{"id":262931,"date":"2022-05-06T15:32:00","date_gmt":"2022-05-06T12:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/5-formas-inteligentes-de-gastar-tu-fuerza-de-voluntad-sabiamente\/"},"modified":"2022-05-06T15:32:00","modified_gmt":"2022-05-06T12:32:00","slug":"5-formas-inteligentes-de-gastar-tu-fuerza-de-voluntad-sabiamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/es\/5-formas-inteligentes-de-gastar-tu-fuerza-de-voluntad-sabiamente\/","title":{"rendered":"5 formas inteligentes de gastar tu fuerza de voluntad sabiamente"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>La cantidad de fuerza de voluntad que tenemos todos los d\u00edas es limitada: nos<\/strong> despertamos con un tanque fresco de esa sustancia, pero a medida que ejercitamos nuestra fuerza de voluntad a lo largo del d\u00eda, agotamos constantemente esta reserva. Si no tenemos cuidado, incluso nos podemos quedar sin. Es por eso que, despu\u00e9s de un largo y duro d\u00eda de obligarte a levantarte temprano, ir al gimnasio y resistirte a los refrigerios poco saludables en la oficina, es posible que te encuentres disfrutando frente al televisor cuando llegues a casa, viendo varios episodios de House. de cartas y comiendo una pizza extra grande. Comenzamos cada d\u00eda con poca fuerza de voluntad, y una vez que se nos acaba, nuestra productividad y autocontrol son b\u00e1sicamente una tostada. \u00abPasamos al menos una quinta parte de [nuestras] horas de vigilia resisti\u00e9ndonos a los deseos\u00bb. Por eso es crucial hacer uso de nuestra limitada fuerza de voluntad.\n<\/p>\n<p>\n  Se han llevado a cabo muchas investigaciones sobre c\u00f3mo podemos gastar mejor nuestra limitada reserva de fuerza de voluntad. Uno de los mejores recursos que he encontrado es el libro <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/0143122231\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Willpower<\/a>, de Roy Baumeister y John Tierney; este art\u00edculo extrae las mejores pepitas principalmente de ese libro, ya que es un recurso tan poderoso y definitivo.\n<\/p>\n<p>\n  \u00a1Aqu\u00ed hay 5 de las estrategias m\u00e1s inteligentes que existen para gastar sabiamente tu limitada fuerza de voluntad!\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>1 No trabajes cuando tengas hambre<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Despu\u00e9s de comer algo, su cuerpo lo convierte en glucosa, que luego su cerebro quema como energ\u00eda.\n<\/p>\n<p>\n  La glucosa es la principal fuente de energ\u00eda de su cerebro y, como tal, tambi\u00e9n es el combustible de la fuerza de voluntad que tiene. Cuando tienes hambre, por lo general no tienes suficiente glucosa en el cerebro para tomar buenas decisiones, lo que te deja con menos autocontrol. Tu cerebro esencialmente se ha quedado sin combustible.\n<\/p>\n<p>\n  Esta es la raz\u00f3n por la que no debe comprar comestibles cuando tiene hambre, porque no tendr\u00e1 suficiente autocontrol para tomar buenas decisiones de compra. (Y esta es tambi\u00e9n la raz\u00f3n por la que, curiosamente, las tiendas de comestibles guardan comida chatarra y revistas junto a la caja registradora, porque tu fuerza de voluntad ser\u00e1 la m\u00e1s mermada una vez que hayas terminado de comprar y hayas tomado cientos de peque\u00f1as decisiones sobre lo que deber\u00edas y no deber\u00edas). no compre.)\n<\/p>\n<p>\n  Cuando tienes hambre y te sientes abrumado, <strong>por lo general no te queda suficiente energ\u00eda mental<\/strong>. Come algo primero, para que luego puedas tomar mejores y m\u00e1s productivas decisiones.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>2 Haz menos cambios a la vez<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/5d722aba91cf25957b2eb724b55f7eac-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/5d722aba91cf25957b2eb724b55f7eac-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  La investigaci\u00f3n muestra que <strong>cuando regulamos nuestro comportamiento de alguna manera, recurrimos a la misma reserva limitada de fuerza de voluntad<\/strong>. Eso incluye todo, desde:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Controlando nuestros pensamientos\n  <\/li>\n<li>Controlando nuestras emociones\n  <\/li>\n<li>Resistiendo impulsos\n  <\/li>\n<li>Controlar nuestra productividad (p. ej., centrarnos en la tarea que tenemos entre manos, gestionar nuestro tiempo, ser perseverantes, etc.)