{"id":262665,"date":"2022-06-16T07:05:00","date_gmt":"2022-06-16T04:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/plantilla-gratuita-el-retiro-de-meditacion-en-casa-de-medio-dia-y-dia-completo\/"},"modified":"2022-06-16T07:48:00","modified_gmt":"2022-06-16T04:48:00","slug":"plantilla-gratuita-el-retiro-de-meditacion-en-casa-de-medio-dia-y-dia-completo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/es\/plantilla-gratuita-el-retiro-de-meditacion-en-casa-de-medio-dia-y-dia-completo\/","title":{"rendered":"Plantilla gratuita: el retiro de meditaci\u00f3n en casa de medio d\u00eda (y d\u00eda completo)"},"content":{"rendered":"<p>\n  Aqu\u00ed est\u00e1n las dos rutinas de retiro de meditaci\u00f3n que he creado para m\u00ed, junto con algunos consejos sobre c\u00f3mo puedes integrar una en tu vida.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>Retiro de meditaci\u00f3n en casa de medio d\u00eda<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Tiempo requerido: 4 horas; 5:30 a. m. \u2013 9:30 a. m.\n<\/p>\n<ul>\n<li>5:30\u20146:15: Despierta, d\u00fachate, prep\u00e1rate conscientemente.\n  <\/li>\n<li>6:15\u20146:45: Meditaci\u00f3n caminando (al aire libre, si es posible).\n  <\/li>\n<li>6:45\u20147:30: refrigerio ligero y, con atenci\u00f3n plena, prepare y beba una taza de caf\u00e9 o t\u00e9 verde (esto le ayuda a concentrarse m\u00e1s profundamente en las meditaciones posteriores).\n  <\/li>\n<li>7:30\u20148:15: Meditaci\u00f3n sentada.\n  <\/li>\n<li>8:15\u20148:45: Meditaci\u00f3n caminando (al aire libre, si es posible).\n  <\/li>\n<li>8:45\u20149:15: Meditaci\u00f3n guiada (Tara Brach tiene <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">algunas excelentes<\/a> que duran alrededor de 30 minutos).\n  <\/li>\n<li>9:15\u20149:30: Meditaci\u00f3n caminando (al aire libre, si es posible).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Retiro de meditaci\u00f3n en casa de d\u00eda completo<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Tiempo requerido: 7 horas; 5:30 a. m. a 12:30 p. m.\n<\/p>\n<ul>\n<li>5:30\u20146:15: Despierta, d\u00fachate, prep\u00e1rate conscientemente.\n  <\/li>\n<li>6:15\u20146:45: Meditaci\u00f3n caminando.\n  <\/li>\n<li>6:45\u20147:30: refrigerio ligero y, con atenci\u00f3n plena, prepare y beba una taza de caf\u00e9 o t\u00e9 verde (esto le ayuda a concentrarse m\u00e1s profundamente en las meditaciones posteriores).\n  <\/li>\n<li>7:30\u20148:15: Meditaci\u00f3n sentada.\n  <\/li>\n<li>8:15\u20148:45: Meditaci\u00f3n caminando (al aire libre, si es posible).\n  <\/li>\n<li>8:45\u20149:15: Meditaci\u00f3n guiada (Tara Brach tiene <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">algunas excelentes<\/a> que duran alrededor de 30 minutos).\n  <\/li>\n<li>9:15\u201410:00: Meditaci\u00f3n caminando (al aire libre, si es posible).\n  <\/li>\n<li>10:00\u201411:00: Limpieza y tareas conscientes.\n  <\/li>\n<li>11\u201411:15: Merienda ligera.\n  <\/li>\n<li>11:15\u201411:45: Meditaci\u00f3n guiada o charla sobre dharma (me encanta <a href=\"http:\/\/dharmaseed.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dharma Seed<\/a> por esto, tambi\u00e9n tienen una aplicaci\u00f3n).\n  <\/li>\n<li>11:45\u201412:30: Meditaci\u00f3n caminando (al aire libre, si es posible).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  <strong>Por \u00faltimo, algunos consejos, antes de empezar:<\/strong>\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Aseg\u00farese de encontrar algo de tiempo, as\u00ed como un espacio tranquilo.<\/strong> Dependiendo de su situaci\u00f3n de vida, puede ser dif\u00edcil encontrar medio d\u00eda libre, y mucho menos un d\u00eda completo. Pero cuando lo haga, debe asegurarse de que no solo tiene tiempo para realizar el retiro, sino que tambi\u00e9n tiene un espacio tranquilo. Puede ser frustrante tratar de meditar sobre la m\u00fasica y las conversaciones que tienen lugar en otra habitaci\u00f3n. Planifica un retiro en casa en un momento y lugar en el que puedas concentrarte sin distracciones.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Utilice un d\u00eda de enfermedad.