\n Ahora que m\u00e1s de nosotros estamos trabajando desde casa, tenemos mayor, llam\u00e9moslo… flexibilidad con la forma en que invertimos en nuestra productividad. Si esto suena como usted, una siesta de caf\u00e9 es algo que debe probar. \n<\/p>\n
\n As\u00ed es como tomar uno: \n<\/p>\n
\n Beba una taza de caf\u00e9<\/strong> u otra bebida con cafe\u00edna de su elecci\u00f3n. Mi preferencia es el caf\u00e9 negro, sin az\u00facar ni crema, ya que pueden interferir con la energ\u00eda y la digesti\u00f3n, o una taza de t\u00e9 negro.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Configure un temporizador de 20 a 25 minutos.<\/strong> Esta duraci\u00f3n de la siesta es el punto \u00f3ptimo. A una persona promedio le toma siete minutos quedarse dormida. Adem\u00e1s de esto, nos sentimos aturdidos si hacemos una siesta de unos 30 minutos o m\u00e1s. Estamos mejor descansados \u200b\u200by menos aturdidos cuando hacemos una siesta de 10 o 20 minutos. Si te duermes con facilidad, configura un temporizador de 20 minutos, si te lleva un poco m\u00e1s<\/strong>, configura un temporizador de 25<\/strong>. 1<\/a> \n <\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n \n Eso es practicamente todo. \n<\/p>\n \n Las siestas con cafe\u00edna funcionan por varias razones<\/strong>, algunas de las cuales son obvias, otras no. Obtiene el descanso tranquilo que brinda una siesta (sin dormir lo suficiente como para sentirse atontado), y tambi\u00e9n se beneficia de la descarga de energ\u00eda de la taza de caf\u00e9. Adem\u00e1s, dado que los efectos de la cafe\u00edna no aparecen de inmediato, te despertar\u00e1s justo cuando tu cuerpo la est\u00e1 absorbiendo. Esto proporciona un impulso a\u00fan mayor despu\u00e9s de la siesta.\n<\/p>\n \n Pero hay otra raz\u00f3n curiosa por la que una siesta de caf\u00e9 es tan poderosa, e involucra la adenosina qu\u00edmica del cerebro. \n<\/p>\n \n En pocas palabras, la adenosina es un neuroqu\u00edmico que provoca sue\u00f1o. Cuanta m\u00e1s adenosina haya en tu cerebro, m\u00e1s aturdido te sentir\u00e1s. El qu\u00edmico se acumula a lo largo del d\u00eda, lo que nos hace sentir m\u00e1s cansados \u200b\u200ba medida que pasan las horas. La cafe\u00edna enga\u00f1a a los receptores de adenosina de nuestro cerebro: nuestro cerebro no puede distinguir entre la cafe\u00edna y la adenosina. Este es el m\u00e9todo a trav\u00e9s del cual funciona la cafe\u00edna: enga\u00f1a a su cerebro para que la absorba en lugar de la adenosina. Aunque la cafe\u00edna es un estimulante, de esta manera no est\u00e1 estimulando nuestro cerebro tanto como convenci\u00e9ndolo de que estamos menos cansados \u200b\u200bde lo que estamos. Cuanto m\u00e1s se unen nuestros receptores cerebrales a la cafe\u00edna en lugar de a la adenosina, m\u00e1s energizados nos sentimos. \n<\/p>\n \n Dormir elimina la adenosina de nuestro cerebro. Esto significa que la cafe\u00edna tiene el potencial de unirse a m\u00e1s receptores. (Una vez que la adenosina se une a un receptor de adenosina, la cafe\u00edna no puede ocupar su lugar; la adenosina permanecer\u00e1 en su lugar hasta que el descanso suficiente la elimine). Al eliminar la adenosina y reemplazarla con cafe\u00edna, experimenta un aumento de cafe\u00edna a\u00fan mayor<\/strong> sin tener que consumir m\u00e1s. Curiosamente, esta es la raz\u00f3n por la cual la cafe\u00edna no funciona tan bien en los d\u00edas en los que ya est\u00e1s s\u00faper cansado.2<\/a> \n<\/p>\n \n Todos estamos conectados de manera diferente, por lo que un art\u00edculo como este nunca es una verdad universal. Su kilometraje variar\u00e1 con este consejo: mientras que algunos de nosotros podemos tomar una siesta f\u00e1cilmente, otros pueden dar vueltas durante toda la sesi\u00f3n de 25 minutos. Algunos de nosotros absorbemos r\u00e1pidamente la cafe\u00edna y nos sentimos nerviosos despu\u00e9s de media taza, otros necesitan consumir dos tazas antes de comenzar a sentir sus efectos. \n<\/p>\n \n Las siestas de caf\u00e9 valen la pena, independientemente de su sensibilidad a la cafe\u00edna y las siestas: tomar una puede hacer que se sienta m\u00e1s descansado, con energ\u00eda y productivo.\n<\/p>\n<\/p>\n