\n Durante mucho tiempo se ha pensado que la creaci\u00f3n de nuevas neuronas se detiene a la edad de 20 a\u00f1os. Pero hoy sabemos que esto es falso. Nuestro cerebro crea nuevas neuronas a lo largo de la vida, siempre y cuando no bloqueemos nuestro cerebro en la rutina. Aqu\u00ed tienes 10 consejos para mantener tu cerebro activo durante todos los a\u00f1os de tu vida.\n<\/p>\n
\n Cuando la piel envejece, aparecen arrugas. Cuando el cabello envejece, se vuelve gris, luego blanco o raro. Pero cuando el cerebro envejece, \u00bfqu\u00e9 pasa ?. La velocidad a la que se procesa la informaci\u00f3n disminuye, lo que dificulta hacer muchas cosas a la vez y enfocar su atenci\u00f3n. \u00bfPor qu\u00e9? Durante mucho tiempo se crey\u00f3 que nuestro stock de neuronas estaba fijo al nacer y que inevitablemente disminu\u00eda con el tiempo, lo que conduc\u00eda a una disminuci\u00f3n de las capacidades cognitivas. Pero hoy sabemos que no es la principal causa del envejecimiento cerebral y que pueden aparecer nuevas neuronas en determinadas estructuras como el hipocampo.\n<\/p>\n
\n Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 est\u00e1 envejeciendo el cerebro<\/a>? El envejecimiento cerebral guarda una parte del misterio, responde Jacques Touchon<\/a>. Pero sabemos que el cerebro tiene las cicatrices de todas las pruebas que se han ido sucediendo a lo largo de la vida. Traumatismos cerebrales, lesiones vasculares, los efectos de sustancias t\u00f3xicas como el alcohol, todos los cuales se acumulan a lo largo de la vida y afectan la funci\u00f3n cerebral. De la misma manera que algunas personas ven que su cabello crece hasta la edad adulta mientras que otras mantienen una mata de cabello toda su vida, no somos iguales frente al envejecimiento del cerebro. No todos tenemos el mismo equipo gen\u00e9tico para resistir el proceso de envejecimiento.\n<\/p>\n \n Si no podemos cambiar nuestro acervo gen\u00e9tico, podemos ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. \u00bfC\u00f3mo? En parte gracias a un fen\u00f3meno llamado plasticidad cerebral. Si se estimula el cerebro, desarrolla nuevas conexiones sin\u00e1pticas y nuevas redes, explica Jacques Touchon. Creamos as\u00ed una \u00abreserva cerebral\u00bb que compensa el deterioro de las redes funcionales provocado por el da\u00f1o cerebral. Una reserva que se constituye desde la infancia y que podemos seguir alimentando durante toda la vida.\n<\/p>\n \n Y para estimular el cerebro no hay ning\u00fan misterio: hay que utilizarlo. Aquellos que han practicado un ejercicio intelectual toda su vida tienen menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, una forma patol\u00f3gica de envejecimiento cerebral que causa trastornos de la memoria y del comportamiento y progresa a la demencia. Esta enfermedad se caracteriza por el dep\u00f3sito anormal en el cerebro de dos prote\u00ednas que causan lesiones. Es muy posible que las personas que han estimulado su cerebro a lo largo de su vida tengan dep\u00f3sitos de estas prote\u00ednas, pero en casa no provocan deterioro de las funciones cognitivas. Un cerebro bien entrenado \u00abcompensa\u00bb de hecho estas lesiones gracias a la extraordinaria plasticidad neuronal, que sigue siendo la mejor arma anti-envejecimiento.