{"id":246434,"date":"2021-07-19T07:18:00","date_gmt":"2021-07-19T04:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/kumme-parimat-rinnaharjutust-jargmiseks-suveks-rippimiseks\/"},"modified":"2021-07-19T08:04:00","modified_gmt":"2021-07-19T05:04:00","slug":"kumme-parimat-rinnaharjutust-jargmiseks-suveks-rippimiseks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/et\/kumme-parimat-rinnaharjutust-jargmiseks-suveks-rippimiseks\/","title":{"rendered":"K\u00fcmme parimat rinnaharjutust j\u00e4rgmiseks suveks rippimiseks"},"content":{"rendered":"

\n Kas te ei tea, mida oleks vaja, kui saaksite rebitud ja lihaselise rindkere nagu \u00fcks teie lemmik kuulsusi? Noh, \u00fcks on kindel, et pole lihtne saada ideaalselt lihaselist rindkere nagu \u00fcks neist kehaehitust\u00e4htedest. Isegi nende jaoks on keha, mille nimel tasub surra, ehitamiseks<\/a> kulunud kuid puhas otsustavus ja tahe .\n<\/p>\n

\n Kuid sa ei taha nii kaua oodata? J\u00e4rgnevas loendis on 10 rindkere harjutust, et saaksite lihase rindkere m\u00f5ne n\u00e4dala jooksul. Niisiis, siin on m\u00f5ned parimad rindkere harjutused, mis on m\u00f5eldud ripitud rinna saamiseks:\n<\/p>\n

\n 1 kangitangid
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n See harjutus aitab luua kangide abil maksimaalset v\u00f5imsust. Lisaks sellele, et see harjutus on lihtsam alternatiiv kui raskete hantlite vajutamine, v\u00f5imaldab see harjutus rohkem kaalu muuta. Harjutust on t\u00e4iesti lihtne \u00f5ppida, kui mitte seda omandada, peale selle on palju j\u00f5upingutustele m\u00f5eldud harjutusi, mida saate oma j\u00f5u t\u00e4iendamiseks j\u00e4lgida. Soovitatav on see rutiin sooritada rindkere treeningu alguses ja kui muudate kangil haarde laiust, v\u00f5ib see aidata rindkere t\u00e4ielikul arengul.\n<\/p>\n

\n 2 lameda pinkiga hantlitega press
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n Kui kasutate treeninguks hantlit, saavad m\u00f5lemad kehapooled trenni, kuna kasutusele v\u00f5etakse rohkem lihaseid. On t\u00f5si, et hantleid on kangiga raskesti kontrollitav, kuid isegi see on t\u00f5si, et hantel v\u00f5imaldab kangiga v\u00f5rreldes pikemat ja laiemat liikumisulatust. Seda harjutust on soovitatav teha uuesti rindkere harjutuste alguses raskete komplektide jaoks madalamates korduspiirkondades.\n<\/p>\n

\n 3 madala kallakuga kangipink
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Kui kangivarda vajutamine toimub j\u00e4rsu nurga all, on raskuse liigutamiseks r\u00f5hk rindel, kui rinnal. Selle asemel proovige v\u00e4iksemat j\u00e4rsku kallakut, et survet avaldada pigem \u00fclemistele pekkidele kui deltidele. Tavaliselt algavad rinnaharjutused lamedatest pinkidest kalde poole. Kuid on hea harjumus nii sageli alustada k\u00f5igepealt kallakuga. See v\u00f5ib olla kasulik, kui tekitada rohkem stressi \u00fclemistele pekidele ja kutsuda esile suuremat kasvu.\n<\/p>\n

\n 4 Masina tagasil\u00fckkamise vajutage
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Kui teete j\u00e4rgmisel korral masinast keeldumise vajutusi, kaaluge aparaadi k\u00fclgsuunas istumist ja keha kummagi k\u00e4e korraga vajutamist. Nii pakub see t\u00e4iesti mitmekesist tunnet, erinevalt sellest, kui kasutate aparaati otse. Masina k\u00fclili istudes saate suurendada pressi m\u00f5ju. Selle harjutuse v\u00f5iksite teha oma rutiini viimase mutijoint-harjutusena.\n<\/p>\n

