{"id":262933,"date":"2022-05-11T12:24:00","date_gmt":"2022-05-11T09:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/la-cafeina-aumenta-tu-rendimiento-mental-y-fisico-en-casi-todas-las-formas-medibles\/"},"modified":"2022-05-11T12:52:00","modified_gmt":"2022-05-11T09:52:00","slug":"la-cafeina-aumenta-tu-rendimiento-mental-y-fisico-en-casi-todas-las-formas-medibles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/es\/la-cafeina-aumenta-tu-rendimiento-mental-y-fisico-en-casi-todas-las-formas-medibles\/","title":{"rendered":"La cafe\u00edna aumenta tu rendimiento mental y f\u00edsico en casi todas las formas medibles"},"content":{"rendered":"<p>\n  A fines de 2016, Tom McLellan, John Caldwell y Harris Lieberman emprendieron <a href=\"https:\/\/www.docphin.com\/research\/article-detail\/18812450\/PubMedID-27612937\/A-review-of-caffeine%27s-effects-on-cognitive-physical-and-occupational-performance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">un proyecto masivo<\/a>: resumir m\u00e1s de 250 estudios de investigaci\u00f3n sobre c\u00f3mo la cafe\u00edna afecta nuestro rendimiento mental y f\u00edsico. Despu\u00e9s de leer estudios del siglo pasado, descubrieron de manera concluyente que la cafe\u00edna mejora nuestro rendimiento mental y f\u00edsico en casi todas las formas medibles.\n<\/p>\n<p>\n  Esto es lo que encontraron:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>La cafe\u00edna mejora tu perseverancia<\/strong>, especialmente con tareas largas, aburridas y tediosas. De hecho, dosis de alrededor de 200 mg pueden \u00abmejorar tu rendimiento durante varias horas\u00bb. Este efecto se mantiene independientemente de lo cansado y fatigado que est\u00e9.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La cafe\u00edna profundiza tu concentraci\u00f3n<\/strong>, independientemente de si una tarea es simple o compleja. En estudios de laboratorio, la cafe\u00edna aument\u00f3 la velocidad de respuesta de las personas y, como ocurre con las tareas que requieren perseverancia, estos efectos disminuyen despu\u00e9s de haber consumido 200-300 mg de cafe\u00edna.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La cafe\u00edna aumenta tu rendimiento en tareas que requieren memoria verbal, tiempo de reacci\u00f3n y razonamiento visuoespacial<\/strong>, como dise\u00f1ar un edificio o armar un rompecabezas.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La cafe\u00edna aumenta su rendimiento durante el ejercicio de resistencia.<\/strong> Si bien necesitar\u00e1 un poco m\u00e1s de cafe\u00edna para experimentar estos efectos (alrededor de 375 mg), la cafe\u00edna puede mejorar su rendimiento durante varias horas durante el ejercicio de resistencia. Consume una dosis m\u00e1s peque\u00f1a de cafe\u00edna mientras calientas si quieres rendir mejor pero no quieres consumir tanta cafe\u00edna.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La cafe\u00edna aumenta tu rendimiento f\u00edsico en el calor.<\/strong> De hecho, puede consumir mucha cafe\u00edna antes de hacer ejercicio en el calor, hasta 700 mg, seg\u00fan la investigaci\u00f3n. El metaestudio dice que consumir cafe\u00edna \u00abantes o durante el ejercicio en ambientes calurosos no debe evitarse debido al temor de una mayor p\u00e9rdida de electrolitos o una tolerancia reducida al ejercicio en el calor\u00bb. (Adem\u00e1s, los efectos deshidratantes de la cafe\u00edna <a href=\"http:\/\/www.npr.org\/sections\/thesalt\/2014\/01\/13\/262175623\/coffee-myth-busting-cup-of-joe-may-help-hydration-and-memory\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">son en gran parte un mito<\/a> )\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La cafe\u00edna aumenta el rendimiento del entrenamiento de fuerza.<\/strong> Dos tercios de la investigaci\u00f3n descubierta encontr\u00f3 que la cafe\u00edna aumenta constantemente el rendimiento durante el ejercicio de fuerza muscular y resistencia.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>La cafe\u00edna aumenta la tolerancia al dolor durante el ejercicio.<\/strong> Se ha demostrado que la cafe\u00edna reduce la sensaci\u00f3n de dolor hasta 24-48 horas despu\u00e9s del ejercicio. Tambi\u00e9n se ha descubierto que la cafe\u00edna \u00abreduce la percepci\u00f3n del esfuerzo\u00bb, lo que aumenta su capacidad de recuperaci\u00f3n durante los entrenamientos.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Curiosamente, los investigadores tambi\u00e9n descubrieron:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Los efectos de la cafe\u00edna disminuyen m\u00e1s all\u00e1 de cierto punto.<\/strong> Cuanta m\u00e1s cafe\u00edna consuma, m\u00e1s positivo ser\u00e1 el efecto que experimente, hasta cierto punto. M\u00e1s all\u00e1 de 200 o 300 mg, los efectos comienzan a disminuir. Las dosis superiores a 400 mg pueden provocar una mayor ansiedad e incluso pueden afectar su rendimiento.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Si est\u00e1 buscando un golpe r\u00e1pido, mastique<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B0017O19Q2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chicle con cafe\u00edna<\/a>. Esto \u00abpermite una r\u00e1pida absorci\u00f3n a trav\u00e9s del tejido bucal de la boca\u00bb. La goma de mascar con cafe\u00edna no es tan social como un caf\u00e9, es dif\u00edcil discutir ideas de negocios con una barra de chicle o invitar a un amigo a una cita de chicle, pero al menos obtendr\u00e1 el efecto de la cafe\u00edna y r\u00e1pido.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Todos somos diferentes, as\u00ed que toma estos n\u00fameros con pinzas.<\/strong> La tolerancia a la cafe\u00edna est\u00e1 influenciada por muchos factores, incluido el peso y la composici\u00f3n gen\u00e9tica. Si bien este art\u00edculo hace referencia a cantidades espec\u00edficas de cafe\u00edna, use estos n\u00fameros como pautas generales; despu\u00e9s de todo, son promedios de decenas de miles de personas. Como la mayor\u00eda de los consejos de productividad, adopte lo que funcione para usted y deje el resto.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  La cafe\u00edna no est\u00e1 exenta de efectos secundarios: har\u00e1 <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/experiment-top-10-things-learned-drinking-only-water-month\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">que sus niveles de energ\u00eda disminuyan m\u00e1s tarde en el d\u00eda<\/a> y puede provocar ansiedad e hinchaz\u00f3n en algunas personas. Pero para la mayor\u00eda, los beneficios superan con creces los costos.\n<\/p>\n<p>\n  Si est\u00e1 buscando aumentar su rendimiento mental o f\u00edsico, la cafe\u00edna sin duda ser\u00e1 la soluci\u00f3n.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Fuente de grabaci\u00f3n: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/research-says-caffeine-boosts-your-mental-and-physical-performance\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfNecesita un impulso de productividad? Bebe un poco de caf\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[346,268],"tags":[],"class_list":["post-262933","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-energia-2-psicologia-2-2","category-psicologia-2-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/262933","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=262933"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/262933\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=262933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=262933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=262933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}