{"id":246530,"date":"2021-08-12T10:56:00","date_gmt":"2021-08-12T07:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/10-parimat-napunaidet-uniseks-tervisliku-une-napunaited\/"},"modified":"2021-08-12T11:01:00","modified_gmt":"2021-08-12T08:01:00","slug":"10-parimat-napunaidet-uniseks-tervisliku-une-napunaited","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/et\/10-parimat-napunaidet-uniseks-tervisliku-une-napunaited\/","title":{"rendered":"10 parimat n\u00e4pun\u00e4idet uniseks – tervisliku une n\u00e4pun\u00e4ited"},"content":{"rendered":"

\n \u00d6elge mulle, mida eelistaksite, kas head und v\u00f5i lihtsalt und v\u00f5i paar tundi vaesunud und? Valik on ilmne ja me k\u00f5ik ihkame head und. Kuid paljud meist lihtsalt n\u00e4evad vaeva, et saada korralik uneosa ja nii tunnevad nad end p\u00e4eval v\u00e4sinud ja uimasena. Meie terve m\u00f5istusega r\u00fctm l\u00e4heb eksiteele, kui me ei maga regulaarselt ja korralikult<\/a>. Uni on rohkem kui h\u00e4davajalik, see on eeldus, et p\u00fcsida terves kehas ja vaimus elus.\n<\/p>\n

\n Aga kui olete juba kannatanud kohutava unepuuduse k\u00e4es,<\/a> kuidas saaksite oma tavap\u00e4rase une tagasi saada? Kas on olemas usaldusv\u00e4\u00e4rset ravi v\u00f5i m\u00f5nda maagilist valemit? Kuigi teie meel j\u00e4tkab selle r\u00f5\u00f5mu tundmist, pakume siin 10 aeg-ajalt testitud n\u00e4pun\u00e4idet \u00f6\u00f6sel hea une saamiseks.\n<\/p>\n

\n 1 Reguleerige magamisharjumused
\n<\/h3>\n

\n pildi allikas: wikihow.com\n<\/p>\n

\n Enamik inimesi lihtsalt ei tunne end unisena vaid seet\u00f5ttu, et nad on selle suhtes v\u00e4ga ebaregulaarsed. Teil on vaja magamisaega, v\u00e4lja arvatud v\u00e4ike k\u00f5rvalekalle mis tahes h\u00e4daolukorra t\u00f5ttu, millest peaksite kinni pidama. Meil on kehakell, mis tunneb \u00f6\u00f6sel unisust ja kui te reageerite sellele sisemisele kellale ja l\u00e4hete magama kindlal kellaajal \u00f6\u00f6sel, peate kindlasti tundides magama minema.\n<\/p>\n

\n 2 Valige mugavad voodid ja madrats
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n Hea une saamiseks on \u00e4\u00e4rmiselt oluline magada mugaval madratsil ja voodil. Voodid on midagi, mis on otseselt seotud teie mugavuse ja magamisasendiga ning loomulikult ei saa te selles osas j\u00e4releandmisi teha. Voodiruum on \u00e4\u00e4rmiselt oluline, et tagada mugavus ja ruumi teie kehale viskamiseks. Kui magate \u00fcheinimesevoodil, veenduge, et see oleks piisavalt avar, et teie kehaasendid saaksid korralikult istuda.\n<\/p>\n

\n 3 S\u00f6\u00f6ge tervislikult ja kergelt
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n \u00d5htus\u00f6\u00f6gil on palju pistmist mitte ainult \u00f6ise ainevahetuse, vaid ka unega. Raske \u00f5htus\u00f6\u00f6k koos mitme men\u00fc\u00fckursusega on v\u00e4ltimatu, kui teil on probleeme unega. On teatud une raskendavaid tervislikke k\u00f6\u00f6givilju,<\/a> nagu brokkoli- v\u00f5i lehtkapsalehed v\u00f5i spargel, mille saate oma p\u00e4evase toidu hulka lisada. Kaerahelbed ja klaas sooja piima v\u00f5ivad olla ideaalne \u00f6\u00f6sel toidu ja joogi kombinatsioon.\n<\/p>\n

\n 4 V\u00e4ltige p\u00e4evaseid uinakuid
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Paljud meist arvavad, et kiire l\u00f5unauinak p\u00e4rast l\u00f5unas\u00f6\u00f6ki<\/a> aitab meil p\u00fcsida v\u00e4rske ja energiline ning ka selles on m\u00f5ningaid t\u00f5desid. Kuid kui see v\u00e4ike uinak kestab \u00fcle tunni v\u00f5i kahe, v\u00f5ib see teie \u00f6ist und tegelikult segada. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on unetus<\/a> v\u00f5i halb une kvaliteet \u00f6\u00f6sel. Kui tunnete end liiga v\u00e4sinuna ja tunnete puhkamist, tehke uinak maksimaalselt 10\u201330 minutit. Ilmselgelt peavad \u00f6\u00f6vahetusega inimesed magama vaheldumisi tundides.\n<\/p>\n

