\n Respirar es algo que todos hacemos pero en lo que rara vez pensamos. Y, sin embargo, dicta si nos sentimos ansiosos o tranquilos, tensos o relajados (y sin mencionar que nos mantiene vivos). Aprovechar el poder de tu respiraci\u00f3n es una de las cosas m\u00e1s simples y poderosas que puedes hacer por tu bienestar mental y f\u00edsico. \n<\/p>\n
\n Eso lleva a una de mis nuevas t\u00e1cticas de productividad favoritas : la pr\u00f3xima vez<\/strong> que cambie entre proyectos, reuniones<\/strong><\/strong> o regrese al<\/strong><\/strong> trabajo despu\u00e9s de responder un correo electr\u00f3nico , respire profundamente tres veces.<\/strong> \n<\/p>\n \n Eso es todo. \n<\/p>\n \n Este simple medio minuto es una excelente manera de hacer la transici\u00f3n de una tarea a otra, y ayuda a que tu mente se reinicie y se concentre en lo siguiente en tu plato. Esta t\u00e1ctica tambi\u00e9n te ayuda a despejar tu mente de algunos \u00abresiduos de atenci\u00f3n\u00bb, un fen\u00f3meno sobre el que escribo en Hyperfocus<\/a>.\n<\/p>\n \n Acu\u00f1ado por la Dra. Sophie Leroy, profesora de comportamiento organizacional en la Universidad de Washington, residuo de atenci\u00f3n es el t\u00e9rmino que describe los fragmentos de una tarea anterior que permanecen en su memoria despu\u00e9s de cambiar a otra actividad. Si salta inmediatamente de la tarea A a la tarea B, su mente seguir\u00e1 pensando en ese trabajo anterior, lo que le impedir\u00e1 dedicarse por completo a lo que sea que est\u00e9 sucediendo. Este fen\u00f3meno es solo una de las razones por las que la multitarea nos hace menos eficientes. \n<\/p>\n \n Tomar tres respiraciones profundas entre tareas servir\u00e1 para desempolvar parte de este residuo de atenci\u00f3n. Consid\u00e9ralo un poco de limpieza mental: limpiar la mesa antes de comer tu pr\u00f3xima comida. \n<\/p>\n \n Si bien bastar\u00e1n tres respiraciones profundas de cualquier duraci\u00f3n, tambi\u00e9n puede probar algunas t\u00e9cnicas diferentes. \n<\/p>\n \n La respiraci\u00f3n de caja<\/strong> es una t\u00e9cnica de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n. Inhale durante cuatro segundos, sostenga durante cuatro segundos, exhale durante cuatro segundos y luego comience de nuevo con la inhalaci\u00f3n. Piensa en ello como construir una caja con tu respiraci\u00f3n, donde las \u00abparedes\u00bb de la caja tienen cuatro segundos de duraci\u00f3n.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Otra es la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n 4-7-8<\/strong> en la que inhalas durante cuatro segundos, mantienes la respiraci\u00f3n durante siete segundos y exhalas durante ocho segundos. Si bien todos somos diferentes, este patr\u00f3n se ha utilizado para reducir la ansiedad y ayudarlo a dormir.\n <\/p>\n<\/li>\n \n El \u00faltimo patr\u00f3n que puedes probar es la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n 5-5-5<\/strong>.Los estudios sugieren<\/a> que un patr\u00f3n de inhalaciones y exhalaciones de 5,5 segundos es la frecuencia respiratoria \u00f3ptima para lograr una mayor variabilidad de la frecuencia card\u00edaca, lo que se ha asociado con un mejor bienestar f\u00edsico y mental.\n <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \n Respirar profundamente tres veces es una t\u00e1ctica f\u00e1cil, poderosa y completamente gratuita que no deber\u00eda llevarte m\u00e1s de un minuto, incluso si est\u00e1s respirando intencionalmente durante mucho tiempo. Pru\u00e9balo la pr\u00f3xima vez que te sientas saltando fren\u00e9ticamente de una cosa a otra.\n<\/p>\n<\/p>\n\n