\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Esta es la raz\u00f3n por la cual, cuando tratamos de hacer demasiados cambios a la vez o tenemos un largo d\u00eda de resistencia a las tentaciones, por la noche nuestra mente est\u00e1 acelerada, estamos de mal humor, no podemos resistir los impulsos y nos resulta dif\u00edcil concentrarnos.. Para combatir esto y tener m\u00e1s \u00e9xito en la formaci\u00f3n de nuevos h\u00e1bitos, haga menos cambios y m\u00e1s peque\u00f1os a la vez, para que sea m\u00e1s probable que tambi\u00e9n tengan \u00e9xito.\n<\/p>\n<p>\n  El hecho de que nuestra fuerza de voluntad sea limitada tiene un gran impacto en cu\u00e1n efectivos somos para hacer cambios en nuestros h\u00e1bitos. Cuando tratamos de cambiar demasiados h\u00e1bitos a la vez, corremos el riesgo de agotar nuestra reserva de fuerza de voluntad y fracasar en todos.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>3 Para resistir las tentaciones, d\u00edgase a s\u00ed mismo \u00abm\u00e1s tarde\u00bb, en lugar de \u00abnunca\u00bb<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/732a1ea44524355fce88a3132064edaa-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/732a1ea44524355fce88a3132064edaa-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, por extra\u00f1o que parezca, \u00abdecirse a uno mismo que puedo tener esto m\u00e1s tarde funciona un poco en la mente como tenerlo ahora\u00bb. Esto hace que decirte a ti mismo que tendr\u00e1s una tentaci\u00f3n m\u00e1s adelante sea casi lo mismo que ceder a una tentaci\u00f3n ahora.\n<\/p>\n<p>\n  Esta t\u00e1ctica a\u00fan consume parte de tu fuerza de voluntad. Pero, como lo expresaron Baumeister y Tierney, \u00abpr\u00e1cticamente nadie tiene una idea visceral de lo agotador que es decidir\u00bb y ejercer el autocontrol en el transcurso del d\u00eda.\n<\/p>\n<p>\n  Se ha demostrado que decir m\u00e1s tarde consume mucha menos fuerza de voluntad en comparaci\u00f3n con decirse a s\u00ed mismo que \u00abnunca\u00bb har\u00e1 algo, lo que puede marcar una gran diferencia. La pr\u00f3xima vez que se sienta tentado a pedir comida a domicilio, comprar papas fritas o ver otro episodio, d\u00edgase a s\u00ed mismo que lo har\u00e1 m\u00e1s tarde que nunca. Esta t\u00e1ctica suena simple, pero funciona.\n<\/p>\n<p>\n  Como dijo una vez un gran hombre con elocuencia, \u00bb <a href=\"https:\/\/youtu.be\/_Z5-P9v3F8w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nunca digas nunca<\/a> \u00ab.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>4 Cambia tu entorno, para cambiar tu vida<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/223676dcae91c8c0e9a71105105ed89d-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/223676dcae91c8c0e9a71105105ed89d-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Desde que publiqu\u00e9 mi <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/food-and-productivity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00faltima actualizaci\u00f3n<\/a> de mi experimento para <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/body-composition-experiment-introduction\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">reducir mi grasa corporal del 17 % al 10 %<\/a>, hice otro cambio crucial que me ayud\u00f3 m\u00e1s que nada: cambiar mi entorno. Desde que publiqu\u00e9 ese art\u00edculo, he:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Elimin\u00e9 la comida chatarra en mi departamento, incluyendo dulces y papas fritas (mi debilidad)\n  <\/li>\n<li>Hizo un viaje semanal a la tienda de comestibles para abastecerse de productos frescos, incluidos vegetales, hummus, ingredientes para batidos y carne fresca sin procesar\n  <\/li>\n<li>Compr\u00e9 una licuadora elegante que ahora uso para hacer un batido todas las ma\u00f1anas\n  <\/li>\n<li>Comida saludable preparada con anticipaci\u00f3n, para cuando mi fuerza de voluntad es baja y no quiero cocinar\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Saber que simplemente no hay comida mala en mi apartamento ha sido suficiente para motivarme a comer m\u00e1s limpio y perder alrededor de una libra de grasa corporal cada semana durante el \u00faltimo mes m\u00e1s o menos. Todas las semanas, me doy permiso para gastar todo el dinero que quiera en comprar alimentos frescos, lo que, en la pr\u00e1ctica, es m\u00e1s barato que pedir comida para llevar y entrega a domicilio. <strong>No tengo que gastar fuerza de voluntad resisti\u00e9ndome a los alimentos tentadores.