{"id":262653,"date":"2022-06-04T11:02:00","date_gmt":"2022-06-04T08:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/el-zen-de-despertarse-temprano-10-formas-de-solidificar-un-ritual-de-despertar-por-la-manana\/"},"modified":"2022-06-04T11:05:00","modified_gmt":"2022-06-04T08:05:00","slug":"el-zen-de-despertarse-temprano-10-formas-de-solidificar-un-ritual-de-despertar-por-la-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/es\/el-zen-de-despertarse-temprano-10-formas-de-solidificar-un-ritual-de-despertar-por-la-manana\/","title":{"rendered":"El zen de despertarse temprano: 10 formas de solidificar un ritual de despertar por la ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>Los diez m\u00e9todos a continuaci\u00f3n han funcionado mejor que cualquier otra cosa para ayudarme a consolidar un ritual de despertar por la ma\u00f1ana<\/strong>. He recogido algunas de estas estrategias a trav\u00e9s de la investigaci\u00f3n, pero me top\u00e9 con la mayor\u00eda de ellas a trav\u00e9s de pura prueba y error, y arrojando un mont\u00f3n de ideas a la pared para ver qu\u00e9 se qued\u00f3. Su kilometraje puede variar, pero personalmente creo que la mayor\u00eda de los elementos de esta lista, si no todos, tambi\u00e9n lo ayudar\u00e1n a consolidar un ritual de despertar por la ma\u00f1ana. \u00a1Buena suerte!\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>1 Encuentra tu \u00abp\u00edldora morada\u00bb<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Todas las ma\u00f1anas, justo despu\u00e9s de que mi despertador me despierte a las 5:30, tomo dos tabletas de creatina p\u00farpura (entrenamiento) que me ayudar\u00e1n a hacer ejercicio por m\u00e1s tiempo. Pero aqu\u00ed est\u00e1 la cosa: el frasco de las tabletas dice claramente que las tome solo 30 minutos antes de un entrenamiento, por lo que tan pronto como trago las p\u00edldoras, se convierten en una bomba de relojer\u00eda que me obliga a estar en el gimnasio por 6. Lo hace el truco cada ma\u00f1ana.\n<\/p>\n<p>\n  Incluso si no tiene un ritual de entrenamiento matutino, es probable que tenga una \u00abp\u00edldora morada\u00bb similar que lo sacar\u00e1 de la cama todas las ma\u00f1anas. Aqu\u00ed est\u00e1n algunos ejemplos:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Compre una cafetera basada en el tiempo que autom\u00e1ticamente le preparar\u00e1 una taza de caf\u00e9 reci\u00e9n hecho cuando quiera despertarse\n  <\/li>\n<li>Bebe un gran vaso de agua justo antes de irte a la cama. \u00a1No tendr\u00e1s m\u00e1s remedio que levantarte de la cama para ir al ba\u00f1o por la ma\u00f1ana!\n  <\/li>\n<li>No revise su correo electr\u00f3nico despu\u00e9s de las 6 p.m. Si eres como yo, pr\u00e1cticamente saltar\u00e1s de la cama para ver si recibiste algo nuevo y emocionante.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Tu mente es una bestia obstinada, por lo que a menudo tienes que enga\u00f1arla para que se someta. Encontrar tu \u00abp\u00edldora morada\u00bb es una de mis formas favoritas de convencer a mi mente de levantarme de la cama todas las ma\u00f1anas.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a5a6dfa7.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a5a6dfa7.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\n  <strong>2 Pr\u00e9miate a ti mismo<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Cuando <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/resolutions\/chapter5\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrevist\u00e9 a Charles Duhigg<\/a>, el autor de <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/1400069289\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Power of Habit<\/a>, habl\u00f3 sobre lo importante que es recompensarse cuando se adopta un nuevo h\u00e1bito. Us\u00f3 el ejemplo de hacer m\u00e1s ejercicio. \u00abIncluso si crees que quieres comenzar a hacer ejercicio, tu cerebro esencialmente piensa que eres un mentiroso y que en realidad no te gusta el ejercicio. Entonces, lo que tienes que hacer es entrenar tu cerebro para que sepa que el ejercicio est\u00e1 relacionado con algo que sabes que disfrutas, como un trozo de chocolate, tomar una buena ducha o pasar 15 minutos en Facebook. No importa cu\u00e1l sea la recompensa. Lo que importa es que sea genuinamente gratificante y que te permitas disfrutar de esa recompensa\u00bb.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a5d40f0a.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a5d40f0a.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Cada vez que te despiertes temprano, recomp\u00e9nsate con algo que sea realmente gratificante para ti. Mi recompensa por levantarme temprano es tomar un caf\u00e9. Es realmente gratificante para m\u00ed, lo que me ha ayudado mucho a solidificar mi ritual de despertar por la ma\u00f1ana.