\n<\/p>\n \n Un experimento demuestra que las c\u00e9lulas cerebrales de las ratas se renuevan 2 veces menos si permanecen aisladas y nunca se exponen a nuevas situaciones. \n Todo el mundo sabe que la calidad del sue\u00f1o tiene un impacto en nuestra salud<\/a>. Es durante la noche cuando el cerebro se regenera, evacua las toxinas y disuelve las tensiones nerviosas. Pero muchos de nosotros estamos sujetos a un estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/a> que resulta en un alto nivel de ondas cerebrales. Y duele mucho el cerebro que ya no puede manejar las emociones y los pensamientos negativos y las cavilaciones son m\u00e1s intensas. Dormir se vuelve dif\u00edcil, el sue\u00f1o se vuelve fr\u00e1gil y ya no proporciona la limpieza cerebral necesaria. Uno se despierta cansado, el cerebro en apnea, ajeno al mundo y a uno mismo. Por lo tanto, aseg\u00farese de dormir bien y evite cualquier cosa que pueda alterar su sue\u00f1o.\n<\/p>\n \n \u00a1Durante el d\u00eda! Debemos comenzar ajustando el reloj biol\u00f3gico, que gobierna la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que regula el sue\u00f1o. Exponerse a la luz natural por la ma\u00f1ana, salir a caminar o utilizar una l\u00e1mpara de fototerapia, puede volver a sincronizar su biorritmo. Para liberar estr\u00e9s<\/a>, practica 5 minutos de ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, 3 veces al d\u00eda, inflando la barriga con inspiraci\u00f3n. Por la noche, coma ligero al menos 2 horas antes de acostarse. Evita las pastillas para dormir y acu\u00e9state solo cuando sientas fatiga f\u00edsica (bostezos, parpadeo, p\u00e1rpados pesados\u2026). Para alimentar tu cerebro de pensamientos positivos, escribe en un cuaderno tus 3 beneficios del d\u00eda, es decir 3 peque\u00f1os placeres vividos desde la ma\u00f1ana. Y al d\u00eda siguiente, despierta con luz natural. Tu despertar neurobiol\u00f3gico ser\u00e1 solo mejor. Si no es as\u00ed, use un simulador de amanecer.\n<\/p>\n \n Todas las ma\u00f1anas hacemos las mismas cosas. Despertar apresuradamente, ducharse y vestirse, gestos autom\u00e1ticos con la mente ocupada en cavilar sobre las preocupaciones de ayer y las preocupaciones del d\u00eda. No aprovechamos el momento presente con nuestros seres queridos y nos tiramos sin darnos cuenta en la infernal espiral del estr\u00e9s.\n<\/p>\n \n Para apreciar el momento presente, opte por la meditaci\u00f3n que mejore la concentraci\u00f3n<\/a>. La meditaci\u00f3n es una excelente herramienta para lograrlo, ya que su pr\u00e1ctica requiere enfocarse en el presente dejando que los pensamientos negativos se vayan.\n<\/p>\n \n Los estudios de im\u00e1genes m\u00e9dicas han demostrado que meditar regularmente remodela el cerebro desarrollando regiones cerebrales particulares relacionadas con las emociones positivas. Poco a poco, el cerebro se distrae menos, disfruta de una mejor felicidad compartida. La forma ideal de fortalecer la capacidad de atenci\u00f3n es meditar 25 minutos al d\u00eda. Un entrenador o aplicaciones descargables en su tel\u00e9fono inteligente<\/a> pueden ayudarlo.\n<\/p>\n \n Los videojuegos suelen ser demonizados, pero no temas. Un estudio muestra que jugar 30 minutos al d\u00eda aumenta el volumen de materia gris. Esta divertida actividad, que agudiza el sentido de la observaci\u00f3n y requiere planificaci\u00f3n de acciones, favorece m\u00e1s la salud del cerebro que la televisi\u00f3n, a la que somos pasivos. Los juegos de plataformas (tipo Super Mario<\/a>) son los preferidos, ya que los conjuntos y desaf\u00edos propuestos cambian constantemente.