{"id":253940,"date":"2024-01-23T16:49:00","date_gmt":"2024-01-23T13:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/22-einfache-techniken-um-die-telefonsucht-zu-brechen\/"},"modified":"2024-01-23T16:49:00","modified_gmt":"2024-01-23T13:49:00","slug":"22-einfache-techniken-um-die-telefonsucht-zu-brechen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/de\/22-einfache-techniken-um-die-telefonsucht-zu-brechen\/","title":{"rendered":"22 einfache Techniken, um die Telefonsucht zu brechen"},"content":{"rendered":"

\n Sucht ist, wenn die Tatsache oder Bedingung, von einer bestimmten Substanz, Sache oder Aktivit\u00e4t abh\u00e4ngig zu sein, das t\u00e4gliche Leben, die Arbeit und\/oder Beziehungen beeintr\u00e4chtigt.\n<\/p>\n

\n Ein Alkoholiker ist jemand, der mit einem Bier statt einer Tasse Kaffee aufwacht. Doch mit dem Technologieboom finden sich die Anzeichen von Sucht auch an anderen Orten neben dem Alkohol, auch in Form von Handys.\n<\/p>\n

\n Vielleicht schaust du morgens als erstes auf dein Handy \u2013 noch bevor du aufstehst, zeigst du vielleicht Anzeichen einer Sucht. Wenn Sie Facebook checken, anstatt zu arbeiten, wenn Sie Ihre Textnachrichten w\u00e4hrend der Fahrt finden \u2013 Ihr Telefon bestimmt Ihr Leben und Sie sind s\u00fcchtig.\n<\/p>\n

\n Verpassen Sie ein erf\u00fclltes und erf\u00fclltes Leben, weil Sie st\u00e4ndig auf Ihr Handy blicken?\n<\/p>\n

\n F\u00fchren wir in eine Zukunft, in der Menschen wegen Telefonsucht in die Reha m\u00fcssen?\n<\/p>\n

\n Es k\u00f6nnte diesen Spielsucht-Einrichtungen \u00e4hneln, die an Orten eingerichtet werden, wie z. Japan. Sie sind \u00e4hnlich aufgebaut wie in einem Drogen- und Alkoholrehabilitationszentrum. Es sieht auf jeden Fall so aus, als w\u00fcrden wir diesen Weg hinuntergehen.\n<\/p>\n

\n Wenn Sie raten m\u00fcssten, wie oft schauen Sie am Tag auf Ihr Handy? Oder die unz\u00e4hligen Stunden, die Sie damit verbracht haben, sich gegenseitig SMS zu schreiben, durch Ihre Social-Media-Seiten zu scrollen, zu liken und gespannt darauf zu warten, wie viele Likes Sie f\u00fcr Ihre neuesten Verleumdungsposts sammeln k\u00f6nnen.\n<\/p>\n

\n Der technologische Fortschritt hat und erleichtert den Alltag erheblich. Seit den 70er Jahren, als Computer die Gr\u00f6\u00dfe eines durchschnittlichen Wohnzimmers hatten, haben wir einen langen Weg zur\u00fcckgelegt. Jetzt passen sie bequem in die Hosentasche. Seit die Idee eines Personal Computers in den sp\u00e4ten 70er Jahren aufkam, als der verstorbene gro\u00dfe Steve Jobs seinen eigenen Verstand erforschte und auf halluzinatorischen Substanzen herumstolperte. Von diesem Zeitpunkt an war es seine Mission, ein Ger\u00e4t zu entwickeln, das man in den H\u00e4nden halten und die ganze Welt und alles, was man sehen m\u00f6chte, sehen kann. Bis zur Erfindung des iPad im Jahr 2007 zollte er dem PC keinerlei Anerkennung. Aber gleichzeitig hatte er das Gef\u00fchl, dass die Leute daf\u00fcr noch nicht bereit waren. Also w\u00fcrde er mit der gleichen Technologie das iPhone herausbringen. Was sp\u00e4ter als die gr\u00f6\u00dfte Erfindung aller Zeiten bezeichnet wurde, laut Quellen wie;\n<\/p>\n