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>3 T\u00f3matelo con calma<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  <strong>Cuanto m\u00e1s duro sea consigo mismo cuando integre un nuevo h\u00e1bito en su vida, menos probable es que ese nuevo h\u00e1bito realmente se mantenga.&nbsp;<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Por ejemplo, piense en c\u00f3mo muchas personas adquieren el h\u00e1bito de levantarse temprano. Es posible que no tengan un ritual nocturno decente, por lo que ven la televisi\u00f3n hasta altas horas de la noche y se despiertan cansados \u200b\u200bal d\u00eda siguiente. Debido a que no durmieron lo suficiente, arrastran los pies todo el d\u00eda, son mucho menos productivos y felices, y esencialmente est\u00e1n peor porque se despertaron temprano.\n<\/p>\n<p>\n  Vale la pena repetirlo: cuanto m\u00e1s duro seas contigo mismo cuando integres un nuevo h\u00e1bito en tu vida, es menos probable que ese nuevo h\u00e1bito realmente se mantenga. Como otro ejemplo, no seas duro contigo mismo cuando presiones el bot\u00f3n de \u00abreposo\u00bb 10 veces por la ma\u00f1ana; en su lugar, piensa en lo que te har\u00eda saltar de la cama por la ma\u00f1ana o preg\u00fantate por qu\u00e9 est\u00e1s cansado en primer lugar.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>4 Crea un ritual nocturno s\u00f3lido<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Creo que cuando las personas ritualizan despertarse temprano, tienden a concentrarse demasiado en levantarse temprano, en lugar de irse a la cama temprano. Pero los dos son inseparables, como dos caras de la misma moneda. Si no crea un ritual nocturno s\u00f3lido para acostarse m\u00e1s temprano, se odiar\u00e1 a s\u00ed mismo al d\u00eda siguiente cuando se despierte temprano. Si eres promedio, tu cuerpo necesita ocho horas s\u00f3lidas de sue\u00f1o todas las noches, y dormir menos te desanimar\u00e1 a adoptar el ritual.\n<\/p>\n<p>\n  Personalmente, creo que tu ritual nocturno debe incluir actividades que:\n<\/p>\n<ol>\n<li>Sirve como se\u00f1ales que le dicen a tu mente que es hora de irse a la cama pronto.\n  <\/li>\n<li>Ayuda a tu mente a acelerar antes de irte a la cama\n  <\/li>\n<\/ol>\n<p>\n  Lo que incluyas en tu ritual nocturno obviamente depende de ti, pero esto es lo que funcion\u00f3 bien para m\u00ed:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>8 p<\/strong>. m .: pongo mi tel\u00e9fono inteligente y mi tableta en modo avi\u00f3n y pongo mi computadora en modo de suspensi\u00f3n\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>20:00<\/strong>: tomar una ducha o un ba\u00f1o\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>20:30<\/strong>: Meditaci\u00f3n\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>21:00<\/strong>: Escriba tres cosas por las que estoy agradecido y una experiencia positiva que tuve durante el d\u00eda <a href=\"https:\/\/inform.click#fn1-6263\">1<\/a>\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>21:15-21:30<\/strong>: Leer en la cama, luego ir a dormir\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Todas estas rutinas me ayudan a acelerar mi mente y me dan una se\u00f1al de que debo irme a la cama pronto.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Sugerencia<\/strong>: <strong>todas las se\u00f1ales de h\u00e1bitos caen en una (o m\u00e1s) de estas cinco categor\u00edas<\/strong>: una cierta hora del d\u00eda, un cierto lugar, la presencia de ciertas personas, una emoci\u00f3n particular y un comportamiento anterior que ha sido ritualizado. Por ejemplo, si coloca su ropa deportiva al lado de su cama por la noche para que est\u00e9 all\u00ed para usted en la ma\u00f1ana, esa se\u00f1al de la ma\u00f1ana incluye una hora del d\u00eda (6 a.m.), un lugar (junto a su cama) y un comportamiento anterior (despertarse ).\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/10c1f57cee12ea26250513016439eedc-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/10c1f57cee12ea26250513016439eedc-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\n  <strong>5 Apaga tus dispositivos despu\u00e9s de cierto tiempo<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Uno de los h\u00e1bitos que he adoptado recientemente y que me ha ayudado a levantarme temprano es <a href=\"https:\/\/inform.click\/es\/este-productivo-ritual-cambiara-tu-forma-de-pensar-sobre-tu-smartphone\/\" title=\"poner mi tel\u00e9fono inteligente y otros dispositivos en modo avi\u00f3n de 8:00 p. m. a 8:00 a\">poner mi tel\u00e9fono inteligente y otros dispositivos en modo avi\u00f3n de 8:00 p. m. a 8:00 a<\/a>. m. (1,5 horas antes de acostarme y 2,5 horas despu\u00e9s de despertarme). El modo avi\u00f3n apaga todas las radios de sus dispositivos (wifi, celular y bluetooth incluidos), lo que evita que ingresen correos electr\u00f3nicos, mensajes de texto, tweets, mensajes de Facebook y otras actualizaciones.