4ra.\n<\/p>\n
\n E RICE-s t\u00e4histab k\u00f5rgust. Nihestused v\u00f5ivad p\u00f5hjustada vereringe halvenemist ja see v\u00f5ib p\u00f5hjustada rohkem valu ja turset. Vereringe paranemise h\u00f5lbustamiseks peate hoidma p\u00f6idlat rinna tasemest k\u00f5rgemal.\n<\/p>\n
\n Et hoida oma nikastatud p\u00f6ialt istudes rinna tasemest k\u00f5rgemal, asetage lihtsalt m\u00f5ni padi diivani v\u00f5i tooli k\u00e4etoele, kus istute. Magades v\u00f5ite p\u00f6idla k\u00f5rgemal hoidmiseks hoida paar padja k\u00e4e all. asend.\n<\/p>\n
\n Sarnaselt j\u00e4\u00e4teraapiaga<\/a> osutub kasulikuks ka niiske kuumus<\/a>. Kuid seda peaksite kasutama alles esimese 72 tunni jooksul p\u00e4rast vigastuse tekkimist. Kuumus parandab vereringet ja soojendab ka piirkonna lihaseid ning see omakorda aitab v\u00e4hendada p\u00f5letikku ja valu. \n Kui teie turse ja valu on kontrolli all, peate proovima pehmete kudede massaa\u017ei. See aitab ravida teie vigastatud sidemeid ja massaa\u017e parandab ka selle piirkonna verevoolu.\n<\/p>\n \n V\u00f5tke lihtsalt veidi leiget kookos- v\u00f5i oliivi\u00f5li<\/a> ja m\u00e4\u00e4rige see kahjustatud p\u00f6idlasse. N\u00fc\u00fcd masseerige piirkonda kergete ja pikkade l\u00f6\u00f6kidega umbes 5\u201310 minutit. Kui olete massaa\u017ei l\u00f5petanud, v\u00f5tke soe r\u00e4tik ja m\u00e4hkige ala sellega. Korrake seda v\u00e4hemalt paar korda kogu p\u00e4eva jooksul.\n<\/p>\n \n Cayenne'i pipar sisaldab rohkelt kapsaitsiini, millel on p\u00f5letikuvastased ja analgeetilised omadused<\/a>, mis v\u00f5ib aidata v\u00e4hendada valu, mida v\u00f5ite tunda oma nikastunud p\u00f6idla t\u00f5ttu. Kapsaitsiin paikselt manustades tekitab sooja tunde, mis on kasulik pehmete kudede vigastuste ravimisel.\n<\/p>\n \n K\u00f5ik, mida peate tegema, on v\u00f5tta 1 spl leiget oliivi\u00f5li, lisada 1\/2 tl cayenne'i pipart ja segada. Kandke see segu n\u00fc\u00fcd p\u00f6idlale ja \u00fcmbritsevale alale ning masseerige umbes minut. 20-30 minuti p\u00e4rast peske v\u00e4rske veega. Parimate tulemuste nautimiseks korrake seda protseduuri kaks korda p\u00e4evas v\u00e4hemalt paar p\u00e4eva.\n<\/p>\n \n Kurkum sisaldab kurkumiini, millel arvatakse olevat p\u00f5letikuvastaseid omadusi, mis v\u00f5ivad ravida haigusseisundeid nagu nikastus.\n<\/p>\n \n Selle koduse ravivahendi kasutamine on v\u00e4ga lihtne. Pasta moodustamiseks peate lihtsalt v\u00f5tma supilusikat\u00e4is kurkumipulbrit ja lisama pasta saamiseks veidi sooja oliivi\u00f5li v\u00f5i vett. Kandke see pasta oma nikastatud p\u00f6idlale ja m\u00e4hkige see sidemega. Laske sellel p\u00fcsida umbes 10 tundi ja korrake seda 10 tunni p\u00e4rast uuesti. Kergenduse saamiseks j\u00e4rgige seda ravi n\u00e4dala jooksul. Vaata ka; 10 kurkumi kasu tervisele<\/a>.\n<\/p>\n \n Arnica aitab ravida nikast p\u00f6ialt. Selles sisalduvad p\u00f5letikuvastased ravimtaimed v\u00e4hendavad p\u00f5letikku, turset ja valu. Samuti parandab arnika vereringet ja seega kiirendab paranemisprotsessi.\n<\/p>\n \n V\u00f5tke lihtsalt supilusikat\u00e4is mis tahes kandja\u00f5li ja lisage sellele paar tilka arnika\u00f5li<\/a>. Segage seda ja masseerige kahjustatud p\u00f6ial sellega umbes 10 minutit. M\u00e4hkige ala sidemega ja laske sellel p\u00fcsida umbes 2-3 tundi. Eemaldage side ja korrake protsessi m\u00f5ne tunni p\u00e4rast uuesti. Peate seda j\u00e4rgima v\u00e4hemalt paar p\u00e4eva.\n<\/p>\n \n P\u00e4rast seda, kui te pole p\u00f6ialt paar p\u00e4eva kasutanud, muutub p\u00f6ial kangeks ja peate p\u00f6idla tavap\u00e4rase t\u00f6\u00f6 tagamiseks m\u00f5ne harjutuse tegema.\n<\/p>\n
\n V\u00f5tke lihtsalt r\u00e4tik ja leotage seda soojas vees. Pigistage \u00fcleliigne osa v\u00e4lja ja pange see soe r\u00e4tik p\u00f6idlale ja laske sellel p\u00fcsida umbes 10 minutit. Korrake seda v\u00e4hemalt paar korda p\u00e4evas 2-3 p\u00e4eva.\n<\/p>\n\n 5 Pehmete kudede massaa\u017e
\n<\/h3>\n\n 4 Cayenne'i pipart
\n<\/h3>\n\n 3 Kurkum
\n<\/h3>\n\n 2 Arnica
\n<\/h3>\n\n 1 Harjutus
\n<\/h3>\n