\n Seit der Ver\u00f6ffentlichung des iPhone und anderer Smartphones hat es den Weg f\u00fcr eine der gr\u00f6\u00dften Abh\u00e4ngigkeiten der Menschen geebnet. Von kleinen Kindern bis zu \u00e4lteren Menschen; Wir alle verbringen erstaunlich viel Zeit damit, in unsere Handheld-Ger\u00e4te zu blicken. So viel verschwendete Zeit mit googeln, texten, dem Bauen deiner eigenen Welt in Minecraft oder mit anderen Clans zusammensto\u00dfen und w\u00fctende V\u00f6gel herumschleudern. Es verursacht so viel Ablenkung, dass wir einen Gro\u00dfteil dieser kostbaren Zeit damit verbringen, auf Ihre H\u00e4nde zu starren, wenn wir mit Freunden oder geliebten Menschen zusammen sind. Es hat zu gro\u00dfen Isolations- und Kommunikationsproblemen gef\u00fchrt. Vor allem Millennials, die Schwierigkeiten haben, Menschen sogar in die Augen zu schauen, wenn sie miteinander sprechen.\n<\/p>\n

\n Man kann heute anfangen, sich von seiner absurden Sucht zu entw\u00f6hnen, nicht l\u00e4nger Sklave des Handys zu sein.\n<\/p>\n

\n Aufgrund unserer starken Mobilfunknutzung hat dies zu vielen Autounf\u00e4llen gef\u00fchrt, bei denen viele verletzt und sogar get\u00f6tet wurden. Zu jedem beliebigen Zeitpunkt benutzen in ganz Amerika ungef\u00e4hr 660.000 Fahrer w\u00e4hrend der Fahrt Mobiltelefone oder manipulieren elektronische Ger\u00e4te, eine Zahl, die seit 2010 konstant geblieben ist. Tag f\u00fcr Tag werden in den Vereinigten Staaten \u00fcber acht Menschen get\u00f6tet und ungef\u00e4hr 1.161 verletzt Unf\u00e4lle, von denen gemunkelt wird, dass sie von einem besch\u00e4ftigten Fahrer verursacht werden. Der typische abgelenkte Fahrer l\u00e4sst seine Augen f\u00fcr f\u00fcnf Sekunden von der Stra\u00dfe, wenn er mit 85 km \/ h f\u00e4hrt, ist das genug Zeit, um mit verbundenen Augen die L\u00e4nge eines Fu\u00dfballfelds abzudecken.\n<\/p>\n

\n Lassen Sie Ihr Telefon beim Fahren in Ruhe
\n<\/h5>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Es empfiehlt sich, das Telefon w\u00e4hrend der Fahrt entweder in den Flugzeugmodus zu versetzen oder es auf dem R\u00fccksitz zu lassen. Wenn das eine zu gro\u00dfe Versuchung ist, legen Sie es einfach in den Kofferraum, oder noch besser, nehmen Sie es gar nicht mit.\n<\/p>\n

\n Schalten Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen aus
\n<\/h5>\n

\n Es ist eine gesunde Gewohnheit, das Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.\n<\/p>\n

\n iPhone-Benutzer \u2013 Schalten Sie den ganzen Tag Nachtschicht ein
\n<\/h5>\n

\n Wenn Sie ein iPhone-Benutzer sind, haben sie gerade ein Update herausgebracht, mit dem Sie Ihr Telefon auf Nachtschicht stellen k\u00f6nnen. Es verwandelt Ihr Telefon in eine warme orangefarbene Hintergrundbeleuchtung. Es ist also nicht so anstrengend f\u00fcr die Augen. Und Sie k\u00f6nnen es den ganzen Tag anlassen!\n<\/p>\n

\n Das Einschalten ist ganz einfach: Einstellungen > Anzeige & Helligkeit > Nachtschicht<\/strong>\n<\/p>\n

\n \u00c4ndern Sie Ihr Telefon in Schwarzwei\u00df
\n<\/h5>\n

\n Die Zahl der Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, hat drastisch zugenommen. Ein Teil dieses Anstiegs hat damit zu tun, auf diese hellen Bildschirme zu starren, Farben aller Art, Ihr Gehirn zu stimulieren, es dazu zu bringen, nicht richtig herunterzufahren, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Mit den anregenden Farben, die Sie immer wieder zur\u00fcckkommen lassen, k\u00f6nnen Sie Ihr Telefon tats\u00e4chlich in Schwarzwei\u00df verwandeln. Leute haben berichtet, dass es ihnen dadurch leichter fiel, nicht mehr so \u200b\u200boft darauf zu schauen.\n<\/p>\n