<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Tal como lo expresaron Baumeister y Tierney, \u00abla fuerza de voluntad es la mayor fortaleza de los humanos, pero la mejor estrategia es no depender de ella en todas las situaciones. Gu\u00e1rdelo para emergencias. [\u2026] Eso significa configurar tu vida para que tengas una oportunidad realista de tener \u00e9xito. Las personas exitosas no usan su fuerza de voluntad como \u00faltima defensa para evitar un desastre, al menos no como una estrategia habitual\u00bb.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Es \u00fatil pensar primero en qu\u00e9 h\u00e1bito desea cambiar y luego darse cuenta de las se\u00f1ales en su entorno que desencadenan el h\u00e1bito<\/strong>. Por ejemplo, si ha desarrollado el mal h\u00e1bito de pedir comida r\u00e1pida en el auto despu\u00e9s del trabajo, puede tomar una ruta diferente a casa, o comer un peque\u00f1o refrigerio una hora antes de salir de la oficina, para alimentar a su cerebro con algo de glucosa. O para dejar un h\u00e1bito s\u00faper arraigado como dejar de fumar, puede hacerlo durante las vacaciones, donde no se le presenten constantemente personas, lugares y situaciones que lo impulsen a fumar.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>5 Fortalece tu fuerza de voluntad<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/b825c59c95231adb033f0076d64a31e6-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/b825c59c95231adb033f0076d64a31e6-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Curiosamente, si bien la investigaci\u00f3n muestra que la cantidad de fuerza de voluntad que tenemos es limitada, <strong>tambi\u00e9n muestra que podemos, con el tiempo, aumentar la fuerza de voluntad que tenemos<\/strong>. Si tiene suficiente fuerza de voluntad para durar todo el d\u00eda, puede trabajar para aumentar su autocontrol, para cuando realmente lo necesite, haciendo cosas como:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Dejar barras de chocolate tiradas por la casa, as\u00ed que tienes que resistirlas.\n  <\/li>\n<li>Cambiar un h\u00e1bito del habla, al no usar palabras de relleno como \u00abumm\u00bb y \u00abuhh\u00bb, o al dejar de decir \u00abme gusta\u00bb\n  <\/li>\n<li>Usar la mano izquierda en lugar de la mano derecha para cepillarse los dientes o usar el mouse de la computadora\n  <\/li>\n<li>Hacer un esfuerzo concertado para dejar de jurar\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  La clave, seg\u00fan Baumeister y Tierney, es \u00abconcentrarse en cambiar un comportamiento habitual\u00bb. Ejercitar su fuerza de voluntad puede incluso \u00abser un buen calentamiento para enfrentar un desaf\u00edo mayor, como dejar de fumar o ajustarse a un presupuesto. [\u2026] Ejercer el dominio propio en uno [mejora] todas las \u00e1reas de [tu] vida\u00bb.\n<\/p>\n<p>\n  Si bien he probado las otras estrategias en esta lista, a\u00fan no le he dado una oportunidad a esta. En este momento, uso la mayor parte de mi fuerza de voluntad al final del d\u00eda. Pero despu\u00e9s de que algunos de mis cambios se conviertan en h\u00e1bitos y siempre me quede algo de fuerza de voluntad al final del d\u00eda, voy a trabajar para aumentar mi autocontrol. La fuerza de voluntad es uno de nuestros recursos m\u00e1s raros y valiosos, y los beneficios de productividad de tener m\u00e1s son absolutamente incre\u00edbles.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Fuente de grabaci\u00f3n: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/spend-your-willpower-wisely\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La cantidad de fuerza de voluntad que tenemos todos los d\u00edas es limitada: nos despertamos con un tanque fresco de esa sustancia, pero a medida que ejercitamos nuestra fuerza de voluntad a lo largo del d\u00eda, agotamos constantemente esta reserva. Si no tenemos cuidado, incluso nos podemos quedar sin. 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