\n<\/p>\n<p>\n  Este ritual te llevar\u00e1 una o dos semanas integrarlo a tu vida (si decides integrarlo, eso es), pero una vez que lo haces, sus beneficios son incre\u00edbles. \u00c9stos son algunos de ellos:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Le dar\u00e1 a su cerebro la oportunidad de acelerar antes de irse a la cama, lo que lo ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o mucho m\u00e1s r\u00e1pido.\n  <\/li>\n<li>Te obliga a abordar actividades m\u00e1s valiosas antes de acostarte y despu\u00e9s de despertarte (como llevar un diario y planificar), en lugar de dedicar tiempo a cosas in\u00fatiles como el correo electr\u00f3nico y las redes sociales.\n  <\/li>\n<li>Sirve como una se\u00f1al de que debe irse a la cama poco despu\u00e9s de apagar el tel\u00e9fono.\n  <\/li>\n<li>Te permitir\u00e1 ser m\u00e1s consciente antes de irte a la cama, porque tu tel\u00e9fono y otros dispositivos no secuestrar\u00e1n tu atenci\u00f3n.\n  <\/li>\n<li>No tener un tel\u00e9fono junto a tu cama significa que no tendr\u00e1s distracciones con las que acostarte en la ma\u00f1ana\n  <\/li>\n<li>El ritual lo obliga a lidiar con sus notificaciones cuando realmente tiene la energ\u00eda para lidiar con ellas, cuando no est\u00e1 descansando en el d\u00eda o cansado de un largo d\u00eda.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Podr\u00eda seguir, pero creo que entiendes el punto. Apagar los dispositivos despu\u00e9s de cierta hora har\u00e1 que duermas mejor y estar\u00e1s mucho m\u00e1s tranquilo y atento antes de acostarte y despu\u00e9s de despertarte.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>6 Reduzca su exposici\u00f3n a la luz azul 2-3 horas antes de acostarse<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Exponerse a la luz azul es perjudicial para su sue\u00f1o. Esto puede sonar un poco raro, pero es verdad.\n<\/p>\n<p>\n  Se ha demostrado que la luz azul inhibe la producci\u00f3n de melatonina, un qu\u00edmico feliz en su cuerpo que lo ayuda a dormir. De hecho, un estudio encontr\u00f3 que los participantes que no estuvieron expuestos a la luz azul antes de acostarse (usaron anteojos de sol que bloqueaban la luz azul \u2013 $ <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B000USRG90\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10 en Amazon<\/a>) durmieron un 50 % mejor y fueron un 40 % m\u00e1s felices despu\u00e9s de despertarse<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/10c1f57cee12ea26250513016439eedc-1.webp\" alt=\"\" \/>\n<\/p>\n<p>\n  La mayor parte de la luz azul que ves antes de acostarte proviene de tus dispositivos electr\u00f3nicos, como tu tel\u00e9fono inteligente o tableta. \u00bfLa soluci\u00f3n? Tome un par de anteojos de sol que bloqueen la luz azul, deje de usar su tel\u00e9fono inteligente\/tableta 2 o 3 horas antes de irse a la cama y limite su exposici\u00f3n a la iluminaci\u00f3n de bajo consumo antes de acostarse, que tambi\u00e9n emite mucha luz en el extremo azul de la el espectro. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-6263\">3<\/a>\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>7 Deja de consumir cafe\u00edna 4-6 horas antes de dormir<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a6257bf8.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a6257bf8.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Seg\u00fan la FDA, \u00ab[d]espu\u00e9s de beber cafe\u00edna, por lo general alcanza su nivel m\u00e1ximo en la sangre en una hora y permanece all\u00ed durante cuatro a seis horas\u00bb. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn4-6263\">4<\/a> En otras palabras, si consume cafe\u00edna menos de cuatro a seis horas antes de acostarse, la cafe\u00edna literalmente corre por sus venas mientras intenta conciliar el sue\u00f1o.\n<\/p>\n<p>\n  Mi regla para asegurarme de que la cafe\u00edna no comprometa mis rituales nocturnos y de despertar: dejar de consumir cafe\u00edna seis horas antes de dormir.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>8 Facilidad en el ritual<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  <strong>Es casi imposible querer hacer grandes cambios en tu vida de la noche a la ma\u00f1ana<\/strong>, y creo que esta regla es especialmente cierta cuando te levantas temprano.