\n Um auf dem iPhone darauf zuzugreifen: Einstellungen > Barrierefreiheit > Graustufen einschalten<\/strong>\n<\/p>\n

\n Um auf einem Samsung darauf zuzugreifen: Apps > Einstellungen > Entwickleroptionen > Farbr\u00e4ume simulieren > Aktivieren<\/strong>\n<\/p>\n

\n Holen Sie sich einen besseren Schlaf und lassen Sie das Telefon aus dem Schlafzimmer
\n<\/h5>\n

\n Und lassen Sie das Telefon aus dem Schlafzimmer! Verwenden Sie bei Bedarf einen echten Wecker.\n<\/p>\n

\n Wenn Sie spazieren gehen, lassen Sie Ihr Telefon zu Hause
\n<\/h5>\n

\n Einige Daten deuten darauf hin, \u201edass zu jedem beliebigen Zeitpunkt auf den Stra\u00dfen Amerikas 60 Prozent der Fu\u00dfg\u00e4nger beim Gehen abgelenkt sind, d. h. entweder telefonieren oder etwas auf ihrem Telefon tun“, sagte Alan S. Hilibrand von der American Academy of Orthopaedic Surgeons \u201eDas ist eine ziemlich erschreckende Zahl.“\n<\/p>\n

\n Wenn Sie spazieren gehen m\u00f6chten, ist es eine gute Angewohnheit, das Telefon zu Hause zu lassen. Oder wenn Sie Musik h\u00f6ren m\u00f6chten, schalten Sie es einfach in den Flugzeugmodus und lassen Sie es durch Ihre Wiedergabelisten laufen.\n<\/p>\n

\n S\u00fcchtig nach Spielen auf Ihrem Handy? L\u00f6schen Sie sie einfach
\n<\/h5>\n

\n Wenn Sie raten m\u00fcssten, wie viele Stunden pro Woche Sie mit Spielen auf Ihrem Handy verschwenden? Wenn Sie sich von diesen Spielen nicht fernhalten k\u00f6nnen, sollten Sie sie l\u00f6schen. Es gibt nichts Sch\u00f6neres, als Ihre Zeit damit zu verbringen, auf Ihr Telefon zu schauen, Sie m\u00fcssen Menschen in Ihrem Leben haben, mit denen Sie Zeit verbringen k\u00f6nnten.\n<\/p>\n

\n Befreien Sie sich von diesen l\u00e4stigen Telefonger\u00e4uschen
\n<\/h5>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Eine gute Idee, um weniger Ablenkung zu finden, ist es, alle Ger\u00e4usche am Telefon auszuschalten. Und wenn es sein muss, lassen Sie es f\u00fcr die Arbeit einfach auf Vibration. Nichts ist irritierender, als jemand anderem oder Ihrem eigenen zuzuh\u00f6ren, wenn die Telefone klingeln und alle m\u00f6glichen ohrenbet\u00e4ubenden Ger\u00e4usche von sich geben, wenn sie Text f\u00fcr Text, E-Mail f\u00fcr E-Mail erhalten. Es ist eine gute Angewohnheit, alle damit verbundenen Benachrichtigungen und T\u00f6ne auszuschalten.\n<\/p>\n

\n Planen Sie festgelegte Zeiten ein, um auf das Telefon zu schauen
\n<\/h5>\n

\n Man kann einen Zeitplan f\u00fcr festgelegte Zeiten einrichten, um E-Mails, soziale Medien und sogar Texte zu \u00fcberpr\u00fcfen. Es k\u00f6nnte etwa so aussehen:\n<\/p>\n

\n Stunde nach dem Aufwachen \u2013 E-Mails und SMS checken.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Mittagspause \u2013 alle wichtigen Texte pr\u00fcfen und beantworten.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Zwei Stunden vor dem Schlafengehen \u2013 \u00fcberpr\u00fcfen Sie die sozialen Medien, \u00fcberpr\u00fcfen Sie die Texte, verabschieden Sie sich und senden oder beantworten Sie alle wichtigen E-Mails. Wenn es sein muss, vielleicht ein schnelles Spiel. Fordern Sie sich heraus, Ihre Zeit auf eine halbe Stunde zu begrenzen. Probieren Sie aus, ob Sie die \u00dcberpr\u00fcfung Ihres Telefons auf dreimal t\u00e4glich beschr\u00e4nken k\u00f6nnen.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Keine Telefone am Tisch
\n<\/h5>\n

