{"id":262315,"date":"2021-12-15T16:28:00","date_gmt":"2021-12-15T13:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/como-dormir-mejor-10-mejores-consejos-para-dormir-mejor\/"},"modified":"2021-12-15T17:18:00","modified_gmt":"2021-12-15T14:18:00","slug":"como-dormir-mejor-10-mejores-consejos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/es\/como-dormir-mejor-10-mejores-consejos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo dormir mejor? 10 mejores consejos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"

\n Dormir mejor es uno de los elementos b\u00e1sicos y m\u00e1s importantes para una vida sana. Ya publicamos un art\u00edculo sobre Consejos de salud y estado f\u00edsico<\/a> para un estilo de vida saludable. Las buenas estrategias para dormir son esenciales para un sue\u00f1o reparador y profundo. Dormir bien por la noche es una de las cosas m\u00e1s importantes que puede hacer por su salud y bienestar en general. Le da a su cuerpo tiempo y energ\u00eda para recuperarse del estr\u00e9s del d\u00eda y para mantenerse alerta y concentrado cada d\u00eda. Sin \u00e9l, nuestros cuerpos y nuestras mentes operan a niveles progresivamente m\u00e1s bajos. Le mostraremos c\u00f3mo aprovechar al m\u00e1ximo una noche y dormir mejor que necesita. Estos son nuestros 10 mejores consejos para dormir mejor, m\u00e1s r\u00e1pido, descansar de calidad y despertarse m\u00e1s f\u00e1cilmente por la ma\u00f1ana.\n<\/p>\n

\n Los 10 mejores consejos para dormir mejor.
\n<\/h2>\n

\n Establecer una hora de dormir<\/strong>
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\n 10 mejores consejos para dormir mejor\n<\/p>\n

\n Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana, festivos y d\u00edas libres. Pones una alarma para levantarte todas las ma\u00f1anas, pero la puntualidad para ir a la cama es igual de importante. Si bien no tiene que configurar una alarma nocturna, elija una hora para apagarla todas las noches y c\u00famplala, tambi\u00e9n los fines de semana. Tu cuerpo necesita rutina.\n<\/p>\n

\n Ver tambi\u00e9n; 10 mejores consejos para una buena noche de sue\u00f1o<\/a>.\n<\/p>\n

\n T\u00f3mate un ba\u00f1o<\/strong>
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\n <\/a>\n<\/p>\n

\n 10 mejores consejos para dormir mejor\n<\/p>\n

\n Tomar un ba\u00f1o caliente antes de acostarse puede ayudar a inducir el sue\u00f1o. Esto se debe a que la temperatura de su cuerpo tiene una gran influencia en la rapidez con la que se duerme. Una noche de sue\u00f1o normalmente es precedida por un ligero descenso de la temperatura corporal y los cient\u00edficos han establecido que este descenso de temperatura le indica al cuerpo que se vaya a dormir. Exagere ese efecto con un ba\u00f1o caliente o una ducha, luego recu\u00e9stese y deje que el calor de su cuerpo disminuya.\n<\/p>\n

\n Perder el conocimiento<\/strong>
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\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 mejores consejos para dormir mejor\n<\/p>\n

\n Incluso la menor cantidad de luz puede perturbar el sue\u00f1o. Eso significa que los televisores, las computadoras e incluso las luces de los pasillos deben apagarse hasta que haya aterrizado de manera segura al otro lado de la ma\u00f1ana.\n<\/p>\n

\n Coma mejor y equilibre<\/strong>
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\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 mejores consejos para dormir mejor\n<\/p>\n

\n Lo que come puede afectar en gran medida su forma de dormir, incluso durante la primera mitad del d\u00eda. Desayuna a primera hora de la ma\u00f1ana para dormir mejor por la noche. Despu\u00e9s de comer bien durante el d\u00eda, evite comer comida picante o chatarra por la noche y, en su lugar, elija algo que le ayude a quedarse dormido. Comer o beber en exceso antes de acostarse aumenta las probabilidades de padecer indigesti\u00f3n o ir al ba\u00f1o con frecuencia. Una cena ligera unas dos horas antes de acostarse puede ayudarlo a dormir m\u00e1s profundamente.\n<\/p>\n

\n Tomar una respiraci\u00f3n profunda<\/strong>
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\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n El yoga es uno de los 10 mejores consejos para dormir mejor\n<\/p>\n

\n Muchos factores externos pueden contribuir a los problemas generales del sue\u00f1o, incluido el estr\u00e9s, ciertas enfermedades o el estr\u00e9s postraum\u00e1tico a corto plazo. \u00bfHa habido alg\u00fan evento o cambio reciente que le haya estado preocupando o preocupando de alguna otra manera? Este problema puede estar sigui\u00e9ndote inconscientemente e interfiriendo con tu sue\u00f1o.\n<\/p>\n

\n Posici\u00f3n para dormir<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n 10 mejores consejos para dormir mejor\n<\/p>\n

