![\"\"](\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/post-61814-60979289daa38.webp\")
<\/a> Kas olete kunagi kuulnud Mozarti efektist? P\u00f5him\u00f5tteliselt \u00f6eldakse, et klassikalise muusika kuulamine v\u00f5ib parandada ajuj\u00f5udu. \u00dcksk\u00f5ik, kas see on t\u00f5si v\u00f5i mitte, on muusikal kindlasti maagilisi v\u00f5imeid. Teadlased on n\u00e4idanud, et teatud laulud v\u00f5ivad aidata m\u00e4lestusi seostada. Samuti aitab see kognitiivse funktsioneerimise ja suurema keskendumisv\u00f5ime korral. Erinevates uuringutes said teadlased teada, et need, kes regulaarselt klassikalist muusikat kuulasid, said m\u00f5istatuste ja IQ-testide lahendamisel paremini hakkama. Niisiis, lugedes v\u00f5i treenides h\u00e4\u00e4lestuge m\u00f5nele Mozartile, Beethovenile v\u00f5i Bachile.<\/p>\n\n 7 Meditatsioon
\n<\/h3>\n
<\/a> Aju vihkab stressi<\/a>. Meditatsioon on \u00fcks parimaid viise, kuidas hoida oma pea murettekitavatest m\u00f5tetest vabana. Meditatsioone<\/a> on erinevaid ja neid on k\u00f5ige lihtsam sulgeda silmad ja p\u00f6\u00f6rata t\u00e4helepanu hingamisele. Kui teete seda meditatsiooni k\u00fcmme minutit kuni pool tundi p\u00e4evas, hoiab teie m\u00f5te selge ja vastuv\u00f5tlik. See v\u00e4hendab \u00e4revushormoonide, kortisooli tootmist ja avaldab tugevat vastupanu Alzheimeri t\u00f5ve arengule.<\/p>\n\n 6 Magage
\n<\/h3>\n<\/a> Uni<\/a> on igap\u00e4evases elus oluline tegur. Me ei saa piisavalt r\u00f5hutada, kui oluline on t\u00f5husa aju v\u00e4ljat\u00f6\u00f6tamine. Keha uuendab rakke ja eemaldab toksiine une ajal. Samuti kogub aju viimase p\u00e4eva m\u00e4lestused ja l\u00e4htestab end magades. See m\u00f5jutab m\u00e4lu ja \u00f5ppimist. T\u00e4iskasvanud inimene vajab magamist kuus kuni kaheksa tundi. Unekaotus<\/a> p\u00f5hjustab letargiat ja v\u00e4simust ning v\u00f5imetust keskenduda \u00fclesannetele.<\/p>\n\n 5 m\u00f5istatusi ja ajum\u00e4nge
\n<\/h3>\n<\/a> Nii nagu me lihaseid treenime, vajab ka aju treenimist. Aju armastab v\u00e4ljakutseid, kuna see aitab ajul ennast paremaks muuta. Ajum\u00e4ngud, rists\u00f5nad, Sudoku ja male on m\u00e4ngud, mis t\u00f5stavad teie kognitiivse m\u00f5tlemise taset. Nende tegevuste harrastamine igap\u00e4evaselt hoiab aju efektiivsena ja l\u00fckkab edasi m\u00e4luga seotud haiguste tekkimist.<\/p>\n\n 4 Harjutus
\n<\/h3>\n<\/a> F\u00fc\u00fcsiline aktiivsus<\/a> pole kasulik ainult teie lihastele, vaid ka teie ajule. Harjutuse tulemuseks on aju suurem verevool ja n\u00e4rvirakkude vabanemine mitmete aju tervist soodustavate kemikaalidega. Samuti suurendab see neurogeneesi, st uute ajurakkude moodustumist. Liikumine parandab ka n\u00e4rvi\u00fchendusi ja suurendab meie kognitiivseid funktsioone ja head keskendumisv\u00f5imet.<\/p>\n\n 3 head s\u00f6\u00f6misharjumust
\n<\/h3>\n<\/a> See, mida me s\u00f6\u00f6me, teeb meist sellised, nagu me oleme. Tasakaalustatud toitumine on aju tervise oluline n\u00f5ue. Peate v\u00e4ltima r\u00e4mpstoitu<\/a> ja keskenduma piisavalt valgu, kiudainete ja erinevate mineraalide tarbimisele. S\u00f6\u00f6misharjumustel on aju t\u00f6\u00f6s tohutu roll, kuna aju tarbib viiendiku meie tarbitavatest toitainetest. Lisage oma dieeti piisavalt k\u00f6\u00f6givilju, puuvilju ja rasvases kalas leiduvaid Omega-3 rasvhappeid. Joo ka korralikult vett. Ja \u00e4rge kunagi unustage hommikus\u00f6\u00f6ki, mis on p\u00e4eva k\u00f5ige olulisem s\u00f6\u00f6gikord.<\/p>\n\n 2 \u00d5ppige muusikariista
\n<\/h3>\n<\/a> Kui muusika kuulamine v\u00f5ib teie aju turgutada, v\u00f5ib muusika, eriti instrumendi \u00f5ppimine teile veelgi rohkem kasu tuua. See v\u00f5ib aidata teil saada paremaks mitmesuguseid muid oskusi. Leitakse, et muusikainstrumente<\/a> m\u00e4ngivad matemaatilised oskused on paremad. Haara siis kitarr, klaver v\u00f5i mis iganes sind huvitab ja hakka paar nooti m\u00e4ngima. Pange t\u00e4hele, \u00e4rge \u00e4rritage oma naabreid.<\/p>\n\n 1 \u00d5ppige uus keel
\n<\/h3>\n<\/a> See on \u00fcks n\u00e4pun\u00e4ide, milles enamik neuroteadlasi n\u00f5ustub. See mitte ainult ei paranda teie sotsiaalseid oskusi, vaid uue keele<\/a> \u00f5ppimine on aju funktsioonide jaoks parem kui mitmel muul viisil kokku. Ja see avab uusi n\u00e4rviteid ja avaldab tohutut m\u00f5ju kognitiivsetele oskustele. On leitud, et see viivitab paljude inimeste Alzheimeri t\u00f5ve ja dementsuse r\u00fcnnakut. Neile, kes ei saa tundides k\u00e4ia, on hulgaliselt tasuta juhendamist pakkuvaid veebisaite ja rakendusi, n\u00e4iteks Duolingo<\/a> ja Memrise<\/a>.<\/p>\n