{"id":261985,"date":"2021-08-12T10:56:00","date_gmt":"2021-08-12T07:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/10-mejores-consejos-para-una-buena-noche-de-sueno-consejos-para-un-sueno-saludable\/"},"modified":"2021-08-12T11:33:00","modified_gmt":"2021-08-12T08:33:00","slug":"10-mejores-consejos-para-una-buena-noche-de-sueno-consejos-para-un-sueno-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/es\/10-mejores-consejos-para-una-buena-noche-de-sueno-consejos-para-un-sueno-saludable\/","title":{"rendered":"10 mejores consejos para una buena noche de sue\u00f1o: consejos para un sue\u00f1o saludable"},"content":{"rendered":"

\n Dime, \u00bfqu\u00e9 prefieres, una buena noche de sue\u00f1o o simplemente no dormir o unas pocas horas de sue\u00f1o pobre? La elecci\u00f3n es obvia y todos anhelamos un sue\u00f1o profundo. Pero muchos de nosotros simplemente luchamos por dormir lo suficiente y por eso durante el d\u00eda nos sentimos fatigados y somnolientos. El ritmo sano de nuestra vida se extrav\u00eda si no dormimos de forma regular y adecuada<\/a>. Dormir es m\u00e1s que una necesidad, es un prerrequisito para mantenerse vivo en cuerpo y mente sanos.\n<\/p>\n

\n Pero si ya ha estado sufriendo una terrible<\/a> falta de sue\u00f1o,<\/a> \u00bfc\u00f3mo puede recuperar su sue\u00f1o normal? \u00bfExiste alg\u00fan tratamiento confiable o alguna f\u00f3rmula m\u00e1gica para ello? Mientras su mente contin\u00faa deleit\u00e1ndose, ofrecemos aqu\u00ed 10 consejos probados a lo largo del tiempo para dormir profundamente por la noche.\n<\/p>\n

\n 1 Regularizar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o
\n<\/h3>\n

\n fuente de la imagen: wikihow.com\n<\/p>\n

\n La mayor\u00eda de las personas simplemente no sienten sue\u00f1o solo porque son muy irregulares al respecto. Necesita un tiempo para dormir y, salvo una ligera desviaci\u00f3n debido a cualquier emergencia, debe atenerse a \u00e9l. Tenemos un reloj biol\u00f3gico en el interior que se siente somnoliento durante la noche y cuando responde a este reloj interno y se acuesta a una hora fija de la noche todos los d\u00edas, es probable que sienta sue\u00f1o al acostarse a esa hora.\n<\/p>\n

\n 2 Elija camas y colchones confort
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n Para dormir bien, es muy importante dormir en un colch\u00f3n y una cama c\u00f3modos. Las camas son algo directamente relacionado con su comodidad y postura para dormir y, naturalmente, no puede comprometer esto. El espacio en la cama es extremadamente importante para garantizar la comodidad y el espacio para que su cuerpo se mueva y gire. Si duerme en una cama individual, aseg\u00farese de que sea lo suficientemente espaciosa para que las posturas de su cuerpo se adapten correctamente.\n<\/p>\n

\n 3 Come sano y ligero
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n La cena tiene mucho que ver no solo con su metabolismo nocturno, sino tambi\u00e9n con su sue\u00f1o. Una cena pesada con varios platos de men\u00fa haciendo rondas es estrictamente evitable si sufre de problemas para dormir. Hay ciertos vegetales saludables que<\/a> agravan el sue\u00f1o como el br\u00f3coli o las hojas de col rizada o los esp\u00e1rragos que puede incluir en su comida diurna. Una avena y un vaso de leche tibia pueden ser una combinaci\u00f3n ideal de comida y bebida para la noche.\n<\/p>\n

\n 4 Evite las siestas durante el d\u00eda
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Muchos de nosotros pensamos que tomar una siesta r\u00e1pida despu\u00e9s del almuerzo<\/a> puede ayudarnos a mantenernos frescos y en\u00e9rgicos, y tambi\u00e9n hay una cierta cantidad de verdades en ello. Pero si esa peque\u00f1a siesta se prolonga m\u00e1s de una hora o dos, en realidad puede interferir con su sue\u00f1o nocturno. Es particularmente cierto con las personas que sufren de insomnio<\/a> o de mala calidad del sue\u00f1o durante la noche. Si se siente demasiado cansado y desea descansar, tome una siesta de 10 a 30 minutos como m\u00e1ximo. Evidentemente, las personas que realizan turnos nocturnos tienen que dormir en horas alternas.\n<\/p>\n