\n<\/p>\n \n Los juegos de disparos, violentos y repetitivos, son bastante da\u00f1inos.\n<\/p>\n \n El exceso de trabajo se produce como resultado de esfuerzos intensos. Puede ser actividad f\u00edsica, pero en algunos casos puede ser un exceso de trabajo intelectual.\n<\/p>\n \n El exceso de trabajo provoca trastornos del sue\u00f1o<\/a>, una sensaci\u00f3n de ansiedad permanente, depresi\u00f3n y los casos m\u00e1s graves de depresi\u00f3n.\n<\/p>\n \n escuchar m\u00fasica mientras va al trabajo, ducharse y cambiarse de ropa cuando regrese del trabajo, por la noche, etc. Otras t\u00e9cnicas de control de las emociones tambi\u00e9n pueden ser efectivas; Como recordar hermosos recuerdos. Visualizar o guiar un evento feliz induce cambios en el cerebro que tienen un efecto positivo en el estado de \u00e1nimo. De hecho, se ha demostrado que activa los mismos circuitos cerebrales que los involucrados cuando tuvimos esta experiencia positiva. Entonces, la sensaci\u00f3n de placer toma el control y silencia el estr\u00e9s que ata al cerebro.\n<\/p>\n \n \u00a1El cerebro es demasiado codicioso! Consume el 20% de la energ\u00eda que aporta el pienso, mientras que representa solo el 2% del peso total del cuerpo. Por tanto, el contenido de nuestros platos tiene un impacto considerable en \u00e9l. Para aumentar su rendimiento y capacidad de regeneraci\u00f3n, elija sus alimentos favoritos.\n<\/p>\n \n Una dieta equilibrada, rica en fibra, favorece la creaci\u00f3n de nuevas neuronas. Por el contrario, ingerir demasiada az\u00facar y grasas saturadas limita la renovaci\u00f3n de estas c\u00e9lulas.\n<\/p>\n \n Un cerebro bien engrasado tambi\u00e9n necesita \u00e1cidos grasos omega-3<\/a>. Se encuentra en la caballa, las sardinas, los mariscos, el aceite de colza y las nueces. Tambi\u00e9n le gustan las vitaminas B6 y B12, necesarias para la producci\u00f3n de hormonas cerebrales. Para repostar, coma pl\u00e1tanos, huevos y repollo. Y la vitamina D (mantequilla, despojos, pescados grasos) es fundamental para la memoria, ya que protege las c\u00e9lulas del hipocampo<\/a>, el \u00e1rea cerebral involucrada en el almacenamiento de informaci\u00f3n. Come tambi\u00e9n verduras de hoja verde<\/a> (ensaladas, espinacas, col\u2026). Seg\u00fan un estudio reciente de la Universidad de Chicago, retrasan el deterioro cognitivo once a\u00f1os gracias a su alto contenido en vitamina E, B9 y caroteno, que modera la inflamaci\u00f3n. Recuerda tambi\u00e9n hidratarte bien (1,5 l de agua al d\u00eda<\/a>). La deficiencia de agua provoca el secado y encogimiento de las c\u00e9lulas cerebrales.\n<\/p>\n \n Si la hipertensi\u00f3n arterial cerebral provoca complicaciones menos inmediatas como accidentes cerebrovasculares (isquemia y hemorragia cerebral), son m\u00e1s frecuentes otras enfermedades neurol\u00f3gicas relacionadas con un aumento de la presi\u00f3n arterial dentro de los vasos del cerebro. Estos incluyen lesiones vasculares causadas por hipertensi\u00f3n arterial (incluso tratadas) y encefalopat\u00eda hipertensiva, que provocan un ataque del intelecto o incluso una demencia real.