<\/strong> Tomar un d\u00eda completo por enfermedad o medio d\u00eda en el trabajo le permitir\u00e1 programar un retiro en casa cuando no haya nadie m\u00e1s cerca. Adem\u00e1s, el resultado de su enfoque m\u00e1s profundo lo ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s productivo cuando regrese al trabajo. Esta es una de las principales razones por las que medito: me permite concentrarme mejor y me da la conciencia para trabajar en lo que es importante. Un retiro de meditaci\u00f3n en el hogar es una gran inversi\u00f3n en ti mismo si tienes unas vacaciones o un d\u00eda libre por enfermedad.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Ir al trabajo tarde.<\/strong> Aqu\u00ed hay otra opci\u00f3n, aunque es un poco m\u00e1s estresante: acostarse temprano para que pueda levantarse temprano y realizar un retiro de medio d\u00eda. El retiro de medio d\u00eda dura cuatro horas, lo que significa que si comienza a las 5:30 a. m., terminar\u00e1 a las 9:30 a. m. y a\u00fan puede llegar al trabajo a una hora razonable.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Mantente desconectado.<\/strong> La meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica destinada a agudizar tu atenci\u00f3n, pero los dispositivos que nos rodean est\u00e1n dise\u00f1ados para hacer exactamente lo contrario: distraer y secuestrar nuestro enfoque. Es fundamental apagar el dispositivo cuando medites, ya sea durante cinco minutos o durante todo el d\u00eda. \u00a1Las \u00fanicas distracciones que deben surgir mientras meditas deben ser las que est\u00e1n en tu propia cabeza!\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Configure los temporizadores con anticipaci\u00f3n.<\/strong> Me resulta \u00fatil configurar un temporizador simple en mi tel\u00e9fono para que suene cuando sea el momento de pasar a la siguiente actividad. Tambi\u00e9n es \u00fatil imprimir un cronograma del mini retiro, para que no tenga que pensar demasiado en la log\u00edstica mientras se lleva a cabo.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Realiza un retiro de viaje.<\/strong> A menudo dirijo un retiro de medio d\u00eda en mi habitaci\u00f3n de hotel cuando viajo para dar una charla. Subo a escondidas un mont\u00f3n de comida del desayuno continental y la como durante toda la ma\u00f1ana mientras medito y tomo t\u00e9. Si encuentra que su energ\u00eda disminuye mientras viaja, realizar un mini retiro en su habitaci\u00f3n de hotel o buscar un centro de meditaci\u00f3n local puede ser una excelente manera de recargar energ\u00edas.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Despi\u00e9rtese o duerma mientras est\u00e1 desconectado.<\/strong> Cuando te despiertas con tu tel\u00e9fono, tableta y computadora en modo avi\u00f3n, comienzas el d\u00eda con una nota tranquila. Lo mismo ocurre cuando te quedas dormido un par de horas despu\u00e9s de desconectar tus dispositivos de Internet. Ten esto en cuenta para el d\u00eda de tu retiro en casa. (Esta es tambi\u00e9n la raz\u00f3n por la que <a href=\"https:\/\/inform.click\/es\/este-productivo-ritual-cambiara-tu-forma-de-pensar-sobre-tu-smartphone\/\" title=\"desconectar mis dispositivos durante 12 horas todos los d\u00edas\">desconectar mis dispositivos durante 12 horas todos los d\u00edas<\/a> es uno de mis rituales favoritos).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Si est\u00e1 buscando profundizar su pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n, vale la pena encontrar el tiempo para realizar un retiro de meditaci\u00f3n en el hogar. Espero que estas dos plantillas lo ayuden a lograr una mayor concentraci\u00f3n y productividad.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Fuente de grabaci\u00f3n: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/free-template-at-home-meditation-retreat\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para aquellos que ven el valor de un retiro de meditaci\u00f3n pero no encuentran el momento.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[294,268],"tags":[],"class_list":["post-262665","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditacion-atencion-plena","category-psicologia-2-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/262665","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=262665"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/262665\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=262665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=262665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=262665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}