{"id":262927,"date":"2022-05-02T15:04:00","date_gmt":"2022-05-02T12:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/un-curso-intensivo-de-cinco-minutos-sobre-como-comer-conscientemente\/"},"modified":"2022-05-02T15:10:00","modified_gmt":"2022-05-02T12:10:00","slug":"un-curso-intensivo-de-cinco-minutos-sobre-como-comer-conscientemente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/es\/un-curso-intensivo-de-cinco-minutos-sobre-como-comer-conscientemente\/","title":{"rendered":"Un curso intensivo de cinco minutos sobre c\u00f3mo comer conscientemente"},"content":{"rendered":"

\n Cuando no te enfocas completamente en lo que est\u00e1s comiendo en un momento dado, es mucho m\u00e1s probable que pierdas el enfoque y comas en exceso.<\/strong> Por eso es tan importante comer conscientemente.\n<\/p>\n

\n Aqu\u00ed hay un curso intensivo de cinco minutos sobre por qu\u00e9 debe comer de manera consciente y c\u00f3mo hacerlo. (\u00a1No te preocupes, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil de lo que parece!)\n<\/p>\n

\n Tres razones por las que debes comer conscientemente<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Si viniste aqu\u00ed para aprender sobre c\u00f3mo comer con atenci\u00f3n, salta a \u00abC\u00f3mo comer con atenci\u00f3n\u00bb. Sin embargo, si necesitas un poco m\u00e1s de convicci\u00f3n, aqu\u00ed hay tres razones por las que deber\u00edas practicar la alimentaci\u00f3n con atenci\u00f3n.\n<\/p>\n

\n 1 Bajar\u00e1s de peso<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n Comer en exceso no es la \u00fanica causa de la obesidad, pero es mucho m\u00e1s dif\u00edcil comer en exceso cuando presta atenci\u00f3n activamente a qu\u00e9 y cu\u00e1nto est\u00e1 comiendo. La conexi\u00f3n entre comer sin sentido y la obesidad est\u00e1 bien documentada y, de hecho, es bastante profunda. Por ejemplo, seg\u00fan una investigaci\u00f3n realizada en el Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell, los participantes a los que se les dio comida en platos m\u00e1s grandes sin pensarlo comieron entre un 25% y un 50% m\u00e1s\n<\/p>\n

\n Tu est\u00f3mago tambi\u00e9n tarda unos 20 minutos en decirle a tu cerebro que est\u00e1 lleno, lo que significa que cuanto m\u00e1s r\u00e1pido comas, m\u00e1s comer\u00e1s en exceso antes de que tu est\u00f3mago tenga la oportunidad de decirte que te detengas.2<\/a> Agregue a esto el hecho de que Comer conscientemente mejora tu digesti\u00f3n 3<\/a>, y yo dir\u00eda que si est\u00e1s buscando perder peso y comer menos, comer conscientemente es pr\u00e1cticamente una obviedad.\n<\/p>\n

\n 2 Trabajar\u00e1s tu m\u00fasculo de la atenci\u00f3n<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n Puede sonar extra\u00f1o que reducir la velocidad y comer con atenci\u00f3n te har\u00e1 m\u00e1s productivo, pero yo dir\u00eda que s\u00ed. La alimentaci\u00f3n consciente no solo evita que comas en exceso (lo que hace que tus niveles de energ\u00eda se desplomen m\u00e1s tarde en el d\u00eda), sino que tambi\u00e9n te permite ejercitar tu \u00abm\u00fasculo de atenci\u00f3n\u00bb, al igual que lo hacen las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n y atenci\u00f3n plena.\n<\/p>\n

\n Muchas personas pueden administrar bien su tiempo, pero las personas m\u00e1s productivas tambi\u00e9n pueden administrar bien su atenci\u00f3n y energ\u00eda.<\/strong> Cuando come con atenci\u00f3n, constantemente vuelve su atenci\u00f3n a lo que est\u00e1 comiendo, y cada vez que lo hace, ejercita su \u00abm\u00fasculo de la atenci\u00f3n\u00bb, que con el tiempo lo ayuda a concentrarse mejor en lo que est\u00e1 haciendo el resto de su vida. El dia.\n<\/p>\n

\n  3 Disfrutar\u00e1s mucho m\u00e1s de la comida<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n Cuando luch\u00e9 con comer en exceso<\/a> en el pasado, not\u00e9 que suced\u00eda algo interesante cuando com\u00eda alimentos que me encantaban: quer\u00eda comerlos cada vez m\u00e1s r\u00e1pido. Creo que la raz\u00f3n detr\u00e1s de esta compulsi\u00f3n es simple: porque lo que estaba comiendo era tan delicioso que quer\u00eda comerlo todo de una vez.\n<\/p>\n

\n Pero en la pr\u00e1ctica, cuando comes los alimentos m\u00e1s despacio, no los disfrutas menos, los disfrutas mucho m\u00e1s. Por ejemplo, cuando comes un bocado de pasta en 20 bocados en lugar de 10, disfrutas esa pasta por 10 bocados m\u00e1s y disfrutas el doble de lo que est\u00e1s comiendo.\n<\/p>\n