\n \u00bfEn qu\u00e9 posici\u00f3n duermes? Un nuevo estudio encontr\u00f3 que las posiciones para dormir afectan la personalidad y el sue\u00f1o tambi\u00e9n, al determinar c\u00f3mo nos sentimos cuando nos despertamos. Es posible que no se d\u00e9 cuenta en el transcurso de la noche, pero su posici\u00f3n para dormir podr\u00eda no ser ideal para su cuerpo, o para la calidad de sue\u00f1o que obtiene. Averig\u00fce qu\u00e9 estilo de sue\u00f1o es mejor para usted y haga un esfuerzo consciente para arreglarlo cuando se vaya a la cama, y \u200b\u200bse despertar\u00e1 sinti\u00e9ndose m\u00e1s renovado por la ma\u00f1ana.\n<\/p>\n

\n Ver tambi\u00e9n; 10 cosas que quiz\u00e1s no sepa sobre el sue\u00f1o<\/a>.\n<\/p>\n

\n No fumar, beber y cafe\u00edna<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Una noche de libertinaje de vez en cuando est\u00e1 bien, pero no se convierta en un h\u00e1bito de una copa de vino y un cigarrillo antes de acostarse. El alcohol y la nicotina son estimulantes que no solo pueden mantenerlo con los ojos abiertos, sino que tambi\u00e9n interrumpen una noche de sue\u00f1o tranquilo. Est\u00e1 bien que no pueda pasar el d\u00eda sin su caf\u00e9 con leche matutino, pero establezca como regla que la cafe\u00edna no toque sus labios despu\u00e9s de la puesta del sol.\n<\/p>\n

\n Ver tambi\u00e9n; Las 10 verdades m\u00e1s importantes sobre el sue\u00f1o de belleza y c\u00f3mo funcionan<\/a>.\n<\/p>\n

\n Sentirse c\u00f3modo<\/strong>
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\n 10 mejores consejos para dormir mejor\n<\/p>\n

\n Crea una habitaci\u00f3n ideal para dormir. A menudo, esto significa fresco, oscuro y silencioso. Considere el uso de cortinas oscurecedoras, tapones para los o\u00eddos, un ventilador u otros dispositivos para crear un entorno que se adapte a sus necesidades. El colch\u00f3n y la almohada tambi\u00e9n pueden contribuir a dormir mejor. Dado que las caracter\u00edsticas de una buena ropa de cama son subjetivas, elija la que le resulte m\u00e1s c\u00f3moda. Si comparte su cama, aseg\u00farese de que haya suficiente espacio para dos.\n<\/p>\n

\n Cantidad perfecta de sue\u00f1o<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Muchos de nosotros tratamos de dormir lo menos posible, o sentimos que deber\u00edamos hacerlo. No todo el mundo necesita exactamente la misma cantidad de sue\u00f1o, pero con un poco de prueba y error, deber\u00eda encontrar su punto ideal con bastante facilidad. Cuente 7.5 horas desde el momento en que necesita despertarse y aseg\u00farese de irse a la cama a esa hora, luego haga los ajustes necesarios. La calidad de su sue\u00f1o afecta directamente la calidad de su vida de vigilia, incluida su agudeza mental, productividad, equilibrio emocional, creatividad, vitalidad f\u00edsica e incluso su peso.\n<\/p>\n

\n Ver tambi\u00e9n; 10 cosas locas que suceden si no duermes lo suficiente<\/a>.\n<\/p>\n

\n Ejercicio ma\u00f1anero<\/strong>
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\n \"\"<\/a>
\n El mejor momento para prepararse para una buena noche de sue\u00f1o es a primera hora de la ma\u00f1ana. Hacer ejercicio por la ma\u00f1ana puede ayudar a profundizar su sue\u00f1o y asegurarse de que se duerma m\u00e1s r\u00e1pido, seg\u00fan un estudio de la National Sleep Foundation. Si no es un gran deportista, no hay mejor momento que ahora para actualizar su rutina de salud y ejercicio.\n<\/p>\n

\n Un d\u00eda de esfuerzo f\u00edsico (como correr o nadar) o, mejor a\u00fan, el ejercicio regular, puede contribuir a un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador. No haga ejercicio justo antes de acostarse para ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o; Si bien agota tus m\u00fasculos, tambi\u00e9n aumenta tu frecuencia card\u00edaca y te despierta a\u00fan m\u00e1s. Dele tiempo a su cuerpo para que se enfr\u00ede y para que usted se rehidrate, as\u00ed que considere 2 horas antes de acostarse como un l\u00edmite para el ejercicio.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Fuente de grabaci\u00f3n: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La lista de los 10 mejores consejos para dormir mejor, dormir m\u00e1s r\u00e1pido, descansar de calidad y despertarse m\u00e1s f\u00e1cilmente por la ma\u00f1ana. Dormir bien por la noche es una<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39214,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[593],"tags":[],"class_list":["post-262315","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/262315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=262315"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/262315\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=262315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=262315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=262315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}