\n 5 F\u00fc\u00fcsiline treening on kohustuslik
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Mida regulaarselt treenib? See aitab teil stressi v\u00e4lja voolata ja laseb lihastel v\u00e4sinud ja l\u00f5dvestuda. See aitab tunda unisust kohe, kui voodisse t\u00f5usete. Piisava une saamiseks<\/a> tehke m\u00f5nda f\u00fc\u00fcsilist tegevust ja treenige regulaarselt<\/a>.\n<\/p>\n

\n 6 Maandage stressi
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Stress, eriti see, mida me oma t\u00f6\u00f6kohal tunneme, on number \u00fcks s\u00fc\u00fcdlane, kes vastutab meie une r\u00fc\u00fcstamise eest. Kui olete t\u00f6\u00f6r\u00f5hu all, muutub teie keha ja n\u00e4rvis\u00fcsteemi v\u00f5itlus- v\u00f5i lennumehhanism aktiivseks ning see \u00e4rritunud n\u00e4rvihaigus v\u00f5tab jahtumiseks liiga palju aega. Kuidas saab stressi t\u00f5husalt juhtida<\/a>? Noh, selles osas on liiga palju l\u00e4henemisviise, kuid k\u00f5ige t\u00f5husam on s\u00fcgava hingamise tehnika, mis v\u00f5ib aeg-ajalt pakkuda teie ajule v\u00e4rsket hapnikku. Hinga aeglases tempos s\u00fcgavalt sisse ja hingake seda aeglaselt v\u00e4lja. J\u00e4tkake sama harjutust p\u00e4eva jooksul mitu korda. Selles osas v\u00f5ib tohutult kasulik olla ka jooga tegemine ja meditatsioon.\n<\/p>\n

\n 7 Piirata kofeiini ja nikotiini tarbimist
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Kas teate, et kofeiin v\u00f5ib teie und h\u00e4irida ka p\u00e4rast kaksteist tundi selle joomist? Sama saab teha ka nikotiin. Isegi kui te ei ole probleemiga silmitsi, ei pruugi see juhtuda igal ajal pikaajalise harjumusega juua kofeiini sisaldavaid jooke nagu kohv v\u00f5i tee ja suitsetada sigarette<\/a>.\n<\/p>\n

\n 8 J\u00e4rgige neid magamaminekuharjumusi
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n M\u00f5ned magamaminekuharjumused tekitavad une ja kui muudate need endale, v\u00f5ivad need teie une kvaliteedile<\/a> m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rselt kaasa aidata. Midagi l\u00f5\u00f5gastavat lugedes lisaks pehmele \u00f6\u00f6kapile v\u00f5i rahustavat muusikat kuulates v\u00e4ikeses helitugevuses v\u00f5i sirutades ennast m\u00f5ne lihtsa joogaharjutusega, v\u00f5ivad k\u00f5ik need ja paljud teised kiiresti magada.\n<\/p>\n

\n 9 Parandage oma magamistoa keskkonda magamiseks
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Kuigi see pole alati meie k\u00e4tega, v\u00f5ime siiski oma magamistoas esile kutsuda m\u00f5ningaid l\u00f5\u00f5gastavaid elemente, et ennast unisena tunda. Magamistuba peaks olema maja vaikses osas, kus oleks piisavalt v\u00e4rsket \u00f5hku. \u00d6\u00f6sel peaks see pakkuma tumedamat ja jahedamat \u00f5hkkonda.\n<\/p>\n

\n 10 Piirake oma kokkupuudet digitaalsete tegevuste ja meedia stimuleerimisega<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n \u00dctle oma Facebooki s\u00f5numitele v\u00f5i s\u00f5ltuvust tekitavatele YouTube'i videotele v\u00f5i mobiilim\u00e4ngudele v\u00e4hemalt tund enne magamaminekut ei. V\u00e4ltige televiisorist p\u00f5nevus- v\u00f5i p\u00f5nevusfilmi vaatamist, mis paneb teid tundma, et olete k\u00f5ik t\u00f6\u00f6tanud ja une eemale ajama.\n<\/p>\n

\n Kirjutanud: Jenna Thorne\n<\/p>\n<\/p>\n

\n : wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kuidas paremini magada? Meie terve m\u00f5istusega r\u00fctm l\u00e4heb eksiteele, kui me ei maga regulaarselt ja korralikult. Siin on 10 parimat n\u00e4pun\u00e4idet suurep\u00e4rase une saamiseks.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39083,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[583],"tags":[],"class_list":["post-246530","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stil-zhizni"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/246530","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=246530"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/246530\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=246530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=246530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=246530"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}