\n Cuando dirige toda su atenci\u00f3n a lo que est\u00e1 comiendo, en lugar de distribuir su atenci\u00f3n entre los dispositivos y otras distracciones que normalmente tiene frente a usted cuando come, disfrutar\u00e1 mucho m\u00e1s de su comida. Es aritm\u00e9tica b\u00e1sica: cuando comes la misma cantidad de comida durante el doble de tiempo, la disfrutar\u00e1s el doble.\n<\/p>\n

\n C\u00f3mo comer conscientemente<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Creo que, en general, la gente cree que la atenci\u00f3n plena es mucho m\u00e1s complicada de lo que realmente es. La alimentaci\u00f3n consciente es muy parecida y tambi\u00e9n es relativamente simple. Para comer conscientemente, simplemente disminuya la velocidad, coma con menos distracciones, conc\u00e9ntrese en los sabores y la textura de lo que est\u00e1 comiendo, y vuelva su atenci\u00f3n constantemente a lo que est\u00e1 comiendo.\n<\/p>\n

\n 1 Reduzca la velocidad. <\/strong>Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil comer conscientemente cuando comes m\u00e1s despacio. Cuando como con atenci\u00f3n, mastico cada bocado de 20 a 25 veces, en comparaci\u00f3n con menos de 10 cuando como sin pensar.\n<\/p>\n

\n 2 Coma con menos distracciones. <\/strong>Cuantas menos cosas intente hacer mientras come, menos cosas concentrar\u00e1 su atenci\u00f3n y m\u00e1s podr\u00e1 concentrarse en lo que est\u00e1 comiendo.\n<\/p>\n

\n 3 Conc\u00e9ntrate y piensa en lo que est\u00e1s comiendo.<\/strong> Tenga en cuenta los sabores, la textura, la salinidad, la dulzura y la amargura de lo que est\u00e1 comiendo. Tambi\u00e9n t\u00f3mese el tiempo para estar agradecido por lo que est\u00e1 comiendo.\n<\/p>\n

\n 4 Cuando notes que tu mente se est\u00e1 enfocando en otra cosa, tr\u00e1ela suavemente de vuelta.<\/strong> Al igual que con la meditaci\u00f3n<\/a> o la escucha activa<\/a>, cuando comes conscientemente, tu atenci\u00f3n sin duda vacilar\u00e1 y pasar\u00e1 a otra cosa. La mente es naturalmente muy activa, y le gusta saltar bastante entre pensamientos. Cuando notes que tu mente est\u00e1 pensando en algo que no es la comida que tienes delante, ll\u00e9vala suavemente a lo que est\u00e1s comiendo.\n<\/p>\n

\n \u00a1Eso es todo al respecto!\n<\/p>\n

\n He reunido un mont\u00f3n de consejos a continuaci\u00f3n si desea mejorar a\u00fan m\u00e1s su juego de alimentaci\u00f3n consciente, pero esto es b\u00e1sicamente todo lo que hay en la pr\u00e1ctica. Para comer conscientemente, simplemente disminuya la velocidad, coma con menos distracciones, conc\u00e9ntrese en lo que est\u00e1 comiendo y vuelva a pensar en lo que est\u00e1 comiendo cuando note que su atenci\u00f3n vacila.\n<\/p>\n

\n 10 consejos para comer conscientemente<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n La alimentaci\u00f3n consciente es relativamente simple, pero si dominas los conceptos b\u00e1sicos o est\u00e1s buscando algunos trucos que te ayuden, aqu\u00ed hay una colecci\u00f3n de mis consejos favoritos que saqu\u00e9 de varias fuentes y he encontrado. \u00fatil yo mismo.\n<\/p>\n

\n 1 Est\u00e9 atento a la \u00abpausa para comer\u00bb.<\/strong> Seg\u00fan WebMD<\/a>, \u00abDurante una comida, la mayor\u00eda de las personas, sin saberlo, toman un descanso, dejan el tenedor y el cuchillo y dejan de comer durante unos minutos. Esta es la ‘pausa para comer'. Lo que suele suceder a continuaci\u00f3n es comer sin sentido\u00bb. Tenga cuidado con esta pausa y t\u00f3mese un descanso cuando se d\u00e9 cuenta de que desea dejar los utensilios.\n<\/p>\n

\n 2 Cocine los alimentos usted mismo.<\/strong> Me parece \u00fatil preparar la comida usted mismo (desde cero), para que realmente pueda apreciar el sabor de lo que est\u00e1 comiendo y lo que se utiliz\u00f3 para hacerlo.\n<\/p>\n

\n 3 Piense en la historia detr\u00e1s de su comida.<\/strong> En el excelente libro Saborea<\/a> (un libro sobre c\u00f3mo perder peso a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n consciente), los autores Thich Nhat Hanh y Lilian Cheung sugieren mirar profundamente los alimentos que est\u00e1s comiendo para pensar de d\u00f3nde vienen. Usan una manzana para ilustrar esta idea. \u00abMira profundamente [a una manzana] y ver\u00e1s al granjero que cuid\u00f3 el manzano; la flor que se convirti\u00f3 en fruto; la tierra f\u00e9rtil, la materia org\u00e1nica procedente de restos descompuestos de animales marinos prehist\u00f3ricos y algas, y los propios hidrocarburos; el sol, las nubes y la lluvia. Sin la combinaci\u00f3n de estos elementos de largo alcance y sin la ayuda de muchas personas, la manzana simplemente no existir\u00eda\u00bb.\n<\/p>\n