\n<\/p>\n \n La presi\u00f3n arterial<\/a> demasiado alta<\/a> puede causar peque\u00f1os accidentes cerebrovasculares imperceptibles, la repetici\u00f3n de esos golpes estropea el cerebro. Puede resultar en una disminuci\u00f3n de la memoria y las habilidades de razonamiento. Los estudios han demostrado que tratar la hipertensi\u00f3n<\/a> es una de las mejores formas de prevenir la enfermedad de Alzheimer<\/a>.\n<\/p>\n \n La actividad f\u00edsica, incluso moderada, es fundamental para la agilidad cerebral. Aumenta la oxigenaci\u00f3n del cerebro y estimula la g\u00e9nesis de nuevas neuronas. Los experimentos realizados con adultos j\u00f3venes lo han demostrado. A partir de 6 semanas de deporte regular (3 veces por semana), las funciones cognitivas mejoran, especialmente la memoria, la concentraci\u00f3n y el potencial de creatividad. Un estudio israel\u00ed tambi\u00e9n sugiere que esto contrarresta el riesgo de depresi\u00f3n y retrasa la aparici\u00f3n de la enfermedad de Alzheimer.\n<\/p>\n \n Conc\u00e9ntrese en la actividad f\u00edsica<\/a> como el entrenamiento con pesas y los deportes de resistencia como la nataci\u00f3n o el ciclismo. No es necesario que te conviertas en un deportista de alto nivel, lo importante es la regularidad. Y evite los deportes violentos, como el boxeo. Los choques traum\u00e1ticos repetitivos pueden provocar demencia senil precoz.\n<\/p>\n \n Ampliar el c\u00edrculo de relaciones de uno es un gran est\u00edmulo. Los nuevos encuentros favorecen la creaci\u00f3n de conexiones entre nuestras peque\u00f1as c\u00e9lulas grises. Tambi\u00e9n mejoran nuestro estado de \u00e1nimo y la creatividad al secretar oxitocina<\/a>, la hormona del apego.\n<\/p>\n \n M\u00faltiples estudios confirman el v\u00ednculo entre el amor y la salud<\/a> f\u00edsica y mental de las personas<\/a>. Incluso es indispensable para la supervivencia de la especie humana. Sin amor, un ni\u00f1o ajeno a su madre puede morir. En el mejor de los casos, tendr\u00e1 que lidiar con las deficiencias del desarrollo.\n<\/p>\n \n Ser v\u00edctima de la \u00bb infobesidad<\/a> \u00bb es simplemente recibir demasiado flujo de informaci\u00f3n que le impide clasificar informaci\u00f3n relevante y \u00fatil para el que no lo es, para su vida personal o profesional. Observamos un crecimiento de este fen\u00f3meno con la llegada de Internet, que ha generado:\n<\/p>\n \n Cuando estamos sujetos a una \u00absobrecarga de informaci\u00f3n\u00bb (profusi\u00f3n de informaci\u00f3n in\u00fatil), nuestra atenci\u00f3n y capacidad de toma de decisiones disminuyen r\u00e1pidamente. Para mantener un cerebro en buena forma, es mejor evitar pasar de una p\u00e1gina a otra en Internet y pasar demasiado tiempo en las redes sociales.\n<\/p>\n<\/p>\n
\n Por eso es necesario sorprender regularmente al cerebro para que se regenere. Por ejemplo; Puedes, a veces, cepillarte los dientes con la mano izquierda (si eres diestro), cambiar de direcci\u00f3n cuando paseas a tu perro, no siempre ocupas el mismo lugar en la mesa.\n<\/p>\n\n 2- Que Duermas Bien
\n<\/h3>\n\n 3- vive el momento
\n<\/h3>\n\n 4- Videojuegos en lugar de TV
\n<\/h3>\n\n 5- Evite el exceso de trabajo
\n<\/h3>\n\n 6- Elecci\u00f3n de alimentos adaptados
\n<\/h3>\n\n 7- Controle su presi\u00f3n arterial
\n<\/h3>\n\n 8- Hacer deporte
\n<\/h3>\n\n 9- Expande tu c\u00edrculo de amigos
\n<\/h3>\n\n 10- Cuidado con la sobrecarga de informaci\u00f3n
\n<\/h3>\n\n