\n 5 El ejercicio f\u00edsico es imprescindible
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n \u00bfQu\u00e9 hace el ejercicio regular? Le ayuda a eliminar el estr\u00e9s y dejar que sus m\u00fasculos permanezcan fatigados y relajados. Esto ayuda a sentirse somnoliento tan pronto como se suba a la cama. Haga algunas actividades f\u00edsicas y haga ejercicio con regularidad para dormir lo suficiente<\/a>.\n<\/p>\n

\n 6 Manejar el estr\u00e9s
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n El estr\u00e9s, particularmente el que conocemos en nuestros lugares de trabajo, es el principal culpable responsable de arrebatarnos el sue\u00f1o. Cuando est\u00e1 bajo presi\u00f3n de trabajo, el mecanismo de lucha o huida de su cuerpo y sistema nervioso se activa y esta condici\u00f3n nerviosa agitada toma demasiado tiempo para enfriarse. \u00bfC\u00f3mo puede manejar el estr\u00e9s de manera eficaz<\/a>? Bueno, hay demasiados enfoques al respecto, pero el m\u00e1s efectivo es una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n profunda que puede suministrar ox\u00edgeno fresco a su cerebro de vez en cuando. Respire profundamente a un ritmo lento y exhale lentamente. Contin\u00fae el mismo ejercicio varias veces durante el d\u00eda. Hacer yoga y meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede ser de gran ayuda a este respecto.\n<\/p>\n

\n 7 Limite la ingesta de cafe\u00edna y nicotina
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n \u00bfSabes que la cafe\u00edna puede interferir con tu sue\u00f1o incluso despu\u00e9s de doce horas de beberla? La nicotina tambi\u00e9n puede hacer lo mismo. Incluso si no est\u00e1 enfrentando el problema, puede suceder en cualquier momento con el h\u00e1bito prolongado de beber bebidas con cafe\u00edna como caf\u00e9 o t\u00e9 y fumar cigarrillos<\/a>.\n<\/p>\n

\n 8 Siga estos h\u00e1bitos a la hora de acostarse
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Algunos h\u00e1bitos a la hora de acostarse inducen el sue\u00f1o y, cuando los hace propios, pueden contribuir significativamente a la calidad de<\/a> su sue\u00f1o<\/a>. Leer algo relajante adem\u00e1s de una luz suave al lado de la cama o escuchar m\u00fasica relajante a bajo volumen o estirar un poco con un ejercicio de yoga f\u00e1cil, todos estos y muchos otros pueden inducir el sue\u00f1o r\u00e1pidamente.\n<\/p>\n

\n 9 Mejore el ambiente de su dormitorio para dormir
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Aunque no siempre son nuestras manos, a\u00fan podemos inducir algunos elementos relajantes en nuestro dormitorio para que nos sintamos somnolientos. El dormitorio debe estar en la parte tranquila de la casa con suficiente exposici\u00f3n al aire fresco. Por la noche debe ofrecer una atm\u00f3sfera m\u00e1s oscura y fresca.\n<\/p>\n

\n 10 Limite su exposici\u00f3n a actividades digitales y medios estimulantes<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Diga no a sus mensajes de Facebook o videos adictivos de YouTube o juegos m\u00f3viles al menos una hora antes de irse a la cama. Evite ver cualquier suspenso o thriller de acci\u00f3n en la televisi\u00f3n que lo haga sentir agitado y le quite el sue\u00f1o.\n<\/p>\n

\n Escrito por: Jenna Thorne\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Fuente de grabaci\u00f3n: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo dormir mejor? El ritmo sano de nuestra vida se extrav\u00eda si no dormimos de forma regular y adecuada. Aqu\u00ed hay 10 mejores consejos para una buena noche de sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39083,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[593],"tags":[],"class_list":["post-261985","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/261985","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=261985"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/261985\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=261985"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=261985"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=261985"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}