\n<\/p>\n<p>\n  Cuanto m\u00e1s lento te despiertes temprano, m\u00e1s \u00e9xito tendr\u00e1s con el ritual. Por ejemplo, en lugar de despertarte una hora antes que ayer, despi\u00e9rtate solo un minuto antes que ayer. Al facilitar el ritual, crear\u00e1 una serie de peque\u00f1as victorias para usted en el camino (lo que ayuda a la formaci\u00f3n de h\u00e1bitos), no se desanimar\u00e1 y, lo mejor de todo, pr\u00e1cticamente aprovechar\u00e1 la oportunidad de lev\u00e1ntese m\u00e1s temprano al d\u00eda siguiente si inicia el ritual lo suficientemente lento.\n<\/p>\n<p>\n  Levantarse m\u00e1s temprano no deber\u00eda ser un cambio que hagas de la noche a la ma\u00f1ana. Especialmente cuando el ritual es algo que puede practicar durante a\u00f1os, si no d\u00e9cadas, tiene sentido integrarlo en su vida lentamente.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>9 Antic\u00edpese a los obst\u00e1culos con anticipaci\u00f3n<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Cuando <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/resolutions\/chapter5\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrevist\u00e9 a Charles Duhigg<\/a>, una de las cosas de las que habl\u00f3 fue lo importante que es anticipar d\u00f3nde ocurrir\u00e1n las crisis nerviosas a medida que se forman nuevos h\u00e1bitos. Por ejemplo, si se dirige a un viaje de negocios dentro de tres semanas, es f\u00e1cil anticipar y planificar con anticipaci\u00f3n, pero es mucho m\u00e1s dif\u00edcil averiguar c\u00f3mo se despertar\u00e1 temprano despu\u00e9s de partir para el viaje. .\n<\/p>\n<p>\n  Cuando ritualice despertarse temprano, aseg\u00farese de mirar hacia el horizonte en busca de obst\u00e1culos o compromisos que puedan interponerse en el camino de su ritual. Lo m\u00e1s probable es que haya per\u00edodos en los que ni siquiera quiera levantarse temprano, como cuando est\u00e1 de vacaciones, pero planificar c\u00f3mo lidiar\u00e1 con los obst\u00e1culos con anticipaci\u00f3n es otra excelente manera de consolidar su rutina matutina.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a649d0b9.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a649d0b9.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\n  <strong>10 S\u00e9 honesto contigo mismo en el proceso<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  <strong>Creo que uno de los mayores errores que cometen las personas cuando intentan integrar un nuevo h\u00e1bito o rutina en su vida es que no son honestos consigo mismos en el proceso.<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Admito que a veces es necesario enga\u00f1ar a nuestro cerebro para lograr m\u00e1s (como encontrar tu \u00abp\u00edldora morada\u00bb), pero cuando integras cualquier nuevo h\u00e1bito en tu vida, creo que es crucial que seas honesto contigo mismo acerca de por qu\u00e9 est\u00e1s teniendo \u00e9xito y fallando.\n<\/p>\n<p>\n  Por ejemplo, es probable que haya una muy buena raz\u00f3n por la que presionas \u00abreposo\u00bb seis veces cada ma\u00f1ana, como que est\u00e1s demasiado cansado o que est\u00e1s tratando de retrasar la hora de despertarte demasiado r\u00e1pido. O si constantemente tiene problemas para acostarse a una hora decente, es probable que tenga restricciones que le impidan acostarse a tiempo. \u00bfEs el programa de Jimmy Fallon simplemente demasiado divertido como para no verlo? \u00bfTus hijos te mantienen despierto hasta altas horas de la noche?\n<\/p>\n<p>\n  Ser honesto contigo mismo acerca de lo que te impide acostarte y despertarte temprano no solo te ayudar\u00e1 a reconocer las mejoras que debes hacer para despertarte temprano, sino que tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 con las otras t\u00e1cticas de este art\u00edculo.\n<\/p>\n<p>\n  Los elementos de esta lista son los que me han funcionado a m\u00ed, pero estoy seguro de que estas t\u00e1cticas tambi\u00e9n funcionar\u00e1n de maravilla para usted.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Fuente de grabaci\u00f3n: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/waking-up-early-solidify-morning-wakeup-ritual\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En los \u00faltimos meses, he integrado un ritual de despertar por la ma\u00f1ana en mi vida. Aqu\u00ed est\u00e1n las 10 t\u00e1cticas que m\u00e1s me han ayudado.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[268],"tags":[],"class_list":["post-262653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia-2-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/262653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=262653"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/262653\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=262653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=262653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=262653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}