\n Als Familie k\u00f6nnte man anfangen, Regeln zu implementieren, wie zum Beispiel; keine Telefone eine Stunde w\u00e4hrend des Abendessens. Zu m\u00f6glich, Stunden an einem Sonntag und Dinge zusammen als Familie unternehmen, anstatt sich an das Telefon zu isolieren und sich im Schlafzimmer einzuschlie\u00dfen.\n<\/p>\n

\n Entfernen Sie die Elektronik von Kindern vor dem Schlafengehen
\n<\/h5>\n

\n Nehmen Sie den Kindern etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Ger\u00e4te weg. Wenn Kinder fr\u00fch beginnen, Schlaflosigkeit zu entwickeln, kann dies sp\u00e4ter im Leben zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstst\u00f6rungen f\u00fchren.\n<\/p>\n

\n Halten Sie das Telefon von Badezimmern fern
\n<\/h5>\n

\n Probieren Sie sich aus, das Telefon nicht auf der Toilette zu benutzen, sondern lesen Sie eine Zeitschrift oder ein Buch.\n<\/p>\n

\n Versuchen Sie, bei gesellschaftlichen Veranstaltungen kein Telefon zu benutzen. Soziale Ereignisse sind darauf ausgelegt, mit anderen zu sprechen, nicht mit anderen, die nicht auf Ihrem Handy sind.\n<\/p>\n

\n Lassen Sie das Telefon w\u00e4hrend eines intimen Gespr\u00e4chs in Ruhe
\n<\/h5>\n

\n Keine Telefonnutzung bei pers\u00f6nlichen Gespr\u00e4chen. Wenn Sie mit jemandem sprechen, vermeiden Sie es, auf Ihr Telefon zu schauen. Kann als unwissend r\u00fcberkommen und ist unh\u00f6flich.\n<\/p>\n

\n Holen Sie sich Apps, um die Sucht zu brechen
\n<\/h5>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Es gibt Apps, mit denen Sie Ihre Smartphone-Nutzung verfolgen und einschr\u00e4nken k\u00f6nnen. Dies sind Apps, die im Hintergrund ausgef\u00fchrt werden, sodass sie Sie nicht ablenken.\n<\/p>\n

\n Hier sind einige Apps, die helfen, die Besessenheit zu durchbrechen:<\/strong>\n<\/p>\n

\n Moment (iOS)<\/strong>. Mit dieser App k\u00f6nnen Sie verfolgen, wie viel Sie Ihr iPhone und iPad verwenden. Sie k\u00f6nnen t\u00e4gliche Nutzungslimits festlegen und Benachrichtigungen erhalten, wenn Sie diese Limits \u00fcberschreiten.\n<\/p>\n

\n Rettungszeit (Android)<\/strong>. Diese App hilft Ihnen, Ihre Telefonnutzungsmuster zu verstehen, damit Sie wissen, wie Sie produktiver werden k\u00f6nnen. Es gibt Ihnen eine detaillierte Aufschl\u00fcsselung, wie viel Zeit Sie mit der Verwendung verschiedener Kategorien von Apps verbringen.\n<\/p>\n

\n AppDetox (Android)<\/strong>. Mit AppDetox k\u00f6nnen Sie Regeln f\u00fcr die Telefonnutzung festlegen. Sie k\u00f6nnen beispielsweise verhindern, dass Sie Ihre E-Mail-App jeden Tag nach 20 Uhr \u00f6ffnen. Oder Sie k\u00f6nnen neben anderen Arten von Einschr\u00e4nkungen die Anzahl der t\u00e4glichen \u00d6ffnungen Ihrer SMS-App begrenzen.\n<\/p>\n

\n Tragen Sie eine Uhr, anstatt auf Ihrem Telefon nach der Uhrzeit zu suchen
\n<\/h5>\n

\n Wie oft am Tag schaust du auf die Uhrzeit auf deinem Handy. Sie m\u00fcssen es zuerst aus der Tasche oder Handtasche ziehen, den Knopf finden, um die Uhrzeit zu sehen. Wenn Sie eine Uhr h\u00e4tten, k\u00f6nnten Sie einfach auf Ihr Handgelenk schauen.\n<\/p>\n