\n 5 Istuv masina rinnapress
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n Pildikrediit<\/a>: GynexinWorld.com<\/a>\n<\/p>\n

\n V\u00f5rreldes vabal raskusel surumise k\u00e4iguga lamedal pingil on masinpressil veel m\u00f5ned eelised. Esiteks on lihtsam kordusi aeglustada ja teiseks sobib see kiirete tilkade tegemiseks. Kui teie hinge eesm\u00e4rk on massi kasvatamine, soovitatakse seda harjutust viimases re\u017eiimis, kuna masinad pakuvad suuremaid v\u00f5imalusi massiliseks ehitamiseks, abistades \u00f5la k\u00f5ige v\u00e4hem.\n<\/p>\n

\n 6 Kallake Dumbell Press
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Hantlivajutused on prioriteediks igas treeningrutiinis, fikseeritud pingi asemel v\u00f5ib olla mitmeid variatsioone, mida saab reguleerida. Kui lihast tabatakse erineva kaldega, aitab see ehitusprotsessi p\u00f5hjalikumalt. See tuleb tavaliselt teie harjutuste esimeses positsioonis, kuid selle saab h\u00f5lpsasti kolmandasse tagasi l\u00fckata. Pidage lihtsalt meeles, et mida hiljem seda harjutust tehakse v\u00e4hem, on kaal, mida saate suruda.\n<\/p>\n

\n 7 dippi rinnale
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n K\u00f5igepealt veenduge, et teete langetusi rinnakorvi jaoks. \u00d5ige vorm on panna oma jalad tagasi ja kalduda nii palju kui v\u00f5imalik ja k\u00fc\u00fcnarnukid laiali, kui sukeldate. Millal seda harjutust tehakse, s\u00f5ltub teie tugevusest.\n<\/p>\n

\n 8 Kaldpingi kaabellend
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Loendis pole palju \u00fcksikuid \u00fchisharjutusi, kuid see on teie pecs-i jaoks t\u00f5hus harjutus nende eraldamiseks p\u00e4rast mitme \u00fchisharjutuse l\u00f5petamist. Kaablite abil hoitakse pidevat pinget kogu harjutuse v\u00e4ltel. Seda harjutust soovitatakse treeningu l\u00f5pus veidi k\u00f5rgemate kordustega. >> Top 10 n\u00e4pun\u00e4idet k\u00f5hurasva kaotamiseks<\/a>.\n<\/p>\n

\n 9 Kallakuga hantli Pullover
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n V\u00f5rreldes lameda pingi t\u00f5mbega, tekitavad need kaldpinkide t\u00f5mbed teie rinnakiududel suuremat liikumisruumi. Peate lihtsalt leppima 45 kraadise kaldega pingiga ja veenduma, et hantel j\u00f5uaks tippu. P\u00fc\u00fcdke seda hoida ka \u00fche liigendina, mis t\u00e4hendab, et k\u00fc\u00fcnarnukke ei painutata ega pikendada. >> 10 k\u00f5ige p\u00f6\u00f6rasemat kaalu kaotamise viisi<\/a>.\n<\/p>\n

\n 10 Pec teki masin
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Rinnalehed v\u00f5ivad osutuda teie jaoks raskeks, kui olete alles alustanud v\u00f5i praktikant. Kuna k\u00e4ed on treeningu ajaks lukustatud painutatud asendisse hantlite v\u00f5i kaablitega. Kuid harjutus peck deck osutub palju lihtsamaks, kuna siin tuleb t\u00f6\u00f6tada ainult \u00fche rajaga korraga. Seda harjutust on soovitatav teha viimases tavap\u00e4rases re\u017eiimis komplektide 10\u201312 jaoks. >> Top 10 treeningut keharasvade kaotamiseks<\/a>.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n : wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Siin on nimekiri k\u00fcmnest rindkere harjutusest, et saaksite lihase rindkere n\u00e4dala jooksul. Need harjutused, mis on loodud selleks, et ripitud rindkere oleks nagu \u00fcks<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":63745,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[767,544],"tags":[],"class_list":["post-246434","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis-2","category-zdorove"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/246434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=246434"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/246434\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=246434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=246434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=246434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}