\n 4, 5. Alim\u00e9ntate con la mano no dominante o usa palillos chinos.<\/strong> Seg\u00fan Darya Rose<\/a>, ambas t\u00e9cnicas te obligan a prestar atenci\u00f3n a lo que est\u00e1s comiendo, porque hacen que comer sea m\u00e1s dif\u00edcil. Sobre el uso de palillos, Darya \u00abuna vez escuch\u00f3 una historia sobre una empresa de tecnolog\u00eda local que le pidi\u00f3 a un grupo de sus empleados que usaran palillos exclusivamente durante una semana como ejercicio de atenci\u00f3n plena. Aunque la p\u00e9rdida de peso no era el objetivo, todos en la oficina perdieron peso y varios reportaron logros que les cambiaron la vida como resultado del proyecto\u00bb.\n<\/p>\n

\n 6 S\u00e9 consciente de todos tus sentidos, no solo del gusto.<\/strong> Comer es mucho m\u00e1s placentero cuando no solo prestas atenci\u00f3n a c\u00f3mo sabe la comida, sino tambi\u00e9n a c\u00f3mo se siente, se ve, huele e incluso c\u00f3mo suena.\n<\/p>\n

\n 7 Hable acerca de lo que est\u00e1 comiendo.<\/strong> La alimentaci\u00f3n consciente es bastante f\u00e1cil de hacer solo, pero \u00bfqu\u00e9 pasa si comes con amigos o familiares? Seg\u00fan Jules Clancy (blogueando para zenhabits<\/a> ), \u00abUno de los placeres de comer es compartir una comida con los seres queridos. Puede ser un desaf\u00edo incorporar la atenci\u00f3n plena en una situaci\u00f3n social, pero no imposible. Convierte el foco de la conversaci\u00f3n en la comida mientras est\u00e1s comiendo. Comparta lo que est\u00e1 experimentando en t\u00e9rminos de sabores y texturas, gustos y disgustos\u00bb. Darya Rose tambi\u00e9n recomienda<\/a> \u00abdesignar los primeros 3 a 5 minutos de una comida para una pr\u00e1ctica tranquila y consciente\u00bb. Es probable que este consejo no funcione en mi casa, pero podr\u00eda funcionar en la tuya \ud83d\ude42\n<\/p>\n

\n 8 Deja tus cubiertos hasta que termines con cada bocado.<\/strong> Tengo la terrible costumbre de jugar con mis cubiertos para preparar mi pr\u00f3ximo bocado antes de terminar de comer el presente. Cuando dejo mis cubiertos mientras mastico, me resulta mucho m\u00e1s f\u00e1cil comer con atenci\u00f3n.\n<\/p>\n

\n 9 Come con los ojos cerrados.<\/strong> Una forma muy sencilla de concentrarse m\u00e1s en los sabores de lo que est\u00e1 comiendo es cerrar los ojos. Es posible que tu mente a\u00fan divague por otras cosas (y eso es normal), pero tambi\u00e9n tendr\u00e1 muchas menos distracciones.\n<\/p>\n

\n 10 Reg\u00edstrese con atenci\u00f3n.<\/strong> Susan Albers, autora de Eating Mindfully<\/a>, recomienda<\/a> controlar peri\u00f3dicamente el hambre que tiene mientras come. \u00ab\u00bfCu\u00e1nta hambre tengo en una escala del uno al diez? Medir su nivel de hambre es un poco como tomarse la temperatura. Cada vez que coma, preg\u00fantese: ‘\u00bfTengo hambre f\u00edsicamente?'\u00bb\n<\/p>\n

\n Muchas personas, incluido yo mismo, tienen una compulsi\u00f3n natural de hacer m\u00e1s, m\u00e1s, y eso tambi\u00e9n se aplica a comer alimentos. Cuando tratamos de concentrarnos en demasiadas cosas a la vez mientras comemos, es f\u00e1cil perder el enfoque y comer en exceso. La alimentaci\u00f3n consciente no solo te ayuda a evitar comer en exceso, sino que tambi\u00e9n ejercita tu m\u00fasculo de la atenci\u00f3n, lo que te har\u00e1 mucho m\u00e1s productivo a largo plazo.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Fuente de grabaci\u00f3n: alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La alimentaci\u00f3n consciente te permite disfrutar mucho m\u00e1s de tu comida, ejercita tu \u00abm\u00fasculo de atenci\u00f3n\u00bb y te ayuda a perder peso. He aqu\u00ed c\u00f3mo comer conscientemente.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":122323,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[294,268],"tags":[],"class_list":["post-262927","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditacion-atencion-plena","category-psicologia-2-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/262927","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=262927"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/262927\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=262927"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=262927"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=262927"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}