\n Erstellen Sie ein langgezogenes Passwort
\n<\/h5>\n

\n Passw\u00f6rter sollen normalerweise andere davon abhalten. Legen Sie ein langwieriges Passwort fest, um sich selbst auszusperren, sodass es m\u00fchsam ist, hineinzukommen. Es wird bis zu dem Punkt \u00e4rgerlich sein, an dem Sie nicht mehr so \u200b\u200b\u200b\u200boft hineinkommen m\u00f6chten.\n<\/p>\n

\n Raus aus diesen l\u00e4stigen Gruppenchats
\n<\/h5>\n

\n Wenn Sie in diesen l\u00e4stigen Gruppenchats stecken bleiben, schalten Sie sie einfach stumm oder verlassen Sie sie einfach.\n<\/p>\n

\n Machen Sie einige tiefe Atem\u00fcbungen
\n<\/h5>\n

\n Wenn Sie den Drang versp\u00fcren, das Telefon zu \u00fcberpr\u00fcfen, schlie\u00dfen Sie stattdessen die Augen und konzentrieren Sie sich ausschlie\u00dflich auf Ihre Atmung, indem Sie tief ein- und ausatmen. Fahren Sie damit fort, bis der Drang vorbei ist. Es ist, als w\u00fcrdest du ein sch\u00f6nes Auto vorbeifahren sehen, du konzentrierst dich darauf, bis es deine Sicht und deinen Geist verl\u00e4sst.\n<\/p>\n

\n Erstellen Sie eine Support-Gruppe
\n<\/h5>\n

\n Bilden Sie eine Selbsthilfegruppe, \u00e4hnlich denen, die Sie bei den Anonymen Alkoholikern (AA) finden w\u00fcrden. Besprechen Sie Themen, die Ihnen geholfen haben, mit der Gewohnheit zu brechen. Haben Sie enge Freunde, mit denen Sie dar\u00fcber sprechen k\u00f6nnen, die kein Urteil f\u00e4llen werden.\n<\/p>\n

\n F\u00fchren Sie ein Tagebuch
\n<\/h5>\n

\n Journaling kann ein m\u00e4chtiges Werkzeug sein, um deinen Fortschritt zu verfolgen. Halten Sie es in der N\u00e4he oder einfach nachts, schreiben Sie auf, was funktioniert hat und was nicht. F\u00fcgen Sie eine Skala von eins bis zehn hinzu, basierend auf den Trieben, die Sie an diesem Tag versp\u00fcrt haben.\n<\/p>\n

\n Finden Sie bessere M\u00f6glichkeiten, Ihre Zeit zu nutzen
\n<\/h5>\n

\n Nehmen Sie neue Hobbys auf, finden Sie M\u00f6glichkeiten, sich zu besch\u00e4ftigen. Tritt einer Sportmannschaft oder einem Buchclub bei. Gehen Sie zu dem Spinning-Kurs, den Sie seit Neujahr als Ziel haben. Trete einem Fitness Studio bei. Anstatt den Unsinn auf anderen Social-Media-Seiten zu lesen, lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift.\n<\/p>\n

\n Meditiere oder mache Yoga. Es gibt viele Ressourcen, die Sie beide lehren k\u00f6nnen. Auf YouTube findest du kostenlose 30-Tage-Yoga-Herausforderungen oder viele Videos zum Meditieren. Sie sind gro\u00dfartige Werkzeuge, um das \u00fcberstimulierte Gehirn zu beruhigen.\n<\/p>\n

\n Befreien Sie sich von Social-Media-Apps
\n<\/h5>\n

\n L\u00f6schen Sie alle Social-Media-Apps auf Ihrem Telefon. Sie werden nicht da sein, um dich abzulenken. Verwenden Sie die festgelegten Zeiten, die Sie f\u00fcr sich selbst geplant haben, um dann soziale Medien \u00fcber einen Browser zu \u00fcberpr\u00fcfen. Noch besser, l\u00f6schen Sie Ihre Social-Media-Konten dauerhaft.\n<\/p>\n

\n Es ist an der Zeit, aufzuh\u00f6ren, Ihre Telefone Ihr Leben bestimmen zu lassen. Verbringen Sie mehr Qualit\u00e4tszeit mit anderen. Sie werden \u00fcberrascht sein, wie produktiv Sie werden k\u00f6nnen. H\u00f6ren Sie auf, nach unten zu schauen, und fangen Sie an, nach oben zu schauen, und sehen Sie diese gro\u00dfe, sch\u00f6ne Welt, die wir alle bewohnen.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Aufnahmequelle: instantshift.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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